perjantai 30. huhtikuuta 2010

Koipikuvia ja vähän muutakin

Onpas ollut aikamoinen viikko! Tällä viikolla oli pari tenttiä, peräkkäisinä päivinä tietenkin. lisäksi pari teemapäivää, ryhmätöitä ja luentoja aina perjantai-iltapäivään saakka. Lisäksi oon käynyt normaalimäärän salilla ja pyöräillyt oli tentti tulossa tai ei. Yöunet jääny huonoiksi, mut treenitulokset nousseet kun on saanut syödä kunnolla :) Nyt onneksi alkanut loma, ja tähän asti olen vain leiponut vapaa-ajan huomisia juhlia varten. Huomenna aamulla salille, aamupäivä leivontaa ja iltapäivästä aamuyöhön vieraiden viihdyttämistä!

Jaloista räpsäsin pikakuvan alkuviikosta, laitan kyllä paremmat kuvat sitten sunnuntaina kun juhlat ja kiire ohi.



Tässä mavetreenistä, painoa tangossa hurjat 82,5kg. Kiva tehdä noin pienellä painolla, jaksaa monta sarjaa ja silti tulee kehitystä vaikkei vedä loppua lähellekään :)




Videonkin laittaisin mutta kun en pääse mun youtube- tilille jostain syystä! Vaikkei siinä kyllä mitään ihmeellistä ollu, kevyt 6 sarja vain. Vähän tylsä kiroitus tuli tällä kertaa, sunnuntaina parempi yritys :)

Ja sitten ajattelin laittaa kisan päälle! Mulla on tuolla tommoinen sykemittari jonka olen saanut lahjaksi joskus, en tarvi kun on oma polar käytössä. Joku halvempi merkki, paristot ei toimi mutta laite pitäis toimia kun ei sitä ole käytetty koskaan. Eli jos joku haluaa tuon ja testata miten toimii, niin sunnuntain blogitekstiin kommentti niin arvon niiden kesken uuden omistajan tuolle! Eli vyö ja kello kuuluu mukaan!

Kevään työt on muuten tehty suurimmaksi osaksi, esittelyt on takana ja uusia ei ihan vielä tiedossa. Muotinäytös on tulossa parin viikon päästä ja uusi fysioterapian nettisivu avautuu ens kuussa ja mun pärstän voi sieltä bongata :)

perjantai 23. huhtikuuta 2010

Uusi treeniohjelma ja aivan huippukuvia

Rovaniemen reissu on takana ja täällä Oulussa on nyt lomailtu sitten muutama päivä. Tiistaina naksautin selkäni jotenki ihmeellisesti lapojen välistä jumiin, mut se meni onneksi ohi levolla ja tänään uskallan ehkä tehdä kulmasoudutkin jo. Oon miettinyt paljon lähiaikoina, et minkälaisesta treenistä tykkään. Koko ajan olen kallistunut enemmän voimasarjoihin ja useiden sarjojen määrään päin. Ennen tein monta liikettä ja vain pari sarjaa, perusmäärä toistoja ja siitä sitten pikkuhiljaa olen kääntänyt suunnan päinvastaiseen. Eli paljon sarjoja, 1-2 liikettä lihakselle ja lyhyitä toistomääriä, mut painoa ja hieman liikettä vaihdellen. Myös pitkät pumppisarjat treenin perään polttelee ihanasti, joten päätin semmoisen nakata loppuun. Löysinkin yhden loistavan treeniohjelman, joka painottuu just mun heikkouteen (penkki) ja muokkasin siitä mieluisan. Jännää oli maanantaina tehdä niin kevyt treeni, etten tehny edes loppuun sarjoja! Syklittelyssä on 3 raskasta ja yksi kevyempi aerobis-painotteinen viikko. Penkki raskas joka viikko, jaloissa ekat 4 mave ja seuraavat 4 kyykkypainotteisesti.

Idea on tämä;
1. MA
- Penkki pääliikkeenä, toistoja 6, sarjoja 4-6 viikosta riippuen, paino vaihtuu kevyehköstä raskaahkoksi, ei loppuun vedettynä.
- Pumppipenkki perään 20 toistolla vähän eri tyylejä vaihdellen
- Ojentajien iso liike, 5-6 toistoja ja muutama sarja (ranskalainen)
- Yläselän ylhäältä veto -liike, tähän 5x10 samalla painolla, viimeinen sarja täysillä (vain yksi viikkoon)
- Olkapäiden pumppisarjoja

2. KE
- Kevyt kyykkytreeni jossa kasvatetaan eniten volyymia treenin edetessä, 4viikkoa volyymia, 4 intensiteettiä
- Prässiä 2x15 sarjaa peppupainotteisesti
- SJMV (tätä ei tule 4 viimeisen viikon aikana kun on kyykky raskas)
- reiden ojennus 2x15
- vatsaa lisäpainolla

3. PE
- Penkin kakkostreeni; kapea penkki lyhyillä toistoilla, monta sarjaa. Lyhyet tauot ja vähän painoa.
- Käsipainopenkki pumpiksi perään
- Ojentajat taljassa vähän kevyemmin kuin viime treenissä
- Selän edestä veto -liike. Tässä T-kulmasoutu, jossa saan parhaan tuntuman. Lujaa ja vain kerran viikkoon.
- Olkapäiden pumppisarjat

4. LA
- Mave. Paljon sarjoja suhteellisen kevyellä painolla (verrattuna mitä ennen tein), toistomäärä alle 6
- Pohkeita
- Hauistreeni parilla liikkeellä ja muutama sarja per liike
- Vatsaa

Siinäpä se. Pari ekaa tehty ja tänään tuo kolmas. Käsipainopenkki jännittää kun mun tasapainon hallinta ei ole mitenkään hyvä :P Pystypunnerrusta voin tehdä 13kg käsipainoilla 6-8 sarjoja voiman puolesta, mutta se liikerata ei onnistu. Sama mitkä painot ja kuinka paljon harjoittelen, ne kädet menee aina eri tahtia ja eri asennossa! Ärsyttää suunnattomasti. Olenkin vaihtanut tankoon...

Huomasin myös, kun olen käyttänyt vetoremmejä paljon, että puristusvoima alkaa olla hukassa. Ongelma on se, etten halua kaikkien isojen lihasten kehityksen hidastuvan siksi että kyynärvarret sais paksuutta lisää. Nyt otinkin sitten viimeisen sjmv-sarjan kevyellä painolla (51kg) ja teen 15 sarjan ilman remmejä. Pysyi kädessä, mut tuntui kokoajan että luistaa pois. Lyhyemmät sarjat (8x71kg) teen sitten remmeillä suosiolla. En osaa käyttää ristiotetta molemminpuolin, joten sitä en käytä ollenkaan. Selkä on muutenkin vähän epäsymmetrinen, en halua korostaa sitä tekemällä liikettä kieroon. Positiivisena yllätyksenä jaksoin roikkua yhdellä kädellä useamman sekunnin leuanvetotangosta :D Ja ylätaljaa jaksoin kiskoa 65kg alas muutaman kerran ilman että alkoi ote lipsua, eli eiköhän se siitä puristusvoimakin parane!

Ja sitten niihin loistaviin kuviin: Oma käsi kuvasi niin sai vain puolikkaan kropan :D Yritän oikeasti ottaa oikeat kehityskuvat vielä ens viikon aikana! Jos en saa otettua vähintään puoli kroppaa kuvassa -kuvia, lupaan kirjoittaa seuraavalla viikolla joka päivä blogia!
(Noiden kuvien kuvakuvalmat ei muuten ole ehkä imartelevimpia...)


Ja mun pillkikaveri pääsiäiseltä:

(Miten niin vaikea saada mut pysymään paikoilla 3h pilkkimisen ajan!? Tein mun puolesta-pilkkijän jo puolen tunnin päästä ja loppuajan tein pikku-ukkoja seuraksi ja luin kehonrakennuslehtiä. Oli kivaa ;) )

Paino on noussut kisojen jälkeen 1kg/kk tahtia, mihin pyrinkin. Jos liian nopsaan menee, niin dieetti väliin ja jos liian hitaasti, niin vähennän aerobista hetken. Muuten, olen vihdoin saanut jalat kasvamaan ympärysmitalta! Reidet on ollut sen 52-53cm kisan jälkeen ja ennen sitäkin pitkään. Nyt pyöräily on jäänyt paljon vähemmälle ihan tietoisesti, kun lepoa ei ole saanut ehkä tarpeeksi (että palatutuisin), ja 3 viikon aikana reidet on kasvaneet monta senttiä! Ihan oikeasti, eilen mittasin pitkästä aikaa ja oikea oli 56cm ja vasen 55cm. Eli 3cm jalkaan vaikka paino ei ole noussut kuin 1,5kg ja vyötärökin on pysynyt samana. Alkaa vanhat farkut kiristää reisistä ja persuksesta pikkuhiljaa. Ärsyttävintä on vain, että kun yritin ostaa uusia housuja viikko sitten, kaikki oli väärän mallisia. Vyötärö löysä jos muualta sopiva. Kuulemma ihan yleinen ongelma, mutta sen takia ostin tiukat stretch-housut korkealla vyötäröllä. Korkkareiden kans ihanat! Mut nyt tarinointi loppuu, pakko alkaa opiskella...

torstai 15. huhtikuuta 2010

Munakkaita ja treeniä Rovaniemellä

Heipsan!

Eli huomenna onkin tämän kirurginalun viimeinen päivä Rovaniemen LKS:ssä. Lauantaihin asti olen täällä ainakin, mutta vapaata vietän loppuviikon. Olen majaillut parissa eri paikassa ja saanut olla ihan yksin ja rauhassa illat. Onneksi olen myös nähnyt kavereita ja käynyt salilla, ei ole ihan yksin tarvinnut olla. Huomenna menen vielä Nooran kanssa treenaamaan Gym Everybodyyn. Olen pari kertaa käynyt jo tälle viikolle ja huomenna kolmas. Sunnuntaina Oulussa sitten viikon neljäs treeni. Voisin laittaa muutaman treenin näkösälle seuraavassa postissa jos vaikka saisin aikaiseksi otettua kuviakin :P

Munakas on muuten nopea ja kätevä ruoka ja siitä voi tehdä vaikka mitä! Tässä muutamia esimerkkejä ja tekoon menevät ajat:

1. Munakasleivät 5min
- ruisleivät paahtumaan, munat pannulle ja ruskistus, käännetään ja laitetaan juusto päälle sulamaan. Tuorejuusto leivälle ja muna päälle!

2. Hawaijin munakas 5-10min
- sekoita munat rikki kulhossa ja lisää 1rkl chilikastiketta. Laita pannulle, ruskista ja käännä, laita väliin ananasrengas ja pari kinkkusiivua ja taita keoksi. Anna täytteiden lämmitä hetki. Ripottele päälle suolaa.

3. Kuohkea kermamunakas juustolla 10-15min
- Vispaa reilu loraus kermaa ja munat sekaisin kunnolla. Paista miedolla lämmöllä hitaasti. Laita juustoa väliin kun pinta on hyytynyt kunnolla ja käännä ympäri. Ripottele pinnalle suolaa.

4. Yrttinen sipulimunakas 15min
- Kuullota sipulin paloja öljyssä pannulla. Sekoita pariin munaan jotain ihanaa yrttiä (rakuuna on nam) ja loraus maitoa ja riko rakenne vispilällä. Kippaa sipulit sekaan ja sitten koko komeus pannulle. Väliin maistuu kinkku, juusto ym. miedot maut.

5. Aura-meetwurstimunakas 10-15min
- Pilko muutama meetvursti (tai pekoni) paloiksi ja paista pannulla kunnes rasvaa irtoaa sopivasti. Lisää sitten sekoitetut munat päälle ja anna kypsyä rauhassa. Laita päälle auramurua ja taita kahtia. Tähän ei tarvitse suolaa välttämättä, mutta kuullotettu sipuli on myös loistava lisä!

6. Pizzamunakas 10-15min
- Sekoita munien joukkoon paseerattua tomaattia ja oreganoa. Paista pannulla vähän jauhelihaa ja kaada munakasaine päälle. Anna kypsyä ja käännä, laita päälle vielä juustoraastetta.

7. Puutarhurin munakas
- Raasta porkkana tai puolikas+pala lanttua. Paista voissa pannulla pehmeiksi. Sekoita munien joukkoon loraus kermaa ja vispaa kevyesti. Lisää kuullotettu raaste ja paista munakkaaksi.

Siinäpä noita! Paljon lisääkin olisi, tykkään vaihtelusta :) Mausteita en käytä paljon munakkaissa kun pidän paistetun kananmunan mausta! Ehkä herkullisin on kuitenkin ihan yksinkertainen nopeasti paistettu kananmuna jossa keltuainen on vielä ehjä ja hieman vetelä :D

keskiviikko 7. huhtikuuta 2010

Treenejä ja lomailua

Viimeiset päivät on menny lomaillessa ja reissussa, eilen tultiin takaisin Ouluun ja huomenna onkin viimeinen lomapäivä! Ensi viikon olen Rovaniemellä kirurgian harjoittelussa, nettiä ei välttämättä ole, joten päivityksistä en voi sanoa mitään :( Aikaa siellä kyllä on, neljältä pääsen aina ja sitten salilla mutka ja illat luen ja olen koneella.

Mutta siis asiaan! Ylläksellä meni pääsiäinen ja ainoat treenit viikkoon oli hiihto ja lumityöt! hiihto oli yllättävän raskasta, varsinkin kun menin perinteistä todella liukkailla luistelusuksilla. Ylämäet luistelin täysiä ja muut matkat lykkäsin sauvoilla eteenpäin. Ojentajat huusi armoa ja sisäreidet meni kipeiksi. Keskisyke oli 176 ja maksimi 199, joten ihan hyvä treeni! Aikaa meni vajaa tunti, eikä tuntunut niin pitkältä tai olo niin hengästyneeltä kun mittarista olisi luullut. Tuossa on vielä alkulämmittelyt ja lopun kevyemmät lykkimiset mukana, itse vauhdissa oli yli 180 syke melkein kokoajan. Kivaa :D

Juhlimassa käytiin yhtenä iltana ja pilkkimässä myös kerran. Rakensin myös lumi"linnan" isoon penkkaan; suuaukon ja sisälle niin ison onkalon että mahtui kolme istumaan vierekkäin penkille. Lunta siellä nimittäin piisasi! Harmi että ilkeä auraajamies rikkoi sen seuraavana päivänä.

Salilla oon käynyt nyt 3-4krt viikossa, kolmijakoisella ohjelmalla. Ajattelin käyttää tuota nyt pari kuukautta ehkä. Kivaa vaihtelua ja jalat kerkeää palautua paremmin. Eilen tein penkkitreenin ja nyt on tisut niin kipeät että ihan sama mihin kohtaa rintakehää kokeilee niin sattuu. Tein 41-48,5kg painoilla 5-10 toistoa ja sarjoja 4. Lisäksi ristikkäistaljaa muutama sarja, olkapäille pudotussarjat vipareilla ja vähän ojentajia. Nyt päivän tauko ja huomenna selän ja hauisten kimppuun!

Tässä vielä kuva elämäni ensimmäisistä kevätkääryleistä:


Sisällä on kasviksia, nuudeleita, jauhelihaa ja chilikastike. Lisänä kahta eri soosia ja raejuustoa. Hyviä oli! paistoin pannulla rapeaksi, tuo oli jännän läpikuultavaa riisipaperia eikä tummunut kokonaan kun en uppopaistanut, rapea oli silti. Teen uudestaan! Tein myös tuulihattuja ja nekin onnistui ihan hyvin, täytteeksi vähän kevyempi rahka-banaani-vaniljavaahtokombo.

Tänään on puolestaan kokattu ihan urakalla loppuviikoksi ruokia. Tehtiin miehen kans moussakaa lasagnetyylisesti, ranskalaista lihapataa ja pihvit punaviinikastikkeen kera. Lisäksi tein wokkia ja broileria pakkaseen. Ensi viikolla saakin sitten miettiä mitä syö, kun ei tiedä missä majailee edes viikon :P Sen näkee sitten! Perjantai ja lauantai on muuten töitä taasen, yritän kerätä vähän rahaa että pääsis kesällä reissuun.. Tästä lepopäivästä ja huomisesta pitää nauttia vielä kun kerkeää!