keskiviikko 27. lokakuuta 2010

Muut vs Minä

Sitä on saanut paljon kivaa palautetta, mutta ei osaa aina tilanteessa ottaa niitä kohteliaisuuksina. Jälkikäteen sitä on kyllä tyytyväinen ja ylpeäkin itsestään, mutta aina välissä tulee mieleen että "eihän tuo nyt osaa kuitenkaan oikeasti sanoa" tai "sanoo vain kohteliaisuudesta" ym.

Tässä muutama esimerkki

muu: oletko sä joku kehonrakentaja?
minä: no en kyllä ole
mielessä: kaukana siitä, ehkä joskus edes bf:iin uskaltaisi

muu: oletko menossa voimakisoihin kun noin kovaa vedät leukoja?
minä: en ole, muuten vain treenaan
mielessä: enhän mä jaksa kun muutaman 8kg:n lisäpainolla, tuo pitäs ainakin tuplata joskus

muu: sulla kyllä erottuu tosi hyvin selästä nuo lihakset, katselin kun teit tuolla laitteella
minä: ai, kiitos. kovasti yritän niitä treenata, mut hidasta tuntuu olevan
mielessä: helppohan se on perussalinaisiin verrata, mutta jos olis kisailijoita vieressä niin mut naurettaisiin ulos

muu: Oletko menossa kisoihin?
minä: No en. Eiku joo, ehkä joskus
mielessä: katotaan sitten 2v päästä. Ihan kuten vuosi sittenkin. Ja ehkä vuodenkin päästä.

muu: Hyvin on kertynyt sulla lihasta tänne (hieroja)
minä: Joo, kyllä sitä saisi jo vähän ollakin
mielessä: aika olemattomat takareidet on kyllä vieläkin, miksi ne ei kasva ja erotu paremmin.

Mutta jottei menis vain vuoropuheluksi mun ja pääni välillä,niin pitää ilmoittaa että ostakaa näitä jos on herkkuhimo:

keskiviikko 13. lokakuuta 2010

Köftet eli turkkilaiset lihapullat

Nyt kaikki tekemään joukolla lihapullia! Nämä on ihan superherkullisia, parhaita lihapullia mitä itse olen maistanut. Maku on lievästi tulinen ja selvästi mausteinen ja aromikas, ei mikään kaupan lihapulla!

Aineet:
- 3 vaaleaa leipäsiivua
- 1-2dl lihaliemi-maitosekoitusta
- 2 sipulia
- 2 valkosipulia
- 1/2 nippua persiljaa
- 2 munaa
- 400g naudan tai lampaan jauhelihaa
- 1 rkl jauhoja
- 1tl suolaa
- 1tl cayennepippuria
- 1/3 vuohenjuustopötköstä
- 1/2tl pippuria

1. Liota leipä liemessä ja puristele ylimääräinen neste pois


2. Silppua sipuli ja valkosipuli


3. Lisää leipä-sipuliseokseen munat ja jauhot


4. Lisää jauheliha ja sekoita tasaiseksi. lisää jauhoja jos on liian vetelää


5. Lisää mausteet, persilja ja juusto pieninä paloina


6. Sekoita, muotoile palloiksi ja työnnä jokaisen sisään pieni nokare vuohenjuustoa


7. Paista pannulla molemmin puolin vähän littanaksi painetut pullat


8. Tarjoile!


Lisukkeeksi käy Turkkilaisuuden mukaan joko uunijuureksia tai paahdettua munakoiso-kesäkurpitsa-paprikaa ja riisiä. Meillä nuudeleita ja salaattia sekä juurekset, kun piti vähän oikoa lisukkeiden kanssa :)

Kuvat ja treenit

Jos haluaa saada hirveän pumpin olkapäihin, niin suosittelen seuraavaa keinoa:
1) valvo yö
2) syö vähän mitä sattuu
3) pyöräily aamukuudelta 30min salille
4) tee 1h ojentaja-olkapäätreeni ihan tappiin asti
5) älä itke (tästä en ole varma vaíkuttaako, mutta itse en itkeny ja pumppi tuli!)

tämä on lopputulos:


Lisäksi voin ilokseni ilmoittaa, että vaikka paino on pysynyt samana taas kuukauden, niin hauis on kasvanut sentillä ;) Syynä 2x viikkoon habatreeni, uusia treeniliikkeitä ja kunnon väsytys loppuun.




Tässä myös taas vähän treenejä listattu, vertailussa hyvä treeni ja huono treeni (päätelkää kumpi on kumpi)

1. pystypunnerrus tangolla     2x12 x25kg     2x10 x 30kg (2.loppuun)    15x25kg (loppuun)
2. ranskalainen maaten kp     3x15x8kg (vika loppuun)
3. pystysoutu taljassa            10x35kg          10x45kg         2x10x50kg (vika loppuun)
4. ojentajapunnerrus taljassa  10x30kg         10x40kg         10x45kg (loppuun)
5. viparit sivulle                     15,13,12x7kg (kaikki loppuun)
6. viparit taakse                    20x9kg            2x15x10kg

Oli vähän painomäärä hakusessa ja sai lisäillä ihan hyvin kun aliarvioin voimani

1. Mave                 6x80kg    6x90kg    3x110kg    1x110kg
2. pystypunn. kp     2x9x35kg
3. hauisk. kp          2x10x12kg
4. keskit. hauis       2x8x8kg
5. + pudotussarja  10x7,6,5,4kg

Mavessa 110kg tuntui hajottavan paikat täysin joten en uskaltanut tehdä kuin yhden vaikka ohjelmaan kuului 3 toistoa ja 3 sarjaa. Pitkään aikaan ei ole joutunut jättään kesken sarjaa, mutta nyt piti. Tämä on vanha treeni kyllä, ei ihan lähiviikkoina tehty.

Seuraavassa postissa tulee herkullinen resepti!








tiistai 5. lokakuuta 2010

Treenejä ja lisäravinteita

Nyt on taas vietetty melkein viikko Rovaniemellä, hauskaa miten hyvin jossain kaupungissa voi yhtäkkiä viihtyä ;) Treenejä tuli viime viikolle vain kolme, mutta edelliselle viisi, tällä viikolla tähtään siihen neljään, mikä olisi tarkoitus. Ohjelmassa on kertaalleen viikkoon jalat, 1-2x selkä ja rinta ja 2x kädet. Vatsoja teen 1-2x viikkoon ja pohkeet ainakin sen kerran. Jako poikkeaa edelleen vähän joka viikko edellisestä, samoin liikkeet, toistot ja sarjat. Tuntuman mukaan treenaan ja aina niin että edellinen lihas olisi palautunut kunnolla. Joskus vain käy niin kuin viime lauanataina, että vaikka penkkitreenissä rinta oli ok, niin ojentajat oli niin tukossa ettei jaksanut nostaa käsiä suoraksi. Mutta halusin treenata rinnan Levin reissulla, joten sen kivun kanssa piti vain elää :)

Kävin siis viikonloppuna Levillä. Vietimme poikaystäväni kanssa rauhallisen mökkiviikonlopun, johon kuului päivä kylpylässä ja paljon höyrysaunaa, treeni, ravintolareissu isäni kanssa, päivävaellus Levin päälle ja runsaasti lepoa ja hyvää ruokaa takkatulen ääressä. Aivan mahtava viikonloppu siis! Pari kuvaa laitan seuraavaan postaukseen, samoin pari kohdelihaskuvaa (olkapää ja hauis) joista otin kuvat, kun sain niin mahtavan pumpin aikaiseksi. Pitkästä aikaa!

Testailin myös uusia patukoita. Body Attackin milk bar ja carb control protein bar pääsivät testaukseen tällä kertaa. Tilasin molempia laatikot, makuna milk barissa oli caramel toffee, ja maku oli herkullinen! Koostumus kivan pehmeä ja koko kätevän pieni välipalaksi tällaiselle rimpulalle. Carb controlissa makuna oli crispy caramel, ja patukka oli hieman kuivahko mutta maku ihan ok. Tämä saa kuitenkin isot plussat ravintosisällöstään, johon kuuluu 45g prot ja 2,5g net carbs. Tämän puolitan kyllä, vähän turhan tuhti 100 gramman välipala olisi.









 Ja kun kysyttiin että mitä palkkaria käytän, niin käytössä on tällä hetkellä itellä star nutritionin perushera ja makuina minttusuklaata, mansikkaa ja vaniljaa. Slow pro ja whey-100 on myös kaapissa odottelemassa käyttöä. Maltoa en käytä. Lisäksi syön swebarin patukoita aina välissä, beta-alaniinia löytyy myös mutta sitä en ole käyttänyt aikoihin. kreatiinia tulee laitettua satunnaisesti, voisi aloittaa kunnolla kunhan tiedän mahdunko tilaamaani mekkoon ensin. Myös jotain burnereita ja magnesiumia löytyy kaapinpohjalta, toista käytän vahingossa aina nukkumaanmennessä ja toista kun krampit iskee (usein). Söin siis vahingossa 3x erilaista burneria iltayöstä kun siivosin kaappeja ja löysin matkarasiasta nuo. olivat jääneet syksyltä ja luulin että kyseessä on omega ja rusketuskapselit. Ei ollut. Pyörin aamuneljään sängyssä hikisenä ja levottomana enkä jaksanut pitää silmiä kiinni. Sitten nousin ylös ja lähdin salille, ei nukuttu sinä yönä! Suosittelen, jos kärsii päivätorkkumisesta. Kyseessä oli siis lose it! -kapseleita molempia sortteja, ja kofeiiniaddiktille toimi ainakin hyvin.

Ensi kertaan taas ja luvassa siis muutama kuva viikonlopulta ja tietyistä ruumiinosistani! Moimoi!