Taas on viikko vierähtänyt...

Kylläpä aika lentää nykyään. Minne katosi kaikki tylsät tunnit ja päivät, joita teini-iässä oli liiaksikin?
Viime viikko meni plussilla taasen ja treenit sujuivat loistavasti. Melkein kaikki sarjapainot on nousseet, toki pieniä vertailuvaikeuksia on, kun nykyään käyn viikot Oulun salilla, Kunto Ykkösellä. Talja ainakin painaa siellä enemmän kuin missään muualla! Eniten kehitystä on tullut olkapäihin, sarjapainot on nousseet hyvin ja pyöreyttä tullut jo nyt lisää, myöskin lohkot erottuvat vielä vaikka aamupaino on lähempänä 57kg:a. Tässä todiste :)

Tämä viikko menee sitten  miinuksilla ainakin perjantaihin asti. Minikevennys väliin taas ettei liian vauhdilla nouse paino. Yleensä tämä ei hidasta kehittymistä ainakaan mulla, mutta elopainon nousua kylläkin. Sunnuntain kiinalais-megabuffetin seurauksena ma aamuna olikin paino 57,8kg ja nyt oli hauskaa kun päivän keventelyn jälkeen se tippui jo 56,6kg:aan. Tiedän, että nesteitä, mutta silti - olo on kevyempi heti ja housut menee jalkaan. Kävin maanantaina aamulenkillä myöskin, hurjat 4,2km juoksin, mutta vaikka matka oli lyhyt, tehot korkeat. Meni 22min ja sykekin oli loppurutistuksen avulla 200. Ennen lenkkiä nappasin synerlinin ja BCAA:ta. Hikoilin kuin sika vielä pitkään lenkin jälkeen, eli tehokasta oli! Myös kropan lämpötila nousi- eli rasvanpoltto kiihtyi pitkäksi aikaa. Suosittelen noita synerlinejä jos haluat lisähikeä ja energiankulutusta aerobisiin.

Mutta vaikka dieettipätkiä pidän, täytyy pitää huoli että keskimäärin on plussilla, muuten kehitys on aika hidasta/olematonta. Joten jos haluat kasvattaa pattia - syö kunnon ruokaa ja paljon. Esim. kaura-omenapuuro mehukeitolla ja raejuustolla aamulla auttaa antamaan energiaa päiväksi:

Treenaamisesta lisää. Ma ja Ti oli myös salitreeni ja keskiviikon ajattelin pitää taukoa, kun haluaisin polkea koululle huomenna. Tällöin torstai olisi salitreeni, mikä sopii hyvin, kun menen kullan luo jo iltapäivästä <3 Suoraan salille treenille, näkee vielä vähän enemmän toista, kun änkeää työpaikallekin aina ;) Ainakin treenimotivaatio on taivaassa ja salitreenejä ei tule koskaan skipattua Rovaniemellä ollessa. Tai ei niitä ole täälläkään vielä skippailtu, toivottavasti ei tule edes semmoisia pätkiä ettei huvita lähteä - inhoan taistella omaa laiskuutta vastaan, vaikka yleensä tahdonvoima voittaa silti.

Tästä tulikin mieleen, miten te arvon lukijat voitatte motivaation puutteen? Jos ei huvita mennä treenille, mutta tietää että pitäisi, mikä on se konsti jolla jaksaa lähteä? Vai tuleeko jäätyä useimmiten sohvan pohjalle? Kertokaa, voisi auttaa meitä kaikkia!

Kiire, kiire ja vielä kerran kiire!

Kyllähän nyt piisaa tekemistä! 5x viikkoon treenit vie jo vapaa-ajasta paljon, mutta kun lisää siihen 8h tutkimustyötä ja monta tuntia koulutöitä, niin alkaa loppua tunnit kesken. Tämä viikko vietetään nimittäin synnytyssalissa, ja siellä menee 8-14 tai sitten 14-22 joka päivä. Lisäksi Mulla on pari ryhmäopetusta, yks 15-21 päivystys (joka oli onneksi tänään) sekä tietenkin luento, tai pari (en ole ihan varma). Tulin kotiin tuossa puoli tuntia sitten ja aamulla on 6.30 herätys. Tervetuloa kiire, hyvästi kesän lomat :D

Koulu on kyllä ollut kiinnostavaa jo tähän asti, ja innolla teen jo tutkimushommia lisäksi. Mukava kun on kiire, kun menee sitten aikakin nopeammin ja viikonloput tulee vielä nopeammin! Nimittäin ei paljoa Rovaniemellä hengailla näillä lukkareilla. Onneksi parin viikon päästä on jo vapaa maanantai/torstai - viikkoja enemmän, voi olla sen 3 päivää kullan luona.

Mutta kun treeniblogi on, niin puhutaan treenijutuista eikä pelkästään kiireestä. Paino nousee ja painot nousee, niinku pitääkin. Jaksaa hyvin jo ja kroppa on nesteytynyt ja palautunut mahataudista jo täysin. Kreatiinitankkauksella sai kilon lisää painoa ja puoli kiloa tuli jo kun alkoi syömään hiilareita kaksin käsin. Mutta kyllä jaksaa, ja välidieetit pitää huolen ettei pääse liian löpsöksi ennen kevään urakkaa. Jännittää nyt jo kauheasti, mietin mielessäni asentoja, miltä näytän, miten meikkaan ja mistä hankin bikinit. Ja lisäksi päässä on pyörinyt vapaaohjelmia! En ole semmoista tekemässä; tällä kropalla jo jalat suorassa istuminen on haastavaa, on nimittäin melko jumissa ja arkana kroppa koko ajan. Mutta kun eräs kaveri on menossa fitnessiin ekaa kertaa ja näin hänen hienon ohjelman, niin on itekin leikitellyt ajatuksella, että entä jos minäkin. En hylkää ajatusta, mutta ei ainakaan ennen ku kroppa on paljon parempi ja voi keskittyä siihen isoon urakkaan mitä tuo vapari vaatis; kärrynpyörän opettelemiseen ;)

Nyt pesulle ja petiin, huomenna on kiireinen päivä! :D

Pari treeniviikkoa takana, kyllä tämä tästä!

Ekat pari viikkoa on nyt takana uutta treeni- ja ruokavalio-ohjelmaa. Ekan viikon tein tuota perinteisintä bodytreeniä ja söin hyvin, toisen viikon tein nopeatempoisempaa treeniä supersarjoina lyhyillä tauoilla ja olin 500kcal miinuksilla. Kevennysviikko tuntui ihan hyvältä, todennäköisesti en joka kerta tuolla viikolla ole miinuksilla, jos paino ei nouse paljoa, vaan tarpeen mukaan sitten. Nimittäin riittää kuulemma että paino pysyy alle 60kg:n tän vuoden, ensi vuonna alkaisi vasta dieetti! Tuntuu hienolta ajatella, että saa vielä treenata täysillä plussilla jouluna, kun suurin osa muista kärvistelee jo jopa kuukausia kestäneellä dieetillä. Haluan mielummin kovan ja lyhyen rutistuksen, kun dieetata puoli vuotta, enkä kyllä näe syytä pitkään dieettin, jos painoa ei tarvi pudottaa kuin <10kg ja tietää että se kyllä putoaa.

Tästä ohjelmasta vielä, eli alustavasti ohjelma olisi käytössä 15vkoa, eli 5vkoa jokaista ohjelmaa kohden. Tottuminen ja kyllästyminen tulee paljon hitaammin, kun ohjelma vaihtuu vähän viikkotasollakin. Pääliikkeet ja jopa suurin osa sivuliikkeistä pysyy kyllä samana, eli paljon kovaa treeniä isoilla painoilla, hyvällä tekniikalla ja dieettiviikolla sitten runsaammilla sarjamäärillä. Treenipainot laskevat varmasti, kun liikkeitä on paljon enemmän kuin normaalisti lihasta kohden ja tekniikkaa olen muuttanut entisestä voimatyylisestä kunnon bodytyyliseen, kun sitä penkkipunnerruspaino ei ehkä lasketa mukaan loppupisteisiin siellä lavalla ;)

Tässä nyt esimerkki treenistä ja painoista. Tykkään tehdä lihasryhmät vuorotellen vastavaikuttajatreeneissä, kun siten voi tehdä enemmän kovia sarjoja, kun liikkeen välissä lihas palautuu paremmin. Kyseessä on perjantain selkä-ojentajatreeni;

T-kulmasoutu istuen:            10x30kg    2x10x35kg
Kapea penkki smithissä:            11x30kg    2x11x35kg
Kulmasoutu käsipainolla        2x12x25kg    15x20kg keskitetysti
Pushdown taljassa            15x35kg    2x12x40kg
Alatalja, leveä myötäote        3x12x30kg
Ransk.punnerrus taljassa maaten    15x15kg    12,10x20kg
Alatalja kapealla otteella        3x14x30kg

Vähän oli painot hakusessa ja osaan olisi voinut lisätä painoa ettei toistot olis nousseet 15, mutta eka treeni tällä ohjelmalla joten ens kerralla sitten! Treeniin meni 1,5h aikaa, mikä on näköjään mun yleisin treeniaika. PIdempiä tulee harvoin ja jos meinaa jäädä lyhyemmäksi, niin jotenkin onnistun aina venyttämään sitä siihen kuuteen asti (kun kulta pääsee töistä ja mennään kotiin...) :)

Nyt on muuten koulu aloitettu, nimittäin perjantain tentillä. Kävin yön yli mutkan Oulussa tuon takia, mikä ärsyttää ja harmittaa, kun sunnuntaina pitää mennä takas Ouluun ja olla siellä sitten aina ma-pe tai ma-to vähintään ekat pari kuukautta. Ei tykkää, vaikka koulusta tykkääkin - on vaikea olla yksin kun 11 viikkoa ollut joka päivä yhdessä. Mutta mutta, kyllä se tästä lähtee arki rullaamaan! Syvärit menossa, astma-tutkimusprojeksissa olen mukana, tenttejä vähintään joka toinen viikko, koulua melkein joka päivä pakollisena, kisaprojekti menossa ja sitten vapaa-ajalla hirveästi tapahtumia ja juhlia, joten ei tule tylsää!

Ja vaikka ruokavalioa on siistitty paljon kesältä, en niuhota vielä niin paljoa  sen kanssa. Kisadieetillä sitten saa olla liiankin tarkka kaikesta. Ruokaa saa syödä ja paljon, monipuolisesti myös. Jos kana-riisi tympäännyttää, kokeile esim. täysjyvä-grahamlätyt ilman sokeria ja rasvaa, pinon päälle maitorahka ja kasa mansikoita makeutettuna hieman mehukeitolla. Kaikki jauhot on täysjyvää, maidosta kolmasosa on korvattu vissyllä ja kananmunasta ja rahkasta saa proteiinit, mansikoista vitamiineja. Hyvää ja terveellistä! Vain mielikuvitus on rajana :)

Tsemppiä kaikille koulunsa aloittaville ja onnea vielä kesälomaansa viettäville :)

Eka viikko Suomessa takana, kisaprojekti edessä

Nyt on sitten eka viikko oltu Suomessa. Salmonella helpotti tuossa alkuviikosta ja tietenkin silti ekasta päivästä lähtien alkoi suunnitelma kevään kisoja varten. Eli heti kun yksi yö oli nukuttu ja kroppa hieman levänneempi, alkoi salitreenit. Ja ne alkoikin täysiä. Perjantaina treenasin Melkein puoli kroppaa ja lauantaina toisen melkein puoli kroppaa, jättäen hauikset ja rinnan treenaamatta, että maanantaina jaksaisi ne vetää kun uusi ohjelma alkaa. Lauantaina käytiin kuitenkin illalla viihteellä (kiitos kamut seurasta!) ja ehkä sen seurauksena osittain oli kroppa kuin hakattu sunnuntaina. Ehkä loppuun asti vedetyt rankat treenit oli kuitenkin se suurin kivun aiheuttaja.

Maanantaina alkoi uusi ohjelma, jolla tarkoitus vetää kroppaan massaa syklittelemällä, jottei läskiä tarttuisi liikaa matkassa. Jokainen rasvakilo on kuitenkin pari viikkoa lisää dieettiin ja pitkää dieettiä en todellakaan tahdo. Kalorit heitin heti plussille selvästi, jotta kroppa saisi nesteet ja hiilarivarastot täyteen ja treeni kulkisi. Ja kyllähän se kulki heti ekasta päivästä lähtien! Painoa oli vähän reilu 55kg nyt ekalla viikolla, maanantaina nähdään miten viikon syömingit palautti kroppaa. Plussia meni 500kcal ja lauantaina vuosipäivän kunniaksi ainakin se 3500kcal päivän aikana. Treeniä 1,5h 5x viikkoon ja kävelyä puoli tuntia vähintään päivässä muun oleskelun ja aktiivisuuden lisäksi.

Tässä vähän infoa tulevasta:

Vko 1: Voimatreeni, 5-10 toistot ja pidemmät tauot, vähän vähemmän liikkeitä
Vko 2: Boditreeni, 8-14 toistot ja vähän lyhyemmät tauot, liikkeitä 1 extra joka treeniin
Vko 3: Dieettitreeni, 8-12 toistot superina pareittain kaksi liikettä aina, eli tauot lyhyemmät vielä

Ma: Rinta-Hauis
Ti: selän leveys - Olkapää
Ke: Jalat - Vatsa
Pe: selän paksuus - Ojentaja
La: Pohkeet - Olkapää - Vatsa

Selkä ja olkapäät sekä ehkä etureidet on nyt ekstratreenin alla, mutta jos ei palaudu, niin taukoa tuosta lauantain treenistä. Voimaviikolla +300kcal, bodiviikolla +500kca, jonka jälkeen -500kcal välikevennys ja vähän aerobista. Sitten uusi sykli. Tämä on toiminut aina ja toivottavasti nytkin :)

Muutoksia teen kyllä jos tuntuu ettei onnistu ja jossaki jumii, apua onneksi löyytyy ja sponsorikin on omasta takaa. Kyllä tämä tästä!

hauskaa syksyn alkua kaikille ja intoa treeneihin teille jotka salille olette joskus matkalla!

New York

la 23.7.2011        New York, päivä 59.

Ekä päivä Nykissä lähti hienosti, sillä nukuin sikeästi koko yön ilman yhtään heräämistä! Otin illalla tupla-annokset lääkkeitä ja toimi, vihdoin vähän univelkoja pois. Syötiin aamiaisleivät loppuun, otettiin hotellin tarjoamat aamukahvit take away kuppeihin mukaan ja puoli kahdentoista aikaan suunnattiin metrolla Lower East siden alueelle. Chinatownin läpi kierrettiin, käytiin herkkujätskillä ja olemattomalla kiinalaislounasyrityksellä (ei tehny niin paljon mieli) ennen kuin mentiin economy candyyn hakemaan tuliaiset itelle ja muille, jos jää. Nimittäin jelly bellyt 11€ kilohintaan on halvinta mitä missään olen nähnyt. Myös Harry potter bellyjä tuli rasia mukaan, jota vois testata sitten jos uskaltaa.

Seuraavaksi mentiin Washington sq. gardeniin hetkeksi, suihkulähteeseen jalkojen pesuun ja melkein shakkimatsiin paikallisen miehen kanssa. Joku omituinen mies otti myös kuvia meistä ja aikoi lähettää sähköpostiin. Muuten olisin ihmetellyt tarkoitusperiä, mutta vaimo ja lapsi samassa seurueessa vähensi vähän epäilyjä. Onneksi postista ei tunnista kenelle kuva menee, kaiken varalta :)

Päiväruoka mentiin syömään kuuluisaan Katzin deliin. Hinnat oli aika suolaiset, mutta 15$ leivästä menee kerran elämässä, tai vuodessa. Pastramileipä oli herkkua ja välissä oleva 250g lihatäyte ihan huippu. toinen leipä oli chopped liver, joka oli myös herkkua, mutta kyllä pastrami vei voiton (myös hinnassa). Meinasin ostaa myös hyvän creme sodan kun kerranki löyty diet-versio, mutta 2,75$ hinta muutti mielen. Seuraavasta kaupasta lähti 1,5$ hintaan samantyylinen herkkujuoma. Leipien jälkeen mentiin hirveän metroseikkailun jälkeen hotellille. Metrot on oikeasti hirveitä ensikertalaiselle. Jos ei tunne kaupunkia, ei kannata liikkua niillä. Tässä mitä täytyy tietää; 1. pysäkki kadunkulmassa on juuri oikeaan suuntaan menevä, aina ei lue. 2. Linja on tod.näköisesti oikea, mutta varma ei siitäkään voi olla, sillä muutoksia oli nytkin. 3. Alas mentäessä löydät vain nimet minne metro menee, ei karttaa tai ilmansuuntia tai mitään. Ei mulle kerro mitään päätekohde kun en tiedä missä se on. 4. Jos löysit oikean metron, katso onko se express vai local, eka ei välttämättä pysähdy sun pysäkillä. Mistä tiedät pysähtyykö? Metron sisällä näkyy kartta, mutta sitten saattaa olla myöhäistä jos et kerkeä enää ulos ennen kohdettasi.  5. Vaikka oikea metro ja oikea suunta, et silti pääse ehkä perille, koska viikonloppusin juuri tämä linja loppuukin jo 7 pysäkkiä aiemmin. Meni yli tunti että päästiin perille, mutta päästiin kuitenkin! Eka päivä takana; Kivaa oli ja kuumaa kuin helvetissä.

Su 24.7.2011        New York, päivä 60.

Yöllä meni taas ihan överiksi heräilyjen kanssa, maha ei tunnu tervehtyvän millään. Kipeää tekee suurimmanosan ajasta ja lääkkeitäkin popsiessa pitää varautua yllättävään vessakäyntiin. Perhanan salmonella, teki taas tepposet...

Kun vihdoin päästiin aamukivuilta lähtemään, mentiin metrolla katselemaan Downtownia. Empire state buildingia ihailtiin ulkoapäin korkean sisäänpääsyhinnan kanssa, samoin ground zerolle rakennettavia uusia rakennuksia. Katsoimme myös breikkiporukan shown, johon pääsin osallistumaan mukaan; rooli oli olla muutaman muun tytön mukana esteenä meidän yli hyppäävälle pojalle. En nähnyt itse tapahtumaa, kun oli pää polvissa, mutta videon perusteella nätti hyppy oli.

Käytiin vapaudenpatsastakin katsomassa ohimenevällä lautalle, maihin ei menty. Staten Islandin lautta on ilmainen, joten piti käyttää hyväksi se mahdollisuus. Lounastamassa käytiin mäkkärissä, sillä juuri mikään ruoka ei maistunut. Kanapihvi sämpylällä ilman mitään lisuketta oli tarpeeksi neutraali ja upposi. Voi, kuinka kurjaa. Illemmalla kylläkin lammas"kebab" ja riisiä + salaattia, jota ei olis kannattanut ottaa, siitä seuraava olo oli nimittäin aika kurja eikä pysynyt sisällä pitkään. Muuta ei voinutkaan päivän aikaan syödä, proteiinipatukka ja karkkia meni illalla jäätelön kera. Pitää syödä mitä pystyy näköjään, muuten menee aika heikoksi olo. Päivä oli kuitenkin hieno ja paljon nähtävyyksiä tuli nähtyä.

Ma 25.7.2011        New York, päivä 61.

Taas yksi huono yö takana ja vasta puoli yhden aikaan päästiin lähtemään. Tein puurot aamulla hotellilla että sais vähän edes proteiinia varmasti. 225g raejuustoa 35g puurossa oli kyllä aika omituinen yhdistelmä. Sitten lähdettiin Times Squarelle! Paikka osoittautui olevan täynnä valoja, vilkkumainoksia ja teattereita. Kiertelyn jäkeen syötiin pastalounas ja päätettiin käydä tarkistamassa Ripley's Believe it or not - näyttely. Se oli hieno, vaikkakin 27€ opiskelijahinta oli kova. Vietettiin 2,5h kiertelemässä ja tutkimassa näyttelyä. Näyttelyssä oli mm. kutistettuja oikeita päitä, kidutusmuseo, dinosauruksen munia ja luurankoja sekä mitä erikoisempia ennätyksiä. Hieno paikka!

Seuraavaksi päätettiin mennä iltakierrokselle tunnetuimpaan paikalliseen ostoshelvettiin, eli Macy'sille. 100 000m2 alueelle oli helppo eksyä, mutta mitään ostettavaa ei löytynyt. Hienot housut, joiden hinta osoittautui lopulta kalliimmaksi mitä piti/luulin joten jäi pois nekin ostettavien listalta. Kymmeneltä mentiin vihdoin hotellille ja syömään, 8h lounaan jälkeen... Pastramileipä oli ihan hyvä ja kiva iltapala, lisäksi vähän jelly bellyjä tietenkin. Huomenna ajateltiin käydä eläintarhassa ja hienossa sushibuffetissa viimeisen kokonaisen päivän kunniaksi!

Ti 26.7.2011        New York, päivä 62.

Niin, tänään sitten oli viimeinen päivä täällä. En tiennyt sitä ennen viime viikkoa, kun kuviteltiin molemmat että tullaan Suomeen perjantaina... Mutta siis, ke iltana lähtee lento ja to päivällä Suomessa. Aikaero on kova ja lentokoneessa vatsataudissa yöpyminen aika heikkoa, joten varmaan eka päivä menee levätessä ja matkasta palautuessa.

Aamupäivällä lähdettiin "aamupalalle" 20$ sushibuffettiin, jossa oltiin puoli yhden aikaan. Tarjolla oli kaikkea erikoista; erilaisia susheja ja sashimia, salaatteja, lämpimiä ruokia, keittoja, dumbingseja, grilliruokaa, kakkuja ja hedelmiä. Monta lautasellista valittuja aineita, niin ettei ähkyyn tullut liikaa, mutta kaikkea hyvää sai maistella. Ongelmana oli vain mahataudin aiheuttama nirosus, moni muuten mieluinen sushi ja eri mädit ei maistuneet niin herkulle mitä normaalisti. Tai siis, eihän mäti tai raaka kala maistu erille koskaan, kunhan on tuoretta, mutta valikoiva ruokavalio häiritsi kovasti. Ainoa paha ruoka oli jonkun kalan maksa raakana, jäi kokonaan syömättä...Teriyakinaudan filee taas oli loistavaa, kuten myös californiarullat ja muutama salaatti.

Hienon aamiais-lounas-välipala - yhdistelmän jälkeen mentiin Central Park Zoohon, jossa kierreltiin vajaat pari tuntia katsellen eri eläimiä. Jääkarhua ei ollut ja lumileopardia ei näkynyt, mitkä harmittivat eniten. Onneksi pingviinit ja merileijonat oli paikalla showmielellä. Eläintarhan jälkeen käytiin syömässä kuiva ja pieni kanaburgeri mäkkärissä välipalaksi (säästölinja tuon aamiaisen jälkeen, 1,7$ välipala :) ja mentiin läheiseen isoon lelukauppaan pyörimään. Monia eri osastoja kahdessa kerroksessa, mukaan lukien karkkiosasto, josta bongasimme jelly bellyjen tuoksusia suihkusaippuoita ja niiden makuisia huulirasvoja /-kiiltoja! Jäi ostamatta kuitenkin ja matka jatkui vaateostoksille. Haettiin Macysiltä kullalle CK paita lauantain kotiinpaluujuhliin ja mulle H&M:ltä hieno toppi ja shortsit. Valikoima oli muuten tyylikkäämpi ja eri mitä Suomessa. Kympin aikaan lähdettiin vihdoin pois, ja haettiin kanasandwichit lähikaupasta ilta- ja aamupalaksi. Sitten vain pakkaamaan ja unta kalloon, huomenna illalla lento takaisin Suomeen! :(