Uudet ennätykset tehty

Viime viikolla tuli nosteltua rautaa ihan urakalla viimeinkin. Ja voin sanoa että olen enemmän kuin tyytyväinen tuloksiin! Sain kaikki tavoitteet täytetyä, pidemmittä puheitta tässä olisi:

- Penkki 56kg --> 63,5kg
- Mave 111kg --> 131kg
- Kyykky smithissä 90kg --> 105kg

Lisäksi kokeilin vähän uusia:

- Ylätaljaleuka 80kg
- Dipit 15x
- Smith-penkki 70kg

Nuo vanhat tulokset on alkuvuonna tehty, mutta ainakin penkki oli pysynyt samana kun kokeilin ennen tätä 9vkon treeniohjelmaa uudestaan. Aeimmin tein enemmän pitkiä sarjoja ja sarjapainot nousivatkin, mutta maksimit eivät kun en niitä treenannu tai kokeillut koskaan. Painoa löytyy jo reilu 57kg ja yksi kaunis päivä vaatteet päällä + masu täynnä näytti se jopa 60,2kg :D Ekaa kertaa ikuisuuteen alkoi kutosella numero, vaikka vähän huijaamalla ehkä (ihan vähän vain).

Nyt on sitten viimeinen viikko ennen lomaa, teen tänään jalkatreenin, huomenna penkkitreenin, torstaina mavetreenin ja perjantaina jämätreenin (on semmoinenkin olemassa). Sunnuntaina alkaa sitten vähän erilaisempi treeniputki, sillä hotellissa on hyvä ja iso kuntosali ja koska sinne on matkaa tosi vähän, ajattelin jakaa päiväohjelman kahteen. Aamulla tulee voimapainotteinen treeni, joka pysyy melkein samana 6 päivää putkeen ja tehdään aina vajaaksi. Pientä variaatiota ja toistomäärän muutosta on kuitenkin. Illaksi tulee sitten oikean punttitreeni ja joka kerta treenaan vain yhden lihasryhmän läpi muutamalla liikkeellä. En kuitenkaan niitä mitkä aamun voimatreeniin tulee, mutta apulihakset kyllä. Arvelen että yhteen treeniin menis 30-45min aikaa kaikkineen eli treeniä tulee se 1-1,5h päivälle + muu urheiluaktiviteetti mitä ajattelin tuolla harrastaa; mm. uinti ja tennis. Ja jos joku ihmettelee miksi lähden lomalle treenaamaan, niin ihmettelen takas miksi joku lähtee lomalle ryyppäämään, voihan sitäkin tehdä Suomessa! Aurinkoa otan ja rentoudun ja nautin tuosta all inclusive 7 ruokaa /pv ohjelmasta sekä nukun hyvin. Tuohon kun lisää kunnon treenin niin voi todellakin ottaa myös hyödyn kannalta loman eikä tarvi hajottaa päätä tekemättömyydellä. Minut tuntevat ymmärtää etten kykene vain olemaan montaa päivää ilman kunnon tekemistä ja salia, pää hajoaisi!

Tässä vielä vähän hotellista kuvia, perjantaina lähdetään!

Ja vielä, se kisa josta puhuin joskus aikoja sitten, tulee tänne loppuviikosta ja kestää loman ajan. Loman jälkeen tulee päivitystä reissusta ja mun erikoistreenistä + paljon kuvia buffetruoasta ja ehkä vähän turkkilaisita miehistäkin. ehkä.

vastauksia kysymyksiin

Kiitokset Kuntogurulle ja lämmintä sekä mukavaa kesää sinnekin päin!


Terina:

Hei Sanna, olen alkanut seuraamaan blogiasi vasta äskettäin. Kiitos kaikista kirjoituksistasi, arkeasi on kiva seurata - postauksesi ovat elämänmakuisia ja aitoja ja vinkkejä täynnä normiliikkujallekin. Ihan mielenkiinnosta kysyisin että jojoiliko painosi paljonkin lukioaikoina, vai lähinnä laihduit pikkuhiljaa? Olisi kiva kuulla mitä suosittelisit ihannepainoon laihduttaneelle lukijallesi (minä :D) joka haluaisi liikkua enemmän. Miten osata arvioida että syön oikein - en siis lihoisi mutta kroppa saisi silti tarpeeksi ravintoa? Olen ymmärtänyt että jos keho ei saa tarpeeksi ravintoa, lihas ei kasva - ei väliä kuinka proteiinipitoista ja terveellistä ruokaa söisi. En varsinaisesti tosin edes tahdo kovin lihaksikasta kroppaa, mutta olisi kiva saada lisää voimaa, näkyi se sitten päälle päin tai ei. Ilmeisesti lihasten vahvistuminen on kuitenkin yhteydessä myös niiden kasvamiseen ulkonäöllisesti, eli jos syö liian vähän, lihas ei kasva, ja tuskin näin ollen edes vahvistuu...?

Tästä tuli nyt pitkä kommentti, mutta summa summarum halusin lähinnä kiittää blogistasi, ja tosiaan jos juttuideoita saa jättää, ainakin tuo liikunnan ja ruoan suhteen suunnittelu, jotta pysyisi unelmamitoissaan kiinnostaisi tätä lukijaa :)

Kirjoitan tekstin vielä tuosta liikunnan ja ruoan suunnittelusta ja siihen käytettävistä apuväineistä, tuntuu olevan hakusessa itse kullakin :) Ja kiitos blogin lukemisesta, en jaksaisi kirjoittaa jos tästä ei olisi mitään iloa tai hyötyä kellekään!

Tuohon lukioaikaan, paino nousi nopeasti lukion alussa, hetkellisesti taisi olla 61kg ja silloin havahduin ja aloin muuttaa elämäntapojani. Tosin aloitin myös tuolloin e-pillerit, jotka avittivat osaltaan painonnousua. Pudotin ehkä vähän jojoilemalla ja ainakin typerästi sinne 54-57kg välille, jonne jäin sitten jojoilemaan. Loppulukiosta sitten pudotin vähän järkevämmin(kö?) 51-53kg välille kun alkoi tulla mainoskuvuksia ja kisoja vähän useammin. Ehkä semmoinen yleispaino tuossa 18-20v välissä oli 53kg, ja siinä olin ihan normaalipainoinen ja siinä lähistöllä pysyin aika pitkään, 22v asti, kunnes aloin treenata tosissani. Kokeilin kaikenmaailman laihdutuskuureja ja ihmedieettejä, mitä en suosittele näin jälkikäteen juuri kenellekään, korkeintaan alkusysäykseksi pidempään urakkaan.

Kun syö tarpeeksi, lihakset kasvavat. Eli massaa tulee lisää, sen muoto on vain vaihtelevaa riippuen ruoan laadusta, plussakalorien määrästä ja treenistä. Voimaa puolestaan tulee, kun hermotus paranee. Toki lihasmassaakin tarvitaan lisää, mutta voimaa voi kasvattaa myös ilman lihasten kasvua tiettyyn rajaan asti. mielummin kuitenkin hyödyntäisin sen lihaskasvumahdollisuuden, kun että treenaisin pelkät voimat korkealle :) jos sun paino ei muutu mihinkään nyt, syöt liian vähän lihasten saamiseksi. Lisää pikkuhiljaa ravintoa ja seuraa vaa'aalla ja peilillä muutosta, mut muista et alkuun paino nousee suhteessa nopeammin. Älä säikähdä jos ekalla viikolla tulee 300g lisää, että nyt syöt liikaa ja vähennät ruokaa, se on yleisin virhe aloittelevalle treenaajalle. Naisille varsinkin. Siksi suosittelen hidasta ruokamäärän nostoa ja kuuntele kroppaasi, seuraa sarjapainojasi ja ennen kaikkea - hanki kunnon ohjelma, jolla tulee tuloksia! pelkkä reiden ojentaja-lähentäjä + 3kg käsipainoilla yläkroppa -treeni ei tuota mitään näkyvää. Etkä sä huomaa arkielämässä olevasi voimakkaampi ja hyväkuntoisempi, jos reiden sisäpuolille tulee vähän lisää voimaa ;) Tämä siis yleistyksenä, sun treeneistä en tiedä tietenkään. Jos tuntuu jossain välissä että paino nousee liikaa tai olo on epämukava, niin sitten vain vähän vähentämään ruoan määrää tai lisäämään liikuntaa, liian tarkkoja suunnitelmia en suosittele alkuun, mutta jonkinasteista seurantaa kannattaa tehdä että saa hyödynnettyä myös aloittelijan kehityksen.

Onneksi olkoon myös ihannepainon saavuttamisesta! Itsekin sen sain ja sitten huomasin, että ihannepaino ja ihannevartalo on eri asioita. Nyt katson enemmän peiliin ja mietin, että jos 7kg sitten olisin ajatellut painavani näin paljon, olisin ajatellut heti olevani läski ;)



Heetu:

Eikö treenaavilla naisilla noin ylipäätään ole taipumus syödä liian vähän? Että hyvä treeni menee ihan hukkaan, kun kroppa ei saa ravintoa. Itsestä välillä tuntuu, et koko ajan saa olla syömässä. Iso aamupala + 2 lämmintä ruokaa (joista toinen voi olla "protskusalaatti"), välipalat, treenin jälkeen palkkari, iltapala. Kyllä siinä saa hampaistakin jo pitää huolta kun happohyökkäys tulee 6-7 x pv.

Ikävä kyllä tuntuu, että suurin osa syö liian vähän. Treeni ei mene mielestäni koskaan hukkaan, jos se on järkevästi tehty, mutta parhaat hyödyt siitä jää saamatta. Kunnon ruoalla myös jaksaa, ja yllätävästi huomaa ehkä ettei se paino nousekaan niin hirveästi vaikka oikeaa ruokaa söisikin enemmän. Painon pysyminen paikoillaan ei kuitenkaan aina tarkoita, että ravintoa tulisi tarpeeksi. Elimistöllä on kuitenkin keinonsa selviytyä liian vähäisestä energiansaannista, ja tämän takia ruoan lisääminen tulisi tehdä sitä hitaammin, mitä pidempään "aliravitsemus" on jatkunut. Ja paino ei välttämättä edes nouse, eikä sen tarvi nousta jos ei tahdo, kunhan saa tarpeeksi ravintoa ja on virkeä ja hyvä olo, sekä treenit sujuvat hyvin ja kehitystä tulee! Ja hampaista kannattaa toki huolehtia :)

Elämäni ennen salikärpäsen puremaa

Aloin treenata salilla tosissani 2,5 vuotta sitten. Siitä ajasta olen 2 vuotta myös syönyt järkevästi. Ensimmäiset puoli vuotta meni miniruoilla ja painoa pudotellessa, kunnes huomasin että tuloksia tuli hyvin. Halusin lisää tuloksia, joten päätin syödä tarpeeksi, ettei ainakaan siitä jää kehittyminen kiinni. Tällöin myös ruokavalio muuttui terveellisemmäksi ja proteiinipainotteisemmaksi. Jotain pieniä muistikuvia ruokavaliostani elämäni varrelta:

yläaste:
- En syönyt aamupalaa
- lounas koululla
- Koulussa / koulun jälkeen karkkia kioskilta
- Kotona hyvää kotiruokaa ja terveelliset ruokatavat aina iltapäivällä ja illalla

lukio:
- aamupalaksi karjalanpiirakka, ed light ja mandariineja lähikaupasta ekan tauon aikana (vähän parannusta!)
- lounas koululla
- Iltaisin kotona (en asunut vanhempieni luona enää) mitä ikinä satuin tekemään, jotain halpaa opiskelijamössöä, hampurilaisia, ym. ei niin hyvälaatuista-
- kesätöissä jäätelö ja suklaa maistuivat, mutta yritin syödä lounaat  vähän terveellisemmin. Ei auttanut
--> paino heitteli 51-62kg välillä aina kaudesta riippuen

yliopisto, ennen treeniä:
- aamupala jos jaksoin, yleensä en
- lounas koulussa, yleensä niukahko
- kotona tein ihan ok ruoan, terveellistä mutta kevyttä
--> energiamäärä jäi vähän niukaksi, pidin painoa 53kg alla ruoan avulla, liikuntaa ei tullut juurikaan.

treenaamisen aloittamisen jälkeen annoskoot ovat kasvaneet varmaan 1,5 kertaiseksi vähintään. Ruokaa tulee useammin ja monipuolisemmin (paitsi nyt kesä mennyt raejuustolla ja puurolla + pilteillä...) ja kasvisten määrä on lisääntynyt paljon. Kroppa voi paremmin nyt kun varmaan koskaan!

Sitten vähän treenistä ja muusta elämästä samanlainen kooste:

yläaste:
- treenasin vaikka mitä lajeja; pesäpalloa, karatea, yleisurheilua aina välillä (heittolajit ja lyhyet spurtit, pituushyppy)
- harrastuksiin meni aikaa paljon, harrastin muutakin kuin liikuntaa (mm.pianon soitto)

lukio:
- koulun ohella tein kouluun liittyviä harrasteita (vapaaehtoistyö, liikunta ym. jotka kuuluivat IB-lukioon)
- liikunnasta thaiboxing oli tärkein ja lähes ainoa, 1-2 treeniä tuli viikkoon. Muuta en juurikaan tehnyt
- kunto pysyi kohtalaisena, mutta silti aika surkeana jos miettii kuinka tuskaa oli hölkätä 2km putkeen. lihaskunto ja voimatasot olivat ja ovat aina olleet hyvät, punnerrukset ym. on sujuneet hyvin aina. Leukoja en ole jaksanut tehdä, mutta ne mitä kouluissa tehtiin niin meni hyvin :D
- Baarissa tuli vietettyä aikaa sinkkuna ollessa, samoin kavereiden kanssa ostoksilla, hengailemassa ym. Illat makasin yleensä kotona melko passiivisesti seurustellessani ja tällöin liikuntakin vähän jäi aina (miehet, huono vaikutus naisiin)

yliopisto ennen kuin aloin treenata:
- Ei liikuntaharrastuksia 1-2v juuri mitään
- Koululle kävely oli laiskaa ja tylsää, matkaa alle 2km
- Pyörällä 5km matka tuntui lenkiltä, myöhmemmin se on menny päivittäin 1-6 kertaa ilman isompia ongelmia.
- illat kotona telkkarin ääressä, ei kavereita tai harrastuksia.
Muutin tuolloin toiselle paikkakuunnalle enkä tuntenut ketään sieltä. Myöskään opiskelupaikka ei ollut mieluinen ja olin siellä vain pakosta, että pääsisin lääkikseen seuraavana vuonna (fysiikkaan en osannut aiemmin, joten luin sitä että olisi mahdollisuus pärjätä pääsykokeissa). Olin kaikinpuolin passiivinen ja laiska, enkä muista suoraan sanoen paljoa tuosta ajasta vaikka siitä on vain 3-5v aikaa! Ruokailut meni terveellisesti kyllä, mutta harrasteita ym. ei ollut ja siten vietin aika yksipuolista elämää.

Mallin töitähän tein kyllä lukioajoista lähtien. ihan niitä lukion alun plussakunnon kuvia en viitsi laittaa näkösälle, mutta sen jälkeen oon ollut aika hoikassa ja pienessä kunnossa, niistä kuvia. Tuntuu hassulta että mun reidet on olleet noin pikkuiset joskus! Ja muutenkin aikalailla naisellisempi kroppaihanne oli silloin, enkä varmaan olisi halunnut edes tällaista vartaloa jos olisi tarjottu. Näin se ihmisen mieli muuttuu ;)

2007:

 2004-6:

1986

eväspostaus

Tässä yökyöpeleille pieni resepti! Oli hyvää ja teen uudestaan, monta kertaa vielä :)

3 hengen feta-kasvispaistos uunissa
- kesäkurpitsa paloiksi
- punainen paprika paloiksi
- munakoiso paloiksi
- 2 rkl pestoa
- reilusti öljyä
- yrttejä, pippuria

uuniin 175C kunnes pehmeitä (puoli tuntia??)

Sitten laitoin sekaan vielä kiinteää fetaa, jotka paistoin pikaisesti pannulla. Lisäksi munakas, jonka väliin juustoa, leikkelettä ja pestoa myöskin. Pieni yöpala-annos vain, isomman saa kolmelle kun ottaa isot kasvikset!

Oli muuten oikeasti hyvää jos tykkää välimeren mauista ja pestosta. Ukkokin tykkäsi paljon, sai vielä lounaaksi töihin samanlaisen satsin.

Hyvää yötä!

Treeniä, ruokaa, töitä ja kaikkea muuta tavallista

Hei taas! Tässä olisi vielä reilu kaksi viikkoa töitä ja sitten pääse vihdoin ulos aurinkoon! Lähden siis Turkkiin ja tältä ajalta on turha odottaa blogipäivityksiä :D Loma on 9 päivän mittainen ja kotiin tullessani laitan kyllä sitten kuvia ja tekstiä, ehkä enemmän ruoka- ja treenipuolelta, mutta myös vähän itse maasta ja Antalyan kaupungista sekä Porto Bello –hotellistamme. Jos nyt joku uskaltaa vielä Turkkiin lähteä matkaoppaat- sarjan jälkeen ;)

Eilen tein mavetreenin, enää on kakkospenkkipäivä jäljellä ja sitten pari kevyttä treeniä. Sopivasti ensi viikonloppukin menee reissussa, joten väkisinkin tulee pari päivää taukoa taas ja kun malttaisi vielä tehdä todella kevyet treenit, niin ehkä ne tulokset paranee. Testit alkavat jo ensi viikolla! Tässä myös eilinen lyhyt treenini ja vähän ajatuksia siitä:

Mave, lämmitelyä	1 x 6-8	40kg, 60kg
Mave	6 x 6	83kg
Pohkeet smithissä	3 x 13	80kg
Pohkeet istuen	2 x 10	60kg
Hauiskääntö, kp	3 x 10	11,5 kg
Hauiskääntö, kp	10 x	8kg, 7kg, 6kg, 6kg
Roikkumis-harjoitukset

Mave, lämmitelyä	En tehnyt muuta lämmittelyä, kun ajattelin että koko mavetreeni on lämmittelyä hauiksille sitten :D
Mave	Hirmu kevyeltä tuntui, tauot oli 1-2min ja toistoja olisi mennyt tuplasti. Vähän turhan tuntoista, mutta ei kait se ole sitä kuitenkaan (?).
Pohkeet smithissä	Olisi mennyt myös vielä pari toistoa lisää, mutta ei niin kevyt kuin mave
Pohkeet istuen	Tässä tulokset nousee joka kerta ja aina jaksaa! Kiva J
Hauiskääntö, kp	Tein seisten isoilla painoilla, ei kätevää jos on lantiota vähänkään… Raskas oli ja kömpelö.
Hauiskääntö, kp	Tein pudotussarjana, yksi käsi kerralla ja ilman taukoja. Hirveä kipu ja polte kun en pitänyt edes kunnon taukoa edellisen jälkeen. Kädet ei suoristuneet vähään aikaan tuon jälkeen.
Roikkumis-harjoitukset	Tein kotona, 1. käden lyhyitä roikkumisia ja 90 asteen kulmassa roikuntaa. Ei kyennyt enää hauistreenin jälkeen salilla tekemään. Puristusvoima paranee ehkä joskus…

Siinä oli se, meni vajaa tunti salilla ja käsiä tehdessä pidin ensin aika pitkät tauot. Inhoan noita valtavia levypainokäsipainoja, joita ei mahdu kääntämään ilman että tekee samalla viparin. Pienet painot vain loppuu jo 10kg kohdalle ja en jaksa aina samalla tehdä, vain toistoja kasvattaen. Tankoa olen käyttänyt aiemmin, mutta käsipainosta tykkään jostain syystä enemmän. Siksi olenkin alkanut tehdä keskitettynä enemmän ja yhtä kättä kerralla, ettei tarvi kääntää painoa ollenkaan alhaalla. Viimeiset 2 toistoa meni varmaan jo noilla 11,5kg painoilla enemmän alaselälle, kun oli niin vaikeaa. Onneksi tuon pudotussarjan voi tehdä pienemmillä painoilla.

Siinäpäs oli hetkeksi taas juttua, ruokapuolelta ei ole oikeastaan mitään sanottavaa. Aamulla syön puuron, lounaaksi sitä mitä ravintolassa on ja loppupäivä menee puuro-raejuusto-rahka-piltti-viili- leipä – kasvis/hedelmä–yhdistelmillä. Tämä edelleen siksi ettei ole lämmitysvälineitä työpaikalla ja en jaksa tehdä eväitä etukäteen mukaan (salaatteja ym.) ja kotiin päästyäni puuron saa valmiiksi 4minuutissa. Ei innosta alkaa enää kokkaan kun vihdoin sinne pääsee. Näin se vie työ mehut ikiliikkujastakin :D Aamupaino on muuten noussut taas, kivaa! Pyöräilyä tulee vain 4km arkipäivässä ja lisäksi 3-4h salitreeniä ja 0,5-1h aerobista. Eli VAIN 6h viikkoon liikuntaa + työpaikalla ahertaminen. Päivät menee vähän keveämmin kun ei malta pitää taukoja työstä, mutta illalla otan aina kiinni ruokavajeen ja eilenkin söin illalla 3h aikana tämmöistä:

• 80g kaurahiutaleita
  
• 5dl maitoa
  
• 1 banaani
  
• 2 pilttiä
  
• 100g raejuustoa
  
• 200g maitorahkaa
  
• porkkana
  

Eli vaivaiset 960kcal. Yhdistetty iltapala ja päiväruoka siis. En ole ikinä ollut näin painava ja näin timmissä kunnossa, jatkan nostoa varmaan tuonne 60kg pintaan jos näin hyvin menee. Pitää ottaa joku päivä taas ruokapäiväkirjaa esille, en osaa yhtään arvioida kulutusta ja syömistä, kun arki on niin erilaista kuin talvella. Työ on raskaampaa, liikuntaa vähemmän ja eväät välipalamaisempia. Hiilareita tulee paljon, mutta ei se onneksi vielä vyötäröllä näy. (kop kop).

Hauskaa viikonjatkoa, kuvia luvassa ensi päivitykseen!

Treenipainopäivitystä ja tavoitteet maksimiviikolle!

Tässä alkaa olla toiseksi viimeinen viikkokin kohta lopussa, enää yksi kova jäljellä! Sen jälkeen kevyt ja sitten pitäiskin saada ihan hirveät määrät rautaa liikkeelle :)

Mavessa teen seuraavaksi 6x6 82,5kg painolla, tuo on ihan hirmu kevyen tuntuinen jo, ihan kuin lämmittelisi vähän turhan monta sarjaa. Mutta vähän se onkin, kun tavoittelen 120kg tulosta loppukuusta!

Kyykkyä teen 70+ kilolla 5-7 sarjoja, tavoitteena on saada 90kg ylös. Teen edelleen smithissä, mutta niin oikean kyykyn mallisesti kuin ikinä voin ja peppu niin alas että etureisi on maan kanssa samassa suunnassa. Asento puolileveä, saa takamuksenkin töihin kivasti. Prässillä sitten etureisille lisää työtä, siinä on menossa 150-160kg 8-10 sarjat.

Penkistä tavoittelen 60kg rajapylvästä rikki. Ajatteli ehkä kokeilla smithillä myös, mutta oikea penkki ennenkaikkea. Jos jaksan sen jälkeen yrittää, niin haluan tietää mikä ero noissa on, sillä 55kg smithissä saa jo 4-5 toistoa, mutta en usko että penkistä saisisin!

Muuten olen tehnyt uuden ennätykseni ylätaljassa, 65kg leuanveto-otteella sain kahdeksan toistoa, kuukausi sitten sain 2. Leukojenveto on niin tympeää kun tein sitä yhteen väliin ihan liikaa, joten olen tehnyt ylätaljaa vaihteeksi. Ehkä joskus leuat taas alkaa kiinnostaa ja yritän nostaa tuota mun 10 vedon ennätysta ylöspäin.

Pyöräilyn olen jättänyt tältä kesältä, kun töitä tulee 9-13h päivässä ja osa siitä on fyysistä. Ei rankkaa, mutta raskasta :D Tämän ansiosta painokin alkanut vihdoin nousta ja nyt on jopa 57 puolella. Kyllä se tästä pikkuhiljaa! käsistä tuntuu, että olisin kiristynyt, mutta vakaa näyttää muuta. Ihan kiva siis, en valita. Seuraava painonpudotusoperaatio on tulossa vasta kun vaaka lähenee 60 kiloa. Tai tietenkin riippuu kuinka nopeaa se nousee, heinäkuussa on tulossa 9 päivän all inclusive rantaloma, joten saattaa tulla vähän syötyä ;) Onneksi siellä on sali ja eri liikuntamuotoja harrastettavana niin ei tule tylsäksi aika, 9 päivää pelkkää oleskelua saisi enemmänkin mut stressaantumaan kuin rentoutumaan! Ei ole duracelilla helppoa...

Videoa en ole saanut vieläkään toimimaan joten luovuta. Tässä sen sijaan kiva resepti!

- 200g raejuustoa vajaassa purkissa

- banaani-persikkapiltti

- 200g milbonan rahkaa

 lusikalla sekaisin:

alle minuutti tekemiseen, ja toinen syömiseen. Onneksi en pidä itseäni kiireessä, niin kerkeää syödä terveellistä ja ravitsevaa lämmintä ruokaa jonkun maitoproteiinisörsselin sijaan!

Väliteksti :D

Hei taas! Pieni hetki on vierähtänyt viime päivityksestä, johtuen enimmäkseen reissaamisesta ja hirveästä työmäärästä. Ei paljon kerkeä treeneistä kirjoittaa, hyvä että treenaamaan on jaksanut lähteä. Viime viikonloppu meni Rovaniemellä ja Kemijärvellä, missä kävin vanhempiani tapaamassa ja hoitamassa asioita. Olikin rento viikonloppu, istuskelin hierontatuolissa (videopätkä tulossa jos saan youtuben tunnukset toimimaan vihdoin), saunoin ja leivoin ja söin. Rovaniemellä sitten treenasin joka päivä, kun Kemijärvellä ei oikein voinut.

Tiistaina alkoi myös kesätyö, olen tutkimusapulaisena OYS:ssa. Työnkuva on tutkimusten lukeminen, selvittäminen ja uuden tutkimuksen suunnittelu ja toteutus professorin apuna. Työ on puolipäiväistä ja autokyydin takia menen aina kahdeksaksi ja pääsen kahdeltatoista. Tämän jälkeen menen lounaalle ja sitten pyöräilen kaupunkiin toiseen työhön, joka kestää sitten 6-8h melkein joka päivä. Pitkiä päiviä on ja salille menen kun pääsen lähtemään ajoissa. Yritän tehdäkin urakalla työt, että ei mene taukoihin ja hengailuun aikaa. Työmäärä ei vähene vaikka hitaammin tekisin, eli tehokkuus palkitaan kerrankin :D Toisin kuin monissa muissa opiskelija-kesätöissä…

Treenin kanssa mulla on menossa toiseksi viimeinen kova treeniviikko. Sen jälkeen on kevyempi ja sitten maksimitestausviikko ja sen jälkeen lähdenkin käymään kesälomareissulla! Se tulee tarpeeseen, joka toinen viikonloppu menee vähintään töissä. Tosin yritän tehdä arkipäivät pidempiä tunteja että sais ne viikonloput viettää vapaammin.  Unimäärät on jääneet uskomattoman vähiksi ja siihen nähden olo on ollut virkeä, paitsi tänään. Torkahtelua on vaikea estää. Ihme että treeni on kuitenkin sujunut ihan hyvin, vähän laiskasti välillä, mutta olen saanut tehtyä suunnitelman mukaisesti treenit joka kerta. Soveltanut olen vähän; jos joku paikka on ollut jumissa niin olen suosiolla kirjoittanut sen liikkeen ”jämälistalle” jonka sitten käyn tekemässä viikon jälkeen lyhyemmällä treenillä läpi. Toinen työ on fyysisempää, joten kroppa alkaa laittaa vastaan varmasti jossain vaiheessa jos ei pidä kevyempiä päiviä. Onneksi on kohta kevyt viikko tulossa!

Kuvia ette saa nyt, kun olen työkoneella ;) Kahvitauko korvautui blogipäivityksellä. Eli takaisin töihin ja viimeistään viikonloppuna kuvia ja ehkä videotakin on luvassa! Ensi kuun alussa tulee isompi kilpailu, joka on voimassa lomani ajan! Palkinnot on hyvät ja kerrankin arpa ei ratkaise ihan täysin. Hauskaa päivää kaikille!