maanantai 27. syyskuuta 2010

Ruokakuvia, posekuva ja baarikuva

Aloitetaan parhaalla, eli ruoalla! Kokeilin tehdä täytettyjä paprikoita ja kesäkurpistaa pitkästä aikaa. Reseptin keksin itse enkä muista kaikkea, mutta aika lähellä on kun näin tekee:

- purkki tonnikalaa
- 50g chili/pippurituorejuustoa
- homejuustoa maun mukaan
- loraus 3 juuston kermaa
- vihannessekoitusta kypsennettynä
- suolaa, yrtti-pippurimaustetta
- kesäkurpistan sisustaa ja sipulia kuullotettuna
--> sekaisin ja kivan näköistä massaa, maista!
--> juustoa ja homejuustoa päälle

täytä ja laita uuniin n.200C kunnes kypsää



Kanan täytteenä on tuorejuustoa, homejuustoa ja kuullotettua sipulia myöskin. päällä juustoa. mausteina yrttejä ja suolaa. Nuudelit on täysjyvää, niihin lisäsin keittämisen jälkeen hieman kookosmaitoa ja mausteita.



Kokeilin muuten poseerata sivuasennossa, ei ihan mene nappiin vielä. Selkä on liian eteenpäin ainakin.. mutta tässä kuitenkin koeversio, pitää harjoitella vielä kovasti ennen kisaamista!


Ja vielä baari- ja bileuva viimeiseksi ;)



Seuraavaan postiin kerron vähän lisää treeneistä ja kuinka saa aikaan maailmaa mullistavan reisikivun! Hauskaa uutta viikkoa!!

keskiviikko 22. syyskuuta 2010

selkäkuva ja treeniä!

Pikaisempi päivitys väliin, tuli otettua viime viikolla kuva selästä vuorostaan ja tässä se on:

Kehitys hidasta, mutta ollut niin paljon muuta ettei paino ole paljoa muuttunut. treenipainot vähän nousseet onneksi :)

Tässä esim. treeni rinnalle (osana yläkropan treeniä)

- penkki käsipainoilla 10x15, 10x17,5, 10x17,5, 6x20, 15x15
- ristikkäistalja 3x12x20

kun ottaa huomioon että kesällä käytin 12,5-14kg käsipainoja sekä 15kg taljassa niin hyvin menee!!

Maistuisko muuten hirvenpaisti, perunaa ja juureksia salaatilla ja sienimuhennoksella?


Ei? Entäs sitten lohkoperunoilla ja juustoisella gratiinilla?


Ruokaa on tehty aika paljon, ensi postiin tulee pari kuvaa lisää! Nälkä tulee jo kuvia katsoessa.
Olen muuten bongannut raxin salaattibuffetin, edullista ja hyvää! alle 6€ ja saa salaattipöydän, keiton, leipää, juomia, kahveja ja jätskiä (opiskelija) niin paljon kuin jaksaa. Suosittelen :P

torstai 16. syyskuuta 2010

Treenipäivitystä + voittaja lohdutuspalkinnon arvonnassa

Viikonlopun Body & Fitness -kisat Oulussa ja nähty ja jatkojuhat todellakin juhlittu! Kisaa oli kiinnostava seurata, kuvia en ottanut huonohkon paikan ja vielä huonomman kameran takia. Lisäksi halusin itse nähdä kunnolla lavan tapahtumat. Kiinnostuneet voivat käydä katsomassa:

http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=303
http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=304
http://www.pakkotoisto.com/copper/thumbnails.php?album=305

Jatkobileistä on sitten yksi-kaksi kuvaa, mutta ne laitan jos joskus uskallan :D

Viime kisan voittaja on muuten Retsku!
Lohdutuspalkintona toimii seuraava BODY-lehti! Ilmoitathan osoitteesi mulle sanna_ketonen hotmailin osoitteeseen, niin lehti pääsee perille. Lähetän sen sitten muutaman päivän viiveellä, sillä en vielä hirveästi aikaa Oulun asunnossani enää nykyään :) Tähän syynä uusi kultsi, joka sattuu asumaan Rovaniemellä. Eli täällä majailen nytkin tämän viikon! Treenit täällä sujuvat hyvin Gym Everybodylla, tässä esimerkkinä eilinen treeni:

Ylätalja kapealla vastaotteella: 6x 50kg, 60kg, 70kg 2x80kg, 8x60kg, 10x50kg
Kulmasoutu käsipainolla 8x 17,5kg, 20kg, 22,5kg 10x20kg
Alataljaveto 10,8,8x40kg
Vatsarutistukset/istumaannousur vinopenkiltä 3x15
Vinovatsarutistus pallolla 2x 10+10 (ilman taukoa molemmat puolet)

Toissaäpäivänä treenasin rinnan ja kädet, huomenna treenaan jalat ja lauantaina kädet uudestaan. Lauantaina onkin sitten taas pienehköt pirskeet, tuntuu että elämä on pelkkää juhlaa enää :P Noh, onneksi osana ottaa nätisti (tällä kertaa niin!) ja baarireissunkin voi hyödyntää aerobisena treeninä tanssilattialla!

Muuten, diettini on loppunut ihan hyvästä syystä; en jaksa, eikä tarvi, joten tulokset pääsee taas nousemaan vähän tehokkaammin! Ylätalja eilen meni paremmin kuin ikinä, en ole ennen saanut noin monen sarjan jälkeen 80kilolla kahta toistoa. Nyt on tavoitteena pientä plussaa vielä jonkin aikaa, ainoa muutos saattaa tulla kun tilaamani juhlapuku saapuu - se pitää mahtua päälle 15.9. Eli siinä on sitten 0-2 viikkoa aikaa muuttua sopivan kokoiseksi tai muuttaa puku sopivan kokoiseksi, ihan riippuen siitä kumpi on helpompaa :D

Hauskaa päivänjatkoa kaikille, jaksamisia syksyn harmaisiin keleihin ja töihin --> mutta huomennahan alkaakin jo viikonloppu!



ps. yritän myös kovasti tihentää päivitysvälejäni.

tiistai 7. syyskuuta 2010

I LOVE MY BODY

Hei taas pitkästä aikaa! Viikoloppu ja vähän vielä ekstsapäiviä tältä viikolta tuli vietettyä pohjoisessa ja taitaa olla vuorossa treenipäiväkirjan julkaiseminen. Kävin Rovaniemellä salilla Gym Everybodylla, josta on tullut erinäisistä syistä uusi vakiosalini siellä. Oulussa toki käyn edelleenkin Kunto Ykkösellä. Pari viikkoa on mennyt vähemmillä treeneillä ja vähemmillä unilla sekä isommalla reissausmäärällä, mutta nyt pitäs aloittaa sitten taas kovemmat treenit. Dieettikin loppui omaan mahdottomuuteensa, 1,5 vkoa paino pysyny aikalailla samalla eikä motivaatiota tai jaksamista nyt tuollaiseen turhuuteen löydy :P Tilasin uuden iltapuvun ensi kuussa oleviin LTK 50v- juhliin ja se on tehty mittatilausena, joten kunhan sen saan 4 viikon päästä niin on 2 viikkoa aikaa panikoida siihen mahtumisen kanssa :D



Maanantain treeni meni fiilispohjalla, jalkoja en ole trenaannut yli viikkoon kun pyöräilyä Oulussa on tullut 15-25km päivää kohden ja yhtäkkiä tommoinen määrä saa koivet voimattomiksi. Varsinkin kun ruokailu on ollut vähän epäsäännöllisempää ja samoin unet ja palautuminen. Pahimmillaan olen nukkunut vain 2h sohvalla yön aikana.. Mutta tämä treeni kulki ihan ok! Tähtäsin kympin sarjoihin ja jätin sen 1-2 toistoa talteen osaan liikkeistä kun tiedän etten muuten saisi taas pariin päivään liikutettua käsiä. Pikkuhlijaa kovennetaan!



Penkki käsipainoilla 10x12,5kg 10x15kg 3x10x17,5kg
Pystypunnerrus kp 3x10x12kg
Hauiskääntö kp 10x12kg 2x8x12kg
Ranskalainen punn. Kp 2x10x8kg
Ristikkäistalja 3x15x15kg
Viparit sivuille 3x10x7kg
keskitetty hauiskääntö, kp 15x8kg 13x8kg
hidas vipunosto,1 käsi kerr. 15x6kg 12x6kg

Ja nyt kun mulla on käytössä I LOVE MY BODY -treenipäiväkirja, niin laitetaan muutekin tiedot näkösälle! Energiataso 3 Voimataso 3 Treeniteho 2 Motivaatio 4 Henkinen tasapaino 4 Päivän ravinnonlaatu 3 Päivän nestetasapaino 3 Lisäravinteina 25g proteiinisekoitusta ja 5g kreatiinia Unta 5,5h Kokonaisvaikutelma kohtalainen-hyvä (välimaasto) Tehoja olis voinut olla enemmän, mutta unet verotta sitä. Ravinto oli ihan ok, joten energiaa kuitenkin riitti ihan hyvin. Motivaatio oli kova ja treeniä kiva tehdä. Kesto oli 1h 15min ilman lämmittelyjä (kävelin 10min reippaasti salille ja venyttelen aina sarjatauoilla). Lohdutuspalkinto viime viikon kisaan arvotaan vasta viikonlopun fitness ym. -kisojen jälkeen, siihen asti kaikki pääsee mukaan! Loppuun vielä pieni arvoitus; kuka tietää mistä on kyse?