keskiviikko 26. toukokuuta 2010

Kalanvaihtoviikko



Tähän asti olen popsinut kalaa säänöllisesti ja lähestulkoon aina se on ollut lohta tai kirjolohta. Joskus seitiä. Nyt kun tuo hinta on alkanut tuntua opiskelijan kukkarossa aika pahalta, niin päätin vaihtaa kalaa! Muikkuja ja silakkaa tulee joskus paistettua, mutta melko harvoin ja koska niitä ei haluttanut tällä kertaa, ostin haukea. Kiinteä ja melko miedon makuinen kala oli helppo paistaa pannulla öljyssä, perään vähän kermaa ja yrttipippuria sekä suolaa pinnalle. Tarjoiltiin valkosipuliperunamuusin ja kasvisten kera:



Oli hyvää ja tulee varmasti ostettua uudestaankin!
Olin muuten vahingossa ostamssa lohta kaupasta kun katsoin että hinta oli 7,90. Niinhän se olikin, mutta ei kilohinta vaan paketin hinta (500g). Jätin kassalle... Hirveä tulee syötyä monta kertaa viikossa joten kala on kiva vaihtelu. Broileri tai maksa onkin sitten jo luksusta ;)



Kesällä pitäis leikkiä ilmeisesti myös puutarhuria, kun äippä muisti tällaisella lähetyksellä:

 
Kuinkahan moni noista on hengissä vielä loppukesästä... Toivottavasti kaikki! Kiitos äiti :)

maanantai 24. toukokuuta 2010

Treeniohjelmaa

Tässä nyt uusi 4vkon jakso edessä treeniohjelmaa, sitten viikon kevennys ja maksimitestaukset! Paino on kevyt 56,6kg, kilon jos sais vielä lisää tän ohjelman aikana niin kiva olis :)
Eka viikko on luonnollisesti kevyt, painomäärät nousee melko reippaasti joka viikko kunnes kevennetään. Tässä siis ensimmäinen viikko, viimeinen tulee sitten 4 viikon päästä näytille!

1:
- penkki 5x3 45kg
- kapea ja leveä penkki 1x20 30kg
- ranskalainen punnerrus maaten 5x5 20kg
- ylätalja eteen myötäotteella 5x10 35kg, 1x6 60kg
- viparit sivuille 2x20 5kg, 1x15x 6kg
- viparit kulmassa 2x20 8kg

2:
- kyykky 6x6 67,5kg
- jalkaprässi 2x10 120kg, 1x10 140kg, 1x10 80kg
- sjmv 2x10 71kg, 1x15 56kg
- reiden ojennus 2x10 25kg, 1x8 30kg
- vatsarutistus pallolla 20 ja telineessä 3x10
- vinovatsat pallolla 3x20 vuoroperään

3:
- penkki smithissä 4x4 50kg
- penkki käsipainoilla 3x1510kg
- ojentajat taljassa 3x10 40kg
- t-kulmasoutu 1x12,10,7,5 30kg
- pystysoutu taljassa 3x12 40kg

4:
- mave 3x6 82,5kg
- pohkeet smithissä 3x15 75kg
- pohkeet istuen 2x10 50kg
- hauiskääntö kp 3x7 12kg
- leuanvetotangossa staattiset pidot 90 asteessa kädet, 5x10s 30s tauolla
- hauikset 10x 7,6,5,4kg (vuoroperään ilman taukoja painoa pienentäen)

Siinäpä se. Selkään ainakin tullut voimaa kivasti, ylätaljassa saa 65kg:lla jo 4-6 sarjoja ja mave tuolla 82,5kg:n painolla oli hirmu kevyt! Pari viikkoa sitten myös sjmv tuntui raskaalta 71kg painolla ja tänään olis jaksanut tehdä vaikka 15 sarjoja kympin sijasta :) Myös smith-penkki yllätti, en ole ennen osannut tehdä sillä ja saanu aina vähemmän kun oikeassa penkissä, nyt 50kg sai melko kevyesti sarjoja. Eli kyllä sitä voimaa taitaa tulla vaikkei paino nousekaan ihan hirveää tahtia. Toivottavasti tulis vähän lihastakin samalla ;)

perjantai 21. toukokuuta 2010

Ruokapäiväkirja

Tässä olis nyt eilisen ruokavalio, kun sitä toivottiin!

7.30: 470kcal
- 1dl kaurahiutale
- 2,5dl maitoa
- banaani
- 70-100g raejuustoa
- piltti
- kahvia maidolla ja vettä

11.00:
- pikkulautanen erilaisia salaatteja ja raasteita
- näkkäri ja ruislimpun pala voilla
- peruna ja kukkakaalia+parsakaalia reilu puoli lautasta
- 200g porsaanlihakastiketta
- vettä

14.30:
Amarillon red bell chicken tms.
- perunaa ja bataattia
- salsaa ja jotain makeaa öljykastiketta
- kasvis-hedelmäsalaatti ja salaatinlehtiä

17.00:
- maustamatonta jogurttia 250g
- piltti
- vähän raejuustoa
- omena

20.00:
- 3 lakupatukkaa ensinälkään kaupasta

21.00:
- jauheliha-kasvis-tomaattipataa n.350g
- viili

23.00:
- 300g rahkaa
- piltti
- viinirypäleitä

Viikko on poikkeuksellinen kun olen Rovaniemellä ja asunnosta ei löydy kunnon ruoanlaittovälineitä enkä ole kauheasti tänne ostanut viikon takia pitkään säilyviä tai isoja ruokapaketteja. Pyöräilin edestakas kaupunkia ja siksi paljon pieniä ruokia, oli kiireinen iltapäivä ja söin kun kerkesin. Salilla en käynyt, mutta n.30km tuli pyöräiltyä!

Lopputulos:
2780kcal 178g proteiinia, 345g hiilihydraatteja ja 76g rasvaa
aika paljon tuli syötyä, mut pyöräilin paljon ja nälkä oli kokoajan. Tänään ei sitten olekaan ollut niin nälkä. Hiilaripainotteisesti mennään liikuntapäivillä, vaikkakin tuo vähän yläkantissa jo kun hedelmiä söin niin paljon. Helppoja välipaloja :)

maanantai 17. toukokuuta 2010

Rovaniemen reissu päällä!

Nyt ollaan sitten taas Rovaniemellä! Heti ekana unohdin läppärin ja laturin kotiin ja päivä meni ilman opiskelua, vaikka suunnittelin lukevani maanantain tenttiin luppoajat. Kävinkin salilla ja pyöräilemässä ja istuskelemassa muuten vain. Ja kolmesti kaupassa. Olipa tylsää, mutta silti niin kivaa :)

Treenit sujuu ihan hyvin edelleenkin, vähäisen sarjapainot vähän ärsyttää ja pitää malttaa tehdä ohjelman mukaan vaikka haluttais vääntää täysillä. Ylätaljaa päädyin tekemään 60kg:lla 45kg:n sijasta pari sarjaa kun halusin testata jaksanko. Jaksoin!

Viikonloppuna oli muuten muotinäytös, tässä materiaalia:



 
Keli oli vain niin hyvä ettei paljon porukkaa innostanut sisällä kauppakeskuksessa oleskella. Hauskaa oli silti!
 
 

Tässä muuten kuva iltapalasta, kuka tunnistaa?



Ja vielä yks juttu; leikkasin vähän hiuksia. pitkät ne on vieläkin, mutta 10-20cm lyhyemmät silti ja mulle se on paljon! nämä kasvaa vain niin hirveän nopeasti ettei jaksa joka kuukausi leikata, niin ajattelin vähän enemmän ottaa kerralla:



Ens kerralla kerronkin taas treeneistä pitkästä aikaa! Ekat 4 viikkoa ohjelmasta on tehty ja huomenna aloitan sitten seuraavan 4 viikon jakson. Toivottavasti menee yhtä hyvin kun tähän asti, vaikka flunssaa ja muuta takapakkia onkin ollut pilaamassa treenejä. Onneksi eivät ole vielä onnistuneet :)

lauantai 8. toukokuuta 2010

Voittaja

Tässä on sitten kärvistelty pienessä flunssassa muutama päivä - sain sen viinapirusta viikonloppuna. Tai näin uskon. Aina kun on flunssa niin oon edellisenä viikonloppuna juonut! Flunssia on ollut jo kaksi puolessa vuodessa, aiemmin ei juuri koskaan ja samalla juhlien määrä on lisääntynyt. Eli nyt tulee vuoden kännitön jakso jos haluaa olla terveenä. Tai ainakin puolen vuoden. Tänään kuitenkin salille taas, maanantaina kävin viimeksi joten taukoa on ollut ihan hirveän paljon, alkaa kärty nousta pienestäkin kun ei pääse liikkumaan kunnolla. Kärtyä nosti myös eilinen työkeikka, jossa jouduin yllätykseksi puhumaan päivän ruotsia. Melkein yhtä vaikeaa kun sanoa ranskalaiselle että puhupa nyt mulle suomea koko päivä. Osasin luntata perussanoja myytävistä tuotteista, mutta järkeviä lauseita ei syntynyt ja myyntipuheet jäi kyllä tekemättä. Huonoin esittelypäivä ikinä. Oikeasti.

Vappuna kävin treenailemassa ja tässä näette mitä oululaiset EIVÄT tehneet vappuaattona:


(siis eivät treenanneet)...

Niin ja se voittaja! Tällä kertaa arpaonni kolahti Polkadotpaulalle! Onnea, anna mulle osoitteesi hotmailin postiini: sanna_ketonen jne.

Jos mittari ei toimi paristonvaihdon jälkeen, keksin jonkin kivan lohdutuspalkinnon sulle, mutta en ymmärrä miksei toimisi kun on käyttämätön :)


torstai 6. toukokuuta 2010

uusi kuva :)



Tässä vielä kuva, jossa näkyy jalkoja ja yläkroppaa samassa paketissa ja samalla valolla! Tajusin ettei taida olla yhtään kisan jälkeen otettu koko kropasta. Tai ainakin melkein, tästä puuttuu pohkeet :) Mutta huomaa vähän mittasuhteet paremmin kun on jalat kiinni vartalossa kerrankin. Kuva siis otettu ihan tänään nykykunnossa!


Ja sitten perään vatsalihaskuva (lihakset jännitettynä), kun mulla ei kuulemma semmoisia ole ;)




Hauskaa loppuviikkoa kaikille ja äideille ihanaa äitienpäivää! Alan tästä lukea anestesiologian tenttiin, kun huomenna on taas työpäivä edessä eikä silloin kerkeä. Viikonloppukin menee varmaan lukiessa, mutta maanantaina tulee treenipäivitystä!

keskiviikko 5. toukokuuta 2010

Physiofile ja lihakeittoja

Physiofile on avannut sivunsa, kannattaa käydä katsomassa! Eniten hyötyä on siis fysioterapeuteille, mutta muut voivat käydä ihailemassa mun hienoa kuvaa :D




Lisäksi kun kaikki tuntuvat kiristelevän kesää kohti, päätin laittaa pari helppoa ja nopeaa (mutta silti kevyttä ja proteiinipitoista) keittoreseptiä jakoon!

Perinteinen lihakeitto hirvenlihasta (4)


Tähän voi käyttää jotain muutakin vähärasvaista lihaa. Itse oioin liemivaiheen, kun kasviksia oli vähän ja käytin kasvisliemikuution perinteisten liemikasvisten sijaan.

- Hirvenkeittolihaa 400-500g
- Vettä lihat peittämään
- mustapippuria, suolaa ja maustepippuria maun mukaan
- 2 laakerinlehteä
- kasvisliemikuutio

Kiehauta ja kuori vaahto pois. Anna kiehua kannen alla hiljalleen 3h. (Tämä on hyvä seuraavan päivän keitto, ei tarvi tehdä aktiivisesti, mutta keittäminen kestää). Jäähdytä liha ja kuutioi se pieniksi paloiksi, poista luut jos niitä on. Laita takaisin kattilaan. Lisää pilkottuna:

- 4 perunaa
- 4 porkkanaa
- 1 iso sipuli

Keitä kypsiksi ja nauti! Aivan ihanan makuinen, lihaisa liemi, olisin voinut juoda sitä ihan paljailtaan :P


Nopea jauheliha-sipuli-kasviskeitto (3)


Laita kattilaan:

- 8dl vettä
- 1 sipulikeittoainespussi
- 300g hirvenjauhelihaa
- keittojuureksia 300g

Keitä välillä sekoittaen 10-15min. Ripauta pippuria sekaan ja tarjoile. Lisäsin vielä lorauksen kermaa ja ruohosipulisilppua päälle. Hyvää ja nopeaa!


Kisaan voi vastailla vielä tän viikon perjantain, lauantaina arvon sitten voittajan!

sunnuntai 2. toukokuuta 2010

Kuvatuksia

Tässä sitten niitä kuvia kun lupasin kerta!
Pikaisesti otettu, toinen salamalla vahingossa ja kamerakännykällä, joten laatu on taas mitä on. Mutta näkee noista tilanteen ihan hyvin! Aamupaino 56,5kg. Olkapäät jäi jotenkin lyttyyn, niin laitoin yhden salilla otetun kuvan lisäksi, näkee että on niihinkin jotain tullut. Kädet ihan liian kapealla ja paitakuvassa toinen käsi ihan vinossa, mutta toinen ok. Siinä sitä oppii kun kuvia ottaa :)






Ja vielä puolustukseksi, oli "rapulapäivä" ja oikeastaan vielä alkuyö (äsken otettu), joten innostus kuvien ottoon oli ihan mieletön ;) Kommentoijien kesken arvon sitten sen sykemittarin, jonka toimivuudesta ei ole takeita, mutta kokeilla sen voi paristoja vaihtamalla :D Ja kommentin ei tarvi koskea kuvia, vaan ihan mitä vain!