torstai 26. toukokuuta 2011

LOMA LOMA LOMA!

Ensinnäkin, inbody jäi välistä kun laite on ollut jo pitkään rikki. Mutta sille nyt on ihan sama. Paino kävi alimmillaan sen 52kg tyhjennyksessä, mutta 53kg on aika lailla se oikea lopputulos, johon nousi kun alkoi suolaa käyttämään ja hiilarit otin mukaan. Nyt viikko dieetin loppumisesta käväsin vaa'alla ja paino oli 54kg, eli hyvin on mennyt! Nesteitä tuli takas kroppaan ja kyllä ruokamäärätkin on kasvaneet tietenkin, minkä takia paino nousee heti dieetin loputtua. Kroppa on muuten kyllä palautunut ja oon tehny kovia treenejä taas, jopa nyt sai nostaa esim. askelkyykyssä ja reiden koukistuksessa painomäärää 5-15kg, vaikka vasta muutama päivä mennyt plussilla. Kyllä se ruoka on iso tekijä jaksamisen kanssa...

Tässä vielä ne alku-loppumitat:
rinta: 95 - 89
selkä: 101 - 96
vyötärö: 71 - 63
napa: 79 - 69
lantio: 97 -88
reisi: 57,5 - 51.5
pohje: 38,5 - 35,5
hauis: 33 - 30
Mitat nousi tuosta sen 0,5-1cm heti kun sai kropan nesteisemmäksi taas. Nyt tietää sitten suurimpiirtein mihin pudottaa ensi vuonna ja paljonko siihen tarvii aikaa! Syksyllä vain jos kehittyis vielä jonkin verran niin olis kiva. Tai ainakin saisi kompensoitua tämän kesän takapakit :D

Huomenna on siis lähtö matkaamaan maailman ympäri! Ensimmäinen kohde on Peking, jossa vietämme 7 päivää ja yötä. Siellä on varattu yksi retki vain, muurille nimittäin. Muuten käydään omatoimisesti kiertämässä kaupunkia. Kuvia ja päivityksiä tulee sitten joka kaupungista, riippuen kyllä että miten on nettimahdollisuuksia. Jännittää niin pirusti!!!! Koko ajan hymy korvissa ja mieli kaukomailla. Viimeinen tentti meni äsken ohi ja läpikin vielä, joten enää ei ole mitään loman esteenä. Kotona vielä loppuviimeistelyt ja pakkaamiset, muutaman tunnin urakka ja kämpän valmistelu 2,5kk mittaiseen tyhjilläoloon. Aamulla enää viimeiset hetket Oulussa ja sitten lento Helsingin kautta Kiinanmaahan. Aaamuksi varasin hirvenlihaa, puolukkapuuroa, leipäjuusto ja hilloja sekä kuohuviiniä. Saa vikat maistelut Suomalaista ruokaa ennen tulevaa :)

Hullunhauskaa kesää kaikille ja olkaahan kuulolla, elämäni jännittävin reissu alkaa kohta! <3

sunnuntai 22. toukokuuta 2011

Viimeiset kuvat!

Tässä nyt dieetin ohi on - kuvat! Tämän jälkeen enää inbody, jos kerkeän käydä, mutta kaloreiden laskeminen ja muut dieettihommat loppui nyt perjantaina. Paino kävi kuivimmillaan 52kg kohdalla, mutta tarkoituksella tyhjensin, eli sen jälkeen n.52,4kg jäi loppupainoksi. Tästä se varmaan nousee tuonne 54kg tienoile nopsaa, kun saa nesteitä ja ruokaa lisää kroppaan :)

Mutta tässä siis kuvat!



Siitä näkee varsin hyvin muutoksen, nopeaa tuli paino alas (mikä on hyvä, ei tarvi niin kauan dieetata) mutta sarjapainot ja voimatasot ei juurikaan laskeneet. Leukaennätyksen vedin ku vasiten kokeilin paljonko jaksan, 11 nousi! Kyykkyä myös sarjat 75-80kg painolla 6 toistoja.  Ylätaljaa menee 40-60kg, riippuen otteesta ja penkkiä 50-55kg painoilla, kun hyvä päivä sattuu. Hauiskäännöt 10kg istuen vuorotahtiin, ranskalainen seisten 16-18kg käsipainolla (molemmet kädet) ja pystypunnerrus smithissä 35kg 10+ sarjoja. Askelkyykky 40kg smithissä ja reiden koukistuksia istuen 55-65kg 8-12 toistoja. Kulmasoutu käsipainolla 23-26kg painolla jne.

Käsi on ohentunut n. 3cm, mutta ainakin erottuvuutta on tullut reilusti, joten isommalta näyttää vaikka naru onkin :)

Ja tässä vielä käyrä siitä, miten paino putosi:

Päivitän vielä ennen lähtöä lomafiilikset ja kerron vähän miten blogi etenee tästä eteenpäin, ja jos inbodyssa käyn niin ne tulokset myös! Ja Mitat laitan näkösälle myöskin sitten :)
hauskaa tulevaa lämmintä viikkoa!

torstai 19. toukokuuta 2011

Tankkausfiilikset

Viime lauantaina sai toisen kerran tälle dieetille herkutella mielin määrin, ja niin todellakin tein. En ikinä ole syönyt niin paljoa ruokaa päivän aikana! Paino oli illalla 6kg enemmän kuin aamulla, mutta ekan yön aikana tuosta lähti puolet pois. Sen jälkeen paino on pudonnut kilon päivässä, pois lukien yksi jumipäivä. Kroppa ei toimi ihan täysillä, kun on niin paljon ollut univelkaa ja stressiä tenttien takia :( Mutta uskon vahvasti että nyt pari päivää on helpompia kun tentti ohi ja pääsin takas Rovaniemelle, 4 päivän treenitauko loppuu ja univelkoja pääsee kuittailemaan! Nyt yritän saada viimeisiä nestepöhöjä pois kropasta, kun perjantaina olis tarkoitus ottaa loppukuvat. Jos ei onnistu, niin jää nekin pois, ei tuosta viime kuvasta ole kuitenkaan lähtenyt ku vajaa kilo pois enää :)


Nyt alkaa sitten jännittää kahta kauheammin ensi viikon lähtö! Kaikki alkaa olla valmiina, ESTA-ilmoitukset enää ja lippujen+oppaiden tulostus ja pakkaamiset vain. Alkuviikosta teen ekat suunnitelmat et mitä lähtee mukaan, keskiviikkona ajelen bussilla ouluun ja torstaina on viimeinen tentti. Perjantaina sitten lähtö! Eka kohde on sitten se Peking, josta laitan myös kuvia ja tietoja tänne. Ajattelin aina kaupunkia/maata vaihtaessa päivittää kaikki lomaan liittyvät jutut kerralla näkösälle. Kuvien laittamisesta en osaa sanoa, mutta toivottavasti onnistuu sekin vaivatta tuolla reissun päällä.

Mulla on siis ollu neljän päivän treenitauko, jona aikana olen vain pyöräilly päivittäin 8-20km. Tänään pääsee takas salille vihdoin, kolme kertaa tälle viikolle kuitattiin viime viikolla käymällä neljä kertaa :) Innossani odottelen jo kunnon treeniä, jänskättää vain miten näin vähillä hiilareilla ja ruoilla jaksaa, kun tänään on kevyempi evästys huomista varten. Kohta sen huomaa!

Ja tässä vielä pikavastaus edellisen viestin kysymykselle, miten saada muodokas, selluliititon peppu ;)

1. Pakaralihasten kasvatus - Kyykky, askelkyykky ym. isoilla painoilla, niin että tuntuu!
2. Proteiinipitoista evästä että ne lihakset kasvavat
3. Venyttelyä ja verryttelyä, jotta lihakset ei ole jumissa --> nesteet kiertää, kuona-aineet lähtee ym.
4. paljon vettä, vähän lisäaineita ja teollista moskaruokaa
5. Ihon rasvaaminen, hieronta, harjaaminen kuivaharjalla ja kuivakuppaus silottavat ihoa, muhkuroita ja vähentät lihaskireyksiä, jotka mulla ainakin lisäävät muhkujen näkymistä
6. Aerobista liikuntaa sopivasti, kävelyä, hölkkää, pyöräilyä ym. istuminen aamusta iltaan ei ainakaan kehitä pakaroita eikä nopeuta kuona-aineenvaihduntaa tai rasvan palamista :)
7. Jos vain on liikaa rasvaa, niin laihduttaminen auttaa aina. Joskus alussa näkyy pahemminkin, mutta kyllä se peppu siitä siloittuu ku rasvakerros ohenee!

torstai 12. toukokuuta 2011

Dieetti alkaa loppua, reissuun lähtö lähestyä!

Nyt sitten nostelin muutama päivä sitten kalorit 1700kcal tienoille, kun paino on ollut alle 53,5kg. Tarkoitus oli nostaa 100kcal hiilaripainotteisesti aina kun paino näyttää alle 53,5kg, joten tänä aamuna kun vaaka heilahti 53kg tienoille ja maha oli kuopalla, niin nostin taas satasella ruokamäärää! Nyt tulee 160g proteiinia, 180g hiilareita ja 48g rasvaa. Proteiinia paljon, koska se on niiiiin hyvää, ja lasken tuohon mukaan myös viljan ym. proteiinit, joita tulee melko paljon, että mahtuis niitä laadukkaampiakin!


Aamupaino siis 53kg, huh!


Eilen oli tentti. Neurologiaa... Vaikea ja pikkutarkka, piti muistaa tarkkoja yksityiskohtia, eri tyypin sairauksien lääkityksiä ja niiden muuttamisia ym. mitkä mielestäni ei ihan näin lyhyen kurssin jälkeen pitäs opiskelijalla ulkomuistissa olla. Ehkä sitten kun on terveysportti apuna ja erikoistumassa alaan, tai sitten olen vain niin huonomuistinen että ärsyttää. läpi meni kyllä silti, se on pakko, muuten tulee itku :D

Ens viikolla silmätaudit ja seuraavalla neurokirurgia ja tällä viikolla vielä yksi nettitentti kivunhoidosta. Hui hui. Onneksi olen varannut kaikki lennot, hotellit, retket ja muut jo lomalle, enää ei tarvi ku järjestellä Suomessa asiat kuntoon ennen lähtöä.



Kaksi viikkoa lähtöön!


Muutes, toissayönä en nukkunut. Aloin lukea neurologiaa pari päivää ennen tenttiä ihan kunnolla ja huomasin että asiaa on niin paljon, etten kerkeä käydä läpi kaikkea siinä ajassa. Joten toisen päivän jatkoin lukemista sitten yönkin. Menin illalla Ouluun ja luin matkan, perille päästyäni luin. Ja luin ja luin. Aina kun pää tökki, tein jotain välissä ja jatkoin sitten. Näin meni aamukasiin kahvin ja batteryn avulla, mutta ilman yön lukemista ei olisi mennyt näinkään lähelle läpipääsyä. En olis tienny puoliakaan. Joten tänään sitten nukuin 11h ja junamatkalla vielä torkuin 1h lisää. Eikä väsytä! Kroppa vähän kierroksilla vain välissä, ruokaa tuli silti vain 1700kcal ja liikuin Oulussa pyörällä (8km aina suunta), joten ei ihme että aamupaino matala :)


Nyt nautin herkullisen maitovaahdolla kuorrutetun maitokahvin (punaiseen maisoon), ja kahvina on mandragoran herkullinen korvapuusti-kahvi. Noita makukahveja menee meillä hirveästi, on niin hyviä!


p.s. ja eilen meni aamu 5.00-ilta 23.00 välissä;

- 6 kuppia kahvia (muumimukin kokoisia)

- 1 normi kahvikuppi kahvia

- 1l pepsi maxia

- battery stripped tölkki

- rodeo light -pullo

- synerlin -burner, jossa kofeiinia.



Valvoin ilmeisesti kofeiinin voimalla 38h! Mutta pysyinpä hereillä ja menipä tentti ehkä läpi ;)

maanantai 9. toukokuuta 2011

Voittajat!

Pääpalkinnon eli herkkukassin voitti Sateenvarjomies!
Lisäpalkinnon voitti Ananas!
Ja ruokiksen suunnittelun voitti Noora, joka kirjoitti näin;
Sulla on loistava blogi, olen lukenut tätä jo kauan. Nyt oli sit liityttävä mukaan :) 
(koska ei ollut ainoa noora :))
NYT VAIN VIESTIÄ sanna_ketonen ja hotmailin osoite loppuu! Palkinnot lähtee sitten matkalle, Onnea!

sunnuntai 8. toukokuuta 2011

Viimeinen päivä osallistua kisaan :)

Nyt vielä kipikapi kisaan (alla postaus) jos mielii herkutella ens viikolla ;)
Ruokaohjelman voittajalla on muuten viikko aikaa lähettää vastaus, varoitan jo nyt, kun kerta reissu edessä ja siellä tuskin alan treeni/ruokaohjelmia miettimään :)

NAUTTIKAAHAN KESÄKELEISTÄ!!

perjantai 6. toukokuuta 2011

Treenipainoja ja kuvat vihdoin!

Tässä eilisen jalkatreenin painot:

- Kyykky 10x50kg, 2x8x70kg, 6x70kg
- pohkeet seisten 10x60kg, 70kg, 75kg
- Askelkyykky 10+10 30kg, 35kg, 35kg (yksi puoli kerrallaan smithissä, etujalalla painoa)
- Reiden koukistus 2x10x50kg, 12x50kg (tein keskitetymmin kuin normaalisti, huh...)
- Vatsarutistukset vinopenkiltä 3x15

ja tässä tän päivän selkä-olkapäätreeni:
- leuat 11, 9
- ylätalja, mo 2x15x40kg 8x45kg
- pystypunnerrus smith 3x15x30kg
- pystypunnerrus, kp: 10x14kg, 2x10x12kg
- viparit sivulle 10x8kg, 7kg, 7kg
- viparit taakse 2x12x5kg, 15x4kg

Ja leuanvedossa tuli uusi ennätys!

Ja sitten uusin kuva!!


Ja vertailu alusta:

torstai 5. toukokuuta 2011

KEVÄÄN VIIMEINEN KILPAILU!

Haluttaako suklaata? Entä toffeeta? Maisuisko proteiinipatukka tai kaksi? Entä kiinnostaako maistaa jotain uudenlaista herajauhetta?

Jos kyllä, nyt kannattaa osallistua kilpailuun! Liity lukijoiden joukkoon, niin olet automaattisesti mukana arvonnassa, jossa lähtee tällaiset paketit:

pääpalkinto:
- 2x proteiinipatukka
- 1x100g proteiinipitoinen toffeekaramellipussi
- 1x 35g fitness suklaakarkkipussi (15g proteiinia pussissa)
- 1x herajauhe -näytepussi

kakkospalkinto:
- 1x fitness suklaakarkkipussi
- 1x proteiinipatukka

ekstrapalkinto (jaetaan viestiin vastanneiden kesken)
- ravinto-ohjelman suunnittelu

Eli nyt tilaamaan blogini, niin pääset mukaan arvontaan! Jos kiinnostaa saada terveellinen ruokavalio painonpudotukseen, -nostoon tai muuten vain elämäntapamuutokseen, niin siinä tapauksessa vastaa tähän viestiin, arvon vielä tuon ekstrapalkinnon :)

Aikaa on tämän viikon loppuun, maanantaina onnetar näyttää kykynsä!

keskiviikko 4. toukokuuta 2011

Mittoja ja tiistain treeni

Tässä olis tiistain treeni nyt alkuun:
- kulmasoutu t-tangolla seisten 10x20kg, 30kg, 30kg, 3kg
- kulmasoutu kp 15x25kg, 25kg, 22,5kg
- alataljaveto, kapea lapikahva 10x40kg, 35kg, 8x40kg, 35kg
- ransk.punnerrus seisten, käsipainolla 12x14kg, 16kg, 16kg
- ojentajat taljassa, tanko 10x40kg, 8x40kg - köysi 15x15kg. 15kg

Ja sitten mittapäivitystä hieman!

Dieetti etenee siis hyvin, viikonloppuna sai maistella vähän viiniäkin ja herkkuruokia, ei tuntunut kärvistelyltä vapun vietto. Kokovartalokuvat otan perjantaina, kun huomenna on puuropäivä, niin ei ole ihan kuiva korppu kuvissa :)
Tässä ensimmäisenä lähtöpäivän ja viimeisenä maanantain mitat:

rinta 95-> 89
selkä 101 -> 95
vyötärö 71-> 64
lantio 97 ->90
reisi 57,5->53,5
pohje 38,5->36,5
hauis 32,5->30,5
vatsa (navan kohdalta) 79->71

housut alkaa taas lötköttää vyötäröstä, mutta reisistä istuu vielä hyvin, sieltä kun saisi vähän pois vielä ja samoin alaselästä niin olisin tyytyväien! Aika tyhjänä kroppa taas, mitat kasvaa vähän kun ottaa hiilaripäivän ja hierottaa paikat auki. Reisien hieronta muuten sai kuonat niin liikkeelle että parissa viikossa lähti yhtä paljon ku koko aeimmin dieetin aikana! Ja alkoi tulla erottuvuutta hieman. samoin paino valahti alas. Eli kehonhuoltoa vain enemmän ;)

Loppuun vielä ihana muistokuva pääsiäisen tankkauksesta, muistelen lämmöllä :D

maanantai 2. toukokuuta 2011

Treeniohjelma ja päivän ruoat

Treenit
Tässä olis tän päivän treeniohjelmaa, ei mitenkään hirmu raskas ollut. Ojentajat oli niin jumissa vieläkin että rajoitti penkkiä paljon. Aamupaino 54,0kg!

Penkki: 15x20kg, 10x30kg, 2x10x40kg, 10x45kg
Ristikkäistalja, rinta: 10x20kg, 2x15x15kg, 20x10kg
Hauiskääntö, kp, vinopenkillä istuen: 2x30x9kg (vuorotahtiin, 15+15)
Hauiskääntö r.talja: 2x15x15kg
Vinopenkki, kp 10x14kg, 6x16kg, 10x14kg

Treeniin meni tunti ja välissä tein vähän venyttelyjä jaloille. Salille ja takaisin kävelyt oli lämmittelyt ja verryttelyt, niistä tulee 15+15min.

Seuraavan treenin painot laitan kun on tehty :)

Ruoat
9.00:
100g kevytmaitoa kahviin
 8x BCAA kapselit
70g kinkku

12:00:
300g sekasalaatti
100g ananas
50g porkkanaraaste
150g lantturaaste
100g savuliha-pastasalaatti
100g kalkkunan rintafile

15:00
130g omena
40g kaurahiutale
150g raejuusto
150g salaatti
50g satsuma

19:00
145g naudanfilepihvi
300g salaattia
125g siitakesieni
180g  vihreät pavut
8g valkosipulia chilimarinadissa
2g voita paistamiseen
70g maitoa kahviin

22:00
3x CLA
100g kirjolohifile
125g tomaatti
60g chilikatkarapu
250g uunijuurekset
14g kalkkunaleikkele
kevytsimaa
20g kermaviili

-> 1583kcal
152g prot - 150g hh - 40g r