perjantai 30. maaliskuuta 2012

Tankkausta pukkas taas!

Nyt on paino huilinu alaspäin niin että 200-300g on joka päivä tullut ja kroppa on kuiva, heikko ja tyhjä. Vaikka hiilareita ollut 3-4 aterialle päivässä! Lähti ilmeisesti aineenvaihdunta liikkelle, mutta samalla on ylirasitustila menossa, kun unta ei saa sitten mitenkään. Näin ollen tuli huomiselle uusi tankkaus, tällä kertaa koko päivän mittainen :) Pitkiä hiilareita paljon vain ja proteiinit normaalisti, lepoa koko päivä ja sunnuntaina sitten aletaan taas treenille ja ruokavaliolle normaalisti. Ehkä sitä sais vähän lepuutettua kroppaa ja päätä?

Muutenkin, enää kaksi viikkoa kisoihin, jännittää niin hirveästi! Ensi viikolla koulua niin että 3 päivää Oulussa menee, muuten olen Rovaniemellä ja ihan vain keskityn kisoihin ja valmisteluihin. Paljon on vielä tehtävää ja muut hommat jää vähän taka-alalle, mut ehkä kisojen jälkeen on virtaa opiskella, tehdä töitä ja päntätä muutenkin hulluna tenttejä ja muita varten? Ja jos ei ole, niin virtaa revin sitten tulevasta Pekingin lomasta ja siitä hienosta pokaalista, jonka voitan parin viikon päästä :D

maanantai 26. maaliskuuta 2012

Viimeiset rutistukset - tuntuu sekä päässä että kropassa

Nyt alkaa olla pari viikkoa enää aikaa kunnon diettailuun ennen loppuviimeistelyjä. Aikamoinen urakka edessä siis, kun ainakin pari kiloa vielä pudotetaan! Päässä tuntuu aika vahvasti väsymyksenä, heikotuksena, lamaantuneena olona ja sekavuutena. Kroppa jaksaa paremmin, mutta jumeja, kipuja ja väsymystä on siinäkin havaittavissa. Enää onneksi 4 kovaa treeniä ja sitten saa alkaa vähän löysäämään niiden kanssa. Kroppa kiristyy kuitenkin hyvää tahtia varmasti koko ajan, joten hätää ei ole. Kunhan vain jaksaa tän viimeisen raskaan viikon koulu+tiukka dieetti+kovat treenit - yhdistelmänä. Sitten helpottaa myös koulun kans vähän.

Ruokaa tulee ihan kiitettävästi, se 2-3 hiilariannosta päivässä, paitsi lepopäivinä vain 1. Nälkä on silti koko ajan, onhan tuo kuitenkin aika paljon miinuksilla ja lisäksi tulee treeniä ihan kivasti. Tässä esimerkki vaikka lauantain liikunnoista:

- 30min Aamulenkki reipasta kävelyä+hieman hölkkää
- 15min kävely Salille
- 1h 15min olkapää-ojentajatreeni + vatsat
- 30min pyöräily treenin jälkeen
- 15min kävelyä kotiin
- 25min kävelyä kaupungilla mutka

Nuo kävelytkin on aika raskaita jo, vaikka vain kävelyä, kun kroppa kuitenkin vastustaa liikkumista ihan liikaa. Jalkojen nostaminen ilmaa tuottaa välillä tuskaa ja tuntuu että naamalleen lentää kohta :) Välillä on helpompia päiviä ja ihmeen kevyesti menee, mutta joskus taas on hampaat irvessä vaan jatkettava. Mutta lopputulos nähdään sitten lavalla - ja hyvä lopputulos tulee, sen uskon!

Ps. biksut alkaa olla valmiit, värit on hankittu, kengät on hankittu, hotelli varattu, kyyti järkätty, asennot harjoiteltu (suurimmaksi osaksi) ja huoltaja valittu. Jäljellä olevia hommia en kehtaa luetella edes, saa näin tsempattua itseään paremmin ;)

torstai 22. maaliskuuta 2012

Hiilaritankkaus

Tankkaus alkoi 16.30 ja ensimmäinen satsi näytti tältä:


Toinen satsi lähti heti perään klo 17.00, kun ei tullut maha täyteen:


Pari tuntia myöhemmin jatkoin tällä:


Ja siihen melkein heti perään tämän:


Hetken vatsaani palautellen otin kympin aikaan tämmöisen:


Ja siitä tunnin päästä tämmöisen:


Ja kun puuroa halutti vieläkin, niin tein perään toisen puuroannoksen:


Tämän jälkeen maha näytti tältä:


Mutta selkä näytti tältä:




Yö menikin sitten aika tuskaisesti. Maha oli täysi ja kipeähkö. Nukahdin nopeaa, mutta heräsin heti omaan kuorsaukseen! En mä edes kuorsaa, mutta nukuin niin kippurassa etten saanu happea kunnolla :D Käännyin sitten toiseen asentoon ja kohta heräsin siihen että vedin mahahappoja henkeen. Löysä mahanportti ei jaksanut pitää ruokaa sisällä, joten happoja nousi suuhun ja vedin sitä unissani henkeen. Yskin siinä silmät vetisenä vartin ja menin takaisin nukkumaan. Sitten heräsin vessaan. Ja kohta taas vessaan. Ja vielä ennen kellon soittoa kerran vessaan... Painoa lähti yön aikana pois melkein 2kg. Mutta aamulle jäi kuitenkin 1,3kg edelliseen aamuun. Nyt katsotaan miten se putoaa entiselleen, tänään lähti jo puolet about pois :) Siinä oli mun synttärit!

maanantai 19. maaliskuuta 2012

Synttäritankkaus tulossa ja treenileiri takana

Viikonloppu meni treenileirillä, jonka järjesti Gym Everybody ja jota pitivät Kati Alander, Antti Jurvansuu ja Jiipee Pulkkinen. Voitte uskoa että tietoa tuli niin paljon, että pää on vielä vähän pyörällä kaikesta :D
Tuolla vasta huomasi kuinka vähän lavaesiintymisestä tietää ja kuinka avuton on niiden kanssa. Kehitystä tuli huimasti ja opin asentoja, kävelyä, T-kävelyä ja tiedän nyt jopa miten kilpailutilanne etenee. Eli ihan käytännön ohjeita ja kädestä pitää - ohjausta tuntikaupalla molempina päivinä! Kiitos hirveästi pitäjille ja järjestäjille, voittohan se tulee tän leirin jälkeen varmasti ;)

Paino oli nyt alimmillaan 53,3kg eilenaamuna ja pudotusvauhti ollut n.1kg viikossa. Huomenna onkin sitten sopivasti synttäritankkaus! Aamu ja päivä normaalihillareilla ja ruoilla ja koulun jälkeen (17->) saan tankata hiilareita niin paljon kuin jaksan puoleenyöhön asti. Sopivasti samalla täytän 26 vuotta :D Puhtaastihan tuo silti tehdään, eli jäätelöt, karkit ja rasvaiset lihat ei saa masuun mennä, vaan puuroja, leipiä, riisikakkuja, pastaa, hedelmiä, pilttejä, marjoja, kasviksia ja tietenkin lihaa kuitenkin. Eli maha saa tulla täyteen ja kuulemma liikaa ei voi syödä (tämä piti varmistaa, kun tuo ruokahalu on ihan kiitettävä...) hiilareita. Otan kuvia eväistä ja laitan sitten päivitystä loppuviikosta. Hauskaa uutta viikkoa kaikille ja tietenkin dieettajille jaksamisia, enää 3,5vkoa aikaa hioa kunto huippuunsa! We can do it! :)

sunnuntai 11. maaliskuuta 2012

Voittajan julistus ja tuskailua dieetin kanssa

Nyt sain valittua vihdoin voittajan: -Anniv
(Laita mulle osoitetiedot hotmailin postiin: sanna_ketonen)

Eilen lauantaina oli ensimmäinen hiilariton päivä dieetillä. Oli välipäivä, mutta olin sopivasti (epäsopivasti) kyläilemässä vanahempieni luona ekaa kertaa dieetillä. Hieman harmitti kun herkkuja oli tarjolla koko ajan ja mulla nälkä koko ajan! Energiantarve oli ihan käsittämätön, poljin kuntopyörää vain aamun ja päivän siellä ja söin hiilaritonta ruokaa, eli lihaa ja siihen rehuja lisukkeeksi. Ekaa kertaa tuntuit ihan kunnolla päässä ja mahassa, ajatus takkuili, hermot oli kireällä ja nälän lisäksi kroppa oli kipeä ja voimaton - polkeminen kävi kipeää jalkoihin ja persus puutui ihan sama mihin istui. Pitäs hankkia sinne pehmustetta enemmän tai sitten alkaa kuljettaa oikeasti jotain tyynyä mukana joka paikassa. Mutta hyvin meni päivä, ja sain painoa alas päivässä puoli kiloa, jonka seurauksena viikossa on lähtenyt 1,1kg! Aika tyhjänä on kroppa nyt... Ja tänään myöskin illan ruoat ilman hiilareita, joten pari puuroa jos kerkeäis syödä niin kivaa vaihtelua silti eiliseen :)

Kävin yksi aamu aamulenkillä ja tämmöisissä maisemissa on kiva käppäillä kyllä:


Tässä on lisäksi keskiviikolta pari jalkakuvaa. Ensimmäistä kertaa alkaa erottua jo koivissakin jotain, mutta tuo on vain hämäystä, kun heti jalkatreenin jälkeen erottuvuus katoaa ja koivet on yhtä tönkköä pötköä taas seuraavaan treeniin sakkaa. Mutta palautunut on kyllä tähän asti, huominen jalkatreeni jännittää eniten kun hiilarit niin matalat ja aerobisen määrä on noussut tuplaksi. Mutta eteenpäin mennään ja vielä melkein 5 viikkoa aikaa, joten ei ole huoli yhtään vielä :)

keskiviikko 7. maaliskuuta 2012

Minun hiihtolomapäiväni

9.15 Herätys
Heräsin kohtalaisen virkeänä melkein 9h yöunien jälkeen, sillä edeltävänä yönä oli tullut vähän univelkaa. Yöllä ei tarvinut ravata vessassa ja vain kerran kävin ylhäällä kun tajusin potkivani sänkyä vihaisesti. En ole ihan varma miksi, hämärä muistikuva oli että jalat kramppailivat ja sätkivät (joko unissani tai oikeasti) ja potkin kun kyllästyin siihen. Tämän oudon välikohtauksen jälkeen nukahdin kyllä samantien uudestaan.

9.40 Lähtö salille
Aamulääkkeet mahassa, kahvi juotuna ja burnerit napattuna, joten seuraavaksi suuntasin salille. Kävelin kullan kans samaa matkaa kun hän meni töihin, ulkona oli pakkasta sen verran että halusin käydä salilla aerobisen. Nappasin mukaan edellisenä päivänä tehdyn possu-kasviswokin ja ruisleipiä ja ostin matkalla kaupasta vielä light kokiksen.

10.10 - 10.40 Aerobinen
Uusinta Bodylehteä lukiessa meni helposti puoli tuntia pyörän päällä.

10.45-12.30 Aamupala, solarium ja kotimatka
Aamiainen tuli myöhässä kun meni tuossa aamutohinoissa aikaa, mutta saipahan yöunet nukuttua kunnolla, paino humpsahti alas useamman sata grammaa eilisestä ja olo oli yllättävän pirteä. Aamiaisen jälkeen kävin vielä solariumissa lämmittelemässä ja ylläpitämässä joululta jäänyttä rusketuksen jämää. Sen jälkeen kävelin kotosalle 15min matkan ja harhauduin reitiltä luontaistuotekauppaan, josta heräteostoksena 3,5€ tarjouspaketti ruoansulatusentsyymi - happosalpaajaa. Iltaisin monesti maha turpoaa ja närästys iskee ja kun nuo mun omepratsolit vaikuttaa suht. hitaasti niin ajattelin että näillä saisi ehkä pika-avun ja samalla parantais ruoansulatusta yötä kohti. Saa nähä, ei ollut onneksi kallis ja kaupanpäälliseksi tuli pari näytepussia teetä ja herbamarea.

12.30 - 15.30 Kotona
Kotona keitin ensin teetä, katsoin telkkaria hetken ja aloin sitten koristelemaan bikinejäni. Koristelu oli pientä testaamista vasta, kun en ole vieläkään satavarma alaosan koristeluista, mutta yläosan sain alkuun silti! Tekaisin hera-valkuaispuuron lounaaksi puoli kahden aikaan sekä etsin netistä kevään lomalle tekemistä ja nähtävää hetken, minkä jälkeen tein valmiiksi iltauokia. Vielä pikaisesti bikinien laittoa ja sitten kamppeiden pakkaaminen salia varten. Kävelin 15min matkan kaupunkiin ja ennen treeniä söin vielä eväät ja aloin puntille.


16.30 - 18.30 Treeni ja aerobiset
Salilla oli semmoinen 1,5h mittainen rinta-hauis-vatsatreeni, minkä jälkeen kävin tekemässä 30min aerobisen. Virtaa oli hyvin, joten kävelin vielä samoihin aerobisiin kotimatkan 15min ja join siellä palkkarin.

19.00 kotona
Kotona oli ensin vuorossa pikainen suihku, sitten puolen tunnin verran eväiden laittoa itelle ja kullalle ja perään ruokailu salkkareita katsoessa. Tän jälkeen ihana rakas antoi palauttavan hieronnan treenatuille lihaksille ja samalla rentouduttiin parin tunnin ajan ihan rauhassa. Suunnittelin vielä seuraavan päivän eväät, ostoslistan ja kalenteriin menot, kirjoitin tämän blogin ja latasin pillerirasiaan seuraavan päivän lisäravinteet. Puoli yhdentoista aikaan vielä viimeiset ruoat; savustin itse kalaa päivällä sekä keitin sinisimpukoita ja tein pastasalaatin niistä. Herkkuevästen jälkeen oli mukava lähteä kullan viereen pötkölleen ja kerätä virtaa ja voimia seuraavan päivän urakoita varten; luvassa on menoa aamusta asti kaupungilla, salilla ja tietenkin kotosalla biksujen laittoa, kokkailua ja ruokaostoksia (:D)

23.30 Nukkumaan!

torstai 1. maaliskuuta 2012

Vastaukset

Minua kiinnostaa, miten määrittelet energiantarpeesi dieetin aikana (tai muutenkin). Käytätkö jotain tiettyä kaavaa kulutuksen ja perusaineenvaihdunnan laskemiseen?

En määrittelekään, mulla on valmentaja joka päättää mitä syön ja minkä verran.

Mua kiinnostais mistä sulla lähti innostus tähän kuntoilu/fitness hommaan? Millainen sä oot ollu nuorempana? Ihanin asia elämässäsi?

Fitnessmallikisoihin aloin tähtäämään kun huomasin että kroppa alkaa olla sen verran sporttinen, että sopisi siihen. Tätä ennen olin treenannut enimmäkseen omaksi iloksi ja kun tulosta tuli, niin motivaatio kasvoi. Sama kertaantui kisojen jälkeen ja edelleen kasvetaan, kehitytään ja nyt olis taas lajin vaihto!

Tuo on aika laaja kysymys... Urheillut eri lajeissa jonkun verran enimmäkseen huvin vuoksi ja käynyt koulussa ahkerasti. Melko kiltti ja rauhallinen ehkäpä, muutin 16- vuotiaana pois kotoa lukion alkamisen vuoksi ja sen jälkeen sitten kasvanut ja kehittynyt, mutta henkisesti!

Ja ihanin asia elämässäni on poikaystäväni, jota ilman olisi elämä yksinäistä ja tylsää..

Mikä lääketieteen erikoisala sinua kiinnostaa eniten (liittyykö työn alla oleva väitöskirja asiaan)? Monenko tunnin yöunia nukut keskimäärin/normaalisti?

En osaa vastata tähän vielä... Jälkimmäiseen että 7-8h ja joskus 6-7h ja viikonloppuna yritän sen 8-9h.

Olis kiva kuulla esimerkki siitä, mitä ja mihin aikaan syöt nyt dieetillä. siis ruokapäiväkirja:)

Tähän löytyy suora vastaus bodylehden sivulta: http://www.bodylehti.fi/?cid=5911
Kylläkin hiilareita tulee 1-6 ruoalle, joten niiden määrä vaihtelee ihan päivittäin. Hiilarimäärä on n.40-50g kuivatuotetta (ohra, pasta, riisi...) ja proteiinia tulee 23-25g. Rasvaa vain mitä tuotteissa on ja valmistuksessa väkisinkin tulee.

Haluaisin tietää mistä sait innostuksen kuntoiluun/fitnessiin? :) Entä kuinka paljon olet painanut enimmilläsi ja onko elämässäsi ollut aikoja, jolloin et ole liikkunut säännölisesti? Miltä ns. ruotuun palaaminen tuntuu, jos on ollut epäaktiivisempia kausia (helppoa/vaikeaa)? =)

Innostus tuli pikkuhiljaa ja kasvoi koko ajan. Halusin paremmaksi koko ajan ja fitnessnaiset näyttävät hyviltä, joten aloin pyrkimään samaan. urheilullinen elämä on aina kiinnostanut ja samoin urheilullinen kroppa on mielestäni paljon kauniimpi kuin nykytrendien mukaiset. Lisäksi voima, suorituskyky ja lajin monipuolisuus kiinnostivat.

Enimmillään painoin kisadieetin alussa nyt joulukuussa 62,2kg.

En liikkunut säännöllisesti koko lukion aikaa (osan siitä kylläkin) enkä ensimmäistä yliopiston opiskeluvuotta. Semmoiset 1-4x viikkoon, mutta välissä vain pakkopullana ja ilman säännöllistä tavoitetta tai suurempaa mielenkiintoa. Ei mulla kyllä kiinnostanut eka opiskeluvuosi täällä muutenkaan, kun ala oli väärä, en tuntenut ketään tai mitään koko uudesta kaupungista jne. Joten se meni vähän silleen...

Ruotuun ei ole tarvinnut palata koskaan oikeastaan. Ehkä pahimmillaan kesällä ja syksyllä kävin ulkona syömässä enemmän kuin normaalisti ja herkuttelin joka viikko vähintään kerran jollakin, mutta taustalla oli ehkä ajatus tulevasta kisadieetistä, tuoreessa muistissa kesän lomareissailu ja rennompi elämä ja muut jutut. Kylläkin koko ajan treenasin säännöllisesti ja kovasti ja paino nousi tasaisesti kuten pitikin, joten ei mitään ihmeempiä repsahduksia ole tapahtunut.

Moikka! Kiinnostaisi tietää mitä mieltä olet näin naisena lihasmassan kasvattamisesta. Olisiko fiksumpaa hankkia pidempi aika massaa ja dieetata pidenpään esim. 4-6 kk vai harrastaan jonkin näköistä nopeampaa syklittelyä? Ja kuinka suuria plussa kaloreita suosittelet massanhankinta vaiheessa?

Riippuu kauanko olet treenannut ja haittaako ylimääräisen massan kertyminen. Jos ei haittaa ja treenitaustaa on jo, niin muutama kuukausi plussilla on hyvä, mutta sitten pitää ottaa pidempi dieettikin. Jos kykenee, niin anna mennä vain! Sen verran plussia että paino nousee sen vajaan kilon kuukautta kohti, jos ruokavalio on vain kunnossa ja treeniä tulee oikealla lailla. Jos taas halua olla timmi samalla niin voi naiset ottaa hyvinkin sen 1-2 vkoa välidieettiä aina kun näyttää että liikaa on painoa.

Miksi syöt kellon mukaan?
Miksi et tiputa volyymia treeneissä / mutta säilytä intensiteettiä kun palautumiskyky on rajallinen.

Minkä muun mukaan söisin? Jos nälän, niin näin dieetillä ollessa söisin kaikki ruoat ennen kuin päivä on puolillaan :) Pitää saada ravintoa pitkin päivää ja tasaisesti, että jaksaa, rasva palaa, lihakset pysyvät yllä ja energiaa on mukavasti koko ajan. Pieni nälkä nyt siinä sivussa menee väkisinkin.

Valmentajani määrää treenit ja niiden tarkoitus on vain pitää lihasta yllä mahdollisimman hyvin. Palautunut olen paremmin kuin massakaudella ja jaksanut hyvin, tuloksetkin korkeammalla kuin ennen dieettiä. Jokainen dieetti on kylläkin yksilöllinen, toiselle toimii toinen tapa.

Hei! Minkä asian olet kokenut tähän mennessä haastavimmaksi tällä kisoihin tähtäävällä matkallasi? Onko mikään asia tullut ns. yllätyksenä? -Sara-

Tarkan aikataulutuksen yhdistettynä jatkuvaan matkusteluun ja epäsäännölliseen elämään (koulu-, työ, ym. aikataulut vaihtelee).

Yllätyksenä tuli se, miten hyvin paino putoaa suht. korkeilla kaloreilla vaikkei hikiliikuntaa tulekaan juuri, aerobiset menee melko matalalla sykkeellä ja pitkät salitreenit ei tunnu raskailta, kun niistä tykkää ja niitä on aina tehnyt mielellään.

Miten saan olkapäät kipeiksi (lihaskipua, hyvää sellaista :D) salitreenillä? Ne eivät ole seuraavana päivänä koskaan kipeät (kosketusarat), vaikka kuinka tekisin supersarjoja ja rääkkäisin niitä. Muut lihasryhmät kyllä kipeytyvät jokaisen niille tarkoitetun treenin jälkeen.

Parhaan lihaskivun sain kun kolasin pihan. Mutta jos salitreenillä haluat, niin kovia pystypunnerruksia yhdistettynä huolellisiin vipareihin eri suuntaan ja loppuun vaikka vielä pudotussarjan. ja ei liikettä epäkkäillä vain olkapäillä. Kosketusaroiksi olkapäitä on vaikea saada, eikä se mulla ole kehitystä hidastanut edes.

Toisten ihmisten mielestä urheilu on vastenmielistä ja inhottavaa, toiset taas rakastavat urheilua. Mistä luulet että tämä johtuu? Onko se ulkopuolelta vaikutteiden myötä opittua vai johtuuko se geeneistä? Miksi toisista tulee kilpaurheilijoita ja toisista sohvaperunoita? Mikä tekee meistä erilaisia?

Se on osittain perimästä kiinni ja osittain perheestä sekä lähipiiristä opituista asioista. Geenithän määräävät täysin meidät, joten jollekin on voinut sattua luonteeseen enemmän temperamenttia ja nautintoa itsensä rääkkäämiseen. Uskoisin että suurin osa on kuitenin ihan lapsuudesta lähtöisin olevaa, mihin on opittu, onko tehty liikunta mukavaksi ja koululiikunta kiinnostavaksi, annettu harrastaa mistä tykkää ja kannustettu. Kasvamisen myötä henkilö itse kuitenkin on se joka päättää minkälaisesta liikunnasta tykkää, uskon että jokaiselle löytyy sopiva laji, mutta se vaatii etsimistä ja itsensä tuntemista. Ja välinpitämättömyys omaa terveyttä ja itseään kohtaan on osasyy miksi jotkut ei liiku ollenkaan. On vain niin paljon helpompi olla sohvalla kuin hikoilla. Monesti ihminen on perusluonteeltaan laiska ja mukavuudenhaluinen ja geenithän meitä opettaa syömään myös makeaa, joten tässä vaiheessa pitäisi vain taistella omia haluja vastaan jos haluaa tehdä itselleen jotain hyvää - luonne on se (geeneillä ja kasvamisella saatu) joka määrää saako sitten aikaiseksi sen muutoksen.

Kuinka monta tuntia päivässä liikut? Ja paljonko painat nyt? Tiedätkö kuinka paljon enemmän lihas painaa enemmän kuin läski?


2-3,5 h. Paino tänä aamuna alimmillaan eli 55,8kg.
Kilo lihasta painaa saman verran kuin kilo läskiä ;) Jos haluat tilavuuden tietää, niin en muista ulkoa, minuutin googlaamalla varmaan löytää vastauksen, ei mitenkään iso ero ole.


Koska olet perillä? :D

Missä? :)

Pidätkö Fitnesiä terveellisenä urheilulajina tai sellaisena, jota voisit kuvitella tekeväsi vielä eläkeläisenäkin? 

Kyllä pidän, en ehkä ihan kisamielessä sen ikäisenä alkaisi treenaamaan ;) Mutta salitreeniä ja terveellistä ruokailua kyllä voi harrastaa kaiken ikäisenä.

Miten olisi tatuointi? Maistuuko sinulle Skyr? Lemppari marja, vaikka rahkan kanssa

En taida ottaa. Skyrit on kalliita ja mauttomia, mielummin laitan itse ehrmanniin marjoja ja mehukeittoa. Ja lempparimarja taitaa olla ehkä vadelma. Mansikkakin on hyvää ja jos on sitruunarahka niin mustikat. Herukat myös loistavia, mutta puuroon, rahkan kanssa ehkä liian hapan kombo.

Mitä palautusjuomaa ym. lisäravinteita käytät massakaudella ja mitä dietillä?

massakaudella käytän heraa, kreatiinia, joskus glutamiini, mankku ja vitamiinit + omegoja joskus. Eli aika vähän, mutta opiskelijana olen ollut kaikki massakaudet.

dieetillä on aika paljon kaikkea nyt, mutta vain koska on sponsorina Gym Everybody (sponssimainos taas! :))
Eli iso-100 hera, kreatiini, BCAA, glutamiini, ALA, karnitiini, CLA, omega-3, kromi, soijalesitiini, 3 eri burneria (ruokien kans, ennen treeniä ja illalla ei-piristävää), magnesium, emäsjauhe, animal pak/brutal pak (kaikki mahdolliset vitskut/mineraalit ym.) ja c-vitamiini vielä aamulla ekstraksi porejuomana. D-vitamiinia käytän kuuriluontoisesti.

Oisko sulla jotain vinkkiä miten parantua nopsasti flunssasta tai mitä itse teet jos iskee flunssaa? Lisäkysymyksenä että miten pitkän tauon pidät treenistä jos tuut kipeäksi?


Flunssaa ei ole niin pahana ollut treenikaudella nyt että pitäs jättää treeni välistä. Jos on pientä flunssaoiretta niin pyrin vain nukkumaan hyvin ja treenaan normaalisti. Pahemmat oireet jos tulee, niin päivän treeni jää pois. Todella harvoin onneksi ollut sairaana. Kuumetta jos on, niin sitten pitää jättää kokonaan treeni pois sekä pitää 1-2 päivää vielä lepoa kun kuume ohi. Kerran jättänyt yhden treenin pois kuumeen takia, mutta seuraavana päivänä menin salille kun kuume laski eikä onneksi tullut takaisin :) Suosittelen pidempiä taukoja kyllä muille, erityisesti jos on oikeasti kipeänä.

Onko aikoja, jolloin haluaisit heittää hanskat tiskiin?
Mitkä asiat motivoivat ja mitkä lannistavat?
Minkä ajattelet olevan yleinen vastaanotto lääkäriin, joka harrastaa fitnessiä?

Ei vielä ole tullut, välillä puoli päivää kärtyttää kun asiat ei suju, mutta ei vielä koko päivää kertaakaan ole onneksi ollut semmoista oloa.
Motivoivana on peilikuvan muutos ja hyvin pysyvät treenipainot sekä ennätykset tietenkin. Huonot treenit taas lannistavat, väsyneenä kaikki tuntuu pahemmalta ja yksikin huono treeni saattaa kärtyttää koko päivän jos on muutenkin stressiä ja väsynyt. Myös heikko olo fyysisesti lannistaa ja samoin jos paino junnaa monta päivää. Onneksi se kuitenkin tulee lopulta alas sieltä aina sitten enemmän myöhemmin.
Aika paljon on treenaavia lääkäreitä loppujen lopuksi ja eipä suurin osa potilaista edes tiedä mitä lääkäri harrastaa. Yleisesti uskoisin olevan positiivinen vastaanotto, kun lääkäristä tulee semmoinen kuva (ainakin itselleni) että huolehtii itsestään, ymmärtää ruokailusta ja urheilusta ja varmasti osaa neuvoa siten muitakin. Eihän se sinänsä kerro mitään oikeasti, mutta eikö melkein aina ihmisestä tulee parempi kuva jos on kunnossa oleva henkilö?