Nyt alkaa sitten 8vkon kärsimystreeni! Nelijakoinen, 4-5 treeniä viikkoon ja 8 liikettä per treeni. Jokaiseen se 2-3 sarjaa ja kaikki tehtynä niin kovaa kuin pystyy. Odotettavissa 1,5h treenit vähimmiltään, joten ihan pikkupyrähdyksiä salilla ei ole tulossa... Tosin aikaa on, kun aina pääsee viimeistään neljältä pois töistä/koulusta ja jos on illalla koulutuksia niin aamulla on aikaa käydä treenillä.
Tässä vielä viime ohjelman viimeinen viikko sarjapainoineen:
1.RINTA- HAUIS
- penkki 52,5kg 3x7
- hauiskääntö, tanko 23kg 3x10
- penkki, kp 20kg 3x8
- hauiskääntö, talja 40kg x9,8,7
- vinopenkki, smith 42,5kg 3x9
- hauiskääntö, vinopenkissä istuen 10kg x2x10
- keskitetty hauiskääntö 9kg 10,9
2. SELKÄ, L - OLKAPÄÄ
- Ylätalja, kapea vastaote 55kg x3x7
- pystypunnerrus, smith 40kg x9,8,8
- Ylätalja, leveä mo 42,5kg x10,8,8
- Arnold pystärit 13,5kg x3x10
- Ylävetolaite 20kg x10 30kg x10 35kg x8
- Viparit eteen seisten 9kg x2x9
- Viparit sivulle 9kg x2x9
- Viparit taakse 9kg x2x10
3. JALAT - VATSA
- Kyykky 70kg x8 72,5kg x8,8
- Askelkyykky 55kg x3x10
- Reiden koukistus 65kg x3x10
- Reiden ojennus 35kg x10 40kg x2x10
- Vatsarutistus 30kg x3x10
- Vinovatsarutistus vinoteline 2x20 vuoroperään
4. SELKÄ, P - OJENTAJAT
- T-soutu seisten 40kg x3x8
- Kapea penkkipunnerrus tangolla 40kg x10,8,8
- Kulmasoutu, kp 32kg x10,10
- Pushdown, taljassa 47,5kg x11,10,10
- Alatalja leveä lapiokahva 50kg x3x10
- Alatalja kapea kahva 50kg x10,10,8
5. POHKEET - OLKAPÄÄ - VATSA
- Pohkeet seisten 85kg x3x10
- Pohkeet istuen 65kg x10,10,9
- Vatsarutistus koneella 45kg x12,10 40kgx15
- Viparit taakse 10kg x3x10
- Viparit eteen istuen 9kg x2x10
- Viparit sivulle 9kgx10,8
- Pystypunnerrus, kp 16kg x10,10,8
maanantai 31. lokakuuta 2011
maanantai 24. lokakuuta 2011
Arvosteluja ja kehityskuva 3v. ajalta
Oh Yeah! ISS 3
Protein wafer, chocolate peanut butter
+ 210kcal paketissa, voi jakaa helposti kahteen (kaksi suklaavohvelia)
+ 8g hiilareita, joista 2g sokeria
- vain 14g proteiinia ja jopa 13g rasvaa
+ koostumus kuin suklaavohvelissa, maapähkinän maun maistaa
- kuiva ja ei tarpeeksi makea maistuakseen oikealle vohvelisuklaalle
- pienoinen pettymys maun suhteen, suklaata ei erottanut juuri ollenkaan ja muutenkin vähän mieto maku
SweBar
+ kaikissa hyvät ravintoarvot; 55g ja 209kcal, 19g proteiinia, 21g hiilareita ja 4g rasvaa
+ koostumus vaihtelee melko pehmeästä pehmeään, tasaiseen massaan, joka ei ole sitkeää
- jotain ekstraa kun lisäisi tuohon, niin saisi vielä paremman, nyt kuitenkin hieman "tylsä" vaikka maku hyvä
LAKRITSI 4+
+ hopeatoffee yhdistettynä suklaapatukkaan, nami
MINTTUSUKLAA 4
+ melkein kuin pätkistä söisi, minttuinen ja herkullinen maku
SITRUUNA 3+
- tylsähkö aiempiin herkkumakuihin verrattuna, sillä sitruuna ei ole tarpeeksi raikas
CAFFE LATTE 4
+ Maitokahvin ystäville aikamoinen nami, pieniä kahvimuruja vielä seassa
Tästä setistä jäi vielä pari arvioimatta, mutta ne lisään tähän perään ehkä myöhemmin sitten!
Ja vielä se kuva:
Protein wafer, chocolate peanut butter
+ 210kcal paketissa, voi jakaa helposti kahteen (kaksi suklaavohvelia)
+ 8g hiilareita, joista 2g sokeria
- vain 14g proteiinia ja jopa 13g rasvaa
+ koostumus kuin suklaavohvelissa, maapähkinän maun maistaa
- kuiva ja ei tarpeeksi makea maistuakseen oikealle vohvelisuklaalle
- pienoinen pettymys maun suhteen, suklaata ei erottanut juuri ollenkaan ja muutenkin vähän mieto maku
SweBar
+ kaikissa hyvät ravintoarvot; 55g ja 209kcal, 19g proteiinia, 21g hiilareita ja 4g rasvaa
+ koostumus vaihtelee melko pehmeästä pehmeään, tasaiseen massaan, joka ei ole sitkeää
- jotain ekstraa kun lisäisi tuohon, niin saisi vielä paremman, nyt kuitenkin hieman "tylsä" vaikka maku hyvä
LAKRITSI 4+
+ hopeatoffee yhdistettynä suklaapatukkaan, nami
MINTTUSUKLAA 4
+ melkein kuin pätkistä söisi, minttuinen ja herkullinen maku
SITRUUNA 3+
- tylsähkö aiempiin herkkumakuihin verrattuna, sillä sitruuna ei ole tarpeeksi raikas
CAFFE LATTE 4
+ Maitokahvin ystäville aikamoinen nami, pieniä kahvimuruja vielä seassa
Tästä setistä jäi vielä pari arvioimatta, mutta ne lisään tähän perään ehkä myöhemmin sitten!
Ja vielä se kuva:
tiistai 18. lokakuuta 2011
Reseptiä jakoon - yrttinen porkkanabataattileipä (ym)
Tässä olisi ihan käsittämättömän hyvä leipäresepti:
Sekoita keskenään:
- 100g porkkanaa hienona raasteena, kypsennä hetki mikrossa pehmeämmäksi
- 100g keitettyä bataattia soseutettuna 1dl keitinveden kanssa
- 1tl suolaa
- 1tl fenkolinsiemeniä
- 0,5tl aniksen siemeniä
- 2tl rakuunaa
- 0,5 tl korianteria murskattuna
- 5g hunajaa
- 1dl kevyt/rasvatonta maitoa
Lämmitä/jäähdytä kädenlämpöistä hieman lämpimämmäksi, riippuen kuinka kuumat bataattisose ja porkkana olivat. Lisää sitten:
- 2dl kaurahiutaleita
- 1 kananmuna
Ja sekoita hyvin. Maista ja mausta lisää jos ei ole tarpeeksi voimakasta. Maku laimenee huomattavasti tästä, joten makua saa olla paljon! Lopuksi lisää:
- 1dl vehnäjauhoja + 1pss kuivahiivaa --> sekoita
- 1dl grahamjauhoja
- 2,5dl vehnäjauhoja
Sekoita hyvin puuhaarukalla ja jätä puoleksi tunniksi kohoamaan liinan alle. Puolen tunnin kuluttua kippaa jauhotetulle leivinpaperille ja siisti nuolijalla kulho ja nosta leipä nätiksi keoksi. Taikina on kohtuu löysää, eikä sitä voi käsin vaivata. Kohota toiset puoli tuntia liinan alla. Sitten kostuta pinta kevyesti, ripottele siihen fenkolinsiemeniä ja jauhoha/kaurahiutaleita. Paista 200C noin puoli tuntia.
Tässä kuva herkusta:
Tein puolikkaan annoksen, joten on vähän littana, kokonaisena nousee korkeammaksi keoksi :)
Sitten tämmöinen pieni herkku "mousse" , joka kelpaa myös dieettievääksi.
- 2 valkuaista vaahdotettuna
- sukrinia sekaan, kunnes marenkimainen koostumus ja sopivan makea maku
- 1rkl kaakaojauhetta + 1tl pikakahvijauhetta + loraus vaniljaesanssia (+halutessasi hyvää proteiinijauhetta)
- vettä sen verran, että jauheista saa juoksevamman tahnan.
- Fitness choko crips -palloja
Sekoita lusikallinen valkuaisvaahtoa tahnaan, jotta se löystyy entisestään. sekoita reilu puolet vaahtoon takaisin. Maista ja mausta lisää halutessasi! kaada tarjoiluastia puolilleen vaahtoa ja sekoita loppuvaahtoon loput kaakaotahnasta. Lisää myös haluttu määrä noita proteiinisuklaapalloja murskattuna. Kaada tummempi vaahto päälle ja koristele yhdellä pallolla ja murulla.
Tämä on aika sokerisen makea (vaikka sokeriton!) joten isoa annosta ei yksin voi syödä. Jos haluat rasvaa ja proteiina lisää, sekoita jauhot kananmunien keltuaisiin veden sijasta. Lisäproteiinia ja makua saat, jos laitat esim. iso100 - suklaaheraa lusikallisen mukaan jauhoihin. Minttusuklaa ja vanilja käy myös ihan hyvin, mutta hedlmäisiä makuja en laittaisi.
Annoksesta tulee vain muutama gramma hiilareita, 1-2g rasvaa ja melkein kaikki muu proteiinia. Riippuu paljonko noita jauheita ja crisp palloja laittaa. Suosittelen herkkujen ystäville dieettievääksi. Ja cocovi:n kaakaojauhe on paljon vähärasvaisempi kuin perinteinen tumma, jos rasvaa haluaa välttää täysin.
Jos tekee 4 annosta tuosta setistä, niin n.50kcal tulee yhteen energiaa. Melkein sama kuin desissä appelsiinimehua.
Sekoita keskenään:
- 100g porkkanaa hienona raasteena, kypsennä hetki mikrossa pehmeämmäksi
- 100g keitettyä bataattia soseutettuna 1dl keitinveden kanssa
- 1tl suolaa
- 1tl fenkolinsiemeniä
- 0,5tl aniksen siemeniä
- 2tl rakuunaa
- 0,5 tl korianteria murskattuna
- 5g hunajaa
- 1dl kevyt/rasvatonta maitoa
Lämmitä/jäähdytä kädenlämpöistä hieman lämpimämmäksi, riippuen kuinka kuumat bataattisose ja porkkana olivat. Lisää sitten:
- 2dl kaurahiutaleita
- 1 kananmuna
Ja sekoita hyvin. Maista ja mausta lisää jos ei ole tarpeeksi voimakasta. Maku laimenee huomattavasti tästä, joten makua saa olla paljon! Lopuksi lisää:
- 1dl vehnäjauhoja + 1pss kuivahiivaa --> sekoita
- 1dl grahamjauhoja
- 2,5dl vehnäjauhoja
Sekoita hyvin puuhaarukalla ja jätä puoleksi tunniksi kohoamaan liinan alle. Puolen tunnin kuluttua kippaa jauhotetulle leivinpaperille ja siisti nuolijalla kulho ja nosta leipä nätiksi keoksi. Taikina on kohtuu löysää, eikä sitä voi käsin vaivata. Kohota toiset puoli tuntia liinan alla. Sitten kostuta pinta kevyesti, ripottele siihen fenkolinsiemeniä ja jauhoha/kaurahiutaleita. Paista 200C noin puoli tuntia.
Tässä kuva herkusta:
Tein puolikkaan annoksen, joten on vähän littana, kokonaisena nousee korkeammaksi keoksi :)
Sitten tämmöinen pieni herkku "mousse" , joka kelpaa myös dieettievääksi.
- 2 valkuaista vaahdotettuna
- sukrinia sekaan, kunnes marenkimainen koostumus ja sopivan makea maku
- 1rkl kaakaojauhetta + 1tl pikakahvijauhetta + loraus vaniljaesanssia (+halutessasi hyvää proteiinijauhetta)
- vettä sen verran, että jauheista saa juoksevamman tahnan.
- Fitness choko crips -palloja
Sekoita lusikallinen valkuaisvaahtoa tahnaan, jotta se löystyy entisestään. sekoita reilu puolet vaahtoon takaisin. Maista ja mausta lisää halutessasi! kaada tarjoiluastia puolilleen vaahtoa ja sekoita loppuvaahtoon loput kaakaotahnasta. Lisää myös haluttu määrä noita proteiinisuklaapalloja murskattuna. Kaada tummempi vaahto päälle ja koristele yhdellä pallolla ja murulla.
Tämä on aika sokerisen makea (vaikka sokeriton!) joten isoa annosta ei yksin voi syödä. Jos haluat rasvaa ja proteiina lisää, sekoita jauhot kananmunien keltuaisiin veden sijasta. Lisäproteiinia ja makua saat, jos laitat esim. iso100 - suklaaheraa lusikallisen mukaan jauhoihin. Minttusuklaa ja vanilja käy myös ihan hyvin, mutta hedlmäisiä makuja en laittaisi.
Annoksesta tulee vain muutama gramma hiilareita, 1-2g rasvaa ja melkein kaikki muu proteiinia. Riippuu paljonko noita jauheita ja crisp palloja laittaa. Suosittelen herkkujen ystäville dieettievääksi. Ja cocovi:n kaakaojauhe on paljon vähärasvaisempi kuin perinteinen tumma, jos rasvaa haluaa välttää täysin.
Jos tekee 4 annosta tuosta setistä, niin n.50kcal tulee yhteen energiaa. Melkein sama kuin desissä appelsiinimehua.
sunnuntai 16. lokakuuta 2011
Kuka onnistui sokerittomassa viikossa?
Nyt on tämäkin teemaviikko takana, kuinka moni onnistui?
Itse voin sanoa, että ehkäpä joo, sillä en tiennyt kaikesta syömästäni ravintosisältöä... Mutta tarkoituksella en siis syönyt, ja jos jossain olikin niin en välitä, kun sitä yritin kuitenkin välttää :)
Ja sitten - tuo limsa+mehuviikko jää vähän myöhemmälle, kun nyt voisi mielellään pitää taukoviikon teemaviikoista ;)
Jokainen joka on onnistunut jossakin näistä niin ilmoitelkaa mulle jos haluatte osallistua arvontaan! Nimittäin herkullisia proteiinituotteita on tulossa postissa kotiin, ja nyt aika vähän on onnistuineita ja siten arvonnassa mukana. ILMOITELKAA!!!
Huomenna/ylihuomenna tulee reseptiä sitten.
Itse voin sanoa, että ehkäpä joo, sillä en tiennyt kaikesta syömästäni ravintosisältöä... Mutta tarkoituksella en siis syönyt, ja jos jossain olikin niin en välitä, kun sitä yritin kuitenkin välttää :)
Ja sitten - tuo limsa+mehuviikko jää vähän myöhemmälle, kun nyt voisi mielellään pitää taukoviikon teemaviikoista ;)
Jokainen joka on onnistunut jossakin näistä niin ilmoitelkaa mulle jos haluatte osallistua arvontaan! Nimittäin herkullisia proteiinituotteita on tulossa postissa kotiin, ja nyt aika vähän on onnistuineita ja siten arvonnassa mukana. ILMOITELKAA!!!
Huomenna/ylihuomenna tulee reseptiä sitten.
maanantai 10. lokakuuta 2011
Venyttelyviikko takana, sokeriton dieettivikko edessä ja SM-kulta taskussa!
Viime viikko ei onnistunut.. Ihan vain koska huomasin lauantaina puolenyön jälkeen hotellille saavuttassa että kello on jo liikaa ja piävän venyttelyt unohtuneet. Olis pitäny siellä messualueella vetää kunnon venyttelyt jossain välissä, muuten ei olis kerennyt kun oli niin paljon menoa koko ajan :(
Mutta tämä viikko onnistuu! Eli sokeriton viikko, ja samalla pidän kevennetyn viikon ruokailujen kanssa. Tuli nimittäin herkuteltua viikonloppuna enemmän kuin viime kuussa yhteensä. Mutta mutta, helposti tämä onnistuu ehkä. Isoin kiusaus on kaapissa odottavat Jelly Belly beansit, joita en saa maistaa yhtään koko viikkona! Pitää vain kestää ja miettiä että näin parempi kevään kisojen kannalta ;) Motivaatiota riittää, se on pääasia.
Ja sitten päivän isoin uutinen, eli voitin viikonloppuna sen ilmoittamani proteiinipatukan syönnin SM -kisan. Naisten sarjassa oli vain kaksi osallistujaa, mutta voitto maistui silti makealta - vaniljan toffeiselta ja suklaiselta. 3 minuuttia ja 2,5 proteiinipatukkaa, vauhtia sain vielä hidastaa loppua kohden kun huomasin voittavani helposti. Mikäs tässä, jotain hyötyä on kiireisestä ruokailutavasta ja proteiinipatukoiden syönnistä, nyt nimittäin sain 12 laatikollista noita kotiin!!!
Myös sitten kisatunnelmista, Maria Lokkila meidän Gym Everybody -salilta veti hienosti SM- hopean fitnessissä ensimmäisissä SM- kisoissaan. Onnea Maria! Kunnon perusteella kyllä olis ollut ykkönen, mutta en ole tuomari, joten ei siitä enempää. Bf:n taso on kyllä sen verran huima, että jännittää hirveästi lähteä ite kisahommiin mukaan. Vastusta on hirveästi ja kokemusta suurimmalla osalla kymmenkertaisesti, treenivuosiakin varmaan aika harvalla yhtä vähän kuin mulla, mutta täysillä vedetään silti. Kun tässä ei enää ole edes kolmea kuukautta ennen dieetin alkua, niin tuntuu kyllä hieman että aika loppuu, mut mut - toivotaan ettei niin käy :)
Niin ja loppuun vielä tämän viikon säännöt:
- ei sokeroituja jogurtteja, rahkoja, mehuja, mehukeittoja, vanukkaita, muroja ym. ym.
- ei saa lisätä sokeria ruokaan, jälkkäriin tai juomiin
- ainoa missä sokeria saa olla, on valmiit täysjyväviljatuotteet, lihat ym, joissa melkein kaikissa on pikkumäärä lisätty. Eli jos kinkkupaketissa on 1g sokeria sadassa, niin sen saa syödä, samoin täysjyväruisleivät ja vastaavat. Mutta taas myslit ja murot, joihin on lisätty reilummin sokeria, ovat myös pannassa.
- Valmisruoat koululla ym. ovat sallittuja vaikkei niissä olisi ilmoitettu sokerin määrää, kunhan ei syö tarkoituksella semmoista joissa tietää olevan sokeria :) Mutta lihakastike, kala ym. joissa voi ripaus olla, niin semmoiset saa syödä. Muuten kukaan ei selviäisi tästä viikosta!
- hunaja, siirappi ja sokeri ovat kaikki "sokeria"! Hedelmien luonnollinen sokeri on sallittu, samoin marjojen.
Esimerkkinä saa syödä subwayn kinkkuleivän, mutta sokeroitua kastiketta siihen ei saa ottaa.
Mutta tämä viikko onnistuu! Eli sokeriton viikko, ja samalla pidän kevennetyn viikon ruokailujen kanssa. Tuli nimittäin herkuteltua viikonloppuna enemmän kuin viime kuussa yhteensä. Mutta mutta, helposti tämä onnistuu ehkä. Isoin kiusaus on kaapissa odottavat Jelly Belly beansit, joita en saa maistaa yhtään koko viikkona! Pitää vain kestää ja miettiä että näin parempi kevään kisojen kannalta ;) Motivaatiota riittää, se on pääasia.
Ja sitten päivän isoin uutinen, eli voitin viikonloppuna sen ilmoittamani proteiinipatukan syönnin SM -kisan. Naisten sarjassa oli vain kaksi osallistujaa, mutta voitto maistui silti makealta - vaniljan toffeiselta ja suklaiselta. 3 minuuttia ja 2,5 proteiinipatukkaa, vauhtia sain vielä hidastaa loppua kohden kun huomasin voittavani helposti. Mikäs tässä, jotain hyötyä on kiireisestä ruokailutavasta ja proteiinipatukoiden syönnistä, nyt nimittäin sain 12 laatikollista noita kotiin!!!
Myös sitten kisatunnelmista, Maria Lokkila meidän Gym Everybody -salilta veti hienosti SM- hopean fitnessissä ensimmäisissä SM- kisoissaan. Onnea Maria! Kunnon perusteella kyllä olis ollut ykkönen, mutta en ole tuomari, joten ei siitä enempää. Bf:n taso on kyllä sen verran huima, että jännittää hirveästi lähteä ite kisahommiin mukaan. Vastusta on hirveästi ja kokemusta suurimmalla osalla kymmenkertaisesti, treenivuosiakin varmaan aika harvalla yhtä vähän kuin mulla, mutta täysillä vedetään silti. Kun tässä ei enää ole edes kolmea kuukautta ennen dieetin alkua, niin tuntuu kyllä hieman että aika loppuu, mut mut - toivotaan ettei niin käy :)
Niin ja loppuun vielä tämän viikon säännöt:
- ei sokeroituja jogurtteja, rahkoja, mehuja, mehukeittoja, vanukkaita, muroja ym. ym.
- ei saa lisätä sokeria ruokaan, jälkkäriin tai juomiin
- ainoa missä sokeria saa olla, on valmiit täysjyväviljatuotteet, lihat ym, joissa melkein kaikissa on pikkumäärä lisätty. Eli jos kinkkupaketissa on 1g sokeria sadassa, niin sen saa syödä, samoin täysjyväruisleivät ja vastaavat. Mutta taas myslit ja murot, joihin on lisätty reilummin sokeria, ovat myös pannassa.
- Valmisruoat koululla ym. ovat sallittuja vaikkei niissä olisi ilmoitettu sokerin määrää, kunhan ei syö tarkoituksella semmoista joissa tietää olevan sokeria :) Mutta lihakastike, kala ym. joissa voi ripaus olla, niin semmoiset saa syödä. Muuten kukaan ei selviäisi tästä viikosta!
- hunaja, siirappi ja sokeri ovat kaikki "sokeria"! Hedelmien luonnollinen sokeri on sallittu, samoin marjojen.
Esimerkkinä saa syödä subwayn kinkkuleivän, mutta sokeroitua kastiketta siihen ei saa ottaa.
torstai 6. lokakuuta 2011
Lisää arvosteluja!
Smart Bar 3 1/2
Toffee Caramel crunch flavour
+ 385kcal, 15g proteniinia, 27g hiilihydraatteja, 3,5g rasvaa -> vähärasvainen
+ ei keinotekoisia makeutusaineita
+ Pieni kätevä koko 50g
+ Toffeen maku on selvä ja patukka vie makeannälän nopeasti
+ Suklaakuorrute on nami
- Sokeria paljon, hiilareita paljon suhteessa proteiiniin
- crunch- palaset on kovia ja enemmänkin jää hampaisiin kuin rouskuvat
- Koostumus voisi olla vähemmän tahmea
Supreme 4-
Peanut butter crunch
+ 86g patukka, 390kcal, 30g proteiinia, 26g hiilareita
+ Herkullinen suklaakuorrute rapeilla muroilla ja pähkinäinen, pehmeä täyte
+ Makea, herkkuhimon poistaja
+ koostumus vaihtelee kuoresta sisältöön, joten ei perinteinen proteiinipatukka, vaan suklaapatukan makuinen. käy herkkusuille!
- 18g rasvaa
- makeutusaineita (voi olla plussakin, sokeria vähemmän)
Lean Body Gold 3+
Cookie Twist
+ 82g, 330kcal, 30g proteiinia, 32g hiilareita ja 9g rasvaa
+ Ravintoarvot hyvät ja sopivan kokoinen pitämään nälän pois pari-kolme tuntia
+ Toffee on hyvää, mutta sitä on liian vähän
+ suklaakuorrute on hyvä myös, ja rapeat murut parantavat koostumusta
+ kohtuu makea, keskimäärin ok makuinen
- Kova ja kuiva koostumus
- liian paksu, tulee sitkeä ja vaikeasti syötävä
- maku hieman soijamainen / maustamaton hera paistaa läpi --> makua voisi olla enemmän itse patukassa
Cookie Roll 4
Cinnamon bar
+ vain 300kcal vaikka 80g.
+ 25g proteiinia, 33g hiilaria, 9g rasvaa
+ Herkullinen maku, varsinkin mikrotettuna. vie myös makeannälän
+ maistuu aika lailla piparkakkutaikinalle, jonka päällä on vielä sokerikuorrutetta, kuten pipareissa
+ Pehmeä ja melko kosteakin koostumus, murenee ensin, mutta sitten muuttuu hieman sitkaaksi
+ Patukka on muuten tasaista massaa, mutta seassa on nestemäisempiä kohtia ja jotain murusia
- alkaa äklöttää jos syö liian usein tai paljon
- ei perinteinen proteiinipatuka eikä myöskään suklaapatukan tyylinen.
Siinäpä oli vähän lisää arvostelua! Olen aika monia maistanut etukäteen, mutta kirjoitan silti uudestaan suurimmasta osasta.
Ja jos joku blogini lukija tunnistaa mut expoissa niin saa tulla moikkaamaan :)
Toffee Caramel crunch flavour
+ 385kcal, 15g proteniinia, 27g hiilihydraatteja, 3,5g rasvaa -> vähärasvainen
+ ei keinotekoisia makeutusaineita
+ Pieni kätevä koko 50g
+ Toffeen maku on selvä ja patukka vie makeannälän nopeasti
+ Suklaakuorrute on nami
- Sokeria paljon, hiilareita paljon suhteessa proteiiniin
- crunch- palaset on kovia ja enemmänkin jää hampaisiin kuin rouskuvat
- Koostumus voisi olla vähemmän tahmea
Supreme 4-
Peanut butter crunch
+ 86g patukka, 390kcal, 30g proteiinia, 26g hiilareita
+ Herkullinen suklaakuorrute rapeilla muroilla ja pähkinäinen, pehmeä täyte
+ Makea, herkkuhimon poistaja
+ koostumus vaihtelee kuoresta sisältöön, joten ei perinteinen proteiinipatukka, vaan suklaapatukan makuinen. käy herkkusuille!
- 18g rasvaa
- makeutusaineita (voi olla plussakin, sokeria vähemmän)
Lean Body Gold 3+
Cookie Twist
+ 82g, 330kcal, 30g proteiinia, 32g hiilareita ja 9g rasvaa
+ Ravintoarvot hyvät ja sopivan kokoinen pitämään nälän pois pari-kolme tuntia
+ Toffee on hyvää, mutta sitä on liian vähän
+ suklaakuorrute on hyvä myös, ja rapeat murut parantavat koostumusta
+ kohtuu makea, keskimäärin ok makuinen
- Kova ja kuiva koostumus
- liian paksu, tulee sitkeä ja vaikeasti syötävä
- maku hieman soijamainen / maustamaton hera paistaa läpi --> makua voisi olla enemmän itse patukassa
Cookie Roll 4
Cinnamon bar
+ vain 300kcal vaikka 80g.
+ 25g proteiinia, 33g hiilaria, 9g rasvaa
+ Herkullinen maku, varsinkin mikrotettuna. vie myös makeannälän
+ maistuu aika lailla piparkakkutaikinalle, jonka päällä on vielä sokerikuorrutetta, kuten pipareissa
+ Pehmeä ja melko kosteakin koostumus, murenee ensin, mutta sitten muuttuu hieman sitkaaksi
+ Patukka on muuten tasaista massaa, mutta seassa on nestemäisempiä kohtia ja jotain murusia
- alkaa äklöttää jos syö liian usein tai paljon
- ei perinteinen proteiinipatuka eikä myöskään suklaapatukan tyylinen.
Siinäpä oli vähän lisää arvostelua! Olen aika monia maistanut etukäteen, mutta kirjoitan silti uudestaan suurimmasta osasta.
Ja jos joku blogini lukija tunnistaa mut expoissa niin saa tulla moikkaamaan :)
maanantai 3. lokakuuta 2011
Onnistuiko? + venyttelyviikon alku
Voin sanoa, että ihmeen helppo oli! Ja onnistui siis :)
Vaikeampi oli toteuttaa tuota opiskeluviikkoa, mikä on vähän hassua, kun luulin olevani niin
riippuvainenen limsoista, energiajuomista ja sokerittomista pastilleista. Mutta enpäs ollutkaan, se oli vain tapa! Aion varmasti vähentää nyt niiden käyttöä ihan ilman mitään sääntöjä, koska ei se ollutkaan niin vaikeaa. Mehukeitosta en luovu, vaikka piltillä pystyi osittain korvaamaan tuon mehukeiton puuttumisen - se on silti parempaa. Energiajuomaa ostan tänään pullon ja nautin sen ennen treeniä, sen olen ansainnut ;)
Kuinka moni muu onnistui?
Myöskin venyttelyviikko alkaa tänään, eli 10min venyttelyä joka päivä! Jos tämä päivä jäi välistä myöhäisen ilmoituksen takia, niin ens viikon maanantailla voi korvata, jos tahtoo arvontaan osallistua. Palkintona proteiiniherkkuja!
Ja muutes, onko väkeä tulossa katsomaan expoja viikonloppuna? Mennään kultsin kanssa sinne perjantaina ja käydään molemmat päivät katsomassa. Sitten lennän takaisin Rovaniemelle, jossa on viikon mittainen harjoittelujakso lks:ssa. Ai nin, treenit sujuu hyvin, kehitystä tapahtuu ja viikonlopun tankkauksen ansiosta uskon tänään tulevan myös energinen ja hyvä treeni. Hauskaa ja mielenkiintoista uutta viikkoa kaikille!
Vaikeampi oli toteuttaa tuota opiskeluviikkoa, mikä on vähän hassua, kun luulin olevani niin
riippuvainenen limsoista, energiajuomista ja sokerittomista pastilleista. Mutta enpäs ollutkaan, se oli vain tapa! Aion varmasti vähentää nyt niiden käyttöä ihan ilman mitään sääntöjä, koska ei se ollutkaan niin vaikeaa. Mehukeitosta en luovu, vaikka piltillä pystyi osittain korvaamaan tuon mehukeiton puuttumisen - se on silti parempaa. Energiajuomaa ostan tänään pullon ja nautin sen ennen treeniä, sen olen ansainnut ;)
Kuinka moni muu onnistui?
Myöskin venyttelyviikko alkaa tänään, eli 10min venyttelyä joka päivä! Jos tämä päivä jäi välistä myöhäisen ilmoituksen takia, niin ens viikon maanantailla voi korvata, jos tahtoo arvontaan osallistua. Palkintona proteiiniherkkuja!
Ja muutes, onko väkeä tulossa katsomaan expoja viikonloppuna? Mennään kultsin kanssa sinne perjantaina ja käydään molemmat päivät katsomassa. Sitten lennän takaisin Rovaniemelle, jossa on viikon mittainen harjoittelujakso lks:ssa. Ai nin, treenit sujuu hyvin, kehitystä tapahtuu ja viikonlopun tankkauksen ansiosta uskon tänään tulevan myös energinen ja hyvä treeni. Hauskaa ja mielenkiintoista uutta viikkoa kaikille!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
Tekstit
