Treenipainopäivitystä ja tavoitteet maksimiviikolle!

Tässä alkaa olla toiseksi viimeinen viikkokin kohta lopussa, enää yksi kova jäljellä! Sen jälkeen kevyt ja sitten pitäiskin saada ihan hirveät määrät rautaa liikkeelle :)

Mavessa teen seuraavaksi 6x6 82,5kg painolla, tuo on ihan hirmu kevyen tuntuinen jo, ihan kuin lämmittelisi vähän turhan monta sarjaa. Mutta vähän se onkin, kun tavoittelen 120kg tulosta loppukuusta!

Kyykkyä teen 70+ kilolla 5-7 sarjoja, tavoitteena on saada 90kg ylös. Teen edelleen smithissä, mutta niin oikean kyykyn mallisesti kuin ikinä voin ja peppu niin alas että etureisi on maan kanssa samassa suunnassa. Asento puolileveä, saa takamuksenkin töihin kivasti. Prässillä sitten etureisille lisää työtä, siinä on menossa 150-160kg 8-10 sarjat.

Penkistä tavoittelen 60kg rajapylvästä rikki. Ajatteli ehkä kokeilla smithillä myös, mutta oikea penkki ennenkaikkea. Jos jaksan sen jälkeen yrittää, niin haluan tietää mikä ero noissa on, sillä 55kg smithissä saa jo 4-5 toistoa, mutta en usko että penkistä saisisin!

Muuten olen tehnyt uuden ennätykseni ylätaljassa, 65kg leuanveto-otteella sain kahdeksan toistoa, kuukausi sitten sain 2. Leukojenveto on niin tympeää kun tein sitä yhteen väliin ihan liikaa, joten olen tehnyt ylätaljaa vaihteeksi. Ehkä joskus leuat taas alkaa kiinnostaa ja yritän nostaa tuota mun 10 vedon ennätysta ylöspäin.

Pyöräilyn olen jättänyt tältä kesältä, kun töitä tulee 9-13h päivässä ja osa siitä on fyysistä. Ei rankkaa, mutta raskasta :D Tämän ansiosta painokin alkanut vihdoin nousta ja nyt on jopa 57 puolella. Kyllä se tästä pikkuhiljaa! käsistä tuntuu, että olisin kiristynyt, mutta vakaa näyttää muuta. Ihan kiva siis, en valita. Seuraava painonpudotusoperaatio on tulossa vasta kun vaaka lähenee 60 kiloa. Tai tietenkin riippuu kuinka nopeaa se nousee, heinäkuussa on tulossa 9 päivän all inclusive rantaloma, joten saattaa tulla vähän syötyä ;) Onneksi siellä on sali ja eri liikuntamuotoja harrastettavana niin ei tule tylsäksi aika, 9 päivää pelkkää oleskelua saisi enemmänkin mut stressaantumaan kuin rentoutumaan! Ei ole duracelilla helppoa...

Videoa en ole saanut vieläkään toimimaan joten luovuta. Tässä sen sijaan kiva resepti!

- 200g raejuustoa vajaassa purkissa

- banaani-persikkapiltti

- 200g milbonan rahkaa

 lusikalla sekaisin:

alle minuutti tekemiseen, ja toinen syömiseen. Onneksi en pidä itseäni kiireessä, niin kerkeää syödä terveellistä ja ravitsevaa lämmintä ruokaa jonkun maitoproteiinisörsselin sijaan!

Väliteksti :D

Hei taas! Pieni hetki on vierähtänyt viime päivityksestä, johtuen enimmäkseen reissaamisesta ja hirveästä työmäärästä. Ei paljon kerkeä treeneistä kirjoittaa, hyvä että treenaamaan on jaksanut lähteä. Viime viikonloppu meni Rovaniemellä ja Kemijärvellä, missä kävin vanhempiani tapaamassa ja hoitamassa asioita. Olikin rento viikonloppu, istuskelin hierontatuolissa (videopätkä tulossa jos saan youtuben tunnukset toimimaan vihdoin), saunoin ja leivoin ja söin. Rovaniemellä sitten treenasin joka päivä, kun Kemijärvellä ei oikein voinut.

Tiistaina alkoi myös kesätyö, olen tutkimusapulaisena OYS:ssa. Työnkuva on tutkimusten lukeminen, selvittäminen ja uuden tutkimuksen suunnittelu ja toteutus professorin apuna. Työ on puolipäiväistä ja autokyydin takia menen aina kahdeksaksi ja pääsen kahdeltatoista. Tämän jälkeen menen lounaalle ja sitten pyöräilen kaupunkiin toiseen työhön, joka kestää sitten 6-8h melkein joka päivä. Pitkiä päiviä on ja salille menen kun pääsen lähtemään ajoissa. Yritän tehdäkin urakalla työt, että ei mene taukoihin ja hengailuun aikaa. Työmäärä ei vähene vaikka hitaammin tekisin, eli tehokkuus palkitaan kerrankin :D Toisin kuin monissa muissa opiskelija-kesätöissä…

Treenin kanssa mulla on menossa toiseksi viimeinen kova treeniviikko. Sen jälkeen on kevyempi ja sitten maksimitestausviikko ja sen jälkeen lähdenkin käymään kesälomareissulla! Se tulee tarpeeseen, joka toinen viikonloppu menee vähintään töissä. Tosin yritän tehdä arkipäivät pidempiä tunteja että sais ne viikonloput viettää vapaammin.  Unimäärät on jääneet uskomattoman vähiksi ja siihen nähden olo on ollut virkeä, paitsi tänään. Torkahtelua on vaikea estää. Ihme että treeni on kuitenkin sujunut ihan hyvin, vähän laiskasti välillä, mutta olen saanut tehtyä suunnitelman mukaisesti treenit joka kerta. Soveltanut olen vähän; jos joku paikka on ollut jumissa niin olen suosiolla kirjoittanut sen liikkeen ”jämälistalle” jonka sitten käyn tekemässä viikon jälkeen lyhyemmällä treenillä läpi. Toinen työ on fyysisempää, joten kroppa alkaa laittaa vastaan varmasti jossain vaiheessa jos ei pidä kevyempiä päiviä. Onneksi on kohta kevyt viikko tulossa!

Kuvia ette saa nyt, kun olen työkoneella ;) Kahvitauko korvautui blogipäivityksellä. Eli takaisin töihin ja viimeistään viikonloppuna kuvia ja ehkä videotakin on luvassa! Ensi kuun alussa tulee isompi kilpailu, joka on voimassa lomani ajan! Palkinnot on hyvät ja kerrankin arpa ei ratkaise ihan täysin. Hauskaa päivää kaikille!

Kalanvaihtoviikko

Tähän asti olen popsinut kalaa säänöllisesti ja lähestulkoon aina se on ollut lohta tai kirjolohta. Joskus seitiä. Nyt kun tuo hinta on alkanut tuntua opiskelijan kukkarossa aika pahalta, niin päätin vaihtaa kalaa! Muikkuja ja silakkaa tulee joskus paistettua, mutta melko harvoin ja koska niitä ei haluttanut tällä kertaa, ostin haukea. Kiinteä ja melko miedon makuinen kala oli helppo paistaa pannulla öljyssä, perään vähän kermaa ja yrttipippuria sekä suolaa pinnalle. Tarjoiltiin valkosipuliperunamuusin ja kasvisten kera:

Oli hyvää ja tulee varmasti ostettua uudestaankin!

Olin muuten vahingossa ostamssa lohta kaupasta kun katsoin että hinta oli 7,90. Niinhän se olikin, mutta ei kilohinta vaan paketin hinta (500g). Jätin kassalle... Hirveä tulee syötyä monta kertaa viikossa joten kala on kiva vaihtelu. Broileri tai maksa onkin sitten jo luksusta ;)



Kesällä pitäis leikkiä ilmeisesti myös puutarhuria, kun äippä muisti tällaisella lähetyksellä:

 

Kuinkahan moni noista on hengissä vielä loppukesästä... Toivottavasti kaikki! Kiitos äiti :)

Treeniohjelmaa

Tässä nyt uusi 4vkon jakso edessä treeniohjelmaa, sitten viikon kevennys ja maksimitestaukset! Paino on kevyt 56,6kg, kilon jos sais vielä lisää tän ohjelman aikana niin kiva olis :)
Eka viikko on luonnollisesti kevyt, painomäärät nousee melko reippaasti joka viikko kunnes kevennetään. Tässä siis ensimmäinen viikko, viimeinen tulee sitten 4 viikon päästä näytille!

1:
- penkki 5x3 45kg
- kapea ja leveä penkki 1x20 30kg
- ranskalainen punnerrus maaten 5x5 20kg
- ylätalja eteen myötäotteella 5x10 35kg, 1x6 60kg
- viparit sivuille 2x20 5kg, 1x15x 6kg
- viparit kulmassa 2x20 8kg

2:
- kyykky 6x6 67,5kg
- jalkaprässi 2x10 120kg, 1x10 140kg, 1x10 80kg
- sjmv 2x10 71kg, 1x15 56kg
- reiden ojennus 2x10 25kg, 1x8 30kg
- vatsarutistus pallolla 20 ja telineessä 3x10
- vinovatsat pallolla 3x20 vuoroperään

3:
- penkki smithissä 4x4 50kg
- penkki käsipainoilla 3x1510kg
- ojentajat taljassa 3x10 40kg
- t-kulmasoutu 1x12,10,7,5 30kg
- pystysoutu taljassa 3x12 40kg

4:
- mave 3x6 82,5kg
- pohkeet smithissä 3x15 75kg
- pohkeet istuen 2x10 50kg
- hauiskääntö kp 3x7 12kg
- leuanvetotangossa staattiset pidot 90 asteessa kädet, 5x10s 30s tauolla
- hauikset 10x 7,6,5,4kg (vuoroperään ilman taukoja painoa pienentäen)

Siinäpä se. Selkään ainakin tullut voimaa kivasti, ylätaljassa saa 65kg:lla jo 4-6 sarjoja ja mave tuolla 82,5kg:n painolla oli hirmu kevyt! Pari viikkoa sitten myös sjmv tuntui raskaalta 71kg painolla ja tänään olis jaksanut tehdä vaikka 15 sarjoja kympin sijasta :) Myös smith-penkki yllätti, en ole ennen osannut tehdä sillä ja saanu aina vähemmän kun oikeassa penkissä, nyt 50kg sai melko kevyesti sarjoja. Eli kyllä sitä voimaa taitaa tulla vaikkei paino nousekaan ihan hirveää tahtia. Toivottavasti tulis vähän lihastakin samalla ;)

Ruokapäiväkirja

Tässä olis nyt eilisen ruokavalio, kun sitä toivottiin!

7.30: 470kcal
- 1dl kaurahiutale
- 2,5dl maitoa
- banaani
- 70-100g raejuustoa
- piltti
- kahvia maidolla ja vettä

11.00:
- pikkulautanen erilaisia salaatteja ja raasteita
- näkkäri ja ruislimpun pala voilla
- peruna ja kukkakaalia+parsakaalia reilu puoli lautasta
- 200g porsaanlihakastiketta
- vettä

14.30:
Amarillon red bell chicken tms.
- perunaa ja bataattia
- salsaa ja jotain makeaa öljykastiketta
- kasvis-hedelmäsalaatti ja salaatinlehtiä

17.00:
- maustamatonta jogurttia 250g
- piltti
- vähän raejuustoa
- omena

20.00:
- 3 lakupatukkaa ensinälkään kaupasta

21.00:
- jauheliha-kasvis-tomaattipataa n.350g
- viili

23.00:
- 300g rahkaa
- piltti
- viinirypäleitä

Viikko on poikkeuksellinen kun olen Rovaniemellä ja asunnosta ei löydy kunnon ruoanlaittovälineitä enkä ole kauheasti tänne ostanut viikon takia pitkään säilyviä tai isoja ruokapaketteja. Pyöräilin edestakas kaupunkia ja siksi paljon pieniä ruokia, oli kiireinen iltapäivä ja söin kun kerkesin. Salilla en käynyt, mutta n.30km tuli pyöräiltyä!

Lopputulos:
2780kcal 178g proteiinia, 345g hiilihydraatteja ja 76g rasvaa
aika paljon tuli syötyä, mut pyöräilin paljon ja nälkä oli kokoajan. Tänään ei sitten olekaan ollut niin nälkä. Hiilaripainotteisesti mennään liikuntapäivillä, vaikkakin tuo vähän yläkantissa jo kun hedelmiä söin niin paljon. Helppoja välipaloja :)

Rovaniemen reissu päällä!

Nyt ollaan sitten taas Rovaniemellä! Heti ekana unohdin läppärin ja laturin kotiin ja päivä meni ilman opiskelua, vaikka suunnittelin lukevani maanantain tenttiin luppoajat. Kävinkin salilla ja pyöräilemässä ja istuskelemassa muuten vain. Ja kolmesti kaupassa. Olipa tylsää, mutta silti niin kivaa :)

Treenit sujuu ihan hyvin edelleenkin, vähäisen sarjapainot vähän ärsyttää ja pitää malttaa tehdä ohjelman mukaan vaikka haluttais vääntää täysillä. Ylätaljaa päädyin tekemään 60kg:lla 45kg:n sijasta pari sarjaa kun halusin testata jaksanko. Jaksoin!

Viikonloppuna oli muuten muotinäytös, tässä materiaalia:

 

Keli oli vain niin hyvä ettei paljon porukkaa innostanut sisällä kauppakeskuksessa oleskella. Hauskaa oli silti!

 

 

Tässä muuten kuva iltapalasta, kuka tunnistaa?

Ja vielä yks juttu; leikkasin vähän hiuksia. pitkät ne on vieläkin, mutta 10-20cm lyhyemmät silti ja mulle se on paljon! nämä kasvaa vain niin hirveän nopeasti ettei jaksa joka kuukausi leikata, niin ajattelin vähän enemmän ottaa kerralla:

Ens kerralla kerronkin taas treeneistä pitkästä aikaa! Ekat 4 viikkoa ohjelmasta on tehty ja huomenna aloitan sitten seuraavan 4 viikon jakson. Toivottavasti menee yhtä hyvin kun tähän asti, vaikka flunssaa ja muuta takapakkia onkin ollut pilaamassa treenejä. Onneksi eivät ole vielä onnistuneet :)

Voittaja

Tässä on sitten kärvistelty pienessä flunssassa muutama päivä - sain sen viinapirusta viikonloppuna. Tai näin uskon. Aina kun on flunssa niin oon edellisenä viikonloppuna juonut! Flunssia on ollut jo kaksi puolessa vuodessa, aiemmin ei juuri koskaan ja samalla juhlien määrä on lisääntynyt. Eli nyt tulee vuoden kännitön jakso jos haluaa olla terveenä. Tai ainakin puolen vuoden. Tänään kuitenkin salille taas, maanantaina kävin viimeksi joten taukoa on ollut ihan hirveän paljon, alkaa kärty nousta pienestäkin kun ei pääse liikkumaan kunnolla. Kärtyä nosti myös eilinen työkeikka, jossa jouduin yllätykseksi puhumaan päivän ruotsia. Melkein yhtä vaikeaa kun sanoa ranskalaiselle että puhupa nyt mulle suomea koko päivä. Osasin luntata perussanoja myytävistä tuotteista, mutta järkeviä lauseita ei syntynyt ja myyntipuheet jäi kyllä tekemättä. Huonoin esittelypäivä ikinä. Oikeasti.

Vappuna kävin treenailemassa ja tässä näette mitä oululaiset EIVÄT tehneet vappuaattona:

(siis eivät treenanneet)...

Niin ja se voittaja! Tällä kertaa arpaonni kolahti Polkadotpaulalle! Onnea, anna mulle osoitteesi hotmailin postiini: sanna_ketonen jne.

Jos mittari ei toimi paristonvaihdon jälkeen, keksin jonkin kivan lohdutuspalkinnon sulle, mutta en ymmärrä miksei toimisi kun on käyttämätön :)