Vastauksia kysymyksiin ja toivottavasti lisää kysymyksiä!

Nyt vain kaikki ihmettelemään jotain että saa tämäkin pää vähän purtavaa! Aivot pehmesivät lomalla ja ajatukset ei luista oikein kirkkaasti. Lisäksi on niin paljon muuta ajateltavaa että treeniin ym. liittyvät jutut on kiva piriste aina. Toki saa kysyä muutakin ja suoraan postiin voi kans laittaa viestiä: sanna_ketonen (hotmail)!

1. Hei, haluaisin tehdä sellaisen tehostartin/kiinteytyksen, niin millaista ruokavaliota/liikuntaa suosittelet? Mitat 165/62. Joku äkänen viiden päivän tehoputki ja sitten millaista pitemmällä tähtäimellä kannattaisi harrastaa/syödä?

Tehostartit on hyviä jos painoa on paljon pudotettavaa, mutta toisaalta noin lyhyt startti käy kenelle vain. Oleellista on pitää se starttina, sillä kitukuuria ei jaksa pitkään. 5 päivän vaikeamman jakson jälkeen voi olla mukavaakin alkaa syömään paremmin ja normaalia ruokaa, vaikka se olisikin kevyempää mitä ennen starttia! Eli alkuun voit kokeilla erittäin niukkaenergistä ja nesteitä poistavaa kuuria, johon lisäät sitten ruokaa viikon ajan kunnes pääsee siihen sopivaan määrään jolla paino putoaa tasaisesti. Esimerkiksi voit koostaa ruokavalion kasvipainotteiseksi, johon hyviä proteiineja yksi annos joka ruoalle. Juo paljon vettä, vihreää teetä, vissyä ym. mieleistä juomaa, mutta toki kahvia ja muita vähäenergisiä juomia saa ottaa, mutta enemmän kohtuudella. Itse tekisin kasviskeittoja, wokkeja ja salaatteja ruoaksi. Päivälle 5 ruokaa, jokaisessa n.200kcal --> 1000kcal päivässä, mikä on vähän. Kuitenkin joka päivä tuon jälkeen lisättäisiin vähän evästä kunnes olisi 1800kcal verran energiaa, sillä jaksaa ja jos liikkuu lähes päivittäin, niin paino putoaa sopivaa tahtia. 

esim. ruokina: 

- wok kasviksia pienessä öljymäärässä 200-300g ja 100g vähärasvaista lihaa

- rahka + hedelmä

- kasvissosekeitto keittojuureksista (200g), hieman tuorejuustoa, mausteita ja 100g raejuustoa päälle

- eri kasviksia salaateiksi, 100g lihaa tai kevytfeta-raejuustosekoitusta päälle, loraus salaatinkastiketta tai siemeniä ruokalusikallinen

- 300g kaali-sipulisuikaileita, 100g lihaa, tomaattimurskaa desi ja yrttejä paljon ja uuniin pariksi tunniksi

- 300g juureksia ja 100g lihaa, tomaattimurstaa/lihalientä/kerma-vesisekoitusta ym. vähän liemeksi ja uuniin pariksi tunniksi

Tämmöisiä kasvispohjaisia ruokia voi tehdä paljon ja ne ovat helppoja jos tekee ison annoksen montaa ruokaa ja syö niitä muutaman päivän vuoronperään. Jääkaapissa säilyy kuitenkin hyvin! Proteiinia tulee n.100g päivässä, kasviksia kilon verran ja rasvaa paistoöljystä ja hieman lihasta ja kermasta (älä käytä kuohukermaa kuitenkaan). Tämän jälkeen voit alkaa lisäämään vaikka vähän lohta lihan tilalle, ruisleivän tai riisiä hiilarilähteeksi jollekin ruoalle ja vähän enemmän öljyä paistamiseen ym. kunnes energiaa tulee tarpeeksi. Kasvisten määrää voi vähentää jos tuntuu paljolta, mutta ne täyttää mahan hyvin ja eivät ole edes kalliita oikeasti (jos syöt kilon päivässä ja kilo jotain edullista kasvista maksaa 0,7-2€, sillä saa ehkä kahvin jostain).

Moni voisi tehdä eri tavalla, mutta mä tekisin näin, jos tuntuu hyvältä niin kokeile!

2. hei, olisko mahdollista saada postausta siitä, että miten kuntosaliharrastus kannattaa aloittaa? siis lähtien ihan kiinteyttämisestä:) saleiltahan aina saa vinkkejä mutta olis kiva kuulla sultakin jotain:)
olisin superkiitollinen!=)

Kuntosaliharrastus kannattaa alkaa tutustumalla laitteisiin ja opettelemalla kunnon liikerajat ja suoritustekniikka. Tästä kiittää sitten jälkikäteen kun säästyy vammoilta ja virhesuorituksilta ja saa enemmän irti treenistä. Jos kaikki on hallussa, niin sitten jokin aloittelijan perusohjelma käyttöön! Kiinteyttäminen on hassu termi, sen voi käsittää joko lihasmassan lisäämisenä tai rasvan vähenemisenä, kummassakin tapauksessa kroppa näyttää kiinteämmältä vaikka menetelmä on ihan eri. Aloittelija voi kasvattaa lihasmassaa vaikkei paljoa painoa nostaisi, ja jos painoa pudottaa niin lihaskuntoilu vähentää lihaskatoa. Oli tilanne mikä tahansa noista, parhaiten lihasta ylläpitää/kasvattaa isoilla perusliikkeillä ja monipuolisella treenillä (+hyvällä ruokavaliolla). 

Naisilla, joilla on vähän ylimääräistä ja kova halu kiinteytyä, on ongelma monesti reidenlähentäjäkoneessa ja Me Naiset -lehdessä. Niillä ei saa kiinteää vartaloa. Eikä vahingossa voi tulla liian lihaksikkaaksi yhtäkkiä vaikka tekisikin isoilla painoilla, sen lupaan :) Aloittelijalle en suosi täysin vapaita painoja, vaikka ne tehokkaita ovatkin, sillä se tekniikka pitää oikeasti olla hallussa että voi tehdä isoilla painoilla. Smith-teline ja taljat ovat hyviä turvalaitteita tähän tarkoitukseen. Kyykyn voi tehdä smithissä, samoin penkin, niin oppii liikeradat ja on turvallisempaa kun on stopparit. Sen sijaan pienet liikkeet voi tehdä käsipainoilla, jotta vartalonhallinta paranisi, esim. hauiskäännössä ja pystypunnerruksessa käsipainoilla onnettomuusriksi on aika pieni, koska painot voi aina tiputtaa maahan jos jotain sattuu. 

Mitä tulee ohjelmaan, kannattaa valita jokaiselle lihasryhmälle yksi iso liike, jonka tekee 1-2 kertaa viikkoon. Lisäksi voi ottaa toisen pienemmän liikkeen halutessaan. Kaksijakoinen ohjelma joka toinen päivä tehtynä on ihan hyvä alkuun, tai sitten yksijakoinen 2-3krt tehtynä viikkoon jos ei pääse niin usein treenaamaan. Ohjelman voi jakaa helposti ylä- ja alakroppaan. Tässä esimerkkejä liikkeistä 2-jakoiselle ohjelmalle:

1. Yläselkä. alaspäin vetävät lihakset: ylätalja leveällä myötäotteella. taaksepäin vetävät lihakset: kulmasoutukone t(tai tangolla) tai alataljaveto. ojentavat lihakset: selänojennus laitteessa.

2. Rinta. Penkkipunnerrus smithissä

3. Olkapäät. Pystypunnerrus tai vipunostot sivuille

4. Ojentajat. käsien ojennus taljassa suoralla tangolla tai ranskalainen punnerrrus käsipainolla seistaaltaan

5. Hauikset. hauiskääntö tangolla tai käsipainolla

6. Vatsa. Rutistuksia pallolla tai lattialla, istumaannousut ym.

1. Etureidet ja pakarat. Kyykky smithissä melko syvälle, askelkyykky smithissä (yksi jalka kerrallaan, saa isomman painon ja tehon).

2. Etureidet. Jalkaprässi, reiden ojennus

3. Pakarat. Jalan potku taakse koneessa

4. Pohkeet. Pohjenousu seisten smithissä korokkeelta, pohkeet istuen koneessa

5. Takareidet. Suorinjaloin maastaveto (vaikea liike), jalan koukistus koneessa istuen tai maaten

Sarjoja kannattaa tehdä esim. 2-4 ja toistoja 8-12 ja painot niin isot että tuntuu. Myös painoja pitää lisätä aina kun jaksaa tehdä kaikki! Taukoja ei tarvi pitää kuin 1-2min liikkeen välissä pienissä liikkeissä ja pari minuuttia isommissa. liike tehdään kontrolloidusti ja kohtuu rauhallisesti, itse voimavaihe voi olla nopeampi, mutta palautus alkuasentoon hitaammin, eikä vain rysäyttäen painoa paikoilleen. Mitä enemmän lihas on ääriasennossa, sitä pidempään se pääsee lepäämään, eli älä suorista kyykyssäkään jalkoja ihan täysin vaan pidä ihan pieni pito reisillä ylävaiheessa. Ojentajat saa kuitenkin käyttää suorina ja selkäliikkeissä voi jopa pitää pienen rutistuksen raskaimmassa kohdassa kun tanko on rinnalla. Kuitenkin esim. hauiskäännössä kun lasket painot, älä laske painoa veltoksi kyljen viereen hetkeksi, vaan käytä melkein suorana käsi ennen seuraavaa toistoa. Sama ylhäällä, kun paino on olkapään lähellä, niin hauiksen työ on paljon pienempi kuin jos pitäisi sitä puolivälissä matkaa, eli sinne ylös ei kannata jäädä hengailemaan :) Tämä on tärkeää nimenomaan aloittelijoille, että liikerata onnistuu ja tehdään rauhassa, sitten kun painoa aletaan nostaa, halutaan voimaa ja tekniikka on hyvä, niin voi vähän rajummin tehdä liikkeet. Mutta silti ilman riuhtomista. Hauistreenin jälkeen kuuluisi olla hauis pumpissa ja kipeänä, ei alaselkä ;)

Jos näistä unohtui jotain tai on virheitä, niin kertokaa ihmeessä, en mene 100% takuuseen mistään koskaan :D

Uusi dieettiohje!

Tämä on neljän päivän tehodieetti, noudata kirjaimellisesti, niin saat yhtä hoikan vartalon kuin sinulla oli pikkulapsena!

1. PÄIVÄ


Aamiainen: -Yksi keitetty muna, viipale paahtoleipää aprikoosihillon kera.

Syö kaksi hyppysellistä munaa, ja murenna loput lattialle. Haukkaa kerran

paahtoleivästä, ja hiero sitten hilloa kasvoillesi ja

vaatteillesi.



Lounas: - Neljä väriliitua (värillä ei väliä), kourallinen murskattuja

perunalastuja ja lasi maitoa (kolme siemausta, kaada loput lattialle).



Päivällinen: - Keksi, kaksi kymmenpennistä ja viisikymmenpenninen. Yksi

roska sohvan alta.



Iltapala: - Paahda viipale paahtoleipää ja heitä se keittiön lattialle.

Palanpainikkeeksi neljä siemausta iltakylpyvettä.



2. PÄIVÄ



Aamiainen: - Ota eilinen paahtoleipä keittiön lattialta ja syö se. Syö

lusikallinen vanilliinisokeria ja juo puoli pullollista vihanneksista

tehtyä elintarvikeväriä.



lounas: - Puolikas pötkylä vaaleanpunaista huulipunaa. Puraisu

leikkipuistosta tuodusta tupakantumpista (jonka muut perheenjäsenet

pakottavat sinut sylkemään pois) jääkuution kera.



Välipala: - Nuole tikkukaramelli tahmeaksi, vie se ulos ja pudota

hiekkaan. Nuole jälleen kunnes se on puhdas. Tuo se sitten sisälle ja

pudota matolle.



Päivällinen: - Kivi tai kuivattu herne, työnnetään ensin vasempaan

sieraimeen. Sekoita limonadia perunamuusiin. Syö lusikalla.



3. PÄIVÄ



Aamiainen: - Kaksi lettua ja runsaasti hilloa, jonka hierot hiuksiisi.

Lasillinen maitoa. Juo puoli lasillista, jonka jälkeen tunge lettuja

lasiin. Poimi eilinen tikkari matolta, nuole karvat pois ja piilota se

sohvatyynyjen väliin.



Lounas: - Kolme tulitikkua, kaakaojuomajauhetta ja hillovoileipä. Tunge

suusi täyteen leipää ja yökkää se lopulta lattialle. Kaada lasillinen

maitoa pöydälle ja nuole se siitä.

Päivällinen: - Jäätelöä, kourallinen perunalastuja, kahvia (jos toiset

eivät huomaa).



4. PÄIVÄ

Aamiainen: - Neljännestuubi hammastahnaa, palanen saippuaa ja oliivi.

Kaada lasillinen maitoa kulholliseen maissihiutaleita. Kaada päälle puoli

kupillista sokeria. Kun maissihiutaleet ovat pehmenneet, juo maito ja

syötä murot koiralle.



Lounas: - Syö muruja keittiön lattialta ja olohuoneen matolta. Etsi

tikkukaramelli sohvasta ja syö se loppuun.



Päivällinen: - Spagettia sekoitettuna lasilliseen kaakaojuomaa. Jätä

lihapullat lautaselle. Toinen puolikas vaaleanpunaisesta huulipunasta

jälkiruoaksi.





Dieettiä on hyvä tehostaa sopivalla liikunnalla. Tässä muutama esimerkki:



- Kieri ja vääntelehdi supermarketin lattialla, vahvista samalla

äänihuuliasi voimakkaalla karjunnalla. Pistä hanakasti vastaan kun

Securitaksen mies raahaa sinua ulos kaupasta.



- Juokse joka paikkaan, väliin hypähdyksiä. Kaatuile säännöllisesti, ylös

kampeaminen vahvistaa lihaksia monipuolisesti. Muista taas äänihuulet:

huuda juostessasi.



- Pyydä pukeutumistilanteisiin sparraajaa. Vastustele pukemista kaikin

voimin. Älä tyydy ensimmäsiin vaatteisiin

Kuvia reissulta

Tässä olis näkymät hotellin parvekkeelta, allas oli kiva ja tuossa keskellä oli näytöksiä, nurmikolla liikuntatunteja ym. Alikulku oli rannalle ettei tarvinut tuon tien yli mennä!

Ylibuukkauksen vuoksi saatiin seuraavana päivänä hedelmäkori lohdutukseksi ja viimeisenä päivänä 2h pidemmäksi ajaksi huone ja samalla ylimääräinen lounasbuffet! Eli ihan hyvin hoidettu moka :)

Salille menossa, piti käyttää pikkutoppia kun täällä Suomessa niitä ei kehtaa koskaan käyttää :D Sali oli hyvä, ainoa puutos oli normaali leuanvetotanko, semmoinen leveäotetanko löytyi kahdesta kohtaa.. Myös pohkeita ei voinut oikein treenata muuta kuin tangolla kyykkytelineessä.

Ihottuma, kuka tunnistaa? Meni ohi antihistamiinilla, mutta jäi pienet kohoumat tuohon kaulalle pariksi päiväksi.

Pakollinen hauispose. Syömään menossa, meikkiä nolla (en käyttänyt koko lomalla muuta kuin irtopuuterina mineraalipuutereita, koska niissä on 15 suojakerroin. Ehkäisi muuten kasvojen aurinkoihottuman, muualle kroppaan tuli joten ei ollut poikkeuskerta! Jos jollain on sama ongelma, niin suosittelen testaamaan.

Maisemakuvia en juuri ottanut, kun ei ne kiinnosta ketään. Tässä kuitenkin Antalyan vanhasta kaupungista Hadrianuksen portti. Kuvia tuli muutenkin räpsittyä vain parikymmentä, Thaimaan pariin sataan verratuna.

Kauniit käsikarvani blondaantuivat lomalla...

Viimeiset lomapäivät oltiin siis vanhassa kaupungissa, jonne mentiin taksilla. Hintaa matkalle tuli 25 liiraa ja kesto n.20min. Ei hirmu halpaa kuitenkaan. Ruoaksi tuli kebabia, mikä oli kalleinta mitä ikinä syönyt, edes Suomessa! Ei tuolla siis ruoka mitenkään halpaa ole, ja paikalliset on sutkeja kuin mitkä. Kysyin saako lihapulla-annoksen kasviksilla, eikä ranskiksilla. Tarjoillija sanoi että voi tehdä salaatin lisäksi tarvittaessa. En pyytänyt sitä, vaan tilasin vain ruoka-annoksen. Salaatti tuli kuitenkin, mikä olisi ollut muuten ok, mutta hinta oli kalliimpi mitä sama salaatti tilattuna listasta.. Lisäksi palvelumaksut ym. lisättiin laskuun automaattisesti vaikkei listassa niistä mitään mainittu. Halvalle ruoalle nousi hinta samantien 25% noiden vuoksi. Sutkipulkit.

Jos jotain hyvää, niin kavereita saatiin paljon! Myös niin hyviä, että saatiin erikoishinnat tuotteista. "Hello my friend, come here, special price! Just for you my friend!" Jep.

Suomalaisiksi meitä ei kukaan tunnistanut, ehdotettiin Saksaa, Ruotsia, Hollantia, Venäjää ym. Ja Suomen lentokentällä myyjä alkoi puhumaan mulle englantia! :)

Paluumatka oli aika tuskainen, 03.30 herätys ja 4.00 lähtö kentälle. Välilasku parin tunnin odotuksella Istanbulissa ja sitten Helsinkiin, josta autolla Ouluun. Perillä oltiin 23.00. Ei väsyttänyt! Menin seuraavana päivänä vasta iltapäiväksi töihin kun oli vähän tuskaista herätä ajoissa. Mutta kiva loma oli ja jäi hyvä mieli sekä hyvä rusketus muistoksi. Nyt jaksaa taas painaa ylipitkiä päiviä loppukuun.

Oikeat vastaukset ja voittajan valinta

Oikeat vastaukset ja selitykset:

1) B eli yhden kerran! säälittävää, tiedän. Mutta kävin kyllä altaassa lukemattomia kertoja ja tuo ranta ei ollut paras mahdollinen (pikkukiviranta), eikä uinti ollut lomalla pääasia!

2) A ja oikea vastaus oli 1h. Aamulla 6-7 välillä ei ollut vielä mitään. Jos puhutaan oikeasta ruoasta, niin olisi ollut 6h, mutta pikkunaposteltavaa (pähkinöitä ym.) sai silloinkin, ja mun mielestä ne on syötäviä!

3) A eli sain, enkä edes palanut :)

4) B eli 60 oli oikea vastaus. Lisäksi tuli about sama määrä perinteisellä tyylillä ylätaljavetoja omalla painolla (tai yli oikeastaan). Mutta myötäoteella vedin 4x4, 5x4 ja 6x4 joka toinen päivä.

Marie sai yhtä vaille täydet, samoin Sonja! Laittakaa molemmat mulle osoitteenne, arpa ratkaisee mitä kummallekin tulee palkinnoksi! sanna_ketonen ja hotmailin posti.

Huomenna kuvia ja loppulomapäivitykset, seuraavaksi vastauksia kysymyksiin, joten niitä saa laittaa nyt siihen asti niin paljon kuin jaksaa, kaikkiin vastataan (myös aiempiin joihin en ole vielä kerennyt)!

Lomapäivitystä

SUNNUNTAI
Lauantaina saavuttiin 23.30 ja hotellihuoneemme oli jo buukattu muille. Mentiin naapurihotelliin taksilla ja saatiin kuitenkin kaikki edut hotellilla, eli aamusta heti takaisin porto belloon ja aamupalalle (joka olikin uskomattoman monipuolinen ja just mun makuun). Noutopöydästä löytyi juustoja, kasviksia tuoreina ja marinoituina, leikkeleitä, makkarat ja erilaiset munaruoat, jotain lihatuotteita, hedelmiä, jälkkäreitä, miljoonaa eri leipää, puuroja, jogurtteja, muroja, kuivamuona... Monta pöydällistä eri tuotteita! Lounas ja päivällinen ei kyllä kalvenneet aamupalan rinnalla ja kun yöpalakin oli vielä samanlainen niin maha kiittää loman jälkeen. Ja jos ruokien välissä tuli nälkä niin kahvibaari, 5 erilaista snackbaari-jäätelöbaari-baaribaari -yhdistelmää piti huolen että aina oli joko syömistä tai juomista tarjolla. Muutama tunti päivän aikana oli niin etten löytänyt naposteltavaa jostain, onneksi nekään ei ollu peräkkäin. Allasalue on siisti ja iso, siellä maattiin muutama tunti. Lämpöä on kovasti, UV-indeksi 9 ja korkein päivälämpö oli 34C. Onneksi kertoimia oli, niin ei tullut punaruskeaa minusta. Vähän väriä sain jo eka päivänä, hirveitä muutoksia en edes yritä kun pelkään palamista niin pajon. Kunhan on lämmin ja rentoa sekä hyvä hömppäromaani kourassa. Lauantaiaamu alkoi tietenkin ruoan jälkeen treenillä ja samoin ennen päivällistä käytiin treenaamassa. Kevyttä aamuisin ja iltaisin aina yhden lihasryhmän/lihaksen kova rääkkitreeni. Tänään kyytiä sai ojentajat. Aamun treeniin kuuluu aina penkki, leuat, kyykky ja vatsat eri variaatioilla ja oikeasti kevyehkösti, ei tullut edes hiki kun on niin hyvin ilmastoitu sali. Tänään olisi tarkoitus vielä käydä kävelyllä ja sitten iltapalalla ja nukkumaan. Huominen ohjelma näyttää aikalailla samalta kun tämän päivän! Sillä erolla, että rannalla haluttais käydä katselemassa ja iltatreenissä vaihtuu kohdelihas ;)

MAANANTAI
Toinen aamu alkoi loistavasti, puhelin oli sammunut ja kello ei herättänyt. Nousin kymmeneltä ja aamupalatarjoilu loppuu silloin. Onneksi yhteentoista asti on ruoat näkösällä, mutta valikoima vain semmoinen mitä on jäänyt. Siihen piti tyytyä, puuro oli yllättäen aamun paras anti! Aamutreeni päätettiin siirtää iltatreenin yhteyteen, koska oli hinku jo rannalle, jonne puoli kahdentoista aikaan päästiin lopulta. Keli on hikinen ja tuulta ei ollut, joten rasvaa lisäsin koko ajan. Iho oli kuin saunassa istuessa ja vettä meni litroja. Lounaalle mentiinkin jo yhden jälkeen ja nälkä ei ollut vielä kova, piti kuitenkin syödä reilusti, koska päivällinen alkaa vasta seitsemältä ja välipalaherkkuja ei haluttanut tänään mennä napostelemaan. Loppupäivä meni myös rannalla ja uidessa – merivesi oli lämmintä ja ei pitkäksi aikaa riittänyt helpottaan oloa. Kuuden aikaan lähdettiin salia kohti ja kasiksi päästiin päivälliselle. Poikkeus päivärutiiniin tehtiin, kun varattiin seuraavalle päivälle tenniskenttä viideksi. Eli aamutreeni, tennispeli ja iltatreeni luvassa! Kävelyllä täällä ei jaksa hirveästi käydä, kun nuo lähimaisemat koostuu hotelleista enimmäkseen. Ehkä sitten pari viimeistä päivää, jotka vietetään vanhassa kaupungissa sataman lähellä. Siellä saattaa olla nähtävääkin hieman, ja jos intoa riittää, niin ostettavaakin ehkä. Saa nähdä! Nyt vielä aulabaariin istumaan hyvän kokiksen kanssa ja katselemaan muiden juopottelua!

TIISTAI
Eilen olikin vielä iltaohjelmaa luvassa allaslavalla, katseltiin sitä parvekkeelta kun penkit oli täysiä. Oli ninjaa, voimistelijoita, hyvä breakdance–ryhmä, tulennielijä-fakiiri ym. ihan taidokasta esitystä. Pelotti ainakin sen fakiirityypin puolesta kun meni hyppimään lasinsirujen päälle ja sen mahalle tiputettiin pari puukkoa korkealta. Auts. Tämä päivä lähtikin hyvin, kun aamupalalle kerkesi jo yhdeksäksi. Aamupäivä oli puolipilvistä ja sitten puolen päivän jälkeen alkoi paistaa kokonaan. Altaalla meni tämäkin päivä siis, paitsi että viideksi piti asentaa tennismaila kouraan. Tennis meni ihan hyvin, jos ei pahimpia kärtykohtauksia oteta huomioon. Kyynärvarsi oli jumissa ja ranne meni kipeäksi, ja kun ei jaksanut puristaa mailaa niin meni vähän heikosti välillä – ja sekös ärsytti. Yleisöäkin saatiin välissä, mutta siihen täällä on tottunut. Salilla katsotaan naama pitkällä kun olen ainoa nainen joka tekee muutakin kuin juoksumattohölkkää. Varsinkin jos teen mavea ym. liikettä, jota siellä ei edes miehet tee! Tosin pari kertaa kun ollaan jotain tehty, niin heti perään on tullut joku mies/poika ja tehnyt samaa liikettä perässä. Ehkä niitä vain ujostutti ja kun näki, että muutekin tekee niin uskaltaa. Kuka tietää?

KESKIVIIKKO
Luulin eilen palaneeni, koska kaula meni ihmeen punaiseksi ja oli ärtynyt ja kutisi. Tänään aamulla se oli vähän siistimpi, mutta rannalla meni ihan kauheaksi. Kutina oli ihan uskomaton ja pienikin hipaisu sai koko kaulan alueen tuntumaan yhdeltä ärtyneeltä sääskensyömältä. Yritin lisätä aurinkorasvaa ja olla mahallani vain, ja huoneessa laitoin aloe veraa. Hassua oli, että alue levisi hieman ja tuli punaisia pilkkuja reunoille. Aloin epäillä jo jotain ruoka-allergiaa tai ihottumaa, ja kun antihistamiini vähensi punoituksen puoleen, niin jotain sellaista se nyt ilmeisesti on sitten. Eikö riitä, että saa auringosta näppyläistä ihottumaa, pitääkö saada vielä jotain kutiavaa punaista läiskääkin!? Toivon ettei ole auringosta, vaan huonosta rasvasta tai jostain. Ja toivottavasti ei kestä kauaa, tuo kutina on ihan sietämätön. Rannalla meni muuten tämäkin päivä, aamulla kevyehkö perusvoimatreeni, jossa käsipainopenkkiä, askelkyykkyä ja ylätaljaa ja illalla tehtiin mavetreeni. En muuten tiedä mikä järki meni mun päähän, vai onko loppukin järki lähtenyt auringossa, kun laitoin eilen minishortsit salille. En ajatellu nimittäin yhtään, että oli syväkyykkytreeni edessä. Ahdisti ihan hirveäsi ja pyysin avokkia seisomaan mun selän takana suorituksen ajan, sillä täällä ei katella varovasti peilin kautta, vaan tuijotetaan naama virneessä ihan avoimesti. Hienoa. Hyvin jaksoi kuitenkin tehdä 40kg:lla ihan peppu 10cm maasta tasolle asti. Muutenkin tuntuu että voimatasot on hyvät kun syö hirveästi ja lepää vielä enemmän! Olispa useammin loma ;)

LOMA JA KISA!

EDIT: Kisan palkinto tulee olemaan syötävää, Turkkilaista herkkua! Postitan paketin voittajalle heti alkuviikosta, joten kannattaa osallistua :) Tällä hetkellä voittomahdollisuudet ovat jopa 20% :D

Täällä sitä nyt ollaan, Turkin Antalyassa hellettä pitelemässä! Kisa alkaa nyt ja päättyy viikon päästä maanantaina, kun tulen Suomeen takaisin. Ihan 24.00 asti saa vastailla :) Blogipäivitystä tulee ilman kuvia parin päivän sisällä, lisää myöhemmin. Kuvia sitten kun suomeen pääsen takaisin.

Eli kyseessä on TIETOKILPAILU! tai oikeammin arvauskilpailu, sillä eihän näitä voi tietää kukaan :D Parhaiten arvannut saa palkinnon, joka täältä lähtee mukaan ja jota ei paljasteta vielä.

1. Montako kertaa Sannuli loman aikan ui meressä?
a) 0
b) 1-5
c) 6-10
d) yli 10

2. Montako tuntia 06.00 - 24.00 välillä hotelliltamme ei saa ilmaiseksi jotain syötävää?
a) 1-3
b) 4-6
c) 7-10
d) yli 10

3. Saako Sannuli rusketusraidat lomalla?
a) Kyllä
b) Ei
c) vain palamalla

4) Montaako myötäoteleukaa Sannuli vetää loman aikana?
a) 0-30
b) 31-60
c) 61- 100
d) 101-125
e) yli 125

Vastauksia tähän postiin vain kiitos! Hauskaa kesäloman jatkoa (tai töitä niitä tekeville) :)

Uudet ennätykset tehty

Viime viikolla tuli nosteltua rautaa ihan urakalla viimeinkin. Ja voin sanoa että olen enemmän kuin tyytyväinen tuloksiin! Sain kaikki tavoitteet täytetyä, pidemmittä puheitta tässä olisi:

- Penkki 56kg --> 63,5kg
- Mave 111kg --> 131kg
- Kyykky smithissä 90kg --> 105kg

Lisäksi kokeilin vähän uusia:

- Ylätaljaleuka 80kg
- Dipit 15x
- Smith-penkki 70kg

Nuo vanhat tulokset on alkuvuonna tehty, mutta ainakin penkki oli pysynyt samana kun kokeilin ennen tätä 9vkon treeniohjelmaa uudestaan. Aeimmin tein enemmän pitkiä sarjoja ja sarjapainot nousivatkin, mutta maksimit eivät kun en niitä treenannu tai kokeillut koskaan. Painoa löytyy jo reilu 57kg ja yksi kaunis päivä vaatteet päällä + masu täynnä näytti se jopa 60,2kg :D Ekaa kertaa ikuisuuteen alkoi kutosella numero, vaikka vähän huijaamalla ehkä (ihan vähän vain).

Nyt on sitten viimeinen viikko ennen lomaa, teen tänään jalkatreenin, huomenna penkkitreenin, torstaina mavetreenin ja perjantaina jämätreenin (on semmoinenkin olemassa). Sunnuntaina alkaa sitten vähän erilaisempi treeniputki, sillä hotellissa on hyvä ja iso kuntosali ja koska sinne on matkaa tosi vähän, ajattelin jakaa päiväohjelman kahteen. Aamulla tulee voimapainotteinen treeni, joka pysyy melkein samana 6 päivää putkeen ja tehdään aina vajaaksi. Pientä variaatiota ja toistomäärän muutosta on kuitenkin. Illaksi tulee sitten oikean punttitreeni ja joka kerta treenaan vain yhden lihasryhmän läpi muutamalla liikkeellä. En kuitenkaan niitä mitkä aamun voimatreeniin tulee, mutta apulihakset kyllä. Arvelen että yhteen treeniin menis 30-45min aikaa kaikkineen eli treeniä tulee se 1-1,5h päivälle + muu urheiluaktiviteetti mitä ajattelin tuolla harrastaa; mm. uinti ja tennis. Ja jos joku ihmettelee miksi lähden lomalle treenaamaan, niin ihmettelen takas miksi joku lähtee lomalle ryyppäämään, voihan sitäkin tehdä Suomessa! Aurinkoa otan ja rentoudun ja nautin tuosta all inclusive 7 ruokaa /pv ohjelmasta sekä nukun hyvin. Tuohon kun lisää kunnon treenin niin voi todellakin ottaa myös hyödyn kannalta loman eikä tarvi hajottaa päätä tekemättömyydellä. Minut tuntevat ymmärtää etten kykene vain olemaan montaa päivää ilman kunnon tekemistä ja salia, pää hajoaisi!

Tässä vielä vähän hotellista kuvia, perjantaina lähdetään!

Ja vielä, se kisa josta puhuin joskus aikoja sitten, tulee tänne loppuviikosta ja kestää loman ajan. Loman jälkeen tulee päivitystä reissusta ja mun erikoistreenistä + paljon kuvia buffetruoasta ja ehkä vähän turkkilaisita miehistäkin. ehkä.