Ilmoitin hänelle jo ja ajattelin laittaa muidenkin tietoon, niin tiedätte että olen oikeasti arponut jo ;)
Tein muuten taas vähän herkkuja sukrinista, tällä kertaa marenkeja (surprise! ehkä neljäs kerta tälle vuodelle)
Sukrin-marengit:
3 valkuaista
1dl sukrinia
vaahdota kovaksi. Lisäsin vähän vaniljasokeria ja toiseen puolikkaaseen kaakaota ja pikakahvijauhetta (ei murua). Oli tosi hyviä! ihanan kovia ja rapeita ja tuo kahvikaakao oli herkkua! Uunissa 100C 1,5h ja luukku auki, uuni kiinni ja vielä puoli tuntia.
en jaksanut puristella näteiksi niin laitoin vain lusikalla kokkareita :D
Siinä vähän tältä päivältä :D
Tekstit
Kun aloitit treenamisen, niin kuinka nopeasti aloit huomata tuloksia?
VastaaPoistaKyllä se heti alkoi näkyä. Ei ehkä minuutissa, mutta muutamassa viikossa näki jo selvästi :) muutama kuukausi, niin alkoi huomata muutkin paremmin.
VastaaPoistaMillasella ohjelmalla treenasit sillon kun alotit? Itselläni tälläinen, treenannut olen 3 vk, tuloksia ei ole tullut yhtään! Mitä muuttaisit :)
VastaaPoista(teen 3-4 krt/vk, toistot 3x12)
1pv
Ylävartalo
-leanveto avustettuna tai ylätalja eteen
-kulmasoutu
-vinopenkki käsipainoilla
-vipunostot sivulle käsipainoilla
-hauiskääntö käsipainoilla
-ojentajapunnerrus taljassa
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla
-vatsat jumppapallon päällä
+ vatsa -ja selkälihaksia
2pv
Alavartalo
-leveä kyykky painoilla
-jalkaprässi
-suorin jaloin maastaveto
-askelkyykky toinen jalka penkin päällä
-pohkeet
-vatsarutistus laitteessa lisäpainolla
-vatsat jumppapallon päällä
+vatsa -ja selkälihaksia
Ja vielä yksi ainut kysymys, kuinka paljon kaloreita söit?
Minusta tuo näyttää ihan hyvältä ohjelmalta! Aloittelijalle ihan hyvä perusohjelma. Aika vähän aikaa olet treenannut, oletko muistanut syödä tarpeeksi ja pyrkinyt nostamaan sarjapainoja? Kaloreita tarvit lisää jos täysillä teet, ei ne lihakset kasva ilman ravintoa :) Kaloreita menee plussakaudella 2300-3200 välillä liikuntamäärästä riippuen. Eli salipäivinä vähintään 2600kca. laita se 300-500 plussaa ja seuraa vaa'alla että paino nousee (jos siis lihaksia haluat kasvattaa etkä vain jumpata). Kalorilaskurilla pääsee alkuun ja saa käsityksen tarvittavasta energiasta, mutta siihen ei kannata jäädä jumiin :)
VastaaPoista