Voittaja

Tässä on sitten kärvistelty pienessä flunssassa muutama päivä - sain sen viinapirusta viikonloppuna. Tai näin uskon. Aina kun on flunssa niin oon edellisenä viikonloppuna juonut! Flunssia on ollut jo kaksi puolessa vuodessa, aiemmin ei juuri koskaan ja samalla juhlien määrä on lisääntynyt. Eli nyt tulee vuoden kännitön jakso jos haluaa olla terveenä. Tai ainakin puolen vuoden. Tänään kuitenkin salille taas, maanantaina kävin viimeksi joten taukoa on ollut ihan hirveän paljon, alkaa kärty nousta pienestäkin kun ei pääse liikkumaan kunnolla. Kärtyä nosti myös eilinen työkeikka, jossa jouduin yllätykseksi puhumaan päivän ruotsia. Melkein yhtä vaikeaa kun sanoa ranskalaiselle että puhupa nyt mulle suomea koko päivä. Osasin luntata perussanoja myytävistä tuotteista, mutta järkeviä lauseita ei syntynyt ja myyntipuheet jäi kyllä tekemättä. Huonoin esittelypäivä ikinä. Oikeasti.

Vappuna kävin treenailemassa ja tässä näette mitä oululaiset EIVÄT tehneet vappuaattona:

(siis eivät treenanneet)...

Niin ja se voittaja! Tällä kertaa arpaonni kolahti Polkadotpaulalle! Onnea, anna mulle osoitteesi hotmailin postiini: sanna_ketonen jne.

Jos mittari ei toimi paristonvaihdon jälkeen, keksin jonkin kivan lohdutuspalkinnon sulle, mutta en ymmärrä miksei toimisi kun on käyttämätön :)

uusi kuva :)

Tässä vielä kuva, jossa näkyy jalkoja ja yläkroppaa samassa paketissa ja samalla valolla! Tajusin ettei taida olla yhtään kisan jälkeen otettu koko kropasta. Tai ainakin melkein, tästä puuttuu pohkeet :) Mutta huomaa vähän mittasuhteet paremmin kun on jalat kiinni vartalossa kerrankin. Kuva siis otettu ihan tänään nykykunnossa!

Ja sitten perään vatsalihaskuva (lihakset jännitettynä), kun mulla ei kuulemma semmoisia ole ;)

Hauskaa loppuviikkoa kaikille ja äideille ihanaa äitienpäivää! Alan tästä lukea anestesiologian tenttiin, kun huomenna on taas työpäivä edessä eikä silloin kerkeä. Viikonloppukin menee varmaan lukiessa, mutta maanantaina tulee treenipäivitystä!

Physiofile ja lihakeittoja

Physiofile on avannut sivunsa, kannattaa käydä katsomassa! Eniten hyötyä on siis fysioterapeuteille, mutta muut voivat käydä ihailemassa mun hienoa kuvaa :D

http://www.physiofile.fi/index.php

Lisäksi kun kaikki tuntuvat kiristelevän kesää kohti, päätin laittaa pari helppoa ja nopeaa (mutta silti kevyttä ja proteiinipitoista) keittoreseptiä jakoon!

Perinteinen lihakeitto hirvenlihasta (4)

Tähän voi käyttää jotain muutakin vähärasvaista lihaa. Itse oioin liemivaiheen, kun kasviksia oli vähän ja käytin kasvisliemikuution perinteisten liemikasvisten sijaan.

- Hirvenkeittolihaa 400-500g

- Vettä lihat peittämään

- mustapippuria, suolaa ja maustepippuria maun mukaan

- 2 laakerinlehteä

- kasvisliemikuutio

Kiehauta ja kuori vaahto pois. Anna kiehua kannen alla hiljalleen 3h. (Tämä on hyvä seuraavan päivän keitto, ei tarvi tehdä aktiivisesti, mutta keittäminen kestää). Jäähdytä liha ja kuutioi se pieniksi paloiksi, poista luut jos niitä on. Laita takaisin kattilaan. Lisää pilkottuna:

- 4 perunaa

- 4 porkkanaa

- 1 iso sipuli

Keitä kypsiksi ja nauti! Aivan ihanan makuinen, lihaisa liemi, olisin voinut juoda sitä ihan paljailtaan :P

Nopea jauheliha-sipuli-kasviskeitto (3)

Laita kattilaan:

- 8dl vettä

- 1 sipulikeittoainespussi

- 300g hirvenjauhelihaa

- keittojuureksia 300g

Keitä välillä sekoittaen 10-15min. Ripauta pippuria sekaan ja tarjoile. Lisäsin vielä lorauksen kermaa ja ruohosipulisilppua päälle. Hyvää ja nopeaa!

Kisaan voi vastailla vielä tän viikon perjantain, lauantaina arvon sitten voittajan!

Kuvatuksia

Tässä sitten niitä kuvia kun lupasin kerta!
Pikaisesti otettu, toinen salamalla vahingossa ja kamerakännykällä, joten laatu on taas mitä on. Mutta näkee noista tilanteen ihan hyvin! Aamupaino 56,5kg. Olkapäät jäi jotenkin lyttyyn, niin laitoin yhden salilla otetun kuvan lisäksi, näkee että on niihinkin jotain tullut. Kädet ihan liian kapealla ja paitakuvassa toinen käsi ihan vinossa, mutta toinen ok. Siinä sitä oppii kun kuvia ottaa :)

Ja vielä puolustukseksi, oli "rapulapäivä" ja oikeastaan vielä alkuyö (äsken otettu), joten innostus kuvien ottoon oli ihan mieletön ;) Kommentoijien kesken arvon sitten sen sykemittarin, jonka toimivuudesta ei ole takeita, mutta kokeilla sen voi paristoja vaihtamalla :D Ja kommentin ei tarvi koskea kuvia, vaan ihan mitä vain!

Koipikuvia ja vähän muutakin

Onpas ollut aikamoinen viikko! Tällä viikolla oli pari tenttiä, peräkkäisinä päivinä tietenkin. lisäksi pari teemapäivää, ryhmätöitä ja luentoja aina perjantai-iltapäivään saakka. Lisäksi oon käynyt normaalimäärän salilla ja pyöräillyt oli tentti tulossa tai ei. Yöunet jääny huonoiksi, mut treenitulokset nousseet kun on saanut syödä kunnolla :) Nyt onneksi alkanut loma, ja tähän asti olen vain leiponut vapaa-ajan huomisia juhlia varten. Huomenna aamulla salille, aamupäivä leivontaa ja iltapäivästä aamuyöhön vieraiden viihdyttämistä!

Jaloista räpsäsin pikakuvan alkuviikosta, laitan kyllä paremmat kuvat sitten sunnuntaina kun juhlat ja kiire ohi.

Tässä mavetreenistä, painoa tangossa hurjat 82,5kg. Kiva tehdä noin pienellä painolla, jaksaa monta sarjaa ja silti tulee kehitystä vaikkei vedä loppua lähellekään :)

Videonkin laittaisin mutta kun en pääse mun youtube- tilille jostain syystä! Vaikkei siinä kyllä mitään ihmeellistä ollu, kevyt 6 sarja vain. Vähän tylsä kiroitus tuli tällä kertaa, sunnuntaina parempi yritys :)

Ja sitten ajattelin laittaa kisan päälle! Mulla on tuolla tommoinen sykemittari jonka olen saanut lahjaksi joskus, en tarvi kun on oma polar käytössä. Joku halvempi merkki, paristot ei toimi mutta laite pitäis toimia kun ei sitä ole käytetty koskaan. Eli jos joku haluaa tuon ja testata miten toimii, niin sunnuntain blogitekstiin kommentti niin arvon niiden kesken uuden omistajan tuolle! Eli vyö ja kello kuuluu mukaan!

Kevään työt on muuten tehty suurimmaksi osaksi, esittelyt on takana ja uusia ei ihan vielä tiedossa. Muotinäytös on tulossa parin viikon päästä ja uusi fysioterapian nettisivu avautuu ens kuussa ja mun pärstän voi sieltä bongata :)

Uusi treeniohjelma ja aivan huippukuvia

Rovaniemen reissu on takana ja täällä Oulussa on nyt lomailtu sitten muutama päivä. Tiistaina naksautin selkäni jotenki ihmeellisesti lapojen välistä jumiin, mut se meni onneksi ohi levolla ja tänään uskallan ehkä tehdä kulmasoudutkin jo. Oon miettinyt paljon lähiaikoina, et minkälaisesta treenistä tykkään. Koko ajan olen kallistunut enemmän voimasarjoihin ja useiden sarjojen määrään päin. Ennen tein monta liikettä ja vain pari sarjaa, perusmäärä toistoja ja siitä sitten pikkuhiljaa olen kääntänyt suunnan päinvastaiseen. Eli paljon sarjoja, 1-2 liikettä lihakselle ja lyhyitä toistomääriä, mut painoa ja hieman liikettä vaihdellen. Myös pitkät pumppisarjat treenin perään polttelee ihanasti, joten päätin semmoisen nakata loppuun. Löysinkin yhden loistavan treeniohjelman, joka painottuu just mun heikkouteen (penkki) ja muokkasin siitä mieluisan. Jännää oli maanantaina tehdä niin kevyt treeni, etten tehny edes loppuun sarjoja! Syklittelyssä on 3 raskasta ja yksi kevyempi aerobis-painotteinen viikko. Penkki raskas joka viikko, jaloissa ekat 4 mave ja seuraavat 4 kyykkypainotteisesti.

Idea on tämä;
1. MA
- Penkki pääliikkeenä, toistoja 6, sarjoja 4-6 viikosta riippuen, paino vaihtuu kevyehköstä raskaahkoksi, ei loppuun vedettynä.
- Pumppipenkki perään 20 toistolla vähän eri tyylejä vaihdellen
- Ojentajien iso liike, 5-6 toistoja ja muutama sarja (ranskalainen)
- Yläselän ylhäältä veto -liike, tähän 5x10 samalla painolla, viimeinen sarja täysillä (vain yksi viikkoon)
- Olkapäiden pumppisarjoja

2. KE
- Kevyt kyykkytreeni jossa kasvatetaan eniten volyymia treenin edetessä, 4viikkoa volyymia, 4 intensiteettiä
- Prässiä 2x15 sarjaa peppupainotteisesti
- SJMV (tätä ei tule 4 viimeisen viikon aikana kun on kyykky raskas)
- reiden ojennus 2x15
- vatsaa lisäpainolla

3. PE
- Penkin kakkostreeni; kapea penkki lyhyillä toistoilla, monta sarjaa. Lyhyet tauot ja vähän painoa.
- Käsipainopenkki pumpiksi perään
- Ojentajat taljassa vähän kevyemmin kuin viime treenissä
- Selän edestä veto -liike. Tässä T-kulmasoutu, jossa saan parhaan tuntuman. Lujaa ja vain kerran viikkoon.
- Olkapäiden pumppisarjat

4. LA
- Mave. Paljon sarjoja suhteellisen kevyellä painolla (verrattuna mitä ennen tein), toistomäärä alle 6
- Pohkeita
- Hauistreeni parilla liikkeellä ja muutama sarja per liike
- Vatsaa

Siinäpä se. Pari ekaa tehty ja tänään tuo kolmas. Käsipainopenkki jännittää kun mun tasapainon hallinta ei ole mitenkään hyvä :P Pystypunnerrusta voin tehdä 13kg käsipainoilla 6-8 sarjoja voiman puolesta, mutta se liikerata ei onnistu. Sama mitkä painot ja kuinka paljon harjoittelen, ne kädet menee aina eri tahtia ja eri asennossa! Ärsyttää suunnattomasti. Olenkin vaihtanut tankoon...

Huomasin myös, kun olen käyttänyt vetoremmejä paljon, että puristusvoima alkaa olla hukassa. Ongelma on se, etten halua kaikkien isojen lihasten kehityksen hidastuvan siksi että kyynärvarret sais paksuutta lisää. Nyt otinkin sitten viimeisen sjmv-sarjan kevyellä painolla (51kg) ja teen 15 sarjan ilman remmejä. Pysyi kädessä, mut tuntui kokoajan että luistaa pois. Lyhyemmät sarjat (8x71kg) teen sitten remmeillä suosiolla. En osaa käyttää ristiotetta molemminpuolin, joten sitä en käytä ollenkaan. Selkä on muutenkin vähän epäsymmetrinen, en halua korostaa sitä tekemällä liikettä kieroon. Positiivisena yllätyksenä jaksoin roikkua yhdellä kädellä useamman sekunnin leuanvetotangosta :D Ja ylätaljaa jaksoin kiskoa 65kg alas muutaman kerran ilman että alkoi ote lipsua, eli eiköhän se siitä puristusvoimakin parane!

Ja sitten niihin loistaviin kuviin: Oma käsi kuvasi niin sai vain puolikkaan kropan :D Yritän oikeasti ottaa oikeat kehityskuvat vielä ens viikon aikana! Jos en saa otettua vähintään puoli kroppaa kuvassa -kuvia, lupaan kirjoittaa seuraavalla viikolla joka päivä blogia!
(Noiden kuvien kuvakuvalmat ei muuten ole ehkä imartelevimpia...)

Ja mun pillkikaveri pääsiäiseltä:

(Miten niin vaikea saada mut pysymään paikoilla 3h pilkkimisen ajan!? Tein mun puolesta-pilkkijän jo puolen tunnin päästä ja loppuajan tein pikku-ukkoja seuraksi ja luin kehonrakennuslehtiä. Oli kivaa ;) )

Paino on noussut kisojen jälkeen 1kg/kk tahtia, mihin pyrinkin. Jos liian nopsaan menee, niin dieetti väliin ja jos liian hitaasti, niin vähennän aerobista hetken. Muuten, olen vihdoin saanut jalat kasvamaan ympärysmitalta! Reidet on ollut sen 52-53cm kisan jälkeen ja ennen sitäkin pitkään. Nyt pyöräily on jäänyt paljon vähemmälle ihan tietoisesti, kun lepoa ei ole saanut ehkä tarpeeksi (että palatutuisin), ja 3 viikon aikana reidet on kasvaneet monta senttiä! Ihan oikeasti, eilen mittasin pitkästä aikaa ja oikea oli 56cm ja vasen 55cm. Eli 3cm jalkaan vaikka paino ei ole noussut kuin 1,5kg ja vyötärökin on pysynyt samana. Alkaa vanhat farkut kiristää reisistä ja persuksesta pikkuhiljaa. Ärsyttävintä on vain, että kun yritin ostaa uusia housuja viikko sitten, kaikki oli väärän mallisia. Vyötärö löysä jos muualta sopiva. Kuulemma ihan yleinen ongelma, mutta sen takia ostin tiukat stretch-housut korkealla vyötäröllä. Korkkareiden kans ihanat! Mut nyt tarinointi loppuu, pakko alkaa opiskella...

Munakkaita ja treeniä Rovaniemellä

Heipsan!

Eli huomenna onkin tämän kirurginalun viimeinen päivä Rovaniemen LKS:ssä. Lauantaihin asti olen täällä ainakin, mutta vapaata vietän loppuviikon. Olen majaillut parissa eri paikassa ja saanut olla ihan yksin ja rauhassa illat. Onneksi olen myös nähnyt kavereita ja käynyt salilla, ei ole ihan yksin tarvinnut olla. Huomenna menen vielä Nooran kanssa treenaamaan Gym Everybodyyn. Olen pari kertaa käynyt jo tälle viikolle ja huomenna kolmas. Sunnuntaina Oulussa sitten viikon neljäs treeni. Voisin laittaa muutaman treenin näkösälle seuraavassa postissa jos vaikka saisin aikaiseksi otettua kuviakin :P

Munakas on muuten nopea ja kätevä ruoka ja siitä voi tehdä vaikka mitä! Tässä muutamia esimerkkejä ja tekoon menevät ajat:

1. Munakasleivät 5min
- ruisleivät paahtumaan, munat pannulle ja ruskistus, käännetään ja laitetaan juusto päälle sulamaan. Tuorejuusto leivälle ja muna päälle!

2. Hawaijin munakas 5-10min
- sekoita munat rikki kulhossa ja lisää 1rkl chilikastiketta. Laita pannulle, ruskista ja käännä, laita väliin ananasrengas ja pari kinkkusiivua ja taita keoksi. Anna täytteiden lämmitä hetki. Ripottele päälle suolaa.

3. Kuohkea kermamunakas juustolla 10-15min
- Vispaa reilu loraus kermaa ja munat sekaisin kunnolla. Paista miedolla lämmöllä hitaasti. Laita juustoa väliin kun pinta on hyytynyt kunnolla ja käännä ympäri. Ripottele pinnalle suolaa.

4. Yrttinen sipulimunakas 15min
- Kuullota sipulin paloja öljyssä pannulla. Sekoita pariin munaan jotain ihanaa yrttiä (rakuuna on nam) ja loraus maitoa ja riko rakenne vispilällä. Kippaa sipulit sekaan ja sitten koko komeus pannulle. Väliin maistuu kinkku, juusto ym. miedot maut.

5. Aura-meetwurstimunakas 10-15min
- Pilko muutama meetvursti (tai pekoni) paloiksi ja paista pannulla kunnes rasvaa irtoaa sopivasti. Lisää sitten sekoitetut munat päälle ja anna kypsyä rauhassa. Laita päälle auramurua ja taita kahtia. Tähän ei tarvitse suolaa välttämättä, mutta kuullotettu sipuli on myös loistava lisä!

6. Pizzamunakas 10-15min
- Sekoita munien joukkoon paseerattua tomaattia ja oreganoa. Paista pannulla vähän jauhelihaa ja kaada munakasaine päälle. Anna kypsyä ja käännä, laita päälle vielä juustoraastetta.

7. Puutarhurin munakas
- Raasta porkkana tai puolikas+pala lanttua. Paista voissa pannulla pehmeiksi. Sekoita munien joukkoon loraus kermaa ja vispaa kevyesti. Lisää kuullotettu raaste ja paista munakkaaksi.

Siinäpä noita! Paljon lisääkin olisi, tykkään vaihtelusta :) Mausteita en käytä paljon munakkaissa kun pidän paistetun kananmunan mausta! Ehkä herkullisin on kuitenkin ihan yksinkertainen nopeasti paistettu kananmuna jossa keltuainen on vielä ehjä ja hieman vetelä :D