Minun hiihtolomapäiväni

9.15 Herätys
Heräsin kohtalaisen virkeänä melkein 9h yöunien jälkeen, sillä edeltävänä yönä oli tullut vähän univelkaa. Yöllä ei tarvinut ravata vessassa ja vain kerran kävin ylhäällä kun tajusin potkivani sänkyä vihaisesti. En ole ihan varma miksi, hämärä muistikuva oli että jalat kramppailivat ja sätkivät (joko unissani tai oikeasti) ja potkin kun kyllästyin siihen. Tämän oudon välikohtauksen jälkeen nukahdin kyllä samantien uudestaan.

9.40 Lähtö salille
Aamulääkkeet mahassa, kahvi juotuna ja burnerit napattuna, joten seuraavaksi suuntasin salille. Kävelin kullan kans samaa matkaa kun hän meni töihin, ulkona oli pakkasta sen verran että halusin käydä salilla aerobisen. Nappasin mukaan edellisenä päivänä tehdyn possu-kasviswokin ja ruisleipiä ja ostin matkalla kaupasta vielä light kokiksen.

10.10 - 10.40 Aerobinen
Uusinta Bodylehteä lukiessa meni helposti puoli tuntia pyörän päällä.

10.45-12.30 Aamupala, solarium ja kotimatka
Aamiainen tuli myöhässä kun meni tuossa aamutohinoissa aikaa, mutta saipahan yöunet nukuttua kunnolla, paino humpsahti alas useamman sata grammaa eilisestä ja olo oli yllättävän pirteä. Aamiaisen jälkeen kävin vielä solariumissa lämmittelemässä ja ylläpitämässä joululta jäänyttä rusketuksen jämää. Sen jälkeen kävelin kotosalle 15min matkan ja harhauduin reitiltä luontaistuotekauppaan, josta heräteostoksena 3,5€ tarjouspaketti ruoansulatusentsyymi - happosalpaajaa. Iltaisin monesti maha turpoaa ja närästys iskee ja kun nuo mun omepratsolit vaikuttaa suht. hitaasti niin ajattelin että näillä saisi ehkä pika-avun ja samalla parantais ruoansulatusta yötä kohti. Saa nähä, ei ollut onneksi kallis ja kaupanpäälliseksi tuli pari näytepussia teetä ja herbamarea.

12.30 - 15.30 Kotona
Kotona keitin ensin teetä, katsoin telkkaria hetken ja aloin sitten koristelemaan bikinejäni. Koristelu oli pientä testaamista vasta, kun en ole vieläkään satavarma alaosan koristeluista, mutta yläosan sain alkuun silti! Tekaisin hera-valkuaispuuron lounaaksi puoli kahden aikaan sekä etsin netistä kevään lomalle tekemistä ja nähtävää hetken, minkä jälkeen tein valmiiksi iltauokia. Vielä pikaisesti bikinien laittoa ja sitten kamppeiden pakkaaminen salia varten. Kävelin 15min matkan kaupunkiin ja ennen treeniä söin vielä eväät ja aloin puntille.


16.30 - 18.30 Treeni ja aerobiset
Salilla oli semmoinen 1,5h mittainen rinta-hauis-vatsatreeni, minkä jälkeen kävin tekemässä 30min aerobisen. Virtaa oli hyvin, joten kävelin vielä samoihin aerobisiin kotimatkan 15min ja join siellä palkkarin.

19.00 kotona
Kotona oli ensin vuorossa pikainen suihku, sitten puolen tunnin verran eväiden laittoa itelle ja kullalle ja perään ruokailu salkkareita katsoessa. Tän jälkeen ihana rakas antoi palauttavan hieronnan treenatuille lihaksille ja samalla rentouduttiin parin tunnin ajan ihan rauhassa. Suunnittelin vielä seuraavan päivän eväät, ostoslistan ja kalenteriin menot, kirjoitin tämän blogin ja latasin pillerirasiaan seuraavan päivän lisäravinteet. Puoli yhdentoista aikaan vielä viimeiset ruoat; savustin itse kalaa päivällä sekä keitin sinisimpukoita ja tein pastasalaatin niistä. Herkkuevästen jälkeen oli mukava lähteä kullan viereen pötkölleen ja kerätä virtaa ja voimia seuraavan päivän urakoita varten; luvassa on menoa aamusta asti kaupungilla, salilla ja tietenkin kotosalla biksujen laittoa, kokkailua ja ruokaostoksia (:D)

23.30 Nukkumaan!

Vastaukset

Minua kiinnostaa, miten määrittelet energiantarpeesi dieetin aikana (tai muutenkin). Käytätkö jotain tiettyä kaavaa kulutuksen ja perusaineenvaihdunnan laskemiseen?

En määrittelekään, mulla on valmentaja joka päättää mitä syön ja minkä verran.

Mua kiinnostais mistä sulla lähti innostus tähän kuntoilu/fitness hommaan? Millainen sä oot ollu nuorempana? Ihanin asia elämässäsi?

Fitnessmallikisoihin aloin tähtäämään kun huomasin että kroppa alkaa olla sen verran sporttinen, että sopisi siihen. Tätä ennen olin treenannut enimmäkseen omaksi iloksi ja kun tulosta tuli, niin motivaatio kasvoi. Sama kertaantui kisojen jälkeen ja edelleen kasvetaan, kehitytään ja nyt olis taas lajin vaihto!

Tuo on aika laaja kysymys... Urheillut eri lajeissa jonkun verran enimmäkseen huvin vuoksi ja käynyt koulussa ahkerasti. Melko kiltti ja rauhallinen ehkäpä, muutin 16- vuotiaana pois kotoa lukion alkamisen vuoksi ja sen jälkeen sitten kasvanut ja kehittynyt, mutta henkisesti!

Ja ihanin asia elämässäni on poikaystäväni, jota ilman olisi elämä yksinäistä ja tylsää..

Mikä lääketieteen erikoisala sinua kiinnostaa eniten (liittyykö työn alla oleva väitöskirja asiaan)? Monenko tunnin yöunia nukut keskimäärin/normaalisti?

En osaa vastata tähän vielä... Jälkimmäiseen että 7-8h ja joskus 6-7h ja viikonloppuna yritän sen 8-9h.

Olis kiva kuulla esimerkki siitä, mitä ja mihin aikaan syöt nyt dieetillä. siis ruokapäiväkirja:)

Tähän löytyy suora vastaus bodylehden sivulta: http://www.bodylehti.fi/?cid=5911
Kylläkin hiilareita tulee 1-6 ruoalle, joten niiden määrä vaihtelee ihan päivittäin. Hiilarimäärä on n.40-50g kuivatuotetta (ohra, pasta, riisi...) ja proteiinia tulee 23-25g. Rasvaa vain mitä tuotteissa on ja valmistuksessa väkisinkin tulee.

Haluaisin tietää mistä sait innostuksen kuntoiluun/fitnessiin? :) Entä kuinka paljon olet painanut enimmilläsi ja onko elämässäsi ollut aikoja, jolloin et ole liikkunut säännölisesti? Miltä ns. ruotuun palaaminen tuntuu, jos on ollut epäaktiivisempia kausia (helppoa/vaikeaa)? =)

Innostus tuli pikkuhiljaa ja kasvoi koko ajan. Halusin paremmaksi koko ajan ja fitnessnaiset näyttävät hyviltä, joten aloin pyrkimään samaan. urheilullinen elämä on aina kiinnostanut ja samoin urheilullinen kroppa on mielestäni paljon kauniimpi kuin nykytrendien mukaiset. Lisäksi voima, suorituskyky ja lajin monipuolisuus kiinnostivat.

Enimmillään painoin kisadieetin alussa nyt joulukuussa 62,2kg.

En liikkunut säännöllisesti koko lukion aikaa (osan siitä kylläkin) enkä ensimmäistä yliopiston opiskeluvuotta. Semmoiset 1-4x viikkoon, mutta välissä vain pakkopullana ja ilman säännöllistä tavoitetta tai suurempaa mielenkiintoa. Ei mulla kyllä kiinnostanut eka opiskeluvuosi täällä muutenkaan, kun ala oli väärä, en tuntenut ketään tai mitään koko uudesta kaupungista jne. Joten se meni vähän silleen...

Ruotuun ei ole tarvinnut palata koskaan oikeastaan. Ehkä pahimmillaan kesällä ja syksyllä kävin ulkona syömässä enemmän kuin normaalisti ja herkuttelin joka viikko vähintään kerran jollakin, mutta taustalla oli ehkä ajatus tulevasta kisadieetistä, tuoreessa muistissa kesän lomareissailu ja rennompi elämä ja muut jutut. Kylläkin koko ajan treenasin säännöllisesti ja kovasti ja paino nousi tasaisesti kuten pitikin, joten ei mitään ihmeempiä repsahduksia ole tapahtunut.

Moikka! Kiinnostaisi tietää mitä mieltä olet näin naisena lihasmassan kasvattamisesta. Olisiko fiksumpaa hankkia pidempi aika massaa ja dieetata pidenpään esim. 4-6 kk vai harrastaan jonkin näköistä nopeampaa syklittelyä? Ja kuinka suuria plussa kaloreita suosittelet massanhankinta vaiheessa?

Riippuu kauanko olet treenannut ja haittaako ylimääräisen massan kertyminen. Jos ei haittaa ja treenitaustaa on jo, niin muutama kuukausi plussilla on hyvä, mutta sitten pitää ottaa pidempi dieettikin. Jos kykenee, niin anna mennä vain! Sen verran plussia että paino nousee sen vajaan kilon kuukautta kohti, jos ruokavalio on vain kunnossa ja treeniä tulee oikealla lailla. Jos taas halua olla timmi samalla niin voi naiset ottaa hyvinkin sen 1-2 vkoa välidieettiä aina kun näyttää että liikaa on painoa.

Miksi syöt kellon mukaan?
Miksi et tiputa volyymia treeneissä / mutta säilytä intensiteettiä kun palautumiskyky on rajallinen.

Minkä muun mukaan söisin? Jos nälän, niin näin dieetillä ollessa söisin kaikki ruoat ennen kuin päivä on puolillaan :) Pitää saada ravintoa pitkin päivää ja tasaisesti, että jaksaa, rasva palaa, lihakset pysyvät yllä ja energiaa on mukavasti koko ajan. Pieni nälkä nyt siinä sivussa menee väkisinkin.

Valmentajani määrää treenit ja niiden tarkoitus on vain pitää lihasta yllä mahdollisimman hyvin. Palautunut olen paremmin kuin massakaudella ja jaksanut hyvin, tuloksetkin korkeammalla kuin ennen dieettiä. Jokainen dieetti on kylläkin yksilöllinen, toiselle toimii toinen tapa.

Hei! Minkä asian olet kokenut tähän mennessä haastavimmaksi tällä kisoihin tähtäävällä matkallasi? Onko mikään asia tullut ns. yllätyksenä? -Sara-

Tarkan aikataulutuksen yhdistettynä jatkuvaan matkusteluun ja epäsäännölliseen elämään (koulu-, työ, ym. aikataulut vaihtelee).

Yllätyksenä tuli se, miten hyvin paino putoaa suht. korkeilla kaloreilla vaikkei hikiliikuntaa tulekaan juuri, aerobiset menee melko matalalla sykkeellä ja pitkät salitreenit ei tunnu raskailta, kun niistä tykkää ja niitä on aina tehnyt mielellään.

Miten saan olkapäät kipeiksi (lihaskipua, hyvää sellaista :D) salitreenillä? Ne eivät ole seuraavana päivänä koskaan kipeät (kosketusarat), vaikka kuinka tekisin supersarjoja ja rääkkäisin niitä. Muut lihasryhmät kyllä kipeytyvät jokaisen niille tarkoitetun treenin jälkeen.

Parhaan lihaskivun sain kun kolasin pihan. Mutta jos salitreenillä haluat, niin kovia pystypunnerruksia yhdistettynä huolellisiin vipareihin eri suuntaan ja loppuun vaikka vielä pudotussarjan. ja ei liikettä epäkkäillä vain olkapäillä. Kosketusaroiksi olkapäitä on vaikea saada, eikä se mulla ole kehitystä hidastanut edes.

Toisten ihmisten mielestä urheilu on vastenmielistä ja inhottavaa, toiset taas rakastavat urheilua. Mistä luulet että tämä johtuu? Onko se ulkopuolelta vaikutteiden myötä opittua vai johtuuko se geeneistä? Miksi toisista tulee kilpaurheilijoita ja toisista sohvaperunoita? Mikä tekee meistä erilaisia?

Se on osittain perimästä kiinni ja osittain perheestä sekä lähipiiristä opituista asioista. Geenithän määräävät täysin meidät, joten jollekin on voinut sattua luonteeseen enemmän temperamenttia ja nautintoa itsensä rääkkäämiseen. Uskoisin että suurin osa on kuitenin ihan lapsuudesta lähtöisin olevaa, mihin on opittu, onko tehty liikunta mukavaksi ja koululiikunta kiinnostavaksi, annettu harrastaa mistä tykkää ja kannustettu. Kasvamisen myötä henkilö itse kuitenkin on se joka päättää minkälaisesta liikunnasta tykkää, uskon että jokaiselle löytyy sopiva laji, mutta se vaatii etsimistä ja itsensä tuntemista. Ja välinpitämättömyys omaa terveyttä ja itseään kohtaan on osasyy miksi jotkut ei liiku ollenkaan. On vain niin paljon helpompi olla sohvalla kuin hikoilla. Monesti ihminen on perusluonteeltaan laiska ja mukavuudenhaluinen ja geenithän meitä opettaa syömään myös makeaa, joten tässä vaiheessa pitäisi vain taistella omia haluja vastaan jos haluaa tehdä itselleen jotain hyvää - luonne on se (geeneillä ja kasvamisella saatu) joka määrää saako sitten aikaiseksi sen muutoksen.

Kuinka monta tuntia päivässä liikut? Ja paljonko painat nyt? Tiedätkö kuinka paljon enemmän lihas painaa enemmän kuin läski?


2-3,5 h. Paino tänä aamuna alimmillaan eli 55,8kg.
Kilo lihasta painaa saman verran kuin kilo läskiä ;) Jos haluat tilavuuden tietää, niin en muista ulkoa, minuutin googlaamalla varmaan löytää vastauksen, ei mitenkään iso ero ole.


Koska olet perillä? :D

Missä? :)

Pidätkö Fitnesiä terveellisenä urheilulajina tai sellaisena, jota voisit kuvitella tekeväsi vielä eläkeläisenäkin? 

Miten olisi tatuointi? Maistuuko sinulle Skyr? Lemppari marja, vaikka rahkan kanssa

En taida ottaa. Skyrit on kalliita ja mauttomia, mielummin laitan itse ehrmanniin marjoja ja mehukeittoa. Ja lempparimarja taitaa olla ehkä vadelma. Mansikkakin on hyvää ja jos on sitruunarahka niin mustikat. Herukat myös loistavia, mutta puuroon, rahkan kanssa ehkä liian hapan kombo.

Mitä palautusjuomaa ym. lisäravinteita käytät massakaudella ja mitä dietillä?

massakaudella käytän heraa, kreatiinia, joskus glutamiini, mankku ja vitamiinit + omegoja joskus. Eli aika vähän, mutta opiskelijana olen ollut kaikki massakaudet.

dieetillä on aika paljon kaikkea nyt, mutta vain koska on sponsorina Gym Everybody (sponssimainos taas! :))

Eli iso-100 hera, kreatiini, BCAA, glutamiini, ALA, karnitiini, CLA, omega-3, kromi, soijalesitiini, 3 eri burneria (ruokien kans, ennen treeniä ja illalla ei-piristävää), magnesium, emäsjauhe, animal pak/brutal pak (kaikki mahdolliset vitskut/mineraalit ym.) ja c-vitamiini vielä aamulla ekstraksi porejuomana. D-vitamiinia käytän kuuriluontoisesti.

Oisko sulla jotain vinkkiä miten parantua nopsasti flunssasta tai mitä itse teet jos iskee flunssaa? Lisäkysymyksenä että miten pitkän tauon pidät treenistä jos tuut kipeäksi?

Flunssaa ei ole niin pahana ollut treenikaudella nyt että pitäs jättää treeni välistä. Jos on pientä flunssaoiretta niin pyrin vain nukkumaan hyvin ja treenaan normaalisti. Pahemmat oireet jos tulee, niin päivän treeni jää pois. Todella harvoin onneksi ollut sairaana. Kuumetta jos on, niin sitten pitää jättää kokonaan treeni pois sekä pitää 1-2 päivää vielä lepoa kun kuume ohi. Kerran jättänyt yhden treenin pois kuumeen takia, mutta seuraavana päivänä menin salille kun kuume laski eikä onneksi tullut takaisin :) Suosittelen pidempiä taukoja kyllä muille, erityisesti jos on oikeasti kipeänä.

Onko aikoja, jolloin haluaisit heittää hanskat tiskiin?
Mitkä asiat motivoivat ja mitkä lannistavat?
Minkä ajattelet olevan yleinen vastaanotto lääkäriin, joka harrastaa fitnessiä?

Ei vielä ole tullut, välillä puoli päivää kärtyttää kun asiat ei suju, mutta ei vielä koko päivää kertaakaan ole onneksi ollut semmoista oloa.
Motivoivana on peilikuvan muutos ja hyvin pysyvät treenipainot sekä ennätykset tietenkin. Huonot treenit taas lannistavat, väsyneenä kaikki tuntuu pahemmalta ja yksikin huono treeni saattaa kärtyttää koko päivän jos on muutenkin stressiä ja väsynyt. Myös heikko olo fyysisesti lannistaa ja samoin jos paino junnaa monta päivää. Onneksi se kuitenkin tulee lopulta alas sieltä aina sitten enemmän myöhemmin.
Aika paljon on treenaavia lääkäreitä loppujen lopuksi ja eipä suurin osa potilaista edes tiedä mitä lääkäri harrastaa. Yleisesti uskoisin olevan positiivinen vastaanotto, kun lääkäristä tulee semmoinen kuva (ainakin itselleni) että huolehtii itsestään, ymmärtää ruokailusta ja urheilusta ja varmasti osaa neuvoa siten muitakin. Eihän se sinänsä kerro mitään oikeasti, mutta eikö melkein aina ihmisestä tulee parempi kuva jos on kunnossa oleva henkilö?

Q & A

Nyt kysymyksiä tulemaan, niin vastailen! Ihan sama mitä kysyt, kunhan kysyt jotain mihin haluaisit vastauksen :) Vastaan sen mukaan mitä tiedän ja osaan ja valitsen kysymyksen laittaneista yhden onnekkaan, jolle lähetän postissa pienen palkinnon.

Esimerkki: Hei Sanna, paljonko painat nyt?

Ja niin edelleen ;)

Lisäys; vain yksi kysymys / viesti / henkilö! Muuten vastailen vielä ensi vuonnakin näihin :D

Vastavaikutusta

Nyt ollut pahimmat pudotusvauhdit päällä dieetillä, viimeiseltä kolmelta viikolta paino on lähtenyt sen 700-900g viikossa (lasken alimmista painoista alimpiin muutoksen).

Tämä kierto treeneistä puolestaan on ollut vastavaikutustreeniä superina ja eilen oli suoraan sanoen tuskaa treenit. Vaikka olin syönyt pari hiilariruokaa normaalisti ja edellisen päivänkin täysillä hiilareilla, juonut paljon ja nukkunut kohtuullisesti, niin jokin ihme hajoaminen oli salilla. Oli jalkatreenin vuoro, tein supersarjana aina etu- ja takareisiliikkeen, minkä jälkeen pidin tauon. Lisäksi oli pohkeet ja vatsat treenattavana. Jokaista superparia oli 3 ja liikkeitä kaiken kaikkiaan kymmenen (+vatsat), joten tiesin jo valmiiksi että tässä kestää, vaikka supersarja sinänsä vähentää treeniin käytettävää aikaa. Tai no, niin luulin, mutta kun puhaltelin hämärän rajamailla istuen reiden loitontaja- koneessa viisi minuuttia että pääsin pystyyn taas, niin alkoi tuntua epätoivoiselta.

Oli niiiiin heikko olo! Meni minuutti vähintään että pääsin ylös liikkeen jälkeen, toinen hengittämisen aloittamiseen, kolmas siihen että tajusin missä olin ja neljäs miettien että tajusi mitä on juuri tehnyt. Viidennen minuutin tsemppasin itseni seuraavaan sarjaan ja yritin hengittää taas, kuudes minuutti meni laitteelle siirymiseen, seitsemäs puhalteluun ja sitten uusi sarja: 10 toistoa reiden koukistuksia ja perään 10 toistoa hack-kyykkyä, molemmat loppuun asti. Reilun tunnin päästä olin tehnyt yli puolet treenistä ja olo heikkeni vain. Voimia oli, mutta heikotus oli kova ja tuntui että verensokeri oli miinksilla ja kropassa ei mitään puhtia liikkumiseen. Sain jalat kuitenkin treenattua ja pohkeita tehdessä nappasin palkkarin että pysyin pystyssä edes seisten tehtävän liikkeen ajan.

Kotia päästyäni tajusin että maha hölsky ja oli ihan täynnä vettä. Mikään ei imeytynyt, kaikki mitä olin juonut helpottaakseni oloa ja janoa, jäi mahaan. jokainen liike aiheutti pahaa oloa ja kuvotusta. Söin puuron ja makoilin vartin sängyllä ja sen jälkeen tunnin sohvalla ja tunsin että olo alkoi helpottaa vihdoin. Nyt on sitten jalat ihan hirveän kipeät ja arat, mutta olo jo normaali. Tämmöistä tällä kertaa - ei muuta ku uuden treenin pariin taas ;)

Mittapäivitystä ja ensimmäiset huonot treenit

Nyt on paino laskenut alle 57kg, aamulla vaaka nimittäin näytti 56,9kg! Painoa on tullut alas 8 viikossa 5,3kg ja yhtenä näistä viikoista painoa tuli takaisin puoli kiloa tuon kilpirauhasongelman vuoksi. Eli ihan hyvä tahti ollut ja tästä vain tiukkenee :)

Mitat on myös kutistuneet hyvin, tässä alkutilanne sekä eilisen tilanne:

Rinta: 97cm - 93cm
Vyötärö 73cm - 66cm
Maha navan kohdalta 80cm - 71cm
Lantio 96cm - 91cm

Bikinimittoihin vielä pitäisi saada keskivartalosta pari senttiä pois ja lantiosta se 3cm, eli ei pitkä matka ole. Siitä jokainen sentti on vain plussaa.

Mutta on tällä dieettitahdilla kyllä miinuspuolensakin, nimittäin ensimmäiset heikot treenit on nyt takana. Aiemmin paino lähti tasaisesti n.100g päivässä alaspäin, nyt on sitten alkanut tuo nesteiden heittely ja parina päivänä kun nesteet on olleet aika alhaalla ja kroppa kuiva ja olo väsynyt, on treenitkin menneet heikommin. Yhden kerran jouduin pudottaan sarjapainoja alas ja pari kertaa on ollut tuskaa pitää edellisen viikon tulokset yllä. Mutta muuten kyllä samoilla painoilla menty, välissä jopa nostettu painoja tai lisätty toistoja - eli plussan puolella vielä reilusti. Huonoimmin meni penkkitreeni, kun ei ollut varmistajaa ja olo oli ihan puolikuollut. Tehot loppui 6 toiston jälkeen ihan sama mitä painoja käytti, päätä särki ja väsytti. Ja jäin taas tangon alle, kun varmistajaa ei ollut ja en malta lopettaa sarjaa ajoissa... Alkaa jo ottaa hermoon, oli nimittäin kolmas kerta tällä dieetillä! Onneksi osaan nostaa tangon penkille helposti enkä jää tuon 60kg:n alle itkemään ;)

Laitoin myös esittelyn bodylehden sivuille, jos joku haluaa katsoa:
http://bodylehti.fi/?cid=5911

Hauskaa laskiaistiistaita kaikille, alan kouluhommien tekoon!

Bikiniprojektin alku ja ensimmäiset kuvat

Vihdoin sain päätettyä minkälaiset bikinien yläosat teen! Ja kun itse bikinit tulivat maanantaina, pääsin kokeilemaan koristeluja ja parin yrityksen jälkeen löysin suosikkini. Tilasin tuhatkunta swarovskia, joiden avulla aloitan koristeluni tän kuukauden sisään. Sitten yritän vielä keksiä mitä alaosan kanssa teen. Ja se alaosa muuten, se on pieni! Vaikka mittani ovat vain 5-6cm isommat mitä ilmoitin bikineihin, niin silti tuntuu että housut on enemmänkin stringit kuin kisabikinit ja vähän kyllä jännittää. Yläosa nyt on ok, kun naruilla voi pelata paljon, joten sen suhteen ei tule hätää. Mutta onhan tuolla alakerrassa vielä paljon kiristeltävääkin :)

Sain tänään ensimmäiset salikuvat otettua, kun kulta tuli käymään kylässä ja kuvasi treenin lomassa minua. Eli tässä mennään, painoa 57,5kg ja pituus edelleen se 162cm. Vihdoin jotain kuvan kaltaista kun niitä on niin paljon toivottu:

Millainen treenaaja olet?

Tässä nyt oon huomannu ja keränny tämmöisiä perustyyppejä, joita näkee ja kuulee olevan joka suunnalla. Hienoa, että ihmiset liikkuvat, mutta nämä tyypit on todennäköisesti niitä jotka eivät kehity niin hyvin kuin voisivat, tai jopa aiheuttavat ongelmia tyylillään - joko nopeasti tai pitkällä juoksulla. Itse tunnistin paristakin piirteita, erityisesti aiemmilta vuosiltani, joten kyllä niistä voi eroonkin päästä. Tunnistatko SINÄ itsesi?

1) Kaikki mulle heti ja nyt
Nyt iski motivaatio, inspiraatio ja treenikärpänen purasi ja vaikka mitä! Haluan kuntoon heti, teen ihan mitä vain ja treenaan vaikka kuinka paljon, että tuloksia näkyy! Oon valmis olemaan vaikka syömättä että paino putoaisi ja treenaan monesti päivässä, kunhan treeni on kovaa ja rankkaa ja tuloksia tulee heti!

Virhe: Ylikunto iskee, paikat hajoaa, liian vähän energiaa todennäköisesti kulutukseen nähden ja siten se kehittyminenkin hidastuu nopeasti tai jopa stoppaa. Aloita rauhssa, kiinnostavilla lajeilla ja pidä huoli että syöt ja lepäät myös. Mielenkiinto voi lopahtaa yhtä nopeaa kun alkoi, jos eka viikolla rikot jonkun paikan tai nälissäsi ahmit keksipaketin...

2) Kyllä mä osaan jo, oon oppinut kaiken
Mä teen treenin just näin, koska oon tehny näin ennenkin. Ja kun kerta kehittynyt oon jonku verran joskus, niin kait tämä oikein on, en tarvitse neuvoja tai apuja. Sitä paitsi luen paljon pakkista ja siellä sanotaan että pitää ottaa rypsiöljyhörppyjä että saa tarpeeksi energiaa kun ei jaksa syödä oikeaa ruokaa, joten mäkin teen niin.

Virhe: Kehittyä voi melkein aina paremminkin ja suurin osa meistä tekee asiat huonommin kuin mitä voisi tehdä. Ainakin kun jonnekin salille kurkkaa, niin tekniikoita on monenlaisia, mutta toimivia ei juurikaan. Ja porukka näyttää samalta vuosi toisensa jälkeen. Lisäksi vaikka suurin osa tekisi jotain tiettyä metodia noudattaen hommat, niin ei se tarkoita että sun pitäs tehdä samalla lailla, mistä tiedät että se on paras konsti?

3) Himoliikkuja jatkuvalla nälällä
Mä käyn 4 kertaa viikossa jumpalla, kuljen pyörällä kaikki matkat ja teen iltaisin vatsoja kotona. Ai niin, ja sitten salitreeni tulee ainakin pari kertaa viikkoon ja yks lenkki ainakin. Syön kylläkin vain silloin tällöin, mielestäni paljon (eikö koko rahkapurkin syöminen kerralla ole paljon?) ja ainakin sen 3 kertaa päivässä. Paljon kasviksia syön kyllä ja lisäravinteitakin välillä.

Virhe: Terveellinen ja riittävä ruokamäärä ovat eri asioita. Suuri kulutus ja ruokailussa varominen viittaa kovasti, että painoa vain halutaan pudottaa. Tai ainakin pelätään lihomista, vaikka ruokaa tulisi vähän ja liikuntaa paljon. Kroppa todennäköisesti säästelee energiaa, jos on vuosia harrastanut samaa, eikä elimistö toimi täydellä potentiaalilla. Ruokaa enemmän tai treeniä vähemmän, mielummin molempia, sitten aineenvaihduntaa kierroksille ja vasta myöhemmin uusi yritys jos oikeasti haluaa painoa alas. Jos taas haluaa kehittyä ja saada lihasta, niin sitten vain rohkeasti lisäämään kaloreita vaikka viikko kerrallaan.

4) Ei jaksa nyt, huomenna sitten
Kyllä mä tykkään liikkua ja haluaisin kehittyä, mutta kun tänään on pakkasta niin paljon ettei huvita lähteä ulos. Ja salille on pitkä matka. Eikä hauskoja jumppiakaan oikein mene moneen päivään, joten jos käyn viikonloppuna jossain pumpissa sitten. Treenaan kyllä paljon, mutta en silti saa tuloksia, mikähän tässä on?

Virhe: Liioitellaan omat treenimäärät ja ihmetellään kuin mitään ei tapahdu. 2-3 kertaa viikossa joku liikunta, josta yksi vielä yleensä todella matalatehoinen, yksi perusjumppa ja yksi kevyt salitreeni avotakan kanssa (jos jaksaa) -> tulokset ei nouse ja kehityksestä saa vain haaveilla. Sinne treenille pitää oikeasti lähteä ja tarpeeksi usein, jos haluaa tuloksia. Jos ei oikeasti edes kiinnosta, niin mieti miksi harrastat jotain lajia mistä et pidä?


5) Kun koko viikon aherran, niin viikonloppuna...
Viikolla teen tosi paljon kaikkea treeniä, urheilen kovasti ja syön tarkasti. Mutta perjantaina pitää ostaa pizza, lauantaina ryypätään molemmin käsin ja syödään roskaruokaa etkoilla. Sunnuntaina maataan krapulassa ja tilataan noutoruokaa, illalla vielä ehkä ravintolaan jos kunto antaa periksi. Ja vaikken tänä viikonloppuna juokaan niin mulla on mässypäivä nyt ja huomenna - koska on viikonloppu. Ja ehkä jopa ylihuomenna jos näitä eväitä jää sinne asti.

Virhe: Viikonlopun överit lähestulkoon tuhoaa koko viikon aherruksen, sillä 7 päivästä 2-3 menee hukkaan kokonaan ja usein maanantainakin vielä treenit on heikolla hapella ja joskus jopa tiistaina tuntuu vähän nihkeältä treenin aloitus. Vuodessa treenaat siis puoli vuotta ja käytät toisen puoli vuotta treenitulosten tuhoamiseen.


6) Samassa junnataan aina vain
Teen samoilla painoilla, samoja liikkeitä ja mun tekniikkakin on tarkistettu. Käyn kerran viikossa yhden lenkin, aina samalla sykkeellä ja saman reitin. Ei tää nyt oikein tunnu miltään, haluaisin kehittyä, mutta kun ei mitään tapahdu vaikka liikun monta tuntia kuitenkin viikossa, niin vähän motivaatio loppuu kyllä.

Virhe: Tavoitteellisuutta siihen treeniin! Sarjapainot ylös, lenkkiin vaihtelua ja joku uusi liikuntamuoto kenties jos vanhat maistuu puulta. Liikunnasta tulee kuitenkin nauttia, ja oma laji löytää, toki terveysvaikutukset kannattaa muistaa vaikkei mikään kiinnostaisi.


Nyt kaikki rohkeat kertomaan jos tunnistatte itsessänne jotain piirteitä tai ehkä koko kuvauksenkin! Tai jos on ollut edes aiemmin jokin noista, niin miten pääsit eroon asenteesta? Onko jotain muuta ollut? Mä kerron sitten kans ;)