tiistai 23. helmikuuta 2010

Kropan muutokset numeroina

Tänään yritän päästä inbody-mittaukseen ja jos tulokset on siedettävät niin uskallan ehkä laittaa ne tänne näkösällekin ;) Ja jos paremmat kuin viimeksi niin ehkä laitan muutoksetkin näkösälle :D Jännittää vähän että mitä sitä on tapahtunutkaan kun on ollut rankka dieetti ja sitten reipas painonnousu...

Lisäksi ajattelin kertoa vähän itsestäni lisää. Eli tän perusteella olen ehkä paljon ihmeellisempi mitä olen oikeasti, sillä huonoja puolia harvoin tulee ventovieraille lueteltua! Mutta tässä olisi vähän paljastuksia:

Olen hieman kärsimätön ja nopea liikkeistäni. Jos asiat ei tapahdu minun vauhdilla (eli nopeasti) niin hermostun helposti ja teen lopulta kaiken mahdollisen. Tämän takia tekemistä on paljon ja kiirettä piisaa. Pidän vauhdista, mutta kärsimättömyys ja se etten luota asioiden tapahtuvan ilman minua, ovat asian kääntöpuolia. Kun suutun, olen todella kovaääninen ja saatan huutaa vähän liiankin ilkeitä sanoja, eli toisin sanon tulistun nopeasti ja myöhemmin en välttämättä edes muista mitä olen sanonut tai tehnyt. Pieniä hermostuksia sattuu päivittäin, mutta isoja onneksi harvemmin.

Pidän käytännön opiskelusta ja kuuntelen mielelläni jos joku osaa kertoa jotain kiinnostavaa, mutta yksin lukeminen ei ole minun juttu. Mielenkiintoisesti kirjoitettu teksti menee kyllä, mutta muistiinpanojen ja diojen lukeminen aiheuttaa vain turhautumista, eikä mieleen jää mitään. Sen sijaan pidän kun saan kirjoittaa muistiinpanoja samalla kuin luen, näin muistan asiat paremmin. Kääntöpuolena siihen menee aikaa paljon enemmän.

Ruoan suhteen pidän kaikenlaisesta ruoasta ja syön monipuolisesti tuoretta ruokaa. Kasvikset, hedelmät, viljat, maitotuotteet ja lihat sekä kalat kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Joskus innostun kokkaamaan ihan pitkän kaavan kautta, mutta nykyään teen vähän turhan usein vain puuroa. Eli tuntuu ettei aika riitä ruoanlaittoon enää. En pidä rasvaisista ruoista enkä tykkää maistaa rasvaa kermassa, lihassa tai öljynä kasviksissa. Siksi on vaikea saada rasvaa tarpeeksi ja käytänkin siksi kauraa puuroon muiden viljojen sijasta ja syön lohta ja omegoja. Myös rypsäriä on helppo piilottaa ruokiin. Kiukun mulle nostavat ruokakiihkoilijat, jotka ovat löytäneet sen ainoan oikean tavan syödä ja kaikki muu on väärää. Ei se mitään, mutta sen toitottaminen kaikille ja muiden valintojen kritisoiminen ja vähättely on ärsyttävää! Syökää pahanmakuisia viherjauheita, kylmäpuristettuja kookosöljyjä ja 120 euron raakasuklaita päivittäin, mutta antakaa minun syödä puuroa, rahkaa, viiliä ja leipää. Myös atkins-uskon toitottajat ärsyttää; ei se teidän tapa syödä ole se ainoa oikea ja kaikille sopiva vaikka joku onkin saanut voita syömällä painoa 10kg alemmas. Kuunnellaan kaikki omaa kroppaa ja syödään sen mukaan eikä tehdä turhia "ei saa syödä" -listoja. Monipuolinen ruoka kunniaan!

Minussa on myös paljon haaveilijan vikaa. Saatan viettää tuntikausia netissä ja matkustella vieraissa maissa ja samalla kirjoittaa etukäteen tietoja ja tekemisiä kyseisistä maista, jotta reissussa sitten on paljon kaikkea. Jonkun mielestä suunnittelu on loman tuho, mutta mun mielestä sillä saadaan hyvä loma aikaan. Kun tuntee alueen ja tavat ja tietää missä kannattaa käydä, niin ei mene aikaa itse lomasta opetteluun ja suunnistamiseen. Tietenkin jos on kuukausi aikaa olla jossain kaupungissa niin asia on eri, mutta viikon lomalla ei ihmeitä kerkeä oppia. Haaveilen jatkuvasti reissuista ja tekemisistä, eri tapahtumista ja vaikka mistä! Internetin lumoava maailma vie monesti mukanaan, sillä juuri tuo samalla lukeminen ja asioiden ylös kirjoittaminen (koneella paljon nopeampaa ja helpommin muokattavissa) on tosi ihanaa!

Harmina sanon vielä, että innostun nykyään liian harvoin. Aiemmin pienet asiat sai hyppimään riemusta, mutta nykyään tuntuu että saa aika iso mullistus tapahtua että innostuisin tosissaan. Ehkä tämä tenttiputki ja koulukiireet, pakkaset ja kotiin linnottautuminen vie veronsa. Toivotaan että mieli virkistyy taas kun kevätaurinko alkaa lämmittää! Hauskaa kevään odotusta kaikille! :)

keskiviikko 17. helmikuuta 2010

Jalkatreeni, sokeritonta hyvää ja terveysongelmia

Sunnuntaina tein "pikkuflunssassa" jalkatreenin salilla:

Leveä kyykky smithissä                    4x5     75kg
Smithkyykky, jalat edessä kapealla   2x10   72,5kg
Jalkaprässi                                       3x10   135kg
Istumaannousu, lisäpaino niskassa     3x7     10kg
Askelkyykky smithissä                     2x10    57,5kg
Jalkojen nosto telineessä (vatsa)       3x12    jalat suorana

Illalla olo oli vieläkin vähän huono ja seuraava yö meni sitten aika surkeilla yöunilla. Aamulla pyöräilin kouluun ja takaisin, iltapäivällä oli jo vielä huonompi olo. Poskiontelot tukossa, korvat lukossa ja kipeät, nenä tukkoinen ja silmiä kirveli. Ja kuumetta! Näin siinä käy, hyvä vastustuskyky estää pikkunuhat, mutta sitten löytyy joku superbakteeri ja aiheuttaa kunnon flunssan. Kuume kävi 38 pinnassa ja on enimmäkseen ollut 37-38 nyt joka päivä. Vieläkin. Eli muutaman päivän tauko salilta tuli vähän pakosta.

Lisäksi koin ekaa kertaa elämässäni rytmihäiriöitä, epäilen kahvia syylliseksi. hirmuinen väsy kun ei saa nukuttua ja muutenkin huono olo, niin join kahvia päivät kun kotona yritin (yritän edelleen, huomaatte varmaan kuinka hyvin onnistuu) lukea tenttiin. Kunnon tykytyksiä sain sitten muutaman kerran tunnin sisällä.

Flunssan takia en ole jaksanut kokata ja olen syönyt mitä mieli tekee. Eli puuroa. Eilen meni arvaten 7-10 annosta erilaisia puuroja päivässä. Tässä niistä erikoisin:

Kauramannapuuro veteen (5dl) ja 180g mustikkasosetta sekaan keittovaiheessa. Lopuksi vispasin kaksi munanvalkuaista sekaan nopeasti hieman jäähtyneeseen puuroon. Ihanan kuohkea ja proteiiniakin sai vähän.

Kuvia en saa näköjään liitettyä tälle koneelle ja läppärin netti ei toimi vieläkään... Mutta siis kuvitelkaa tummansinipunainen vaahtomainen puuro :D

Lisäksi ilahdutan teitä vielä parilla http://www.sokeriton.fi/ sivun karkkiarvostelulla.

Silky -sekoitus
sis. mintun, kahvin, sitruunan ja mansikan makuisia kovia kermakaramelleja
http://www.sokeriton.fi/18



Sokeria on 0,2g ja rasvaa 6g. Paljon muuta ei sitten olekaan. Paitsi makua ja sokerialkoholeja makeutusaineena tietenkin. Nämä oli ihanan pehmeän makuisia ja jopa tuo minttu oli yllättävän hyvää vaikken yleensä siitä karkeissa välitä. Karkki kesti pitkään ja maku oli kieltämättä kermainen ja karkeista tunnisti kyllä helposti mitä lajia oli suuhunsa laittanut. Yllättävänä voisin sanoa että kahvi ja mansikka oli suosikkeja. sitruuna ja minttu tulevat hyvinä kakkosina. Tämän tyylisiä karkkeja on kiva syödä, kun ne kestävät pitkään. Kannattaa kuitenkin ottaa vähän aluksi ja totuttaa masu noihin, mun herkkä maha ei kestä edes kahta peräkkäin otettuna, mutta kuulemma pikkuhiljaa totutellen oppii maha sulattamaan noita ilman pahimpia kaasuvaivoja :P Pitää yrittää ensi kerralla malttaa mieli, vaikka vaikeaa se on kun on niin hyvää!
ps. Jos et pidä kovista karkeista, kermakarkeista tai makeista karkeista niin älä osta näitä. Osta mielummin vaikka lakukissoja http://www.sokeriton.fi/tuotteet.html?id=10/128

DB Dropkatten lakukissa



Tämä on sitten lakun ystävien unelma! Maku oli pehmeä ja sopivan lakritsainen. Karkki oli iso ja paksu, minun makuun liiankin isokokoinen, mutta onneksi oli helppo pieniä ja ottaa pikkupala kerralla. Pidän muutenkin pienistä karkeista, saman verran niistä tulee makua, mutta useammassa otteessa ;)
Nämä tais olla mun suosikkeja noista karkeista. Vaahtokarkit oli myös hyviä, niistä myöhemmin lisää. Karkki ei maistunut yhtään sokerittomalta, vaan olisi mennyt ihan täydestä kenelle vain herkkupe**eelle! Kaloreita karttaville myös hyvä, sillä vain 244kcal sadassa grammassa ja niistäkin osa jää imeytymättä henkilökohtaisista ominaisuuksista riippuen.
ps. Ja jos pidät enemmän kovista, makeista ja kermaisista karkeista -> Osta mielummin silkyjä ;)

Ja muistakaa taas, tilatessa http://www.sokeriton.fi/ sivulta saat mun blogin mainitsemalla ekstratuotteen kaupan päälle! Lisäksi kaksi nopeinta saa myös fitnesstukun t-paidan! Eli tilatessa laita tilausvahvistus myös mulle sähköpostilla sanna_ketonen at hotmail. com
ja kotiosoitteesi sekä koko miesten S tai M (nopeampi saa valita) niin postitan uuden hienon t-paidan hetipikaa postissa!

Nyt takaisin tentin ääreen. Harmi että illalla on leffailta ja huomenna on suklaayhdistyksen maistelut, muuten vois keretä lukeakin...

keskiviikko 10. helmikuuta 2010

Uusi treeniohjelma ja fysiobar -kuvia

Aloitin sitten nelijakoisen ohjelman taas, kun tuo kaksijakoinen alkoi kyllästyttää. Mielummin treenaan yhden lihaksen loppuun kerralla ja sitten parantelen särkeviä paikkoja viikon :D

Jako on monille varmaan melko omituinen, mutta kyllä se on tarkkaan harkittu silti.
1. Rinta, Hauis, Vatsat
2. Takareidet, Olkapäät, pohkeet
3. Etureidet, peppu, vatsa
4. Selkä, ojentajat

En halua tehdä perinteisellä rinta-olkapäät-ojentajat -tyylillä, sillä siinä se viimeinen lihasryhmä jää aina vähemmälle huomiolle ja olen huomannut ettei kehitys painoissa ole niin hyvä kun ekoilla lihaksilla. Nyt teen Yhden isomman liikkeen alkuun ja ihan erin lihaksen seuraavaksi, jotta saan siitäkin täyden tehon irti. Sitten teen toisen liikkeen esim.rinnalle ja taas seuraavan hauikselle. Väliin vatsoja, niin kerkeää palautua hieman pidempään eikä treeni veny.

Takareisille on vain sjmv ja monta sarjaa, perään olkapäitä ja pohkeita vuoronperään.

Etureidet-peppu on yhdessä; kyykky, prässi ja askelkyykky samaan päivään! Kyykky ottaa enemmän peppuun ja prässi etureisiin. Askelkyykky molempiin. Vatsaa tulee aina välillä väliin.

Selkätreenissä mave olisi pääosassa, mutta aloitan sen vasta parin viikon päästä. Syy on vähän pöhkö; uusi treeniohjelma niin ihan uusi lihaskipu eikä mavea jaksa päivän tauon jälkeen kyykystä! Heti kun kroppa on tottunut vähän niin otan senkin mukaan. T-kulmasoutu, ylätalja niskan taakse, leuat ym. vuorottelevat ranskalaisen punnerruksen, taljaojentajien ja taljaranskalaisen kanssa.

Yhteen treeniin menee 50-70min ja tähän asti (5 treeniä takana) olen pitänyt ohjelmasta. Aina on isompi liike ja pienempiä liikkeitä yhdessä, lihaksesta saa kaiken irti ja liikkeet ovat kiinnostavia (minulle!). Pääliikkeessä toistot on 5-8, muissa 8-12 aina liikkeestä riippuen.

Siinäpä se! Treenit on kulkeneet hyvin ja salille on kiva mennä. Penkki on uusi suosikkipäivä, kun teen sen miehen kanssa vuoronperään ja varmistajan kanssa on ihan eriä treenata!

Toinen juttu on viikko sitten ollut fysiobar-kuvaus. Tässä vähän kuvauksen satoa:











Siinäpä muutama ;)

maanantai 8. helmikuuta 2010

Raakasuklaata ja Atkinsin patukkaa

Eka kokemus raakasuklaasta oli outo; ensi puraisulla se maistui vain kitkerälle kaakaolle ja hetken päästä ihan hyvälle ja toisen palan kohdalla jo todella hyvälle! ehkä mun makuaisti oli tottunut vaaleaan sokerisuklaaseen ja vaati muutaman puraisun ennen kuin oppi nauttimaan tuosta. Tuote oli siis

Ombar Superfood Chocolate

Cashew & Kookos raakasuklaa
Tykkäsin lopulta niin paljon, että loppui ensimmäisenä tilaamistani suklaista! Tummaa, ei liian makeaa, mutta pähkinä ja kookos maistuivat sopivasti läpi. Tuotteessahan on siis luomukaakaota, eikä sokeria, soijaa, gluteenia tai makeutusaineita! Tämä superfood saa minulta 4+ pistettä!

Toinen erikoisuus ja uutuus minulle oli Atkinsin patukka. Se oli makea, eikä niin Atkins mitä odotin, mutta hyvää kuin mikä! Herkkupatukka suklaapatukan tilalle. sokeria patukassa on 1g ja net carbs 3g. Ei olisi ikinä uskonut mausta, että on erityisruokavalioon tarkoitettu vähänsokerinen patukka. Ei sisällä edes sokerialkoholeja, joten masu pysyi kunnossa! :) Proteiinia patukassa on 11g, kuitua 10g ja rasvaa 9g. Transrasvoja ei yhtään. Tykkäsin tästäkin todella paljon!

Atkins Advantage
Caramel Chocolate Peanut Nougat Bar
kinuskia, suklaata ja paahdettua maapähkinää
 
Tämä patukka saa maun puolesta 4 pistettä ja sokerittomuuden+sokerialkoholittomuuden avulla vielä puoli pistettä lisää! 4,5 pistettä siis mun kriteereillä :) Proteiinipatukkahan tämä ei ole, mutta pidemmällä atkinsin dieetillä varmasti odotettu herkku! Ja kun sullotaan samaan pakettiin caramel, sulkaa, pähkinät ja nougat - lopputulos ei voi olla huono!
 
Kiinnostuitko? Tilaa oma satsi: http://www.sokeriton.fi/
Mulle maistuu ainakin :P

Pitkästä aikaa!

Tässäpä onkin ollut aikamoinen viikko takana. Olin viime viikonloppuna parilla promootiokeikalla ja edellisenä viikonloppuna Fysiobar-mallikuvauksissa. Lisäksi tulevana viikonloppuna on työkeikka. Koulussa olen ahertanut iltapäiväluennoilla lähes poikkeuksetta ja pitkä tenttiputki alkaakin ensi viikolla! Sain sokeriton.fi tilaukseni myös ja arvosteluja tulee tuotteista runsaasti! Viikonloppuna oli myös ystäväni tuparit ja uuden treeniohjelman olen ottanut käyttöön myös. Kaikenlaista äksöniä on siis ollut ja skippasin sen takia dieetinkin, tarvin kaiken energia tästä selviämiseen :P Sitäpaitsi treenitulokset nousee ja vaikka painokin nousee niin ei se kilomäärä vielä vyötäröllä näy liikaa :)

Netti on ollut epäkunnossa ja on edelleen, toisin sanoen siis ihan pa**ana. Koululla kirjoittelen nytkin. Jos saan sen toimimaan hetkeksi huomiseen mennessä, niin laitan ekat kuvat mallikeikalta ja pari sokeriton-herkkuarvostelua myöskin! Nyt takaisin opintojen pariin!

tiistai 2. helmikuuta 2010

voittaja ja jatkuva marenkimussutus

Tällä kertaa risteilemään pääsee Colin!


Ilmoitin hänelle jo ja ajattelin laittaa muidenkin tietoon, niin tiedätte että olen oikeasti arponut jo ;)

Tein muuten taas vähän herkkuja sukrinista, tällä kertaa marenkeja (surprise! ehkä neljäs kerta tälle vuodelle)


Sukrin-marengit:

3 valkuaista
1dl sukrinia

vaahdota kovaksi. Lisäsin vähän vaniljasokeria ja toiseen puolikkaaseen kaakaota ja pikakahvijauhetta (ei murua). Oli tosi hyviä! ihanan kovia ja rapeita ja tuo kahvikaakao oli herkkua! Uunissa 100C 1,5h ja luukku auki, uuni kiinni ja vielä puoli tuntia.


en jaksanut puristella näteiksi niin laitoin vain lusikalla kokkareita :D




Siinä vähän tältä päivältä :D