maanantai 30. tammikuuta 2012

Dieetti etenee...

Nyt on kohta se 5 viikkoa mennyt dieettiä, tai no kuukausi ja kolme päivä. Kisoihin vielä aikaa 11 (?) viikkoa joten ei tässä onneksi hoppu ole vielä :) Paino on pudonnut n.3kg, mutta erottuvuutta on tullut todella paljon lisää ja erityisesti keskivartalo näyttää huimasti paremmalta - vatsalihakset erottuvat aamulla jo hyvin, illallakin kohtuullisesti. Tässä alkumittoja (jotka kylläkin otettu vähän turvoksissa ollessani loman jälkeen...) ja nykymittani:

- rinta: 97cm --> 95cm
- vyötärö, kapein kohta: 73cm --> 69cm
- maha/napa: 80cm --> 74cm
- lantio: 96cm --> 93cm

- paino: 62,2kg maksimissaan ja 59,3kg parhaimmillaa.

Kunnon kuvia en ole vielä saanut aikaiseksi ottaa, mutta tässä pikaräpsäys (ja vielä sumea sellainen) eilen salilla otettuna:


Treenipainot on nousseet hienosti ja viime viikolla pääsin aloittelemaan aerobisiakin. Treenin jälkeen tulee 20min polkemista ja joka viides päivä lisäksi lenkki. Kalorit oli alussa siellä lähellä 2500kcal, sitemmin ne on laskettu sinne 2000-2200kcal välille. Muutama alle 2000kcal päivä on ollut myös ja muutama alle 1800kcal päivä, eli vähän vaihtelevasti painon putoamisen mukaan. Nyt on joku kiva tasavaihe menossa ja kun liikuntaa tulee kohtuullisesti niin näyttää ainakin vielä putoavan tälläkin kalorimäärällä :) Nälkä on silti lähes koko ajan ja 1-2h ruoasta alkaa maha huutamaan lisää evästä. Juon luonnollisesti paljon päivällä, mutta iltaa kohti vähennän reilusti (ellei ole iltatreeni) ettei tarvi yötä ravata vessassa. Koulun kanssa on aika lailla stressiä nyt, mutta kohtuullisesti on saanut nukuttua ja muutamaa hajoamiskohtausta lukuun ottamatta pääkin on kestänyt ihmeen hyvin. Tai no, hajoamiset on ollu koulun ja töiden takia, kun tuntuu että loppuu vain yksinkertaisesti tunnit päivästä ja stressi estää opiskelun kokonaan, kun en saa mitään tehtyä ennen kuin pää on rauhoittunut. Mutta pakko alkaa kestämään, eka tentti meni jo, mutta niin monta vielä edessä että tiivis tahti jatkuu vielä pitkään! Ajanpuutteen vuoksi joinain päivinä joudun käyttämään hyväksi kulkumatkoja liikunnan kanssa, mutta en jaksa välittää vaikka joku ihmettelisi reppu selässä ja käsilaukku olalla keskustan kaduilla hölkkäilevää naista - en tunnusta! :) Nyt uusi viikko lähti alkuun aamulenkillä ja sitten edessä 4 päivää treeniä ja perjantaina isohko tentti. Päivittelen sitten lisää kuulumisia ja yritän saada kuviakin otettua!

Eväsboxien kantaminen alkaa kyllä kans käydä aerobisesta, varsinkin päivinä, jolloin lähden aamuvarhain kotoa ja palaan illalla myöhään suoraan toiseen kaupunkiin. Mutta kun huolella valmistautuu niin onnistuu:

sunnuntai 29. tammikuuta 2012

Voittaja

Nyt olis arvonnan tulosta: hurja osallistujamäärä paransi kaikkien voittomahdollisuuksia, mutta silti vain yksi pystyy olemaan se voittaja :)

Minna, ottaisitko muhun yhteyttä, voitit! Onnea!

sanna_ketonen ja hotmailin posti

lauantai 21. tammikuuta 2012

Body Fitness urheilulajina

Monelle on varmaan epäselvää, että mikä se fitness nyt oikein on? Mitä siellä lavalla tehdään ja miten siinä voi edes kilpailla? Tässä mun mielipide ja lisäksi vähän infoa!

Body Fitness on kehonrakennuslaji, jossa kriteerit ovat kuitenkin erit kuin kehonrakennuksessa. Nimittäin monimutkaisemmat mielestäni. Pitää olla kireä ja lihaksikas, mutta silti naisellinen, ei liian riutuneen näköinen ja vartalon tulee olle hyvän mallinen. Eli jalat sopivan mittaiset suhteessa keskivartaloon, kapea vyötärö, ei liian leveä lantio, leveä hartialinja, V-mallinen selkä, pyöreät olkapäät ja massaa tasaisesti joka puolella, ettei mikään paikka dominoi liikaa toista. Reisissä, olkapäissä, selässä ym. tulee erottua lihakset kauniisti, mutta liian kuiva ei saa olla. Lisäksi kilpailutilanteessa tulee olla sopivasti painetta ja pyöreyttä lihaksissa huolimatta takana olevasta pitkästä dieetistä ja kropan mallia ja lihaksistoa tulee tuoda esille sopivalla tavalla sääntöjen mukaisesti, mutta henkilökohtaisesti suunnitelluilla poseerauksilla.

Lavalla tulee olla hyvin tällätty, huoliteltu, kauniisti meikattu ja näyttävä paketti kaiken kaikkiaan. Eli ei pelkkä fysiikka riitä jos haluaa olla parhaimmillaan. Väriä pitää olla pinnassa paljon, jotta lihakset erottuvat, ei näytä kalpealta ja väsyneeltä ja ihon tulee olla kaunis ja hyvässä kunnossa. Bikinit pitää olla valittu vartalolle sopivasti, mutta sääntöjen mukaisesti. Kenkien tulee pidentää jalkoja, mutta ei olla liian korkeat, sillä niillä tulee osata myös kävellä. Kisa-asun väri tulee olla ihon- hiusten ja silmien väriin sopiva ja koristelut näyttävät (yleensä käytetään ihan oikeasti kristalleja). Hintaa puvulle tulee yleensä 150-500€ riippuen mistä sen hankkii ja miten sen koristelee. Kynnet tulee olla kauniit, mutta jos ei ole, niin aina on tekokynnet olemassa!

Sitten kun kunto on kohdallaan, asennot kunnossa, paketti huoliteltu ja upea, täytyy vielä olla niin hyvä, että erottuu kaikista muista samassa rivissä seisovista kilpakumppaneista ja säteillä! Ei täristä ja jännittää, vaan näyttää ainakin siltä, että lavalla olemisesta nauttii ja on itsevarma. Siinä vaiheessa työ on jo tehty ja jäljellä on enää esiintyminen edukseen.

Ja mitä tämä kaikki piti takanaan vuositasolla?

1. Ensin vuosien kehittävä salitreeni, jonka aikana saadaan lihasta tarpeeksi ja oikeisiin paikkoihin. 4-10h treenejä ja palauttavaa liikuntaa viikossa, ei turhaa hikijumppaa, vaan suunnitelmallista ja kehittävää treeniä. Lihakset kasvavat vain jos kuorma lisääntyy pidemmällä aikavälillä. Tekniikka tulee olla kunnossa, pitää osata tuntea lihaksensa ja tietää mikä toimii ja suunnitella treeniohjelma vaihtelevaksi, monipuoliseksi ja kuitenkin sellaiseksi että siitä palautuu ajoissa - jotta sitä kehitystä tulisi koko ajan. Treeni sattuu, sitä ei lopeteta jos käy kipeää tai tuntuu ettei jaksa, vaan tehdään loppuun asti. Toki voi olla tarkoituksella vajaita sarjoja tai keveitä viikkoja, eli nekin tulee huomioida...

2. Syödään hyvin. Jos haluaa kehittyä, tulee ruokailu olla kunnossa. Enemmän energiaa sisään, mitä kulutuksessa palaa. Säännöllinen ateriarytmi, paljon hyviä hiilihydraatteja, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja energiaa koko ajan. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä sopivasti, rasvaa sen mitä tarvitsee kroppa toimiakseen (sekä hyviä että "huonoja" rasvoja tarvitaan) ja proteiinia joka aterialla. Ruokaa 3h välein ja enimmäkseen hyvää sellaista. Ja jos tietää että on pitkä päivä edessä, eikä kerkeä syödä " mitään" niin epäilen kovasti. Tee eväät mukaan, vaikka leipää ja leikkeleitä / rahka+hedelmä ja syö kun tulee taukoa. En jaksa uskoa että kellään ei olisi aikaa tehdä ruokaa tai saati syödä sitä.

3. Levätään. Nuku hyvin, älä riehu öitä baarissa ja pidä stressittömiä hetkiä tarpeeksi uein, että kroppa ja pää saavat lepoa myöskin. Tässä vaiheessa muu urheilumäärä kannattaa vähentää lähelle nollaa, sillä jo vähänkin kokeneempi treenaaja ei enää palaudu kuten aloittelija. Lihasten tulee palautua edellisestä treenistä, stressihormonien perustaso kannattaisi pitää matalalla ja lihashuolto tulee olla kunnossa. Käytännössä muut onnistuvat, mutta stressin vähentäminen vaatii helposti vähän totuttelua... Venyttelyä, palauttavaa liikuntaa, hierontaa ja sopivasti lepoa suhteessa treeniin.

Näitä 1-3 kohtia noudatetaan sitten useampi vuosi, kunnes tehdään kisapäätös ja elämä muuttuu tällaiseksi:

1. Treenit vielä tarkemmin. Ne tehdään kun pitää, ja sitä aikaa revitään vaikka lisäämällä tunti kelloon ekstraksi. Ei skippailla treenejä, eikä jätetä kesken, koska on väsynyt ja heikko olo. Ohjelma on vielä paremmin suunniteltu, energiavaje huomioitu ja kaikki tehdään just eikä melkein. Lisäksi tehdään yleensä lisääntyvässä määrin aerobista. Pahimmillaan jopa 2x päivässä tunnin verran. Siihen treenit lisäksi ja illalla kehonhuoltoa, että seuraavasta päivästä selviää samalla lailla. Tarkoitus on pitää yllä lihasmassaa, mutta polttaa rasva pois, ei helppoa hommaa pidemmän päälle.

2. Syödään ohjeiden mukaan, grammalleen oikea määrä oikeaa tuotetta oikeaan kellonaikaan. Tässä vastuu ruokavalion suunnittelussa on usein valmentajan, kilpailijan täytyy vain tehdä eväät valmiiksi, roudata niitä mukana ja syödä kellonajan näyttämänä aikana. Vaikka kesken 4h luennon, jos niin täytyy tehdä. Lisäksi syödään lisäravinteita, yleensä kohtuu monta sorttia ja eri kellonaikoihin. Niistä on hyötyä, enkä usko että niin pienestä haluaa kukaan jättää voittoa jollekin muulle. Latausjuoma ja palautusjuoma tulee myös suunnitella dieettiä varten uusiksi. Jos dieetillä haluttaa suklaata, sitä ei syödä. Tässä vaiheessa ei lipsuta edes sitä 1% vertaa!

3. Nukutaan vielä paremmin ja enemmän kuin ennen, koska liikuntaa on enemmän ja ravintoa vähemmän. Lisäksi pitää huolehtia tarkemmin hieronnoista, venyttelystä ja muusta palauttavasta liikunnasta. Oma kultani esim. hieroo joka päivä hänen luona ollessani sinä päivänä treenatun lihaksen palauttavasti (kevyemmin) läpi. Tämäkin on tehnyt ison eron lihasten palautmisnopeudssa. Venyttelen myös jo tässä vaiheessa 20-30min ajan pahimmat jumipaikat 5 päivän välein läpi, jotta ensi treenissä olisi paremmin palautunut.

No niin, näitä kolmea viimeistä vaihetta jatketaan sitten sen n.12-26 viikkoa, riippuen pudotettavan painon määrästä ja halutusta dieettinopeudesta. Onko helppoa? Vaikka lavalla ei urheilla, niin fitness on lajina kovemman sortin urheilua.Oikeastaan, mielestäni se on kokonaisvaltaisin urheilulaji mitä tiedän, sillä sitä joko elää tai sitten ei. Kuinka moni SM- tason jääkiekkoilija valmistautuu kisoihin esim. 16 viikon tiukalla ohjelmalla, jota noudatetaan kellon tarkkaan? Jätetään karkki ottamatta, olut juomatta ja mennään sänkyyn ajoissa vaikka tulisi hyvä leffa telkkarista. Ja tähän päälle eletään vielä normaalia elämää (koulu, työ, perhe...) ilman että annetaan stressitasojen nousta kattoon. Tämä laji ei ole valittavissa hetken mielijohteesta, siihen valintaan kasvetaan mukaan ja sitä tulee haluta ja siitä tulee nauttia, jos siinä haluaa pärjätä. Tsemppiä kaikille saman lajin valinneille!

Lopuksi vielä tutkimisen arvoinen linkki, jos vähänkin laji kiinnostaa: http://ifbb.fi/fitness

Ja ei tämä ole kuitenkaan niin tiukkapipoista hommaa, että elämään ei muuta mahdu ja pitäisi  vaatia töissä että kahvitunnit on sen mukaan miten treenit ja ruokailut menevät. Enemmänkin tulee sunnitella treenit ja ruokailut, niin että ne sopivasti sujahtavat muuhun arkeen. Kun ei tästä kuitenkaan kukaan maksa sulle mitään ;) Eli vähän kärjistettyä tekstiä, mutta halusin tuoda esille mitä fitness on parhaimmillaan ja pahimmillaan - elämäntapa, josta tulee nauttia!

maanantai 16. tammikuuta 2012

Vastustanut on, mutta toivottavasti ei enää

... nimittäin kiirehän tässä tulee kohta muuten.

Eräistä luonnollisista syistä kroppa keräs nestettä tuossa toisen dieettiviikon aikana, mutta oletin sen lähtevän kuten normaalistikin. Kun paino ei lähtenytkään tippumaan enää niin arvelin että jotain on pielessä. Olin käynyt ennen joululomaa labrassa kilpirauhasen vuoksi ja silloin määrättiin kontrolli 6vkon päähän, kun jotain häikkää oli. Olo ei ollut silloin muuttunut, joten en ajatellut asiaa pidemmälle vaan varasin kontrollin. Nyt sitten thermogeeneistä ja muista huolimatta olen palellut koko ajan, mieli ollut maassa ja väsyttänyt on jatkuvasti vaikka nukun 8-10h yössä. Iltaisin jaksoi vaan istua sohvalla kullan villasukat jalassa ettei palellut, päivisin saatoin itkeskellä kun masensi ja salillakaan ei enää tullut eilen lämmin - ei normaalia mulle! Vähän hitaasti tajusin ynnätä 1+1 ja varmistukseksi mittasin pari kertaa lämmön eri päivinä ja vertasin perinteisiin arvoihini (oon oppinut tuolla lailla seuraamaan vähän miten kroppa toimii) ja nyt aamulla kropan lämpö oli laskenut 0.8 parin viikon takaisesta. Eikun soitto lääkärille ja pikaiseen nyt pitäs seurata arvoja että saa kuntoon. Näin voi käydä joskus - varsinkin autoimmuuniperäistä tyreoidiittia sairastavalla, kun vasta-ainetasoja ei yleensä seurata. Onneksi osaa itse jo huomata oireet ajoissa, tähän olis voinut kaatua koko hemmetin kisadieetti.

Nyt mietin, että ehkä kaikelle on selitys. Mahatauti alkuun, turvotusvaivoja perään ja kilpirauhasen toiminnanvajaus sen jälkeen ja vasta 3 viikkoa takana dieettiä. Ehkä tämä oli jonkun korkeamman tahon tasoitusyritys muita kilpailijoita kohtaan ;)

Ei auta kun painaa täysillä eteenpäin!

torstai 12. tammikuuta 2012

Rasvanpolttoa nappuloilla

VASTAUKSIA KAIVATAAN LISÄÄ ARVONTAAN!!!

Nyt kun kisadieetilläni on aikamoinen määrä lisäravinteita valmentajan määräyksestä, olen etsinyt parhaita mahdollisia burnereita joita voisi käyttää. Tällä hetkellä synerlin on päivittäisessä käytössä ja haluaisin siihen jonkun monipuolisemman lisäksi. Lisäravinteet saan Gym Everybodylta, joten sieltä vähän tiedustelin että mitä kaikkea olisi mahdollista saada, joten nyt tulossa sitten ainakin yksi uusi purkki kokeiluun! Synerliinistä huomaan tehon kyllä hyvin ennen treeniä, nimittäin hikoiluttaa ja hengästyttää treenissä, mutta jos ei urheile, niin ei tunnu miltään, ei ilmeisesti nosta perussykettä, vaan vaikuttaa rasvaa polttavasti tällöin. Suosittelen siis kokeilemaan! Näitä saa tilattua saliltakin postin kautta, mutta paikalta haettuna tulee edullisimmaksi.

Erilaisia teelaatuja juon paljon, yrttiteetä, vihreää teetä ja mustaa teetä ihan kellonajasta riippuen (haluanko piristyä vai rauhottua). Uniongelmia ei ole ollut muuten kuin yöllä vessaan heräämisiä ja pari kertaa nälkään heräämisiä (!). En kylläkään juo iltamyöhään juuri mitään, aamupäiväpainotteisesti olen yrittänyt nesteyttää kroppaa. Myös steviaa ostin pullollisen testiin, makeaa on kyllä...

iHerbistä tilailin semmoista mitä ei täältä löydy niin helposti, tai siis salilta ei saa ja luontaistuotekaupoissa on kallista. Suosittelen testaamaan! www.iherb.com

Tällä koodilla saat myös postarit pois pienestä paketista PIP643
(5 dollarin alennus, aikalailla sama kuin postikulut!)

Kannattaa vain muistaa, että ei tilaa mitään minkä tuonti on suomeen kiellettyä ;)
  
Nyt odottelen että uusi burneri tulee, sitten on kaksi erilaista käytössä ja saa nähdä tuoko ekstrapotkua kun on erit vaikuttavat aineet eikä kroppa niin tottunut! Jos alkaa menettää tehoa, niin sitten voi syklitellä eri tuotteilla dieetin ajan toki.

Jos jollain on kokemusta toimivasta burnerista niin kertokaa! Arvon UUDEN USA PRO M- kokoisen tummanharmaan treenitopin kaikkien vastanneiden kesken :) Toppi on laadukas ja nätti, mutta hieman iso, erityisesti etumuksen kohdalta :)

maanantai 9. tammikuuta 2012

Koulu alkoi taas

Ensimmäinen päivä koulun puolesta Oulussa on sitten tänään. Lähdin aamulla junalla Ouluun, kävin lounalla koulun ravintolassa ja kohta suunnistan ryhmäopetukseen. Mukava reissu tulee, kun piti suoraan asemalta kävellä koululle (30min) syömään ja aamulla vielä asemalle tuli käveltyä (15min). Ruokalasta sai onneksi oikeanlaisen aterian koostettua pyytämällä tietyn määrän proteiinia = rapuja ja ottamalla oikean määrän näkkäriä (laskin etukäteen sopivan annoksen), tämä helpotti vähän eväskriisiä, kun 13h päivän aikana ei kerkeä käydä kotona kertaakaan eikä jääkaappia ole mahdollista käyttää kun on pari tuntia vain yhdessä paikkaa.

Opetuksen jälkeen syökäsen eväät, sitten kävelen salille (40min) ja teen selkätreenin (75min). Tämän jälkeen haen kaupasta rahkan ja juotavaa paluumatkalle ja kävelen asemalle (10min). Matkalla syön valmiiksi pakatut myslit ja appelsiinin rahkan lisukkeeksi. Rovaniemelle saavutaankin 22.20 ja kävelen sieltä kotosalle (10min).

Näin tulee eka päivä Oulussa vietettyä :D Eli puolet siitä bussissa, puolet kävellen paikasta toiseen... Onneksi näitä päiviä on harvassa ja Ouluun palaan torstai-iltana, jolloin vois käydä kotona ihan nukkumassakin! Hauskaa alkanutta viikkoa kaikille!

perjantai 6. tammikuuta 2012

Dieettievästystä

Kaksi kierrosta uudesta treeniohjelmasta tehty tälle dieetille ja voimatasot on nousseet ihan kuten offillakin. Paino on kuitenkin tullut alas mukavasti, paljon enemmän kuin kuvittelin itse asiassa, mutta eiköhän se tästä tasoitu nyt kuin ylimääräinen pöhö saadaan pois. Viikon päästä vois varmaan alkaa olla se normaalitahtinen painonpudotus edessä ja tämä alun "pyrähdys" takana.

Ruokavalio mulla on aika vapaa, saan ohjeet proteiinien ja hiilareiden määristä ja syötävistä lisäravinteista, mun tehtäväksi jää koostaa ateriat mahdollisimman hyviksi ja suht. monipuolisiksi. Kun itse on näin osittain vastuussa loppukunnosta (en saa suoraa ohjetta että syö sitä ja tätä), niin yrittää parhaansa mukaan tehdä juuri ohjeiden mukaisesti eväät. Vaihtelua on kuitenkin paljon, syön lämpimiä ruokia vähintään kolme päivässä, lisäksi pari puuroa ja yhden leipä/salaattiruoan. Tasaisesti pitkin päivää saman kokoisia aterioita sovituista aterioista, näin on mun dieetti lähtenyt käyntiin!

Tässä muutama esimerkkikuva lämpimistä ruoista, joita olen kokkaillut:

1. Kalaa, ohraa ja kasviksia + rapu-purjo-inkiväärimuhennosta

2. Kalkkunaa ja nuudelia, paistettuja kirsikkatomaatteja ja kasviksia

3. Yrttihaudutettua kalaa, riisiä, paistettuja tomaatteja ja salaattia

4. Paistettua kanaa ja kasvista, riisiä ja greippisalaattia

Herkullisia annoksia, saa nähdä kauanko jaksaa vääntää tällaista ja milloin vaihtuu broileri-riisi-broilerimauste- ruoiksi kaikki ;)

maanantai 2. tammikuuta 2012

Eka viikko kohta takana, tässä fiiliksiä :)

Eka viikko siis mennyt, tosin viime viikolla oli vain 6 päivää, mutta helpompi laskea näin maanantaista aina, kun otan silloin aina mitatkin. Viikko tankattiin kreatiinilla aika reilusti, joten nestettä ja paineita lihaksiin tuli vaikka kalorimäärä väheni luonnollisesti lomanaikaisesta. Ruoka on hyvälaatuista ja monipuolista, kokkaan 3 lämmintä ruokaa päivässä, lisäksi pari puuroa ja yksi leipäruoka. Tai näin olen tähän asti tehnyt ja virtaa on riittänyt. Palkkarit luonnollisesti tulee treenipäiven lisäksi, eli melkein joka päivä, samoin laturi, että virtaa riittää treenata. Ja hyvin on riittänyt. Nälkä on ollut korkeasta kalorimäärästä huolimatta yleensä ainakain puolet päivästä, mutta ei se ole yhtään haitannut. Painokin putosi jo ihan kivasti, kun sai mahatautia paremmaksi ja kropan toimimaan hieman normaalimmin.

Mittoja lupailin myös, eli tässä nyt olis niitä sitten. Otettu aamulla vesilasillisen jälkeen. Pientä mahan turvotusta vielä huomattavissa, mutta suurimmaksi osaksi on helpottanut.

- Rinta (selkä rentona) 97cm
- Vyötärö (kapein kohta) 71cm
- Lantio (levein kohta) 95cm
- Reisi (ylhäältä) 56cm
- Hauis (jännitettynä) 33,5cm
 
Reiden tai haban mittaa en seuraa, vaan noita, sekä navan ympärystää, sillä sinne mulla kertyy helpoiten ylimääräistä (jenkkikset ;)). Mutta nuo on ne, mitkä esim. kisabikineihin vaikuttaa ja vyötärön nyt haluan muuten vain sinne 65cm kohdalle kutistaa. Painoa on n.61kg ja aikaa kisoihin 14,5vkoa. Hyvä tästä tulee, näin korkealla painolla erottuu aamuisin vatsapalikoista ylimmät ihan hyvin jo! Lisäksi treenipainot on korkealla, motivaatio vielä korkeammalla, valmennus loistavaa ja sponsorit mahdollistaa koko urakan. Tästä vain tasaisesti eteenpäin kohti kevään kisoja! Kiitos jo nyt siis salilleni ja sponsorilleni Gym Everybodylle.