perjantai 27. marraskuuta 2009

Halpoja proteiinipatukoita!!

Pieni välikommentti;
Sähköpostiini sattui viesti, jossa mainostettiin SWEBAR -proteiinipatukoita tosi edullisesti. Tein heti tilauksen neljästä laatikosta ja eri mauista.

www.shopping4net.fi

27,5 euroa 20kpl näitä superherkullisia (parhaita maistamiani) proteiinipatukoita!

Ostin minttusuklaan (nam!), lakritsin (nam!) ja uutena testiin piparkakun (varmasti nam!) sekä banaani-suklaan (toivottavasti nam!).

Yli 60(?) euron tilaukset tulee myös toimituskuluitta.

Ja jos tuntuu ettei noin paljoa halua tilata kun mä, niin sieltä saa mustepatruunoita, piilolinssejä, kosmetiikkaa, leluja ym. myös samaan pakettiin tilattuna :)

hyviä joululahjaostoksia!

keskiviikko 25. marraskuuta 2009

Leukoja ja Kyykkyä

kokeilin eilen sitten kyykkymaksimia. Smithissä tein kun ei uskalla tehdä isoilla painoilla ilman varmistusta. Kyykkäsin taas puolileveällä asennolla niin että reisi maan kans samaa tasoa ja peppu aika taakse, eli voimannostotyyliin enemmänkin kuin perus etureisikyykkynä. Ja meni 90kg!!  Kyllähän tässä on kyykätty ja jalat on turvonnu kivaa tahtia ja voimaa tullu joka treenikerralla, mutta että 10kg parani reilun kuukauden aikana?! Oon niin onnellinen :D

Tänään testasin hetken mielijohteesta leukoja. En ole vetänyt niitä yhtään puoleen vuoteen enkä tehny kapealla otteella ylätaljaakaan. Lisäksi selkä on aika jumissa vielä maven jäljiltä, mutta silti meni se 10. Sen jälkeen tein tiukan selkä-tissi-olkapää-ojentaja - treenin. Loppuviikon sali on nimittäin pois käytöstä kun on remppa! Ajattelin tehdä hauiksia sitten kotona kun on käsipainot, ei viitsiny nyt tehdä kun vedin leukoja ja ylätaljaa niin monta sarjaa.

Mutta siinä pikapäivitys. tässä vielä herkkuresepti joulun kunniaksi!

Luumuherkkurahka kahdelle:
- 500g ehrmann
- 40g euroshopper kuivattu luumu
- purkki bona luumusosetta
- makeutusainetta maun mukaan (ei välttämätön, makeaa tulee muutenkin!)
- piparkakkumaustetta
- 100g flora vaniljavaahtoa (kastike vispattuna)

pilko luumut pikkupaloiksi ja laita vesitilkkaan ja keitä pehmeiksi. Lisää nestettä varovasti jos tuntuu että loppuu. Mikrossa käy nopeaa :) vatkaa samalla vanilja vaahdoksi ja sekoita rahka vaahdon sekaan. Lisää puolet bonasta ja sekoita. Mausta piparkakkumausteella ja lisää makeutusainetta maun mukaan. Jäähdytä luumuja hetki pakkasessa (tai voi ne tehdä aiemmin valmiiksi jos tahtoo) ja lisää sekaan. Jaa kahteen kuppiin ja laita loput bonat päälle ja pyöräytä vähän joukkoon, tulee nätin näköinen :)

Yhdessä (isossa) annoksessa:

- 330kcal
- 29g proteiinia, 38g hiilareita ja 7g rasvaa

Hyvä iltapala jos ei pelkää syödä hiilareita yötä vasten :D

p.s. mä en pelkää, oon syönyt noita jo kolmesti viikon aikana, jos liikkuu paljon tarvii hiilareita paljon, sen oon huomannu :)

maanantai 23. marraskuuta 2009

UUDET MAKSIMIT!

Ihanaa, tänään koitti se päivä kun penkistä ja maastavedosta sai uudet ennätykset!

Penkki 56kg
Mave 105,5kg

penkistä olis ehkä saanu kilon enemmän mut kokeilin 58,5kg seuraavaksi ja ei mennyt, mut onpahan taas vähän lisää korotettavaa ens kerralla :D joku varmaan naureskelee siellä että toinen näin kiloja ajattelee, mut kyllä se yksikin uusi kilo tangossa tuntuu kivalta ;) varsinkaan kun en ole voimailija ja koitan pitää itteni tän vuoden alle 55kg painossa.

Mut tuohon maveen oon tosi tyytyväinen! Korottelin 5kg kerralla sataseen asti ja sitten 2,5kg kun luulin aina etten jaksa enää ja silti meni seuraava. En kokeillu tuon enempää, olis saattanu pari kiloa enemmän vielä mennä mut sekin sitten ens kerralle :)

Fitness Expoilla satuin kävelemään ohi kuvauspaikasta, ja minut pyydettiin poseeraamaan kuvassa mainoksen edessä. Kyseessä oli joku kilpailu. Menin mukaan asiaa enempää miettimättä ja nyt sain sitten linkin tällaiselle sivulle:




Kyseessä näyttäis olevan kovatasoinen kisa ja osalla tytöistä on varmasti aikamoinen kannatusjoukko taustalla, joten päätin minäkin kokeilla josko saisin ruinattua ääniä täältä :D

Voit siis voittaa itsekin 100 euron tuotepaketin!

Tuo kuvaus mun vieressä on otettu suoraan fm-kisojen esittelystä, en täyttänyt sitä paikanpäällä mikä vähän harmittaa. jäi pois paljon semmoista mitä olisin halunnu kertoa ja osa asiasta on vähän turhan tarkkaanki kerrottu :P

Mutta sellaista tällä kertaa, seuraavaksi kyykkymaksimin testaus ja sitten muutaman päivän pakkoloma kun sali on rempassa!

sunnuntai 22. marraskuuta 2009

VOITTAJA!

Nonnii! Eli viime kisan voittaja on...

- HEidi ja arvaus oli 2200kcal

Laita mulle mailia sanna_ketonen @ hotmail. com.

Oikea määrä oli 2245kcal eli aika tiukille meni parin kanssa ;) Tuossa oli se 300 plussaa, mitä käytän aika yleensä. Tai välillä vähän enemmänkin jopa tulee. Aika kevyt ruokamäärä, tais olla pienin koko kuussa. Ens kerralla laitan kunnon treenipäivän kuvat ja siinä sitä ruokaa sitten vasta tulee olemaan!

Onneksi olkoon vielä voittajalle!

Ja ens viikolla sitten hirmuisia maksimiennätyksiä tekemään! :D

keskiviikko 18. marraskuuta 2009

Kevyen viikon pumppailua ja treenivideo

Tänään tein tällaisen kevyen treenin:
(toistoja 2-3x15 jokaiseen...)

  • ylätalja, lapiokahvalla 35kg
  • T-kulmasoutu 20kg
  • ojentajat taljassa 30kg
  • hauiskääntö kp 7kg
  • viparit sivulle 5kg
  • ristikkäistalja 10kg
  • kyykky (ei smith) 46kg
  • mave (ei sumo) 51kg
  • sjmv 1x51kg
  • pohkeet istuen 30kg
  • vatsarutistuksia ja istumaannousuja lisäpainolla
Treeniin meni tunti, tauot oli 30-60s paitsi kyykyssä ja mavessa melkein kaksi minuuttia. Oli kevyttä kyllä, ihan kivaa vaihtelua varsinkin kun koulun suhteen on niin hirmu raskas viikko! (lopputentti perjantaina...)

Marita sattui samaan aikaan salille niin sain kuvaajan. päätin kuvata hänetkin ja paras puoli sattui kuvaan sopivasti :D




Tässä salilta vielä kuva;



Tässä muuten ihana herkkupuuro! Parasta ikinä:

- kasa kuivattuja luumuja ja rusinoita (n.30g yhteensä) paloiksi ja tilkkaan veteen keitetään pehmeiksi.
- Lisätään puolikas banaani ja vielä hetkeksi pehmenemään
- sekaan 2dl maitoa ja reilu desi kunto kauraa. makeutusainetta pikkusen.
- lopuksi raejuustoa, läjä mantelimuruja ja piparkakkumaustetta
- päälle voi laittaa vielä luumubonaa, mut se oli loppu :(

tämä on semmoista herkkua että! Ei maistu edes puurolle (sille suolaveteen keitetylle, mitä koulussa tarjoiltiin) vaan herkkujälkkärille, jota syön niin kauan melkein joka päivä kunnes kyllästyn!

Keksin muuten miten keitetään annoskuppi-kahvia. En jaksa aina yhtä pikkukuppia varten tehdä keittimellä ja yksittäin ei voi kun ei ole välineitä. Ostin Lidlistä halpoja podeja, jota käytetään podi-kahvinkeittimeen, mutta käytänkin niitä kun teepusseja. Kiehuvan veden sekaan, lusikalla ilmat pihalle ja hautumaan. Ennen käyttöä vielä kiehautan uudestaan mikrossa kun maito jäähdyttäs muuten liian kylmäksi. Hyvä ja pehmeä maku oli :)



tuossa puurossa näköjään mun sattumat valunu pohjalle, on aika paljon tummempi oikein tehtynä (en jaksanut keittää luumuja erikseen).

Ja video:

maanantai 16. marraskuuta 2009

TREENIKEHITYS!

Tässäpä nyt sitten tätä treenikehitystä :)

TREENI1
  • penkki                       5x 42kg --> 45,5kg
  • T-kulmasoutu            6x 35kg(per käsi) --> 8x35 kg
  • ranskalainen, kp        15x 6kg --> 10x 8kg
  • hauiskääntö, kp         12x 10kg (vp) --> 16x 10kg (vp)
  • pystysoutu, talja         8x 35kg --> 10x 45kg

TREENI2:
  • Mave                      6x 76kg --> 8x 88,5kg
  • askelkyykky            15x 50kg --> 15x 55kg
  • sjmv                        10x 65kg --> 10x70kg

TREENI3:
  • ylätalja, leveä          6x 40kg --> 8x 45kg
  • flaisit, vinop.kp        15x 8kg --> 12x 10kg
  • hauiskääntö, talja     8x 25kg --> 12x 30kg

TREENI4:
  • Kyykky                  10x60kg --> 8x 75kg
  • reiden ojennus         8x 35kg --> 8x 45kg (22,5 /jalka)
  • pohkeet, smith         8x 70kg --> 12 x 80kg
  • kyljet taljassa          15x 35kg --> 13x 45kg

Jotain esimerkkiä siinä! Osassa on tullu vähemmän kehitystä, osassa enemmän, mut mikään ei ole huonommaksi menny ;)

Tämä viikko on sitten kevyt viikko. Tein tänään viime viikon vikan jalkatreenin, kun sunnuntaina ei uskaltanut (lauantaina juhlat)... Tälle viikolle on 2 koko kropan treeniä, toistot n.15, lyhyet tauot ja intensiivinen treeni, mut ei vedettä täysillä loppuun. Vähän maitohappoja kehiin :D

Seuraava viikko on maksimin testaus (ihan omaksi huviksi) ja sitten raskasta treeniä ennen joulun lomaa ja pakollista 2 viikon taukoa.

Paino on muuten vihdoin vähän noussut! Ehkä vähän äkkiä kerralla, kun tuli 1,5kg muutamassa päivässä :D Ruokamäärä kasvoi vain reilusti, mut plussat samat. Kroppa on vähän sekaisin kaikinpuolin ja nestettä kertynyt aika mukavasti. Olo on kuitenkin harvinaisen riski ja jaksaa hyvin salilla, joten en murehdi liikoja pikkupöhöstä. Niin kauan ku vatsapalat edes kuultaa läpi niin kaikki on hyvin.

Koitan tällä viikolla saada treenikuviakin ekaa kertaa! Jos osuis samaan aikaan salille jonku tutun kans.. Kovia kuvia/videota ei tule ku on tämä kevyt viikko, mutta jotain kuitenkin. Nyt tentin lukuun!!!

sunnuntai 15. marraskuuta 2009

Yläkroppatreeni 2. ja Alakroppatreeni 1.

Torstaina oli siis vuorossa mavetreeni! Jalat oli vielä niin jumissa, etten tehny niitä. Mavetin kyllä senkin edestä sitten :D Laitoin alle 3cm pehmusteet et olis helpompi lähteä alhaalta liikkeelle kun jalat vielä vähän jännitti. Lisäksi tein pohkeet ja vatsoja. Niin, ja tarkoitus oli lisätä painoa niin kauan etten jaksa tehdä kunnolla kasin toistoja.

1. Mave:
  • 15x61kg
  • 8x71kg
  • 8x76kg
  • 8x81kg
  • 8x83,5kg
  • 8x86kg
  • 8x88,5kg
enemmänkin olisin ehkä jaksanut, mut kun aloitin alhaalta niin lopetin kesken. Etten olis ihan rampa seuraavana aamuna! Jaksoin paremmin ku luulin, siksi tollainen virhearvio. Alusta auttoi kyllä paljon!

2. Pohkeet istuen
  • 3x13x45kg
3. Vatsat
  • rutistus pallolla 2x20
  • vinorutistus pallolla 2x20
  • istumaannousu lisäpainolla (rinnalla paino) 3x15 x10kg
  • kyljet taljassa 3x13x45kg


Siinä oli alakroppatreeni!

Yläkropalle tein ylätaljaa eri otteilla, hauiskääntöä taljassa, flaiseja, pec deckiä, ojentajia taljassa alaspainalluksena ja ranskalaisena, vipareita, pystysoutua jne. vaikka mitä siis, aika samanlainen treeni ku viimeksi :)

laitan kehityslukuja ens kerralla näkösälle, ihan kaikki ei ole kehittynyt hirveästi mut tarpeeksi että viittin laittaa näkösälle ;)

perjantai 13. marraskuuta 2009

VIIKKOKILPAILU!

Nyt sitten tarkemmat ohjeet ja vähän lisätietoa :)

Eli kisaan on aikaa vastata PERJANTAIHIN 20.11.2009 KLO:23.59 SAAKKA!

Siihen asti arvauksia ja lauantaina sitten katsotaan miten käy ja kuka voittaa tämän tuoteläjän:



sis.
  • otavan ihanan Pizza ja Pasta -keittokirjan
  • Crest whitestrips liuskan, 1x ylähampaat ja 2x alahampaat (toisessa oli molemmat)
  • Avon näytteitä; silmänympärigeeliä ja meikkivoidetta
  • Peel off anti-stress naamio
  • Australian gold Kiss Kiss -rusketusaine
  • Skip - sportprotein näyte
  • Spirit recovery näyte, maku mansikka

keskiviikko 11. marraskuuta 2009

Kuvaruokapäiväkirja ja kilpailu!

Tämä päivä oli lepopäivä! Ja ansaittu sellainen, nimittäin reidet ja peppu hiiiirmu kipeät ja yläkropassakin tuntuu joka lihaksessa. Olkapää on onneksi parempi jo, seuraavana yläkroppatreeninä uskallan tehdä koko teholla :) huomenna vuorossa alaselkä-takaireisitreeni (alakroppa 1) ja ylihuomenna selkä (yläkroppa 2).

SITTEN KISAAN:
- En käynyt salilla, eli lepopäivä
- Koululla aamupäivä ja pyörällä kotiin 7,5km
- Kotona sohvalla lukemista ja ruoanlaittoa eli kevyt päivä
- (laitan sulkutekstiin ruoat joita ei erota kunnolla)

Tässäpä kuitenkin tämä mun kuvakirja:


Aamupala 7.30.

(Seassa siis marjoja ja banaania, maitoveteen keitetty)

"välienergiaboosti" 10.30:


(Light colaa...)

Lounas 11.30:



(leipiä on kolme, yksi niistä näkkäri. Levite yrttivoita tjsp.)

Välipala kotona 15.00:


(omenaa ja kuivahedelmiä, maitoveteen)

Päivällinen 18.00:



(ruskea kastike on jogurttipohainen, väri tulee paprikaöljystä jota on myös pitkin lautasta)

Iltapala 20.30:


(sienisalaattia, kokista juomana..)

Yöpala 21.30:



Siinäpä se! Kova lukupäivä oli ja aikainen herätys+hunot yöunet niin kahvia ja kolaa meni vielä normaalia enemmän :( tentti perjantaina...

Tuo oli muuten ihan normaalipäivä ruoan suhteen, ei mitään ihmeellistä eikä uutta. Ja jokaisen ruoan laitoin ihan oikeasti ;)

tiistai 10. marraskuuta 2009

Treeniä treeniä! Just train!

Nyt on sitten päästy tän treenijaon viimeiselle viikolle! Tein neljä viikkoa progressiivista treeniä, eli joka kerta tuli joko enemmän painoa, sarjoja tai toistoja. Ei ihan joka liikkeelle, mutta melkein ;) Tässä vaiheessa tuntuu jo kilon lisäys kuukaudessa isolta, ja niihän se on! Eihän sitä voi esim. ranskalaiseen punnerrukseen käsipainolla lisätä joka kerta kiloa, muuten mulla olis puolen vuoden päästä oman painon verran kiloja nostettavana!

Kyykkytreeni oli vuorossa eilen. Se näytti tältä:

  • kyykky 10x30kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg ja 6x75kg
  • pohkeet smithissä 3x13x80kg
  • reiden ojennus yhdellä jalalla 3x8x20kg
  • vatsat rutistuksina pallolla
  • vinovatsat rutistuksina pallolla
  • kyljet taljassa 3x13x45kg

oli aika yksinkertainen. Innoistuin kyykkäämään niin jätin syväkyykyn ja jalkaprässin pois. Teen kyykyn smithissä, mutta käytännössä eroa ei ole paljoa, kun teen samalla asennolla. Tuossa on vain varmistin kun vedän aina niin loppuun, nytkin jäi kaksi vajaaksi vika. Mutta painoa tangossa enemmän kun koskaan! Syvyys on niin, että etureisi on aikalailla maan tasossa ja leveys on puolileveä, jalkaterät ulkoviistoon. Menen niin alas että takamuksessa tuntuu ja siitä sitten ponnistan ylös niin että itku pääsee ;)

Tänään taas tein penkki-selkäpäivän:

  • penkkipunnerrus 10x32kg 10x37kg 5x5x45,5kg
  • ristikkäistalja 3x13x15kg
  • T-kulmasoutu 3x8x35kg (per puoli)
  • yhden käden alataljaveto 3x13x20kg
  • ranskalainen käsipainolla 3x10x8kg
  • hauiskääntö käsipainolla 4x16x10kg (vuoronperään, 8 per puoli)
pystysoudun ja takaolat jätin tekemättä kun penkissä vierähti aikaa ja olkapäät on hellät vielä sunnuntailta sekä rokotuksesta. Ei viitsi rikkoa niitä. Teen sitten viimeiseen treeniin lisää jos tuntuu siltä! Sen jälkeen alkaakin viikon kevyt jakso, jollon teen vain kahdesti koko kropan kevyemmin. Sopivasti tenttiviikolle sattui, onpa jännä ;)

Huomenna muuten otan pienen ruokapäiväkirjan- kuvakirjana! Eli kaiken mitä syön, kuvaan ja laitan myös kellonajan näkösälle. Sitten tuleekin kisa! Eli arviot ruoan energiasisällöstä ja lähimmäs arvannut voittaa hienon palkinnon!

Palkinto sisältää mm.
- keittokirjan
- lisäravinnenäytteitä
- crest whitestrips- näyteliuskan (kokeilunhaluisille)
- muuta kivaa.

Eli kannatta arvata! Et voi hävitä mitään!

(oottakaa nyt kuiten huomiseen...:) )

maanantai 9. marraskuuta 2009

Possunuharokote ja tuskallisen pitkä treenitauko

sain sitten rokotteen torstaina ja sen seurauksena olkavarsi oli KIPEÄ monta päivää. Yläkropan treeni olis ollu vuorossa pe tai la, mut se jäi väliin. Jalkoja en viitsiny treenata kun ne meni hieronnasta niin KIPEIKSI! Yhtä kipua ollu koko viikonloppu :( Lauantai olikin täyslepo ja oikeasti masennuin kotona koko päivän. Mut sunnuntaina pääsin taas salille illasta ja tein kipua kunnioittaen kovan treenin. Hyvin meni kaikin puolin selkätreenit. Vatsat on vain unohtunut vähän...

Salille tulee muuten REMPPA! Ihanan mintunvihreät seinät maalataan vihdoin piiloon.



Tein viikonloppuna tällaista herkkua:

- kesäkurpitsa kahtia ja sisusta pois



Pannulle öljyyn:
- 200g jauheliha
- 1 sipuli
- 2 valkosipulin kynttä
- 50g tuorejuustoa
- jauhelihamaustetta


sekaisin ja kypsäksi (juusto lopuksi)


Sitten pois hellalta ja kananmuna sekaan. Myös vähän pippuria lisäsin. Sitten kurpitsaan, homejuustoa päälle ja uuniin 200C jotain 30+ minuuttia. Katon väristä aina ;)




Jälkkäriksi omena paloiksi, kaurahiutale-margariini-kaneli-makeutusaine -seosta kuppiin ja uuniin puoleksi tunniksi myös. Hyvää ja niiiiin kevyttä!

Mä en siis näin plussakaudellakaan syö mitenkään epäterveellisesti ja runsaasti. Sen verran että paino nousee n. 1kg kuussa ja pidän välidieettejä 1-2vkon aina kun tuntuu että liian nopeaa tulee painoa. Nyt paino on 52kg kun kreatankkaus on ohi, se kävi yli 53kg:n mutta laskee aina kun lopetan tankkauksen. Eli 2kg tullut kevyimmistä ajoista kisan aikana! Ja reilu kk mennyt eli aika rauhallisella tahdilla nostetaan painoa. Mut tulokset nousee ja kroppa näyttää riskimmältä ku koskaan :)

Tein myös bobotieta viikonloppuna:



googlesta näet mitä toi on, eksoottinen maku, mutta pidin!

ja kukkakaali-sipuli-kookoskeittoa myös tein :D



Siinä siis kookosmaitoa, kukkakaalta, sipulia, kermaa, curryä ja muita mausteita reippaasti. Päällä raejuustoa ja kookosmaitoa.


Siinä tältä erää, huomenna päivitän treeniohjelmia :)

torstai 5. marraskuuta 2009

Hierontaa, Mavea ja Suklaaherkkuja

Torstai oli hierontapäivä! Oululainen Ville Ervasti lupasi minulle palkinnoksi 90min hieronnan, kun pärjäsin niin hyvin kisoissa! ihanaa oli taas ja tulen menemään uudestaan. Ensi kerralla vaan taas maksavana asiakkaana :)

täältä pääset katsomaan hintoja ja muuta tietoa:

http://www.hierontaaoulussa.fi/




Salilla tein eilen mavetreenin ja onpa kyllä loistavaa kun saa painoja ilmaan niin kevyesti! Tein esin 10x58kg, sitten 10x68kg, sitten 2x10x78kg ja lopulta vielä 10x83kg :D

Perään vielä askelkyykkyä 55kilolla, peppukonetta 55kilolla, sjvm:a 55kilolla jne. Ja vatsoja vähän kans. Näköjään vähän sama paino oli jokaisessa, vahingossa sattui, sjmv:a ei uskaltanut isoilla painoilla kun kerta mavea pohjalla niin paljon. Ja pohkeitakin sain istuen 3x15x40kg! Enemmän ku ikinä!

Viime viikolla oli myös Oulun suklaayhdistyksen  maistelut meillä, ja pitkästä aikaa olin mukana. Nyt kun saa taas herkutella vähän vapaammin ;)
Suklaita oli 8 eri sorttia, ja jokaista söin 1-2 palaa hitaasti ja nauttien, ja makuja maistellen! täältä löytyy arviot myös http://www.suklaayhdistys.fi/

Kannattaa tsekata jos suklaasta tykkää!

Ja parhaat pisteet sai tämä:


Kultasuklaata, ja 3,2 pistettä.

Aika heikot pisteet kun vertaa mitä top30 listalla on! Sieltä valkkaamaan oma suosikki ja maistelemaan. Onhan nyt viikonloppukin tulossa :D

keskiviikko 4. marraskuuta 2009

Treeniohjelmani ja ihana kehityskäyrä!

Nyt olis varmaan aika kertoa nykyinen treeniohjelmani :)

1. Se on kaksijakoinen
2. Treenaan 4 kertaa kropan läpi viikossa
3. Jokainen ohjelma on erilainen ja painottaa eri osia kropasta

Eli eka ohjelmassa on rinta ja kulmasoudut pääosassa. Myös käsille tulee yksi liike joka lihasta kohden. Penkkiä, ristikkäistaljaa sekä T-kulmasoutulaite ja 1. käden alatalja. Latseille ylätalja kapealla kahvalla, hauiksille tanko tai käsipainot, ojentajille ranskalainen punnerrus ja olkapäille pystysoutu taljassa ja takaolkapäät.

Kävin eilen vetämässä ton treenin ja tässä vähän painoja:

1. penkki 15,10 x32kg 10x37kg 5x5x44,5kg
2. ristikkäistalja 12,12,15x15kg
3. ylätalja H-kahva 12,10,10x40kg
4. T-kulmasoutu 3x7x35kg (per puoli)
5. 1-käden alatalja 2x12x20kg
6. ranskalinen käsipainolla seisten 3x12x7kg
7. hauiskääntö, kp 3x16x10kg (vuoronperään)
8. pystysoutu, talja 3x8x45kg
9. takalolkapäät, talja 10x35kg 2x10x40kg


tauot on 30s-2min. jos teen vuoronperään kädet niin sitten puoli minuttia, jos kevyt liike (hauikset ym.) niin minuutti ja isoissa 2min (penkki, ylätalja).

Hyvin on mennyt ja treenipainot on kasvanu hyvin! Esim. penkkiä teen nyt samalla sarjaa kun puoli vuotta sitten oli maksimi! Joka liikkeessä tullut lisää joko painoa, sarjoja tai toistoja. ihanaa tää "massakausi" :D

Treenipalkkarini:

Yhden hengen annos siis ;)

Ja tässä pikku vinkki pipareiden ystävälle (piparkakkua tarkoitin, kiero mieli):

- Kahvia keittimeen
- pari ripausta kanelia
- pikkuripaus neilikkaa
- ripaus kaardemummaa
- pikku nokare inkivääritahnaa

tältä näyttää:



Kuvaa en voi laittaa siitä, miltä maistuu, mut hyvää oli kun mikä! Maustekahvien ystävälle maistuu varmasti.

Ja iltapalasta vielä kuva, ei kerenny tehdä kunnollista niin laitoin vain pari munaleipää, mansikkaa ja jogurttia ja uunissa paistettuja juureksia sekä viilin. Viiliin laitoin kanelia päälle. Mausteeksi juureksille ranskismaustetta, öljyä, soijakastiketta hieman ja ripaus pippuria. Uuniin 225 astetta ja puolisen tuntia ehkä. Hyvää on! Menee juureksia monesti puoli kiloa päivässä, ja kypsennettynä mahakin tykkää enemmän :)



Meillä oli muuten suklaamaistelut viime viikolla, laitan pikku juttua niistäkin huomenna viimeistään! Ja lisäksi vähän alakroppatreenijuttua ja HIERONTALAHJANI! Paljon tulee juttua siis :D

maanantai 2. marraskuuta 2009

Lomaherkkuja viikon ajalta

Tässä nälissäni päätin vähän antaa teille makuja mun ruokamaailmaani! näin offilla ollessani siis ;)

Lissabonissa teimme ruoaksi mm.

Valkosipulissa ja valkoviinissä haudutettua kalaa (monta eri sorttia ja rapuja myös).
Mausteena myös sipulimurskaa, hieman yrttejä, suolaa ja pippuria



Lisäksi teimme tomaattista ratatoullea





Molemmat ruoat oli hirmu hyviä ja kaikki meni! Kalaa tuli 200-300g henkeä kohti, ja kun kaikki eivät jaksaneet niin mun piti auttaa vähän...

Aamupalapöytään eksyi aina hirveästi tuoreita hedelmiä. Myös leipää ja marmeladia oli, mutta kun en ole semmoista tottunut syömään, kävin ostamassa kevytjuustoa, leikkeleitä ja maustamatonta jogurttia lisäruoaksi. Hedelmät oli hirmu hyviä verrattuna mitä täällä saa! Onneksi myös veimme tuoretta ruisleipää mukana, valkoinen pullaleipä alkaa tulla nopeaa korvista ulos :P




Ja sport zone - urheilukaupasta löytyi tällainen hylly:




Tuo ei varsinaisesti ollu mikään ruoka, varsinkaan kun en mitään ostanut (kallista), mutta hauska lisä reissuun :) kuntosalilta ei muuten löytynyt muuta kun energiapatukoita. proteiinia sai vain pusseissa! runsasproteiinisin patukka oli huimat 12% proteiinia sisältävä.

Ekana iltana ravintolassa söin kunnon evästä:




Oli hyvää!

Pari pihviä, ja ettei maha jäis tyhjäksi niin muutama jättirapu lisäksi ;) muhennos oli pinaattia ja iso nappi vasemmalla voita. En syönyt kaikkia, ei ole kieli tottunut tuommoiseen määrään kerralla. Eikä mahakaan, sillä yhden superrasvaisen ruoan jälkeen sain ravata ostoskeskuksen vessassa sitten... Eikä ollut ruan laadusta ilmeisesti kiinni kun söimme kaikki samaa ruokaa ja vain mä kärsin jälkikäteen. Söin kyllä eniten salaattia (joka oli öljyssä uivaa versiota) joten ehkä se vaikutti vähän...


TAKAISIN SUOMEEN!

... Ja Suomen herkkuihin. Viikonloppuna kokkailin ihan tosissani vanhempieni luona. Tässä menu:




Ja ruoat:





Tuo keitto oli aivan ihanaa! Pata oli siis punaviinissä ja tomaatissa haudutettua ja päällä paistettu sipuli ja portviinihyytelö. Jätin viiniin alkoholit jäljelle ;)

Keiton resepti:

- 1 iso kukkakaali
- 1 iso sipuli
- 2 valkosipulin kynttä
- kasvisliemipohja
- 50g ruohosipulituorejuustoa
- 150g 3 juuston juustokermaa
- 1 pötkö president 10% vuohenjuustoa
- öljyä ja hunajaa sekä mustapippuria

Keitin kaalin ja sipulit vähässä vedessä höyryttämällä. Soseutin ja lisäsin kerman ja tuorejuuston ja puolet vuohenjuustosta. Soseutetaan ja lisätään vettä kunnes koostumus on sopiva. Maustoin hieman pippurilla. Toinen puoli vuohenjuustosta siivuiksi ja kuumalla pannulla öljyssä vähän ruskeaksi. Öljyyn laitoin hieman hunajaa (1tl ehkä koko pannulle) just ennen paistoa ja pikapaiston jälkeen nostin keiton päälle. Osan kermasta säästin ja lorautin koristeeksi vielä. Tuosta tuli 5 pientä annosta.


Padassa on lanttua, porkkanaa, kesäkurpita, munakoiso, pieni bataatti, 2 sipulia, 3 valkosipulinkynttä, 3 isoa tomaattia, tomaattimurskaa tölkki, lähes kilo hirvenlihaa, 3dl punaviiniä, mausteita ja yrttejä. Uuniin 3-4h ja 150 astetta keskimäärin, leivinuunissa tehtiin. Ei syöty kerralla :D

Siinäpä herkkuja hetkeksi. Kohta uusi päivitys taas kun pääsin laittaan kuvat koneelle!