lauantai 28. elokuuta 2010

Voittaja!!

Kisan voitti tällä kertaa Essi!

Laitatko mulle osoitteesi, niin laitan paketin tulemaan :)

torstai 26. elokuuta 2010

Sofia:


Toivottavasti tauti on helpottanut ja pääset treenaamaan!



Plaster:

Ruoka oli hyvää kyllä, sienikastikkeella tai ilman :)



Piiwii:

Haava on siis jalassa (kuten joku huomasi) ja tuli kuin potkaisin pistosahaa vahingossa. Eli ei ollut keittiöonnettomuus, joita sattuu onneksi harvoin!



Rippe:

Onnea paljon onnistuneesta dieetistä! Toivotaan että onni suosii, viikonloppuna arvon voittajan!



Jonna:

Anonyymi kokki on kyllä huippu, kiitos ja tsemppiä paljon dieettiin! Nähdään sitten expoissa kun kannustan kurkku suorana :)



jenzki:

Vähän juu venähtänyt kirjoitusten kanssa, mutta kyllä tämä tästä tihenee kun pääsee rytmiin taas kiinni ja treenit kuntoon :P



Retsku:

Onnea arvontaan, kyllä hyville housuille käyttäjä löytyy vaikkei itelle sattuis sopimaankaan :)



Bluffa:

Vaihtelee ihan hirveästi, en mittaa tai laske, hiilareita tulee kuitenkin kohtuu paljon puuron, hedelmien ja pilttien muodossa. Muuten lisukkeita en paljoa käytä, joskus vähän riisiä ym. ehkä. Mun kroppa vaatii vähän hiilaria dieetilläkin (jos tätä nyt semmoiseksi voi sanoa kun joka viikonloppu on ollut juhlat..) ja tuntuman mukaan menen!



Meema:

nälkäinen opiskelija olen minäkin! nälkäinen kun laiskottaa kokata välissä, opiskelija muuten vain. Köyhäksi en itseäni tunnusta ikinä! :D



Netta:

intoa pepputreenin jatkamiseen ;)



Päkä:

Kiitos blogin seuraamisesta ja tsemppiä treeneihin!



Paula:

Mä paketoin tuon haavan omatoimisesti ensiapupakkauksen avulla kun ei jaksanu tikattavaksi lähteä :D hyvin on parantunut ja arvesta ihan sama kun on kuitenkin vain jalkaterässä. Tsemppiä myös treeneihin!



Marie:

lääkäriksi opiskelen kyllä, neljättä vuotta. Eläinlääketiede on varmasti kiinnostavaa, onnea opintoihin! Ja ruokakuvia ja reseptejä katsoessa tulee aina nälkä, oli syönyt tai ei..



Elisa:

vhh:ta en ole ite kokeillut paljoa, mutta sen vähäisen kokemuksen perusteella söin tämäntyylisiä ruokia: aamuksi munakkaita eri lisukkeilla (sieniä, pekonia, kasviksia), lounaaksi/päivälliseksi kasvispatoja juustolla ja lihalla, eriliaisia liharuokia joihin kermaa, juustoa ja kasviksia sekä lohiruokia ja salaatteja. Pähkinöitä söin kohtuudella ja maitotuotteita todella vähän, kermaa vain kahviin. Juustoa kyllä meni aika reilusti :P Lohesta sain hyviä rasvoja ja kun liha oli rasvaisempaa kuin normaalisti niin käytin silti öljyjä ruoanlaittoon. Reseptejä löytyy paljon, makuja on monia :) Niin, ja välipaloja söin aika vähän, joku kourallinen pähkinöitä ym. jos tuli nälkä ennen seuraavaa evästä.





-S:

vaivaiset 6 vuotta, yli puolen välin ollaan jo ;)



Essi:

Nuo ei ole ihan pillit, suorat lahkeet on ja melko kapeat mutta ei pillimalliset :) Perusmalli, joka istuu mulle ainakin hyvin pepusta ja vyötärö on sopivan korkea talvikäyttöön, ei peppuvako vilku pyöräillessä :D Ja onnea hienosta tuloksesta!!



Mölliskö:

Meinasin mennä tikattavaksi (harkitsin sitä melkein 10s), kunnes tajusin etten voi lähteä töistä kun oli kiire. Joten paketoin itse ja annoin parantua isojen laastarien alla. Hyvin meni :D



Anonyymi:

Juu, jalka oli kyseessä. Vaikea varmaan ajatella että jalkaan tuommoisen saan ja kuvassa nyt ei näy kokonaan edes varvasta, mutta tarkkanäköinen olet! :)



KärppäNeiti:

Kiitos koukuttumisesta :)



Lauretta:

Voi kun hienoa, opiskelu on kuitenkin hauskaa (jos ei rahan vähyyttä huomioi) ja kun pääsee lukemaan kiinnostavaa alaa niin aina parempi! Intoa paljon koulunkäyntiin ja treeneihin, ei ole mullakaan tarkoitus vielä pitkään aikaan lopettaa treeniä tai kirjoittamista!



Pähkinä:

Niin taisit olla :/ Aika nopeaa täyttyi, palkinto taisi kiinnostaa. Hyvän ammatin ja harrastuksen olet valinnut!



Mölliskö /Käsi:

Et ollu ainoa ;)



datc:

Kiitos! En mä viitsi enää vaihtaa, mutta voin arpoa lohdutuspalkinnon kaikkien vastaajien kesken :)



Joten lisää kommentteja saa laittaa, viikonlopun arvontaan tulee lohdutuspalkinto vielä!

maanantai 23. elokuuta 2010

Kisakisakisa!

Nyt olis välitekstin paikka, ja jottei taas tulis ihan turhaa lätinää, niin laitan samalla kisan pystyyn! uusi treeniohjelma alkoi taas, ohjelmassa liikkeitä joista pidän ja joita haluan tehdä. Myös toistot ja painot sen mukaan mitä haluaa tehdä, eli improvisoin joka treenin samalla kun menen salille. Näin ainakin jokunen viiikko ehkä...

Kesän viimeisessä kisassa on sitten luvassa vähän parempi palkinto; pepe jeans - uudet farkut! Koko on W26 L34, mutta ei ole noin pienet miltä vaikuttaa. Itellä käytössä W25 ja normaalisti 27-28 eli menee ihan hyvin tuon kokoiselle :) Kyseessä on tummansiniset, melko perusmalliset housut, joista yritän kuvan ottaa vielä  tällä viikolla!

Kisaan pääsee siis osallistumaan ihan yksinkertaisesti vain kommentoimalla ihan mitä vain 20 ekan joukossa!

Tässä vielä viime viikon evästä:

Ihanan medium-pihvi, herkkusalaattia, uunijuureksia ja herkkusienikastiketta! Kokkaaja on anonyymi ;)

Ja pieni työtapaturma: (ei herkkähermoisille)



Huomenna treeniä täysillä Rovaniemellä!!!!

torstai 12. elokuuta 2010

Selityksiä selityksiä...

Heti alkuun pahoittelut taas pitkästä kirjoitustauosta. Tässä selitykset, saako anteeksi? :)
1. erosin kihlatustani hetki sitten
2. yritän repiä rahaa että voisin lunastaa yhteisen asuntomme itselleni, en halua muuttaa
3. yritän repiä rahaa, että voin ostaa omia kalusteita tänne (mitkä nyt katoaa kohta)
4.  töitä on edelleenkin ollut, ja ne jatkuu vaikka ensi viikolla on opinnot taas alkamassa
--> olen stressannut niin että terveys pettää kohta ja aikaa tuntuu olevan vain masentuneena makaamiseen.

Mutta kyllä tämä tästä! kävin tänään salillakin ja tulos oli tämä:

penkki 5x40kg, 4x3x57,5kg 4x3x55kg
vinopenkki 15,10 x36kg
Leuat lisäpainolla 5,4,43 x8kh
Dippejä 5x9
Kulmasoutu käsipainolla 10x 16kg, 18,5kg, 21kg
Kulmasoutu tangolla 8x40kg, 45kg 5x50kg

Treeniolo oli laiska ja happi heikko, mutta kohtalaisen siedettävästi jaksoin. Ei tarvinu paljon vähentää tavoitteesta, vaikka dieetti päällä, unet sekavat ja stressitaso korkea. Viimeinen kova viikko edessä (3 treeniä) ja sitten kevyt hengähdystauko! Painoa aamulla 58kg, eli -2,4kg pahimmasta 14.7 painosta :D

Tein helppoa ja nopeaa evästäkin:

- 400g paistijauhelihaa
- pussi pakastepapuja (vihreitä)
- pussi pirkan mexican mixiä (pakaste)
- 1 tlk chilitomaattimurskaa
- liemikuutio ja pippuria

Tässä epämääräinen räpsy vielä peilinkautta otettuna:

Asento huono ja kuva huono, pahoittelen :)

keskiviikko 4. elokuuta 2010

Treenailua ja vastauksia, takana hurja Lintsin reissu!

Viikonloppu menikin sitten miitissä Helsingissä, kun punttiporukka kokoontui Linnanmäelle hurjien laitteiden (lue: jäätelön ja hattaran) vuoksi! Itse olen niin paha huvipuistofani että pakko oli käydä kaikki hyvät härvelit läpi vähintään kerran. Yksi tuttu laite jäi väliin kun niin monesti käynyt sen ja toinen kipukynnystä koetteleva myöskin. Haluan tuntea vauhdin ja muljahtelun mahassa, en niskan retkahtamista ja korvien paukkumita turvakaariin (http://www.linnanmaki.fi/fi/linnanmaki/laitteet/kieppi). Huipun päivän jälkeen oli poskilihakset ihan krampissa, en muista millon olisin nauranut noin paljon viimeksi! Kiitos siis vielä kerran seurasta, ja vaikka matka täältä oli pitkä niin yritän joskus tulevaisuudessa taas hankkia loman miittiaikaan.

Ja tässä kysymys viime postista:

eli millaisilla kaloreilla ja jakaumalla olet dieetillä ja ei-dieetillä? Oletko tietyn verran plussilla/miinuksilla vai menetkö enemmän mututuntumalla? eroaako ruokavalio dieetillä paljon 'normaalista'?


Oletko käynyt ns. kehonkoostumusmittauksessa ja jos olet niin uskallatko laittaa julki tuloksia? :)

Ja monestiko viikossa treenaat salilla ja monestiko jotakin muuta?
Dieetillä perusruokavalio koostuu enimmäkseen näin; 150g proteiinia, 200g hiilaria ja 50-60g rasvaa. Kasvispainotteisesti menee, hiilarit tulee aamu- ja palautuspuurosta treenin jälkeen. Ei-dieetillä syön mitä mieli tekee, terveellisesti 90% ajasta ja pari lakua tai kermakahvit ym. silloin tällöin :) roskaruoka ei maistu juuri koskaan, hampurilaisia ja pizzaa ei tee mieli eikä tule himoa sipseihin käytännössä koskaan. kerran tän vuoden aikana olen tankkauksessa syönyt sipsejä kasan, turposin kuin rantapallo. Ruokavalion laatu siis pysyy melko samana, mutta hiilareita karsitaan että pääsee tuohon n.200g tienoille ja rasvan laatuun kiinnitän vähän enemmän huomiota. Mututuntumalla menen pikkudieetit, kun ei ole paineita laihtua tai jos paino ei putoakaan niin sitten ei voi mitään! Jos oikean dieetin pidän niin lasken sitten kalorit ja pysyn miinuksilla keskimäärin sen 500kcal päivässä.

Kehonkoostumusmittauksessa olen käynyt muutaman kerran. Viime kerran jälkeen on paino vähän muuttunut, mutta päätulokset ehkä tämmöiset; rasva% n.16, painoa 59kg, lihasmassaa +4kg viime syksystä ja rasvaa toinen sama. Eli ihan hyvin mennyt, kun ei noita välikiristelyjä ole tullut juurikaan ja paino noussut välissä aika nopeaakin. Nyt ajattelin seuraavan kerran käydä kun saan painon tuohon 57kg tuntumaan. Eli ehkä sen reilun kuukauden päästä :) sitten aletaan taas pidemmälle plussalle. Nyt on näitä juhlia ollut niin dieetti on ollut enemmänkin 4 päivää viikossa vähän miinuksilla- tyylinen :D

Salilla käyn nyt sen 4x viikossa, eli yläkroppa- alakroppa jaolla jossa molempiin on kaksi ohjelmaa. Yläkropassa tulee kahdesti kaikki läpi ja alakropassa kerran kunnolla ja toisella kerralla vähän lisäosumaa vain :P Muuta en ole kesällä oikein tehnyt, pyöräillyt sen 1-3h kuntoilumielessä viikottain. Eli aika vähällä menty, mutta työt vetää mehut ja vie ajat päivistä. Syksymmällä jos joskus saan lisää aikaa päiviin, niin vois taas yrittää aerobista harrastaa enemmän. Nyt jos haluan tän painon oikeasti vähän alemmas niin lähden pyöräileen vähän useammin. oikeastaan aloitan sen tuossa puolen tunnin päästä kun painun töihin takas!

Viikonloppuna treenasin reissussa yläkropan läpi, tässä treenistä;

penkki 6x30kg, 3x50kg, 8x3x55kg
Dippi 5x8
Leuat lisäpainolla (n.8kg) 4,4,3,3
Kulmasoutu tangolla 8x40kg, 45g, 6x50kg
Kulmasoutu käsipainolla 10x 16kg, 18kg, 20kg
Pystypunnerrus, smithissä 3x8x35kg
Ristikkäistalja, 13x20kg 10x30kg (tässä ei kyllä kilot ihan pitäny paikkansa)

Treeni oli ihan hyvä, kesti sen 1h20min eli pisin treeniohjelmani treeneistä. Tänään ei kerkeä salille, mut huomenna on vuorossa mave ja ylihuomenna toinen yläkropan treeni. Viikonloppuna sitten kyykätään!

Myöhäiset terveiset myös jo loppuneesta kesätyöstä, vielä on syvärit kirjoittamatta ja työt jatkuu erilailla sitten loppuvuoden ehkä!