keskiviikko 28. joulukuuta 2011

Loma ohi ja dieetti menossa!

Nyt on sitten lomailtu joululoma tälle vuodelle. Tai siis ulkomaanmatka on ohi, muuten lomaa vielä 1,5vkoa jäljellä. Käytiin siis Dubaista lähtevällä risteilyllä ja pysähdyttiin maissa Abu Dhabissa, Khasabissa, Muscatissa ja Dubaissa. Nähtävää oli, vaikka pikaisesti vain käytiin maissa aina, laivalla kun oli niin ihanaa rentoutua poreammeessa, ottaa aurinkoa ja käydä muutaman tunnin välein valmiilla ruoalla :))

Tässä pari otosta reissusta:



Nyt on muuten dieettikin alkanut sitten, kalorit alussa korkeahkot, mutta kun kroppa on vähän sekaisin niin nesteitä haluaisin vähän lähtemään heti :P Laivan ruoat oli nimittäin supersuolaisia ja lisäksi lämmin keli keräsi nestettä. Myös mahassa on jotain hämminkiä, Riikassa käytiin päivä loman jälkeen ja päivä siitä alkoi maha vähän vaivata, olisko joku pieni pöpö taas tullut...? Mutta ei pahasti, nestettä kerää vain alavatsaan reilusti. Niin, ja lentomatkan ansioista myös jalat on niin nesteiset olleet, että kävely ei onnistu (penikkatauti iskee melkein heti), sukat uppoaa nilkkaan ja normihousuistakin tulee kunnon painaumat. Jalkaongelmat on helpottuneet jo, mutta maha ei niinkään, ehkä se tästä. onneksi vasta toinen päivä menossa dieettiä, ei saa hoppuilla ja hätäillä :D

Fiilikset on hyvät, tosin kun tottunut syömään määrällisesti paljon (mm. kasviksia ja hedelmiä) niin nälkä on melkein koko ajan, vaikka kalorit on niin korkeat. Ei se kyllä yhtään haittaa, tykkään oikeastaan, kun tietää että olo kevenee ja rasva palaa ja näin ollen ollaan päivä päivältä lähempänä kisakuntoa!

Kuulumisia päivittelen jatkossa vähän tiheämpään, nyt tuo loma jätti hetkeksi netin pois käytöstä. Onkos muuten kukaan tulossa kisaamaan keväällä Turkuun?

keskiviikko 14. joulukuuta 2011

Viikon esimerkkitreenit ja inbody- mittauksen tuloksia

Tässä on muutaman viikon takainen viikon esimerkkitreenipäiväkirja. Raskas viikko menossa, mutta aerobisia en tee, joten tämä koostuu eniten salitreenistä, kävelystä ja minimittaisista pyörämatkoista :)

MA:
- Treeni 2h
- pyöräily 10min

TI:
- Treeni 1h 45min
- Pyöräily 15min
- Kävely 10min

KE:
- Kävelyä 1h

TO:
- Treeni 1h 45min
- Kävelyä 50min

PE:
- Kävely 15min

LA:
- Treeni 2h
- Kävelyä 20min

SU:
- "uinti" (kylpyläpäivä) 2h
- kävelyä 20min

JA sitten siihen inbodyyn! Nimittäin kävin testaamassa onko syksyn aikana saatu tulokset takaisin ja ehkä ylikin keväisen ja olihan ne kyllä. Eka mittaus on muutamien dieettiviikkojen jälkeen otettu, mutta normaalilla ruokailulla ja nesteytyksellä tehty ettei häiriötekijöitä olisi (tankkauspäivän jälkeen), sen jälkeen oli 2kk dieettiä ja 2kk ulkomaan matkailua erittäin vähillä treeneillä ja runsailla ravintolakäynneillä. Syksyllä peilistä katsoikin hoikka, mutta kevättä heikompi nainen. Siitä on painoa nosteltu nyt elo-joulukuun ajan ja ylös on tullut 5kg. Tässä mittaustulokset keväältä ja tältä päivältä:

Paino:                            58,1kg - 60,3kg
Rasva%                        14,3% - 14,3%
rasvaton massa              +1,9kg
nesteindeksi                  0,324 - 0,321

lihasta tullut eniten keskivartaloon (Selkä ja vatsa)
nesteitä oli vielä nyt huonommin kuin keväällä, eli nestetasapaino vähän kuivempi, mutta silti tulos noin paljon parempi! Jos nyt dieetillä ja reissussa lihasta katos niin on se kyllä tullut takaisinkin korkojen kera, mutta on kyllä treenipainotkin korkeammalla kuin ikinä. Ainoa huono puoli oli vyötärö-lantiosuhde, joka oli heikentynyt, johtuen masuraukkani turvotuksesta kahden raa'an omenan jälkeen :P Rasvajakauman mukaan ylimääräistä eniten keskivartalossa, jalat ja kädet kuivakat. Tästä onkin hyvä lähteä dieetille!!

maanantai 5. joulukuuta 2011

Esimerkki jalkatreenistä!

Aina kirjoitan vain osan treeneistä tai treenijaon, mutta nyt tulee alusta loppuun asti kokonaisuudessaan viime lauantain jalkatreeni! Tähän tyyliin jos teette, niin voin luvata että käveleminen on vaikeaa muutaman päivän sen jälkeen :)

KYYKKY, smith
- alkulämmittelyt 10x20kg, 8x40kg, 6x60kg
- tuntumasarjat 3x80kg, 1x90kg
- kovat sarjat 3x100kg max: 8,8,7

SJMV
- alkulämmittelyt 6x60kg
- kovat sarjat 3x77,5kg max: 8,7,7

HACK
- alkulämmittelyt 6x40kg, 4x80kg
- tuntumasarjat 3x100kg
- kovat sarjat 3x120kg max: 8,7,6

REIDEN KOUKISTUS
- kovat sarjat 3x75kg max: 8,7,7

ASKELKYKKY, smith (yksi jalka kerrallaan)
- kovat sarjat 2x70kg max: 15/15, 11/9 (oik/vas)

REIDEN OJENNUS (yksi jalka kerrallaan)
- kovat sarjat 2x25kg max: 9,7
- kovat sarjat 1x20kg max 9

Kaiken kaikkiaan treeniin menee aikaa 1h50min -2h. Liikkeet on niin kovia ja kun pitäis saada isot toistomäärät joka sarjaan, niin tauot venyy 2-4min pääsarjojen välille isoissa liikkeissä. Enää kaksi kovaa jalkatreeniä edessä, joista toinen vähän ehkä kevyempi kun palautumisaikaa on vain 5 päivää tulevan loman takia. Mutta siis ensi viikolla lähdetään risteilemään viikoksi, hemmottelua parhaimmillaan ennen kisaurakan alkamista! :)




Siinä vielä kuva salilta, hack-kyykkypaikka on mun mielipaikka ;)

tiistai 29. marraskuuta 2011

Kehitystä takana ja vielä kuukausi edessä!


Nyt on sitten muutama viikko uutta ohjelmaa takana ja kehitys on ollut hienoa! Paino nousee tasaista tahtia sopivasti, treenit kulkevat hyvin ja joka kerta saa nostaa painoja/lisätä toistoja joka liikkeeseen! Vaaka näyttä aamuisin 58-59kg välille painoa ja silti vyötärö on vielä alle 70cm ja lantion alle 95cm, mitkä ovat molemmat selvästi parempi kuin viimeksi tässä painossa! Tässä vähän esimerkkejä uusimmista tuloksista, toistoja vähintään 8 ekalla:

- penkki 57g
- Vipuvarsikulmasoutu, 1.käsi 47,5kg
- kyykky smith 90kg
- SJMV 70kg
- Hack-kyykky 115kg
- Ylätjaljaveto kapella kahvalla 55kg
- kapea penkki 40-45kg
- pohkeet istuen 65kg
- vatsarutistuskone 45kg
- Hauiskääntö z-tangolla 26kg
- Pystypunnerrus smithissä 42,5kg


JA pitää jotain ruokakuviakin olla, joten tässä susheja :D


Ruokavalio alkaa sitten joulun jälkeen, eli loman jälkeen. Kalorit alussa korkealla, sitten aloitetaan tiputtaan jossain vaiheessa, aloitetaan aerobiset myöhemmin ja sitten ollaankin jo asian ytimessä ;) tarkkaa aikataulua ei olla vielä ihan täysin hiottu enkä ihan kaikkea luonnollisestikaan teillekään kerro, mutta sen mitä sallitaan :D Jännää tulee, pysykää kuulolla!

tiistai 22. marraskuuta 2011

VOITTAJA

Nyt on teemaviikot vihdoin lopetettu ja tällä kertaa ahkerin myös voitti; Onnittelut Anne-Maria! Arvoin voittajan, en valinnut sen perusteella kuka eniten onnistui, mutta sattui vain käymään nyt näin :)

Laitatko mulle osoitetietosi: sanna_ketonen ja hotmail loppuun.

torstai 17. marraskuuta 2011

Vika "kisa"!!!

Eli nyt olis viimeisen kisan aika. Jokainen joka onnistui tuossa "sokerittomassa" viikossa puoliksi vain = vain sokerittomissa karkeissa tai vain mehuissa ja limsoissa, saa toisesta arvontapisteen ja molemmissa onnistuneet saa kaksi! Ilmoitelkaa, haluan lähettää tuon palkinnon tän vuoden puolella ja näköjään venyy ja venyy vain ;) Alunperinhän nuo oli erikseen ja hölmö yhdistin vahingossa ja suoritin molemmat samalla kertaa. Mutta jos onnistui vain toinen niin KERTOKAA!!!

Ens sunnuntaihin mennessä pitää ilmoitella kaikki mitkä on jääny ilmoittamatta, sillä sitten arvon voittajalle proteiinipalkinnon; 3patukkaa ja 3näytepussia heraa ym. Voittajalle ilmoitan täällä ja mulle pitää sitten lähettää sähköpostilla osoite, minne palkinnon laitan.

Nyt tsemppiä viikon viimeiseen arkipäivään! :)

perjantai 11. marraskuuta 2011

Arjen helpotusruoat

 Tässä vähän helpotusta arkeen, Sannan kokkikoulu! Helppoja ja nopeita, ihan syötäviäkin ruokia. Raaka-aineet semmoisia mitä itse yleensä käytän ja tykkään syödä. Jokainen testattu moneen kertaan, mausteiden määriä en osaa sanoa enkä muitakaan oikein, kun yleensä vain "heittelen" ainekset pannulle/kattilaan ruoaksi ;)

A) Valmisteluaika alle 5min + kypsennys

1. Jauhelihakeitto:
- jauhelihaa murennettuna kattilaan
- pastaa/riisiä/perunaa kattilaan
- pari ruokalusikallista tomaattipyrettä + salsaa + muita mausteita maun mukaan
- yrttejä, pippuria, liemikuutio
- pakaste -keittojuurespussi
- vettä niin että ainekset peittyy
--> keitä n.10 min (pastan keittoaika..)

2. Lihapata:
- laita paisti ym. kuutiot pataan ja sekoita jauhoja pintaan 2rkl
- lisää uunijuurespussi sulatettuna
- kieuhauta vedenkeittimellä vettä, ja kaada pari-kolme desiä pataan
- lisää liemikuution puolikas murennettuna ja sekoita hyvin
- lisää mausteita ja kermaa maun mukaan
--> paista uunissa n. 2h

3. Uunikiusaukset
- laita peruna-sipulisekoitus vuokaan
- lisää kinkku/jauheliha/lohi ym.
- kaada valmiskermakastike päälle
--> uuniin (perunoista aika)

4. Itämainen keitto
- laita kattilaan kookosmaitoa, kalalientä, limeä, hedelmämehua ja currya
- lisää nuudelipussi ja wok vihanneksia
- lisää pakastemaissia puoli pussia
- keitä nuudelien keittoaika ja lisää valmiit katkaravut kun ruoka on valmis
--> tarjoile

5. Uunilkala
- laita vuoalle iso lohifilee
- ympäröi se sulatetuilla uunijuureksilla/kasviksilla
- kaada päälle kermaa ja mausteita
- paista uunissa kala kypsäksi n. 30min
--> tarjoile esim. salaatin tai perunoiden kera

B) 10min ruoat

1. Salaatit
- pilko rehut, lisää valmis liha/kana/muna ym. (paista pannulla nopeaa jos ei ole valmiina)
- lisää kastike, raejuusoa ja esim. ananaspaloja
--> syö leivän ym. kera

2. Kanawok:
- ruskista kana ja wok-vihannekset pannulla
- lisää hedelmäsäilyke, chilikastiketta ym.
- lisää vettä, hedelmäpiltti tai kookomaitoa loraus
- mausta
--> syö!
(samaan aikaan kun paistat, niin keitä pikanuudeli jos haluat täyttävämmän)

3. helppo "hienompi ruoka"
- mikrota hyviä vihanneksia pussillinen astiassa
- paista pannulla pihvi ja siitakesieniä ym. ja mausta pannulla suolalla ja pippurilla
- sekoita yrttejä vihannesten sekaan
- lorauta kermaa, ja vettä pannulle kun pihvit on paistettu ja sekoita + kaada lautaselle kastikkeeksi (pihvistä ylimenneet mausteet maustaa kastikkeen)
- lisää valmissalaattimix lautasenreunalle ja siihen kastiketta päälle
 + sama toimii myös kalalle
--> syö

C) reilussa puolessa tunnissa valmista herkkua

1. Välimeren ruoka
- lämmitä uuni 200C
- pilko kesäkurpitsa siivuiksi asettele pellille ja sipaise päälle homejuustoa/juustoraastetta/tuorejuustoa/fetaa
- pilko paprikaa ja munakoisoa isoiksi siivuiksi/lohkoiksi ja öljyä + ripottele hieman suolaa päälle
- laita kasvikset uuniin n.15-20min ajaksi
- keitä samalla pasta
- pilko kirsikkatomaatteja, eri salaattilajeja ja jotain makeaa sipulilajiketta salaatiksi
- sekoita balsamicoa, öljyä, yrttejä, sitruunaa, etikkaa, suolaa ja sokeria kastikkeeksi salaatille
- paista pannulla lampaan/naudan jauhelihaa ja sipulia, lisää kasa lohkottuja kirsikkatomaatteja, tomaattipyrettä, yrttejä, suolaa ja muita mausteita maun mukaan. lisää vesi-jauhosuurusta että saat hieman kastiketta aikaiseksi.
-  sekoita kastike pastaan, asettele lautaselle, lisää sivulle uunikasviksia ja kesäkurpitsaa ja salaattia

2. Suomalaisempi ruoka
- laita pilkottuja juureksia (porkkana, bataatti, palsternakka, lanttu, nauris, sipuli..) öljytylle leivinpaperille ja uuniin 200C 20-30min riippuen kasvisten koosta. Pinnalle voi ripotella esim. yrttisuolaa, ruohosipulia tai rosmariinia
- Keitä perunoita ja porkkanoita kattilassa kypsiksi samaan aikaan
- Soseuta perunat ja porkkanat, lisää tuorejuustoa, maitoa ja mausteita sekä reilusti rakuunaa
- Laita kalafile voihin pannulle paistumaan ja ripottele yläpuolelle korppujauhoja, suolaa ja pippuria. kännä ja ruskista korppujauhopuoli ja nosta se pinta ylöspäin lautaselle juuresten päälle. Lisää viereen kasa muusia. Ruisleipä ja rieka sopivat hienosti mukaan.

3. Risotto
- Kuullota voissa sipulia ja valkosipulia.
- Lisää risottoriisiä ja kuullota hetki.
- Sitten lisää vuoronperään valkoviiniä ja kanalientä välillä hämmentäen. (pienissä erissä)
- Loppuvaiheessa lisää kermaa ja parmesanraastetta 
- Pilko samalla kasa sieniä ja jätä muutama kokonaiseksi (esim. siitakesieniä)
- Kuullota ne toisella pannulla ja lisää risottoon. jätä isot sienet koristeeksi päälle
- Mausta suolalla ja pippurilla sekä halutessasi tuoreilla yrteillä (persilja, ruohosipuli...)
--> asettele risotto lautaselle, ripottele päälle parmesanlastuja/raastetta, lorauta hieman kermaa ja laita sienet koristeeksi

4. Juhlavampi käristyskeitto
- paista käristysliha pannulla ruskeaksi
- keitä pilkottuja keittojuureksia ja perunaa lihaliemessä
- lisää käristyksen loppuvaiheessa sieniä pannulle
- Sekoita koskenlaskijaa, kermaa ja mausteita keittoliemeen maun mukaan
- lisää käristys ja sienet ja sekoita
- ripottele sekaan tuoretta persiljaa
- kaada syvälle lautaselle, koristele persiljasilpulla ja paahdetuilla ruisleipätikuilla. Rieska sopii hyvin seuraksi.

tiistai 8. marraskuuta 2011

Ruokapäiväkirjaa

Laitetaan pitkästä aikaa ruokapäiväkirjaa näkösälle. Pari ekstravälipalaa tuli tänään, kun oli nälkä koko ajan. Tämä on myös pakkiksella, joten joillekin turha posti, kun osa varmaan lukenut jo :)

7.00
- 40g kaurahiutale
- 200g luonnonjogurtti
- 50g raejuusto
- iso päärynä
- 2 maitokahvia
- puolikas päärynäpiltti

9.30:
- 50g proteiini/välipalapatukka
- maitokahvi

11.30:
- seitifilee paistettuna
- pinattikastiketta n.30g
- n.350g punakaaliraastesalaattia, tomaattia, kurkkua, kikhernettä, papuja, porkkanaraastetta, salaattia ym. ym.
- n. 1dl keitettyä porkkanaa
- 2 perunaa
- ruisleipä ja jyvälimpun siivu (35g kpl) ja päälle yrttilevitettä
- vesimelonia ja viinirypäleitä pieni lautasellinen
- maitokahvi ja tee

14.30:
- omena
- cottifrutti
- maitokahvi (herranjestas, taas...laitetaan väsymyksen piikkiin)
- treenilaturi; 7g BCAA, 5g kreatiini, vitamin oxy mix tjv.
- 30g hiilareita

16.30:
- 20g hera

17.00:
- 15cm steak&cheese subi täysjyväleivällä

19.00:
- 40g kaurahiutaleita
- omena
- 25g kuivahedelmiä
- 20g phase - proteiinisekoitusta (raejuusto olikin loppu)
- näkkäri ja tuorejuustoa
- 2 porkkanaa

22.00:
- grillattu broilerin koipi
- 50g salsaa
- 20g juustoraastetta
- puolikas salaattinippu
- vähän paprikaa
- 40g riisiä
- 30g kevytmaitoa

Siinä! Kaloreita ehkä siinä 2800 pintaan, en laskenut. Enkä taida laskea enää tälle vuodelle, kun niin paljon syön koululla/ulkona että pitää muutenkin arvioida paljon. Ja en aio syödä vähempää ulkona, koska se on niin kivaa, toki sielläkin järki päässä :) 

torstai 3. marraskuuta 2011

Herkkuruokaa à la Tomppa

Eilen sain viikon koulu-urakan ohi ja suuntasin Rovaniemelle. Yleensä mä olen se joka kokkaan, kylläkin siksi että tykkään siitä niin paljon, mutta tällä kertaa kulta halusi tehdä mulle yllätyseväät! Eli en tiennyt mitä on tulossa, koska jääkaappiin en saanut kurkatakaan. Kympin aikaan aloimme illalliselle, ja päätin ottaa kuvat sekä pienet kuvaukset ruoista tännekin, jotta voisin inspiroida muitakin tekemään yllätyspäivällisiä ;)

Alkupala 1:
- Salaatti, jossa erilaisia kirsikkatomatteja, salaattisekoitusta, kylmäsavulohirullia, jättiravunpyrstöjä, kurkkua, chilimarinoituja valkosipuleja ja paahtoleivästä leikatut leipätikut. Kastikkeena balsamicoa ja chiliöljyä.


Alkupala 2:
- Paahtoleipä, jonka päällä täyte; rapu-lohi-sitruuna-ruohosipuli-kermaviili-rahka +mausteita.
 Päällä rapuja ja ruohosipulia, koristeena salaatinlehtiä.






Pääruoka:
- Naudan fileepihvi, punaviinikastiketta, uunijuureksia ja kasviksia (porkkana, lanttu, bataatti, palsternakka, munakoiso, kesäkurpitsa), paistettuja siitakesieniä, lohkoperunaa ja prosciuttoon käärittyjä parsoja.



Juurekset ja perunat ensin uuniin, sitten n.10min myöhemmin munakoiso ja kesäkurpitsa, yhteensää ebout 40min ja n.200C. Kiehauta parsa ja kääri kinkkuun, sitten paista pannulla, kuten sienet ja pihvikin. Kastikkeen voi tehdä valmiiksi kattilassa jo etukäteen. Ja oikeasti, oli käsittämättömän herkullista kaikki, mielelläni annan tehdä milloin vain evästä mulle, kunhan ei ota liikaa paineita :) Kiitos kulta!

Ja loppuun vielä kuva mun suklaamoussesta, josta resepti alempana, löysin tän kuvann vihdoin:

maanantai 31. lokakuuta 2011

Treeniohjelman vaihto ja pieni katsaus siihen vanhaan versioon

Nyt alkaa sitten 8vkon kärsimystreeni! Nelijakoinen, 4-5 treeniä viikkoon ja 8 liikettä per treeni. Jokaiseen se 2-3 sarjaa ja kaikki tehtynä niin kovaa kuin pystyy. Odotettavissa 1,5h treenit vähimmiltään, joten ihan pikkupyrähdyksiä salilla ei ole tulossa... Tosin aikaa on, kun aina pääsee viimeistään neljältä pois töistä/koulusta ja jos on illalla koulutuksia niin aamulla on aikaa käydä treenillä.

Tässä vielä viime ohjelman viimeinen viikko sarjapainoineen:

1.RINTA- HAUIS
- penkki 52,5kg 3x7
- hauiskääntö, tanko 23kg 3x10
- penkki, kp 20kg 3x8
- hauiskääntö, talja 40kg x9,8,7
- vinopenkki, smith 42,5kg 3x9
- hauiskääntö, vinopenkissä istuen 10kg x2x10
- keskitetty hauiskääntö 9kg 10,9

2. SELKÄ, L - OLKAPÄÄ
- Ylätalja, kapea vastaote 55kg x3x7
- pystypunnerrus, smith 40kg x9,8,8
- Ylätalja, leveä mo 42,5kg x10,8,8
- Arnold pystärit 13,5kg x3x10
- Ylävetolaite 20kg x10 30kg x10 35kg x8
- Viparit eteen seisten 9kg x2x9
- Viparit sivulle 9kg x2x9
- Viparit taakse 9kg x2x10

3. JALAT - VATSA
- Kyykky 70kg x8 72,5kg x8,8
- Askelkyykky 55kg x3x10
- Reiden koukistus 65kg x3x10
- Reiden ojennus 35kg x10 40kg x2x10
- Vatsarutistus 30kg x3x10
- Vinovatsarutistus vinoteline 2x20 vuoroperään

4. SELKÄ, P - OJENTAJAT
- T-soutu seisten 40kg x3x8
- Kapea penkkipunnerrus tangolla 40kg x10,8,8
- Kulmasoutu, kp 32kg x10,10
- Pushdown, taljassa 47,5kg x11,10,10
- Alatalja leveä lapiokahva 50kg x3x10
- Alatalja kapea kahva 50kg x10,10,8

5. POHKEET - OLKAPÄÄ - VATSA
- Pohkeet seisten 85kg x3x10
- Pohkeet istuen 65kg x10,10,9
- Vatsarutistus koneella 45kg x12,10 40kgx15
- Viparit taakse 10kg x3x10
- Viparit eteen istuen 9kg x2x10
- Viparit sivulle 9kgx10,8
- Pystypunnerrus, kp 16kg x10,10,8

maanantai 24. lokakuuta 2011

Arvosteluja ja kehityskuva 3v. ajalta

Oh Yeah! ISS                        3
Protein wafer, chocolate peanut butter

+ 210kcal paketissa, voi jakaa helposti kahteen (kaksi suklaavohvelia)
+ 8g hiilareita, joista 2g sokeria
- vain 14g proteiinia ja jopa 13g rasvaa
+ koostumus kuin suklaavohvelissa, maapähkinän maun maistaa
- kuiva ja ei tarpeeksi makea maistuakseen oikealle vohvelisuklaalle
- pienoinen pettymys maun suhteen, suklaata ei erottanut juuri ollenkaan ja muutenkin vähän mieto maku

SweBar
+ kaikissa hyvät ravintoarvot; 55g ja 209kcal, 19g proteiinia, 21g hiilareita ja 4g rasvaa
+ koostumus vaihtelee melko pehmeästä pehmeään, tasaiseen massaan, joka ei ole sitkeää
- jotain ekstraa kun lisäisi tuohon, niin saisi vielä paremman, nyt kuitenkin hieman "tylsä" vaikka maku hyvä
LAKRITSI                                     4+
+  hopeatoffee yhdistettynä suklaapatukkaan, nami
MINTTUSUKLAA                        4
+ melkein kuin pätkistä söisi, minttuinen ja herkullinen maku
SITRUUNA                                   3+
- tylsähkö aiempiin herkkumakuihin verrattuna, sillä sitruuna ei ole tarpeeksi raikas
CAFFE LATTE                             4
+ Maitokahvin ystäville aikamoinen nami, pieniä kahvimuruja vielä seassa

Tästä setistä jäi vielä pari arvioimatta, mutta ne lisään tähän perään ehkä myöhemmin sitten!

Ja vielä se kuva:

tiistai 18. lokakuuta 2011

Reseptiä jakoon - yrttinen porkkanabataattileipä (ym)

Tässä olisi ihan käsittämättömän hyvä leipäresepti:

Sekoita keskenään:
- 100g porkkanaa hienona raasteena, kypsennä hetki mikrossa pehmeämmäksi
- 100g keitettyä bataattia soseutettuna 1dl keitinveden kanssa
- 1tl suolaa
- 1tl fenkolinsiemeniä
- 0,5tl aniksen siemeniä
- 2tl rakuunaa
- 0,5 tl korianteria murskattuna
- 5g hunajaa
- 1dl kevyt/rasvatonta maitoa

Lämmitä/jäähdytä kädenlämpöistä hieman lämpimämmäksi, riippuen kuinka kuumat bataattisose ja porkkana olivat. Lisää sitten:

- 2dl kaurahiutaleita
- 1 kananmuna

Ja sekoita hyvin. Maista ja mausta lisää jos ei ole tarpeeksi voimakasta. Maku laimenee huomattavasti tästä, joten makua saa olla paljon! Lopuksi lisää:

- 1dl vehnäjauhoja + 1pss kuivahiivaa --> sekoita
- 1dl grahamjauhoja
- 2,5dl vehnäjauhoja

Sekoita hyvin puuhaarukalla ja jätä puoleksi tunniksi kohoamaan liinan alle. Puolen tunnin kuluttua kippaa jauhotetulle leivinpaperille ja siisti nuolijalla kulho ja nosta leipä nätiksi keoksi. Taikina on kohtuu löysää, eikä sitä voi käsin vaivata. Kohota toiset puoli tuntia liinan alla. Sitten kostuta pinta kevyesti, ripottele siihen fenkolinsiemeniä ja jauhoha/kaurahiutaleita. Paista 200C noin puoli tuntia.

Tässä kuva herkusta:


Tein puolikkaan annoksen, joten on vähän littana, kokonaisena nousee korkeammaksi keoksi :)

Sitten tämmöinen pieni herkku "mousse" , joka kelpaa myös dieettievääksi.

- 2 valkuaista vaahdotettuna
- sukrinia sekaan, kunnes marenkimainen koostumus ja sopivan makea maku
- 1rkl kaakaojauhetta + 1tl pikakahvijauhetta + loraus vaniljaesanssia (+halutessasi hyvää proteiinijauhetta)
- vettä sen verran, että jauheista saa juoksevamman tahnan.
- Fitness choko crips -palloja

Sekoita lusikallinen valkuaisvaahtoa tahnaan, jotta se löystyy entisestään. sekoita reilu puolet vaahtoon takaisin. Maista ja mausta lisää halutessasi! kaada tarjoiluastia puolilleen vaahtoa ja sekoita loppuvaahtoon loput kaakaotahnasta. Lisää myös haluttu määrä noita proteiinisuklaapalloja murskattuna. Kaada tummempi vaahto päälle ja koristele yhdellä pallolla ja murulla.

Tämä on aika sokerisen makea (vaikka sokeriton!) joten isoa annosta ei yksin voi syödä. Jos haluat rasvaa ja proteiina lisää,  sekoita jauhot kananmunien keltuaisiin veden sijasta. Lisäproteiinia ja makua saat, jos laitat esim. iso100 - suklaaheraa lusikallisen mukaan jauhoihin. Minttusuklaa ja vanilja käy myös ihan hyvin, mutta hedlmäisiä makuja en laittaisi.

Annoksesta tulee vain muutama gramma hiilareita, 1-2g rasvaa ja melkein kaikki muu proteiinia. Riippuu paljonko noita jauheita ja crisp palloja laittaa. Suosittelen herkkujen ystäville dieettievääksi. Ja cocovi:n kaakaojauhe on paljon vähärasvaisempi kuin perinteinen tumma, jos rasvaa haluaa välttää täysin.
Jos tekee 4 annosta tuosta setistä, niin n.50kcal tulee yhteen energiaa. Melkein sama kuin desissä appelsiinimehua.

sunnuntai 16. lokakuuta 2011

Kuka onnistui sokerittomassa viikossa?

Nyt on tämäkin teemaviikko takana, kuinka moni onnistui?
Itse voin sanoa, että ehkäpä joo, sillä en tiennyt kaikesta syömästäni ravintosisältöä... Mutta tarkoituksella en siis syönyt, ja jos jossain olikin niin en välitä, kun sitä yritin kuitenkin välttää :)

Ja sitten - tuo limsa+mehuviikko jää vähän myöhemmälle, kun nyt voisi mielellään pitää taukoviikon teemaviikoista ;)

Jokainen joka on onnistunut jossakin näistä niin ilmoitelkaa mulle jos haluatte osallistua arvontaan! Nimittäin herkullisia proteiinituotteita on tulossa postissa kotiin, ja nyt aika vähän on onnistuineita ja siten arvonnassa mukana. ILMOITELKAA!!!

Huomenna/ylihuomenna tulee reseptiä sitten.

maanantai 10. lokakuuta 2011

Venyttelyviikko takana, sokeriton dieettivikko edessä ja SM-kulta taskussa!

Viime viikko ei onnistunut.. Ihan vain koska huomasin lauantaina puolenyön jälkeen hotellille saavuttassa että kello on jo liikaa ja piävän venyttelyt unohtuneet. Olis pitäny siellä messualueella vetää kunnon venyttelyt jossain välissä, muuten ei olis kerennyt kun oli niin paljon menoa koko ajan :(

Mutta tämä viikko onnistuu! Eli sokeriton viikko, ja samalla pidän kevennetyn viikon ruokailujen kanssa. Tuli nimittäin herkuteltua viikonloppuna enemmän kuin viime kuussa yhteensä. Mutta mutta, helposti tämä onnistuu ehkä. Isoin kiusaus on kaapissa odottavat Jelly Belly beansit, joita en saa maistaa yhtään koko viikkona! Pitää vain kestää ja miettiä että näin parempi kevään kisojen kannalta ;) Motivaatiota riittää, se on pääasia.

Ja sitten päivän isoin uutinen, eli voitin viikonloppuna sen ilmoittamani proteiinipatukan syönnin SM -kisan. Naisten sarjassa oli vain kaksi osallistujaa, mutta voitto maistui silti makealta - vaniljan toffeiselta ja suklaiselta. 3 minuuttia ja 2,5 proteiinipatukkaa, vauhtia sain vielä hidastaa loppua kohden kun huomasin voittavani helposti. Mikäs tässä, jotain hyötyä on kiireisestä ruokailutavasta ja proteiinipatukoiden syönnistä, nyt nimittäin sain 12 laatikollista noita kotiin!!!

Myös sitten kisatunnelmista, Maria Lokkila meidän Gym Everybody -salilta veti hienosti SM- hopean fitnessissä ensimmäisissä SM- kisoissaan. Onnea Maria! Kunnon perusteella kyllä olis ollut ykkönen, mutta en ole tuomari, joten ei siitä enempää. Bf:n taso on kyllä sen verran huima, että jännittää hirveästi lähteä ite kisahommiin mukaan. Vastusta on hirveästi ja kokemusta suurimmalla osalla kymmenkertaisesti, treenivuosiakin varmaan aika harvalla yhtä vähän kuin mulla, mutta täysillä vedetään silti. Kun tässä ei enää ole edes kolmea kuukautta ennen dieetin alkua, niin tuntuu kyllä hieman että aika loppuu, mut mut - toivotaan ettei niin käy :)

Niin ja loppuun vielä tämän viikon säännöt:
- ei sokeroituja jogurtteja, rahkoja, mehuja, mehukeittoja, vanukkaita, muroja ym. ym.
- ei saa lisätä sokeria ruokaan, jälkkäriin tai juomiin
- ainoa missä sokeria saa olla, on valmiit täysjyväviljatuotteet, lihat ym, joissa melkein kaikissa on pikkumäärä lisätty. Eli jos kinkkupaketissa on 1g sokeria sadassa, niin sen saa syödä, samoin täysjyväruisleivät ja vastaavat. Mutta taas myslit ja murot, joihin on lisätty reilummin sokeria, ovat myös pannassa.
- Valmisruoat koululla ym. ovat sallittuja vaikkei niissä olisi ilmoitettu sokerin määrää, kunhan ei syö tarkoituksella semmoista joissa tietää olevan sokeria :) Mutta lihakastike, kala ym. joissa voi ripaus olla, niin semmoiset saa syödä. Muuten kukaan ei selviäisi tästä viikosta!
- hunaja, siirappi ja sokeri ovat kaikki "sokeria"! Hedelmien luonnollinen sokeri on sallittu, samoin marjojen.

Esimerkkinä saa syödä subwayn kinkkuleivän, mutta sokeroitua kastiketta siihen ei saa ottaa.

torstai 6. lokakuuta 2011

Lisää arvosteluja!

Smart Bar                                      3 1/2
Toffee Caramel crunch flavour
+  385kcal, 15g proteniinia, 27g hiilihydraatteja, 3,5g rasvaa -> vähärasvainen
+ ei keinotekoisia makeutusaineita
+ Pieni kätevä koko 50g
+ Toffeen maku on selvä ja patukka vie makeannälän nopeasti
+ Suklaakuorrute on nami
- Sokeria paljon, hiilareita paljon suhteessa proteiiniin
- crunch- palaset on kovia ja enemmänkin jää hampaisiin kuin rouskuvat
- Koostumus voisi olla vähemmän tahmea

Supreme                                       4-

Peanut butter crunch
+ 86g patukka, 390kcal, 30g proteiinia, 26g hiilareita
+ Herkullinen suklaakuorrute rapeilla muroilla ja pähkinäinen, pehmeä täyte
+ Makea, herkkuhimon poistaja
+ koostumus vaihtelee kuoresta sisältöön, joten ei perinteinen proteiinipatukka, vaan suklaapatukan makuinen. käy herkkusuille!
- 18g rasvaa
- makeutusaineita (voi olla plussakin, sokeria vähemmän)

Lean Body Gold                            3+

Cookie Twist
+ 82g, 330kcal, 30g proteiinia, 32g hiilareita ja 9g rasvaa
+ Ravintoarvot hyvät ja sopivan kokoinen pitämään nälän pois pari-kolme tuntia
+ Toffee on hyvää, mutta sitä on liian vähän
+ suklaakuorrute on hyvä myös, ja rapeat murut parantavat koostumusta
+ kohtuu makea, keskimäärin ok makuinen
- Kova ja kuiva koostumus
- liian paksu, tulee sitkeä ja vaikeasti syötävä
- maku hieman soijamainen / maustamaton hera paistaa läpi --> makua voisi olla enemmän itse patukassa

Cookie Roll                                                4
Cinnamon bar
+ vain 300kcal vaikka 80g.
+ 25g proteiinia, 33g hiilaria, 9g rasvaa
+ Herkullinen maku, varsinkin mikrotettuna. vie myös makeannälän
+ maistuu aika lailla piparkakkutaikinalle, jonka päällä on vielä sokerikuorrutetta, kuten pipareissa
+ Pehmeä ja melko kosteakin koostumus, murenee ensin, mutta sitten muuttuu hieman sitkaaksi
+ Patukka on muuten tasaista massaa, mutta seassa on nestemäisempiä kohtia ja jotain murusia
- alkaa äklöttää jos syö liian usein tai paljon
- ei perinteinen proteiinipatuka eikä myöskään suklaapatukan tyylinen.

Siinäpä oli vähän lisää arvostelua! Olen aika monia maistanut etukäteen, mutta kirjoitan silti uudestaan suurimmasta osasta.

Ja jos joku blogini lukija tunnistaa mut expoissa niin saa tulla moikkaamaan :)

maanantai 3. lokakuuta 2011

Onnistuiko? + venyttelyviikon alku

Voin sanoa, että ihmeen helppo oli! Ja onnistui siis :)
Vaikeampi oli toteuttaa tuota opiskeluviikkoa, mikä on vähän hassua, kun luulin olevani niin
riippuvainenen limsoista, energiajuomista ja sokerittomista pastilleista. Mutta enpäs ollutkaan, se oli vain tapa! Aion varmasti vähentää nyt niiden käyttöä ihan ilman mitään sääntöjä, koska ei se ollutkaan niin vaikeaa. Mehukeitosta en luovu, vaikka piltillä pystyi osittain korvaamaan tuon mehukeiton puuttumisen - se on silti parempaa. Energiajuomaa ostan tänään pullon ja nautin sen ennen treeniä, sen olen ansainnut ;)

Kuinka moni muu onnistui?

Myöskin venyttelyviikko alkaa tänään, eli 10min venyttelyä joka päivä! Jos tämä päivä jäi välistä myöhäisen ilmoituksen takia, niin ens viikon maanantailla voi korvata, jos tahtoo arvontaan osallistua. Palkintona proteiiniherkkuja!

Ja muutes, onko väkeä tulossa katsomaan expoja viikonloppuna? Mennään kultsin kanssa sinne perjantaina ja käydään molemmat päivät katsomassa. Sitten lennän takaisin Rovaniemelle, jossa on viikon mittainen harjoittelujakso lks:ssa. Ai nin, treenit sujuu hyvin, kehitystä tapahtuu ja viikonlopun tankkauksen ansiosta uskon tänään tulevan myös energinen ja hyvä treeni. Hauskaa ja mielenkiintoista uutta viikkoa kaikille!

sunnuntai 25. syyskuuta 2011

Treenejä, kisajännitystä ja teemaviikkoja

Sekä kauhan kovaa matkakuumetta!

Mä en ymmärrä, miksi mulla on koko ajan hirveä hinku ja kiire lähteä lomalle? Ens viikolla lähdetään Helsinkiin pariksi päiväksi katsomaan kisoja ja sitten joulukuussa Dubain luksusristeilylle, mutta ehei - ei riitä! Katselen kylpylälomia, kaupunkilomia ja vaikka mitä koko ajan. Ihan joka päivä jotain. Tuun hulluksi.

Treenit sujuu onneksi hyvin, otin ekan "kevyen" viikon tälle syksylle. Eli ollut muuten 5x kova treeni joka viikko, nyt vain 4x :D Tosin, tein niin että isot liikkeet jätin viimeiseksi, että niiden painot olis pienemmät, mutta loppujen lopuksi jaksoin niillä pienemmillä painoilla tehdä toistoja paljon, paljon enemmän. Kuten eilen 55kg kyykyllä 17 toistoa... Ottaa muuten makeasti reisiin, kun ensin  väsytti jalat ojennuksilla ja koukistuksilla, pitkillä sarjoilla ja kaikki loppuun asti. Ens viikolla käännän sitten toisinpäin ja isot liikkeet taas alkuun.

Sitten, jännittää myöskin melkein joka päivä kisahommat. Tuntuu, että aika vähenee ihan liian nopeasti. Nyt on kohta syyskuukin ohi ja sitten enää loka-joulukuu aikaa ennen ku pitää alkaa ite asiaan! hirveän nopeaa menee, mut hyvä tästä tulee. Oikeat paikat on kehittynyt ja painokin pysyny kohtuu aisoissa. Intoa löytyy myös koko ajan enemmän, joten toisaalta odotan alku vuotta, pääsee itse asiaan ja näkee mitä on tapahtunut! Eniten pelotti että ei kesä tehny liikaa tuhoja, mut voimat ja lihakset on jo palautunut yli dieetin loppuvaiheen. Ja onneksi on asiantuntevaa apua myös tarjolla, nyt Rovaniemeläiset - jos haluatte kropan kuntoon ja treeni-innon kohdalleen niin kannattaa hyödyntää tämä:

http://www.gymeverybody.com/


Ja muuten, kuinka moni onnistui opiskeluviikossa? Mä nimittäin onnistuin! Jopa lauantai-iltana, kun oli lukemista jäljellä, niin aloin vain ahkeran (ehkä hieman hammasta purren) lukemaan naistentautien kirjaa läpi ja tunti tuli täyteen joka päivä. Useana päivänä meni enemmänkin, kun ti ja ke meni tenttiin lukiessa. Sain myös tehtyä yhden koulutyön etukäteen, jopa viikkoa ennen palautusaikaa ja taas yksi pakollinen homma vähemmän. Kivaa! Ensi viikko onkin sitten MAKEUTUSAINEETON VIIKKO ja tässä säännöt:
- ei saa lisätä keinotekoisia makeutusaineita ruokiin
- sokerittomat karkit, limsat ja mehut on kiellettyjä, jos niissä on keinomakeutusaineita
- makeutetut jogurtit, rahkat ym. on myös kaikki kiellettyjä!
Ainoa mikä on sallittu, on purkka ruoan jälkeen. Tämä viikko tulee olemaan tuskaa, mehukeitot ja kaikki jää kaupan hyllylle... Enkä myöskään korvaa mitään tuotteista sokerilla! En sitä karttele erityisesti, mutta en kyllä vaihda sokerilimsoihin ym. tuotteisiin. Ja toivon etteivät muutkaan tälle viikolle osallistuvat :)

perjantai 23. syyskuuta 2011

Suuri Proteiinpatukkatilaus + arviointeja

Nyt oli taas hiirinäppi herkässä, kun innostuin tilaamaan kasan proteiinpatukoita. Ostin kaikkea mielenkiintoista + suht. edullista yhden kappalee ja jotain tosi edullisia paketteja sitten useamman. Tässä on kuva ja lista tuotteista:



- 9 goodlifea: suklaa, minttusuklaa ja toffee
- 1 Fit Smart Femmesnack
- 6 Fitness choco crips
- 6 Fitnesskola, vanilj
- 1 Mutant pro bar, double chocolate
- 1 Smart Bar, toffee caramel crunch
- 3 Oh Yeah; protein wafer choco peanut, almond fudge brownie ja peanut&strawberry
- 2 Star Bar: toffee ja mustikka
- 1 Steel Bar: crunchy peanut butter
- 1 Pit Stop caramel
- 1 Trioplex Bar Chocolate chip
- 7 Swe Bar; fudge crips, kaffe latte, lakrits, mintchoklad, pepparkaka, lemon, jordgubb
- 1 Lean Body gold; caramel&cookie twist
- 1 Cookie Roll; Cinnamon bun
- 1 Isofemme bar; chocolate
- Supreme protein bar; Peanut butter
- 5 Diet Pro; mint choholate, chocolate

Siinäpä on ollut pakkaajalla hommaa, kun on mun tilauksen saanut ;)

Yleensä hankin proteiinipatukat suoraan kullan kautta, mutta nyt halusin nimenomaan Ouluun erilaisia makuja, voi tenttiin lukiessa, pitkillä koulupätkillä ja matkoille ottaa helposti mukaan. Toivotaan että nää kestäis nyt edes hetken, tosin lokakuussa olen menossa (ehkä) Proteiinipatukan syönnin SM - kisoihin, joten harjoitella pitäs!

Arvioin näitä sitten aina välissä, jos jollain kiinnostaa testata uusia makuja. Tässä ekat:

Isofemme Protein Bar 42g      3 1/2
Chocolate decadent almond delight

+ 140kcal, 15g proteiinia, 13g hiilareita, josta 1g sokeria, 4,5g rasvaa
+ Isomman tuntuinen patukka, mitä energiamäärä ja paino antaa ymmärtää
+ Maitosuklaakuorrutteen alla pehmeä hieman mantelin makuinen täyte, pohjana paksumpi perinteisempi proteiinipatukkamassa
+ Melko makea, mutta ei keinotekoisen makuinen eikä lähellekään suklaapatukan makeutta
+ Ei ole "perinteinen" edullinen proteiinipatukka, koska näyttää ja tuntuu enemmän suklaapatukalta eri kerrosten vuoksi.
- Hieman soijan makuinen, mutta yllättävän vähä ottaen huomioon että osa proteiinista on soijaa
- Manteli ei maistu juuri yhtään
- Loppuu liian nopeaa

Mutant Pro Bar        3
double decadent chocolate

+ 70g, sopiva isommaksi välipalaksi
+ 260kcal, 25g proteiinia, 28g hiilareita ja 7g rasvaa
+ 10 eri proteiinilähdettä ja 6g BCAA:ta
+ Hyvä perusmaku, koostumus ei liian jankkia
+ Kivoja rapeita palleroita seassa ettei liian tylsäksi menny
- Kuivahko ja yksikerroksinen, liian pelkistetty patukka minun makuuni
- Vähän puiseva perusmaku, ei mikään herkku mutta välipalaksi hyvä
- suklaan maku ei tullut kauheasti läpi tuosta

Fitness Choco Crisp          4-

+ 35g annospaketti suklaanamuja, sopiva herkkuannos
+ 42,9% proteiinia! eli 15g pussissa
+ 156kcal ja 8g sokereita
+ Suklainen kuorrutus on hyvä ja sisusta melko mieto
+ Rapea ja kevyt, pussi kestää kauan noin pieneksi
- Soijaproteiinipallo sisällä on vähän kuiva, mutta ei kyllä soijan makuinen juurikaan


Fitness Toffee vanilja      4 1/2

+ Karkkia, johon on saatu 15g proteiinia pussiin
+ Proteiini on maidosta eikä soijasta
+ Koostumus pehmeä ja hyvä
+ Maku herkullisen vaniljainen, kukaan ei usko että nämä on "proteiinikarkkeja"
+Täysin korvaava peruskarkille, mutta paremmalla ravintoarvolla, maulla ja omatunnolla :)
- Kallis yksittäispussi
- Ei kuitenkaan terveellisiä, joten syönti pitää rajoittaa viikonloppuihin ja treenin jälkeen
- 100g pussi on iso kerta-annokseksi
- 66g hiilareita pussissa, toki tämä on plussaa jos ajattelee treenin jälkeen napsia noita

maanantai 19. syyskuuta 2011

Opiskelua edessä!

Nyt alkoi opiskeluviikkoa ja suorastaan puhkun intoa aloittaa biostatistiikan tilastollisten menetelmien lukemisen. Pakko kuitenkin on jos haluaa joskus valmistua, sillä pitkään ei ole aikaa enää. Eli tänään alkaa pänttääminen ja vaikka tentti on jo torstaina, tulee perjantaille nettitentti ja viikonloppuna pitää lukea muita koulutöitä alkuviikkoa varten. Mutta, onneksi töitä ei ole kun 15h tälle viikolle ;)

Ja sitten  itse asiaan. Tähän postaukseen ja teemaviikkoihin liittyy myös kisa, jonka voittaja saa makoisan palkinnon. Kaikki te, jotka ilmoittauduitte teemaviikkoihin, ilmoittakaa rehellisesti viikon päätyttyä, että onnistuitteko. Jokainen onnistunut viikko ansaitsee yhden arpalipukkeen! Eli jopa viisi voi saada, jos ilmoittautui kaikkiin :) Ja palkinto on siis proteiinipainotteinen, tarkemmin en halua vielä kertoa, vähän jännitystä mukaan.

Viikonloppuna oli häät, joten homma meni juhlimisen puolelle. Onneksi nyt on monta viikkoa ilman pirskeitä, ei kunto kestä jos pitää joka toinen viikonloppu olla liikenteessä, oli se kuinka hauskaa tahansa :) Eilen käytiin Kreikkalaisessa syömässä kunnon Meze- annos ja maha on vieläkin täynnä herkullisia lihoja. Tämän viikon ajattelin pitää kevennettynä treenin suhteen ja kalorit silti melko ylhäällä, jotta palautuis  tästä 7-8 viikon kovasta treenistä. 5x viikkoon salilla ja 1,5h kerrallaan, ja nyt vasta tuntuu että vois vähän helpottaa kropan jumeja ja väsymistä kevyemmällä viikolla. Aika hyvin on jaksanut ilman ongelmia. Lepo ja ruokailu kuntoon niin kyllä toimii, viikonloppuisin vaikka korvausunia jos jää ulkopuolisten syiden vuoksi arkena vähemmälle. Virtaa on tällä hetkellä niin paljon, että haluttaisi itse asiassa lenkille, mikä on aika pelottavaa. Onneksi ei ole aikaa semmoiseen just nyt ;)

maanantai 12. syyskuuta 2011

Teemaviikot alkavat ja treenit sujuvat!

Nyt näyttäis vähän siltä, että jokainen teemaviikko tulee toteutumaan! Ensi viikolla voisin aloittaa tuosta opiskeluviikosta, siinä on paljon petrattavaa ainakin omalla osalla :)

Eli viikko 38 (19-25.9) On opiskeluviikko, jolloin jokainen tähän ilmoittautunut pyrkii parhaansa
mukaan lukea tuon tunnin jokainen päivä, kouluajan ulkopuolella. Myös viikonloppuna!

Voin myös paljastaa että siitä seuraava on makeutusaineeton viikko. Sokeritonta joudun odottaan että syksyn juhlat loppuu, kun siellä ei osaa sanoa tarkkaan mitä missäkin on. Eikä haluttaisi ihan kaikesta kieltäytyä sen takia :) Sitä saa harrastaa sitten koko alkuvuoden.

Treenit sujuu muuten hyvin, aamupaino on siinä 56-56,5kg tienoilla, jos ei ole suola/hiilariherkuttelua ollut edellisinä päivinä. Tässä on esimerkki tän päivän rinta-hauistreenistä:

- Penkkipunnerrus tangolla   45kgx12,12    47,5kgx12
- Hauiskääntö scott              18kgx12,12,12
- Vinopenkki, smith              37,5kgx12,12     40kgx12
- Hauiskääntö, talja              30kgx14,14
- Käsipainopenkki                16kgx12,12,12
- Hauiskääntö istuen vinop.   8kgx14,14,14
- Hauisk. pudotussarjana       7,6,5,4kg x12 yksi käsi kerrallaan

Bodyviikko menossa siis, maanantaiaamun treeni kyseessä, mutta yllättävän hyvin jaksoin tehdä ja tulokset nousi hyvin taas viime kerrasta :) Treeniin aikaa kului n. 1,5h.

torstai 8. syyskuuta 2011

Teemaviikot

Nonniin, nyt meinasin sitten kokeilla uusia teemaviikkoja aina välissä. Elämäntapani ovat muuten ihan hyvät, mutta muutamia hassuja paheita on vielä. Niistä en suostu luopumaan, mutta vois testailla miten onnistuu vikko aina kerrallaan jollain muutoksella. MUTTA - haluan sijaiskärsijöitä :D

Eli listaan tähän viikkoja, ja jokainen joka on innokas osallistumaan johonkin, tai vaikka useampaankin - niin ilmoittaa vain nimensä kommentteihin. Etunimi riittää, en aio tarkistaa ja kyselllä, että onko varmasti noudattanut ja mukana ;) Joka viikko, joka saa 5 mukaan, tulee toteutumaan syksyn aikana, siinä järjestyksessä miten saa ääniä. Ja joudun vähän valkkaamaan että millä viikolla voin aloittaa, kun on aika paljon kaikenlaista tulossa, enkä liian vaikeaksi halua elämääni muuttaa. Esim. kahvin juonti kielletty tenttiviikolla - never! :) Mutta siitä en kyllä luovu muutenkaan, mutta näistä ehkä;

1. Sokerilakko (Ei mitään sokeroituja tuotteita tai sokerin lisäystä mihinkään). Tässä on sallittu hedelmien sokerit ja esim. pakastemarjoihin lisätty minimäärä sokeria, ei pysty joka grammaa poistamaan.

2. Limsaton ja mehuton viikko (Ei mitään kaupan limsoja, energiajuomia eikä mehuja, vain vissyt käy = makeuttamattomat juomat ok)

3. Venyttelyviikko (Joka päivä vähintään 10min venyttelyä)

4. Sokeriton karkki -lakko (Viikkoon ei mitään keinomakeutettuja pastilleja, purkkaa tai mitään vastaavaa)

5. Opiskeluviikko (Joka pävä viikolla vähintään tunti omatoimista lukemista kouluajan ulkopuolella)

Siinäpä oli! Nyt kaikki matkaan että saan toteuttaa edes jotain noista! :D Kerron sitten aina teemaviikon onnistumiset ja kuulumiset täällä. Ehkä jostain tulisi jopa tapa, tai ainakin vähän pienentyis kynnys muuttaa asioita parempaan suuntaan, ehkä?

tiistai 6. syyskuuta 2011

Mä oon julkkis! :D

No en ehkä ihan, mutta kannattaa silti vilkaista sivu:


http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2011090614283957_lh.shtml




Jutussa ei ole mun reseptejä noihin herkkuihin, joita tein, eikä kaikkia kuvia. Mutta ajattelin tänne laittaa teidän iloksenne ne! Ja muuten, sivun laidassa on haku, josta kirjoittamalla "resepti", "reseptejä" ym. voi löytää vanhoja ruoka-ohjeita. En millään jaksa selata kaikkia läpi ja liitää sivun laitaan uudestaan. Noilla löytyy!

Mansikka-punaherukkamalja + Mustikkamalja

1. tee ensin mehukeittopohja molempiin ja kun ovat hyytyneet (puolisen tuntia jääkaapissa), niin aloita päällysen tekeminen.




- Mehukeittoa 2dl + 3 liivatelehteä - suhteella
- 100g rahkaa + makeutta maun mukaan + vanilja-aromia + 2 liivatelehteä sulatettuna pieneen vesimäärään

- valkuaisvaahtoa 2 valkuaisesta

1.mansikka
- pakastemansikoita kupin pohjalle maun mukaan.
- puolet mehukeitosta päälle
- pienen jääkaappihyydytyksen jälkeen päällynen:
- puolet valkuaisvaahdosta ja hyytymään, päälle tuoreita marjoja

2. mustikka
- sekoita mehukeittoon 35-40g mustikkapilttiä ja hieman marjoja.
- laita kuppiin ja hyydytä
- sekoita loput piltit "raidalliseksi" vaahtoon ja laita hyytyneen mehukeiton päälle. Hyydytä taas.

Annoksessa on jotain 100-120kcal ja annos on iso! Makeutusaineella, sitruunamehulla, vaniljalla ym. saa maustettua nuo omaan makuun, kannataa aina testata ennen kun laittaa kuppiin :)

Kasvistikut ja rahkadippi

- paprika, puolikas kurkku, pari porkkanaa, puolikas kukkakaali, omena, päärynä ym. ym.
--> tikuiksi, tarjolle ja dippi viereen.

Dippi:
-  ehrmann ym.
1. sinappia, yrttejä, valkosipulia ja sipulijauhetta, makeutta mielen mukaan
2. paseerattu tomaatti/ ketsuppi, basilika, oregano ym. suola ja makeus mielen mukaan
3. valkosipulimurska, sipulimurska, valutettu kurkkusuikale, suola
Näitä voi keksiä vaikka mitä!

Rommi-vanilja- Hedelmäsalaatti

- eksoottisia ym. hedelmiä; kiivi, ananas, passionhedelmä, omena, päärynä, viinirypäle, litsi....
- 1-2 tl rommia + 1-2rkl ananasmehua + kanelia ripaus, vanilja-aromia, ripaus kaardemummaa
Sekoita liemen kanssa hedelmät ja anna maustua hetki ennen tarjoilua

Siinäpä muutama kevyt herkku, enjoy!

perjantai 2. syyskuuta 2011

Miksi se paino taas nousee vaikka syön vähän? Tässä selityksiä!

Kesän jälkeen on niin monella painonpudotusoperaatiot edessä. Itsellä se oli keväällä ja nyt välillä pikkupätkinä, mutta otan silti asian puheeksi. Ehkä tästä on hyötyä!

Nyt kohtuu hektistä elämäntapaa viettäen huomaa, miten moni pieni asia elämässä vaikuttaa seuraavan päivän oloon, kropan toimintaan ja vaa'an lukemiin. Onnekseni olen jo kartoittanut, mitkä asiat kerää nestettä kroppaan, joten jopa dieetillä en säikähdä lukemia - odotan vain että ne normalisoituvat. Eli samalla pitää kyllä olla uskoa siihen mitä tekee, eikä koko ajan muuta suunnitelmia. Tässä muutamia esimerkkejä miten lukemat muuttuvat. Joka päivä kalorimäärä ja -vaje ovat melkein samat, muut seikat ovatkin syypäitä aamun pöhnään oloon. Nämä ovat niitä syitä, joiden avulla voit yrittää ymmärtää paremmin painon heittelyä. Kyse ei ole konkreettisestä "lihomisesta". (Ei ole tärkeysjärjestyksessä, vaan siinä järjestyksessä, mikä mieleen tuli)

1) Hormonit
Tiettyyn aikaan kuusta saattaa paino nousta 1-2kg ilman mitään loogista selitystä - kunnes katsoo kalenteriin. Pahimmillaan turvotukset ja nesteheittelyt kestävät 2-2,5 viikkoa, mutta suurin osa selviää alle viikolla. Myös kortisoli -eli stressihormoni vaikuttaa. Nuku hyvät yöunet ja annan elimistölle tarpeeksi lepoa (kuten myös päälle), nimittäin huonostu nukutun yön jälkeen aamupaino on itsellä ainakin aina isompi, kuten stressaavan viikon jälkeen. Elimistö tarvitsee lepoa ja aikaa rauhoittua päivän kiireistä.

2) Hiilihydraatit
Jos edellisenä päivänä on syönyt suhteessa enemmän hiilareita ja urheillut vähemmän, kerääntyy tämä polttoaineylimäärä lihaksiin ja maksaan nesteen avulla energiavarastoiksi. Paino voi nousta 0-1,5kg päivässä, riippuen juodun nesteen määrästä ja hiilareiden syömisajankohdasta sekä -laadusta. Pitkin päivää syöty porkkanasose ei niin paljoa nosta painoa, kun illalla ahdettu 150g karkkipussi limsan kera.

3) Suolat
Tämä kiusanhenki, jonka määrää on niin vaikea laskea ruokavaliossa, voi ihanalla höttöturvotuksella nostaa painoa yli 2 kiloa. Itsellä esim. kiinalaisbuffetin jälkeen aamupaino nousi yli kilon, vaikka muut ruoat oli niukkoja ja vähäsuolaisia- eikä kalorimäärä ylittänyt kulutusta. Onneksi tämä lähtee jo päivässä- parissa pois. Muista myös huolehtia kaliumin ja magnesiumin sopivasta saannista.

4) Kasvikset ja kuidut
Raa'at vihannekset keräävät massaa suolistoon, voivat turvottaa ja jopa kerätä vähän nestettä alavatsaan tämän seurauksena. Erityisesti jos syöt yli sietomääräsi raakoja, huonosti sulavia rehuja/ kuituja. Myös liika kuitu ilman tarpeeksi suurta nestemäärää aiheuttaa suoliston toiminnan pysähtymistä - ja siten painon nousua.

5) Nautitun nesteen määrä
Jos juot liian vähän - voi ruoansulatuselimistö jämähtää. Jos enemmän ruokaa menee sisään, kun tulee ulos - paino nousee. Myös liian vähäinen nesteytys yhdistettynä vähänkin jumivaan lihaksistoon, voi aiheuttaa lymfanestekierron toiminnanhäiriöitä, jolloin nesteenpoisto elimistöstä ei toimi kunnolla. Tämä nesteaineenvaihdunnan hidastuminen voi johtua myös monesta muusta syystä. Esim. normaalisti juot paljon kahvia ja teetä, nyt päivän pelkkää vettä --> kofeiinin diureettinen vaikutus poistuu päiväksi ja kroppa kerää nestettä.

6) Ruokayliherkkyydet
Jos olet yliherkkä jollekin ruoka-aineelle, voi sen nauttiminen joko nostaa tai laskea painoa. Esim. keliaakikko saa yleensä mahan löysälle viljoista, mutta mahdollisesti myös turvotusta ja nesteen kertymistä. Kun ruoka on sellainen, jota elimistösi ei sulata syystä tai toisesta, seuraukset voivat olla monenlaiset - kuten turvotus ja paha olo. Yleisimpiä vaivoja ovat keliakia ja laktoosi-intoleranssi.

7) "Epäsopivat ruoat"
Tähän kategoriaan kuuluu monia aineita, joita ei ehkä ihmisen parhaaksi ravinnoksi voi sanoa. Hiilihapotetut juomat, sokerittomat karkit ja muut vastaavat aiheuttavat turvotuksia ja suoliston toiminnanhäiriöitä. Itse mutustelen välillä paljonkin näitä ja limsoja juon enemmän kuin pitäisi (pakko joku pahe olla ;)), ja huomaan että sokerittomat karkit eivät hidasta painonpudotusta yhtään, koska niiden sisältämä energia ei imeydy kroppaani. Tämän takia maha onkin vähän kovilla pari päivää herkuttelun jälkeen, mutta välissä ja pienissä määrissä olen sen sietänyt. Nestettä tulee ainakin kylkiin ja alavatsaan ja paino nousee 0-0,5kg.

8) Liikunta
Aineenvaihdunta ja nesteiden kierto nopeutuu kun harrastaa kävelyä, kevyehköä jumppaa, kehonhuoltolajeja ym. Toisaalta kova punttitreeni kerää nesteitä treenattuun lihakseen ja esim. jalkatreenin jälkeen housut kiristävät päivän ja aamupaino on noussut puolella kilolla. Tämä lihasten jumiminen pitkäaikaisena voi myös heikentää voimantuottoa ja lihaksen aineenvaihduntaa, joten hieronta ja venyttely auttavat. Eilisen kullan antaman 2h kokovartalohieronnan ja hyvin nukutun yön jälkeen paino putosi kilolla ja kroppa tuntui keveämmältä ja toimivammalta. Toimii :)

Lisää laitan kohtia, kunhan mieleen tulee. Myös asialliset ehdotukset ovat tervetulleita, sillä näin yhtäkkiä ajatellen monikin asia voi jäädä huomaamatta!

tiistai 30. elokuuta 2011

Taas on viikko vierähtänyt...

Kylläpä aika lentää nykyään. Minne katosi kaikki tylsät tunnit ja päivät, joita teini-iässä oli liiaksikin?
Viime viikko meni plussilla taasen ja treenit sujuivat loistavasti. Melkein kaikki sarjapainot on nousseet, toki pieniä vertailuvaikeuksia on, kun nykyään käyn viikot Oulun salilla, Kunto Ykkösellä. Talja ainakin painaa siellä enemmän kuin missään muualla! Eniten kehitystä on tullut olkapäihin, sarjapainot on nousseet hyvin ja pyöreyttä tullut jo nyt lisää, myöskin lohkot erottuvat vielä vaikka aamupaino on lähempänä 57kg:a. Tässä todiste :)




Tämä viikko menee sitten  miinuksilla ainakin perjantaihin asti. Minikevennys väliin taas ettei liian vauhdilla nouse paino. Yleensä tämä ei hidasta kehittymistä ainakaan mulla, mutta elopainon nousua kylläkin. Sunnuntain kiinalais-megabuffetin seurauksena ma aamuna olikin paino 57,8kg ja nyt oli hauskaa kun päivän keventelyn jälkeen se tippui jo 56,6kg:aan. Tiedän, että nesteitä, mutta silti - olo on kevyempi heti ja housut menee jalkaan. Kävin maanantaina aamulenkillä myöskin, hurjat 4,2km juoksin, mutta vaikka matka oli lyhyt, tehot korkeat. Meni 22min ja sykekin oli loppurutistuksen avulla 200. Ennen lenkkiä nappasin synerlinin ja BCAA:ta. Hikoilin kuin sika vielä pitkään lenkin jälkeen, eli tehokasta oli! Myös kropan lämpötila nousi- eli rasvanpoltto kiihtyi pitkäksi aikaa. Suosittelen noita synerlinejä jos haluat lisähikeä ja energiankulutusta aerobisiin.

Mutta vaikka dieettipätkiä pidän, täytyy pitää huoli että keskimäärin on plussilla, muuten kehitys on aika hidasta/olematonta. Joten jos haluat kasvattaa pattia - syö kunnon ruokaa ja paljon. Esim. kaura-omenapuuro mehukeitolla ja raejuustolla aamulla auttaa antamaan energiaa päiväksi:



Treenaamisesta lisää. Ma ja Ti oli myös salitreeni ja keskiviikon ajattelin pitää taukoa, kun haluaisin polkea koululle huomenna. Tällöin torstai olisi salitreeni, mikä sopii hyvin, kun menen kullan luo jo iltapäivästä <3 Suoraan salille treenille, näkee vielä vähän enemmän toista, kun änkeää työpaikallekin aina ;) Ainakin treenimotivaatio on taivaassa ja salitreenejä ei tule koskaan skipattua Rovaniemellä ollessa. Tai ei niitä ole täälläkään vielä skippailtu, toivottavasti ei tule edes semmoisia pätkiä ettei huvita lähteä - inhoan taistella omaa laiskuutta vastaan, vaikka yleensä tahdonvoima voittaa silti.

Tästä tulikin mieleen, miten te arvon lukijat voitatte motivaation puutteen? Jos ei huvita mennä treenille, mutta tietää että pitäisi, mikä on se konsti jolla jaksaa lähteä? Vai tuleeko jäätyä useimmiten sohvan pohjalle? Kertokaa, voisi auttaa meitä kaikkia!

maanantai 22. elokuuta 2011

Kiire, kiire ja vielä kerran kiire!

Kyllähän nyt piisaa tekemistä! 5x viikkoon treenit vie jo vapaa-ajasta paljon, mutta kun lisää siihen 8h tutkimustyötä ja monta tuntia koulutöitä, niin alkaa loppua tunnit kesken. Tämä viikko vietetään nimittäin synnytyssalissa, ja siellä menee 8-14 tai sitten 14-22 joka päivä. Lisäksi Mulla on pari ryhmäopetusta, yks 15-21 päivystys (joka oli onneksi tänään) sekä tietenkin luento, tai pari (en ole ihan varma). Tulin kotiin tuossa puoli tuntia sitten ja aamulla on 6.30 herätys. Tervetuloa kiire, hyvästi kesän lomat :D

Koulu on kyllä ollut kiinnostavaa jo tähän asti, ja innolla teen jo tutkimushommia lisäksi. Mukava kun on kiire, kun menee sitten aikakin nopeammin ja viikonloput tulee vielä nopeammin! Nimittäin ei paljoa Rovaniemellä hengailla näillä lukkareilla. Onneksi parin viikon päästä on jo vapaa maanantai/torstai - viikkoja enemmän, voi olla sen 3 päivää kullan luona.

Mutta kun treeniblogi on, niin puhutaan treenijutuista eikä pelkästään kiireestä. Paino nousee ja painot nousee, niinku pitääkin. Jaksaa hyvin jo ja kroppa on nesteytynyt ja palautunut mahataudista jo täysin. Kreatiinitankkauksella sai kilon lisää painoa ja puoli kiloa tuli jo kun alkoi syömään hiilareita kaksin käsin. Mutta kyllä jaksaa, ja välidieetit pitää huolen ettei pääse liian löpsöksi ennen kevään urakkaa. Jännittää nyt jo kauheasti, mietin mielessäni asentoja, miltä näytän, miten meikkaan ja mistä hankin bikinit. Ja lisäksi päässä on pyörinyt vapaaohjelmia! En ole semmoista tekemässä; tällä kropalla jo jalat suorassa istuminen on haastavaa, on nimittäin melko jumissa ja arkana kroppa koko ajan. Mutta kun eräs kaveri on menossa fitnessiin ekaa kertaa ja näin hänen hienon ohjelman, niin on itekin leikitellyt ajatuksella, että entä jos minäkin. En hylkää ajatusta, mutta ei ainakaan ennen ku kroppa on paljon parempi ja voi keskittyä siihen isoon urakkaan mitä tuo vapari vaatis; kärrynpyörän opettelemiseen ;)

Nyt pesulle ja petiin, huomenna on kiireinen päivä! :D

sunnuntai 14. elokuuta 2011

Pari treeniviikkoa takana, kyllä tämä tästä!

Ekat pari viikkoa on nyt takana uutta treeni- ja ruokavalio-ohjelmaa. Ekan viikon tein tuota perinteisintä bodytreeniä ja söin hyvin, toisen viikon tein nopeatempoisempaa treeniä supersarjoina lyhyillä tauoilla ja olin 500kcal miinuksilla. Kevennysviikko tuntui ihan hyvältä, todennäköisesti en joka kerta tuolla viikolla ole miinuksilla, jos paino ei nouse paljoa, vaan tarpeen mukaan sitten. Nimittäin riittää kuulemma että paino pysyy alle 60kg:n tän vuoden, ensi vuonna alkaisi vasta dieetti! Tuntuu hienolta ajatella, että saa vielä treenata täysillä plussilla jouluna, kun suurin osa muista kärvistelee jo jopa kuukausia kestäneellä dieetillä. Haluan mielummin kovan ja lyhyen rutistuksen, kun dieetata puoli vuotta, enkä kyllä näe syytä pitkään dieettin, jos painoa ei tarvi pudottaa kuin <10kg ja tietää että se kyllä putoaa.

Tästä ohjelmasta vielä, eli alustavasti ohjelma olisi käytössä 15vkoa, eli 5vkoa jokaista ohjelmaa kohden. Tottuminen ja kyllästyminen tulee paljon hitaammin, kun ohjelma vaihtuu vähän viikkotasollakin. Pääliikkeet ja jopa suurin osa sivuliikkeistä pysyy kyllä samana, eli paljon kovaa treeniä isoilla painoilla, hyvällä tekniikalla ja dieettiviikolla sitten runsaammilla sarjamäärillä. Treenipainot laskevat varmasti, kun liikkeitä on paljon enemmän kuin normaalisti lihasta kohden ja tekniikkaa olen muuttanut entisestä voimatyylisestä kunnon bodytyyliseen, kun sitä penkkipunnerruspaino ei ehkä lasketa mukaan loppupisteisiin siellä lavalla ;)

Tässä nyt esimerkki treenistä ja painoista. Tykkään tehdä lihasryhmät vuorotellen vastavaikuttajatreeneissä, kun siten voi tehdä enemmän kovia sarjoja, kun liikkeen välissä lihas palautuu paremmin. Kyseessä on perjantain selkä-ojentajatreeni;

T-kulmasoutu istuen:            10x30kg    2x10x35kg
Kapea penkki smithissä:            11x30kg    2x11x35kg
Kulmasoutu käsipainolla        2x12x25kg    15x20kg keskitetysti
Pushdown taljassa            15x35kg    2x12x40kg
Alatalja, leveä myötäote        3x12x30kg
Ransk.punnerrus taljassa maaten    15x15kg    12,10x20kg
Alatalja kapealla otteella        3x14x30kg

Vähän oli painot hakusessa ja osaan olisi voinut lisätä painoa ettei toistot olis nousseet 15, mutta eka treeni tällä ohjelmalla joten ens kerralla sitten! Treeniin meni 1,5h aikaa, mikä on näköjään mun yleisin treeniaika. PIdempiä tulee harvoin ja jos meinaa jäädä lyhyemmäksi, niin jotenkin onnistun aina venyttämään sitä siihen kuuteen asti (kun kulta pääsee töistä ja mennään kotiin...) :)

Nyt on muuten koulu aloitettu, nimittäin perjantain tentillä. Kävin yön yli mutkan Oulussa tuon takia, mikä ärsyttää ja harmittaa, kun sunnuntaina pitää mennä takas Ouluun ja olla siellä sitten aina ma-pe tai ma-to vähintään ekat pari kuukautta. Ei tykkää, vaikka koulusta tykkääkin - on vaikea olla yksin kun 11 viikkoa ollut joka päivä yhdessä. Mutta mutta, kyllä se tästä lähtee arki rullaamaan! Syvärit menossa, astma-tutkimusprojeksissa olen mukana, tenttejä vähintään joka toinen viikko, koulua melkein joka päivä pakollisena, kisaprojekti menossa ja sitten vapaa-ajalla hirveästi tapahtumia ja juhlia, joten ei tule tylsää!

Ja vaikka ruokavalioa on siistitty paljon kesältä, en niuhota vielä niin paljoa  sen kanssa. Kisadieetillä sitten saa olla liiankin tarkka kaikesta. Ruokaa saa syödä ja paljon, monipuolisesti myös. Jos kana-riisi tympäännyttää, kokeile esim. täysjyvä-grahamlätyt ilman sokeria ja rasvaa, pinon päälle maitorahka ja kasa mansikoita makeutettuna hieman mehukeitolla. Kaikki jauhot on täysjyvää, maidosta kolmasosa on korvattu vissyllä ja kananmunasta ja rahkasta saa proteiinit, mansikoista vitamiineja. Hyvää ja terveellistä! Vain mielikuvitus on rajana :)



Tsemppiä kaikille koulunsa aloittaville ja onnea vielä kesälomaansa viettäville :)

sunnuntai 7. elokuuta 2011

Eka viikko Suomessa takana, kisaprojekti edessä

Nyt on sitten eka viikko oltu Suomessa. Salmonella helpotti tuossa alkuviikosta ja tietenkin silti ekasta päivästä lähtien alkoi suunnitelma kevään kisoja varten. Eli heti kun yksi yö oli nukuttu ja kroppa hieman levänneempi, alkoi salitreenit. Ja ne alkoikin täysiä. Perjantaina treenasin Melkein puoli kroppaa ja lauantaina toisen melkein puoli kroppaa, jättäen hauikset ja rinnan treenaamatta, että maanantaina jaksaisi ne vetää kun uusi ohjelma alkaa. Lauantaina käytiin kuitenkin illalla viihteellä (kiitos kamut seurasta!) ja ehkä sen seurauksena osittain oli kroppa kuin hakattu sunnuntaina. Ehkä loppuun asti vedetyt rankat treenit oli kuitenkin se suurin kivun aiheuttaja.

Maanantaina alkoi uusi ohjelma, jolla tarkoitus vetää kroppaan massaa syklittelemällä, jottei läskiä tarttuisi liikaa matkassa. Jokainen rasvakilo on kuitenkin pari viikkoa lisää dieettiin ja pitkää dieettiä en todellakaan tahdo. Kalorit heitin heti plussille selvästi, jotta kroppa saisi nesteet ja hiilarivarastot täyteen ja treeni kulkisi. Ja kyllähän se kulki heti ekasta päivästä lähtien! Painoa oli vähän reilu 55kg nyt ekalla viikolla, maanantaina nähdään miten viikon syömingit palautti kroppaa. Plussia meni 500kcal ja lauantaina vuosipäivän kunniaksi ainakin se 3500kcal päivän aikana. Treeniä 1,5h 5x viikkoon ja kävelyä puoli tuntia vähintään päivässä muun oleskelun ja aktiivisuuden lisäksi.

Tässä vähän infoa tulevasta:

Vko 1: Voimatreeni, 5-10 toistot ja pidemmät tauot, vähän vähemmän liikkeitä
Vko 2: Boditreeni, 8-14 toistot ja vähän lyhyemmät tauot, liikkeitä 1 extra joka treeniin
Vko 3: Dieettitreeni, 8-12 toistot superina pareittain kaksi liikettä aina, eli tauot lyhyemmät vielä

Ma: Rinta-Hauis
Ti: selän leveys - Olkapää
Ke: Jalat - Vatsa
Pe: selän paksuus - Ojentaja
La: Pohkeet - Olkapää - Vatsa

Selkä ja olkapäät sekä ehkä etureidet on nyt ekstratreenin alla, mutta jos ei palaudu, niin taukoa tuosta lauantain treenistä. Voimaviikolla +300kcal, bodiviikolla +500kca, jonka jälkeen -500kcal välikevennys ja vähän aerobista. Sitten uusi sykli. Tämä on toiminut aina ja toivottavasti nytkin :)

Muutoksia teen kyllä jos tuntuu ettei onnistu ja jossaki jumii, apua onneksi löyytyy ja sponsorikin on omasta takaa. Kyllä tämä tästä!

hauskaa syksyn alkua kaikille ja intoa treeneihin teille jotka salille olette joskus matkalla!

torstai 4. elokuuta 2011

New York

la 23.7.2011        New York, päivä 59.

Ekä päivä Nykissä lähti hienosti, sillä nukuin sikeästi koko yön ilman yhtään heräämistä! Otin illalla tupla-annokset lääkkeitä ja toimi, vihdoin vähän univelkoja pois. Syötiin aamiaisleivät loppuun, otettiin hotellin tarjoamat aamukahvit take away kuppeihin mukaan ja puoli kahdentoista aikaan suunnattiin metrolla Lower East siden alueelle. Chinatownin läpi kierrettiin, käytiin herkkujätskillä ja olemattomalla kiinalaislounasyrityksellä (ei tehny niin paljon mieli) ennen kuin mentiin economy candyyn hakemaan tuliaiset itelle ja muille, jos jää. Nimittäin jelly bellyt 11€ kilohintaan on halvinta mitä missään olen nähnyt. Myös Harry potter bellyjä tuli rasia mukaan, jota vois testata sitten jos uskaltaa.

Seuraavaksi mentiin Washington sq. gardeniin hetkeksi, suihkulähteeseen jalkojen pesuun ja melkein shakkimatsiin paikallisen miehen kanssa. Joku omituinen mies otti myös kuvia meistä ja aikoi lähettää sähköpostiin. Muuten olisin ihmetellyt tarkoitusperiä, mutta vaimo ja lapsi samassa seurueessa vähensi vähän epäilyjä. Onneksi postista ei tunnista kenelle kuva menee, kaiken varalta :)

Päiväruoka mentiin syömään kuuluisaan Katzin deliin. Hinnat oli aika suolaiset, mutta 15$ leivästä menee kerran elämässä, tai vuodessa. Pastramileipä oli herkkua ja välissä oleva 250g lihatäyte ihan huippu. toinen leipä oli chopped liver, joka oli myös herkkua, mutta kyllä pastrami vei voiton (myös hinnassa). Meinasin ostaa myös hyvän creme sodan kun kerranki löyty diet-versio, mutta 2,75$ hinta muutti mielen. Seuraavasta kaupasta lähti 1,5$ hintaan samantyylinen herkkujuoma. Leipien jälkeen mentiin hirveän metroseikkailun jälkeen hotellille. Metrot on oikeasti hirveitä ensikertalaiselle. Jos ei tunne kaupunkia, ei kannata liikkua niillä. Tässä mitä täytyy tietää; 1. pysäkki kadunkulmassa on juuri oikeaan suuntaan menevä, aina ei lue. 2. Linja on tod.näköisesti oikea, mutta varma ei siitäkään voi olla, sillä muutoksia oli nytkin. 3. Alas mentäessä löydät vain nimet minne metro menee, ei karttaa tai ilmansuuntia tai mitään. Ei mulle kerro mitään päätekohde kun en tiedä missä se on. 4. Jos löysit oikean metron, katso onko se express vai local, eka ei välttämättä pysähdy sun pysäkillä. Mistä tiedät pysähtyykö? Metron sisällä näkyy kartta, mutta sitten saattaa olla myöhäistä jos et kerkeä enää ulos ennen kohdettasi.  5. Vaikka oikea metro ja oikea suunta, et silti pääse ehkä perille, koska viikonloppusin juuri tämä linja loppuukin jo 7 pysäkkiä aiemmin. Meni yli tunti että päästiin perille, mutta päästiin kuitenkin! Eka päivä takana; Kivaa oli ja kuumaa kuin helvetissä.

Su 24.7.2011        New York, päivä 60.

Yöllä meni taas ihan överiksi heräilyjen kanssa, maha ei tunnu tervehtyvän millään. Kipeää tekee suurimmanosan ajasta ja lääkkeitäkin popsiessa pitää varautua yllättävään vessakäyntiin. Perhanan salmonella, teki taas tepposet...

Kun vihdoin päästiin aamukivuilta lähtemään, mentiin metrolla katselemaan Downtownia. Empire state buildingia ihailtiin ulkoapäin korkean sisäänpääsyhinnan kanssa, samoin ground zerolle rakennettavia uusia rakennuksia. Katsoimme myös breikkiporukan shown, johon pääsin osallistumaan mukaan; rooli oli olla muutaman muun tytön mukana esteenä meidän yli hyppäävälle pojalle. En nähnyt itse tapahtumaa, kun oli pää polvissa, mutta videon perusteella nätti hyppy oli.

Käytiin vapaudenpatsastakin katsomassa ohimenevällä lautalle, maihin ei menty. Staten Islandin lautta on ilmainen, joten piti käyttää hyväksi se mahdollisuus. Lounastamassa käytiin mäkkärissä, sillä juuri mikään ruoka ei maistunut. Kanapihvi sämpylällä ilman mitään lisuketta oli tarpeeksi neutraali ja upposi. Voi, kuinka kurjaa. Illemmalla kylläkin lammas"kebab" ja riisiä + salaattia, jota ei olis kannattanut ottaa, siitä seuraava olo oli nimittäin aika kurja eikä pysynyt sisällä pitkään. Muuta ei voinutkaan päivän aikaan syödä, proteiinipatukka ja karkkia meni illalla jäätelön kera. Pitää syödä mitä pystyy näköjään, muuten menee aika heikoksi olo. Päivä oli kuitenkin hieno ja paljon nähtävyyksiä tuli nähtyä.

Ma 25.7.2011        New York, päivä 61.

Taas yksi huono yö takana ja vasta puoli yhden aikaan päästiin lähtemään. Tein puurot aamulla hotellilla että sais vähän edes proteiinia varmasti. 225g raejuustoa 35g puurossa oli kyllä aika omituinen yhdistelmä. Sitten lähdettiin Times Squarelle! Paikka osoittautui olevan täynnä valoja, vilkkumainoksia ja teattereita. Kiertelyn jäkeen syötiin pastalounas ja päätettiin käydä tarkistamassa Ripley's Believe it or not - näyttely. Se oli hieno, vaikkakin 27€ opiskelijahinta oli kova. Vietettiin 2,5h kiertelemässä ja tutkimassa näyttelyä. Näyttelyssä oli mm. kutistettuja oikeita päitä, kidutusmuseo, dinosauruksen munia ja luurankoja sekä mitä erikoisempia ennätyksiä. Hieno paikka!

Seuraavaksi päätettiin mennä iltakierrokselle tunnetuimpaan paikalliseen ostoshelvettiin, eli Macy'sille. 100 000m2 alueelle oli helppo eksyä, mutta mitään ostettavaa ei löytynyt. Hienot housut, joiden hinta osoittautui lopulta kalliimmaksi mitä piti/luulin joten jäi pois nekin ostettavien listalta. Kymmeneltä mentiin vihdoin hotellille ja syömään, 8h lounaan jälkeen... Pastramileipä oli ihan hyvä ja kiva iltapala, lisäksi vähän jelly bellyjä tietenkin. Huomenna ajateltiin käydä eläintarhassa ja hienossa sushibuffetissa viimeisen kokonaisen päivän kunniaksi!

Ti 26.7.2011        New York, päivä 62.

Niin, tänään sitten oli viimeinen päivä täällä. En tiennyt sitä ennen viime viikkoa, kun kuviteltiin molemmat että tullaan Suomeen perjantaina... Mutta siis, ke iltana lähtee lento ja to päivällä Suomessa. Aikaero on kova ja lentokoneessa vatsataudissa yöpyminen aika heikkoa, joten varmaan eka päivä menee levätessä ja matkasta palautuessa.

Aamupäivällä lähdettiin "aamupalalle" 20$ sushibuffettiin, jossa oltiin puoli yhden aikaan. Tarjolla oli kaikkea erikoista; erilaisia susheja ja sashimia, salaatteja, lämpimiä ruokia, keittoja, dumbingseja, grilliruokaa, kakkuja ja hedelmiä. Monta lautasellista valittuja aineita, niin ettei ähkyyn tullut liikaa, mutta kaikkea hyvää sai maistella. Ongelmana oli vain mahataudin aiheuttama nirosus, moni muuten mieluinen sushi ja eri mädit ei maistuneet niin herkulle mitä normaalisti. Tai siis, eihän mäti tai raaka kala maistu erille koskaan, kunhan on tuoretta, mutta valikoiva ruokavalio häiritsi kovasti. Ainoa paha ruoka oli jonkun kalan maksa raakana, jäi kokonaan syömättä...Teriyakinaudan filee taas oli loistavaa, kuten myös californiarullat ja muutama salaatti.

Hienon aamiais-lounas-välipala - yhdistelmän jälkeen mentiin Central Park Zoohon, jossa kierreltiin vajaat pari tuntia katsellen eri eläimiä. Jääkarhua ei ollut ja lumileopardia ei näkynyt, mitkä harmittivat eniten. Onneksi pingviinit ja merileijonat oli paikalla showmielellä. Eläintarhan jälkeen käytiin syömässä kuiva ja pieni kanaburgeri mäkkärissä välipalaksi (säästölinja tuon aamiaisen jälkeen, 1,7$ välipala :) ja mentiin läheiseen isoon lelukauppaan pyörimään. Monia eri osastoja kahdessa kerroksessa, mukaan lukien karkkiosasto, josta bongasimme jelly bellyjen tuoksusia suihkusaippuoita ja niiden makuisia huulirasvoja /-kiiltoja! Jäi ostamatta kuitenkin ja matka jatkui vaateostoksille. Haettiin Macysiltä kullalle CK paita lauantain kotiinpaluujuhliin ja mulle H&M:ltä hieno toppi ja shortsit. Valikoima oli muuten tyylikkäämpi ja eri mitä Suomessa. Kympin aikaan lähdettiin vihdoin pois, ja haettiin kanasandwichit lähikaupasta ilta- ja aamupalaksi. Sitten vain pakkaamaan ja unta kalloon, huomenna illalla lento takaisin Suomeen! :(



















keskiviikko 27. heinäkuuta 2011

Cancun

Cancun

La, 16.7.2011        Cancun, päivä 52.

Tää päivä ei mene hyvin. Se tunne lähti jo aamusta, kun menimme 2h 30min ennen koneen lähtöä bussipysäkille, jonne piti tulla bussi kentälle 10min sisällä. Ja matka kestää vain 20min, joten hyvin menee luulin. No, bussia ei tullut kun puolen tunnin päästä eikä se ottanut kyytiin. Katsottiin pysäkkiä ja eihän se tähän pysähdy, joten juostiin seuraavalle pysäkille ja mentiin seuraavaan bussiin eli kiire tuli. Kentällä oltiin 70min ennen lähtöä ja 10min aikaa lähtöselvitykseen. Kerkesimme monen neuvon avulla tiskille ja päästiin etuilemaan luvalla, mutta kas kummaa, aikataulua on aikaistettu ja emme saa tavaroita ruumaan! Tympeä virkailija ei kommentoinut kun ihmettelin miksi siitä ei ole mitään ilmoitettu, mutta huomasi sitten että aikataulumuutos tuli juuri ja kone onkin tunnin myöhässä, joten kamat saatiin mukaan. Portille päästessä ilmoitettiin aika vielä tuntia eteenpäin ja mietittiin että nälkähän siinä kerkeää tulla ennen Cancunia (koneessa ei tarjoilua), joten pizza hutista evästä kun ei muuta ollut tarjolla. Kanankoipia ja pastaa syödessä yhtäkkiä alkoikin koneen täyttö ja hirveän hotkimisen jälkeen menimme viimeisten joukossa koneeseen. Eli se lähtikin ajoissa ja söimme juuri surkeat 8€ ruoat ilman että oli vielä edes nälkä.

Cancuniin päästessä olo oli jo virkistyneempi ja helleaalto hyökkäsi vastaan. Ajoimme bussilla hotellillemme ja monen miljoonan avun kysymisen jälkeen löysimme perille. Olimme kävelleet ohi 4 kertaa ilman että tajuttiin olevamme oikeassa paikassa, sillä mitään ei lukenut ovien lähellä. Toiselta puolen katua olis kyllä nähnyt valtavan tekstin katolla.. Noh, kamat hotellille ja kaupunkiin. Kierreltiin katsomassa keskustan pikkusia katuja, kauppoja ja ravintoloita sekä syötiin 9€ mereneläväbuffet ekan päivän kunniaksi. Söpö kaupunki ja ihmiset yrittävät auttaa vaikkeivat osaa. Yksi nainen oli jo soittamassa puhelimella apua, mutta ohikulkeva osasi ohjata oikeaan suuntaan. Ja kun emme löytäneet vieläkään, taksikuski ei suostunut viemään perille kun matkaa on kuulemma 100m paluusuuntaan ja joku kadulla hengaillut työntekijä kävi taluttamassa meidät ovesta sisään :)

Ilta meni hyvin muuten, löydettiin paikallinen sali jonne vois maanantaina mennä jos huolivat, nimittäin hotellit ei näköjään huoli kuin asiakkaat salillensa. Käytiin vielä viinakaupassa ihailemassa halpoja hintoja ja miettimässä tuliaisia sekä ostamassa iltapalasushit ja hedelmät sekä eväät huomiselle reissulle. Mennään katsomaan Mayojen kuuluisinta kaupunkirauniota!

Su, 17.7.2011        Cancun, päivä 53.

Päivä lähti taas huonosti. Illalla emme löytäneet mistään lapusta hakuaikaa hotelliltamme ja kun menin aamupalalle jo seiskalta sen auetessa, tuli pari yllätystä. Ensin, continental breakfast sisältää leipää, pullaa ja muroja. Ei paljon innostanut. Lisämaksusta sai jotain lämmintä sapuskaa, mutta ennen kuin ehdin lappaa lautasella kuin leipäpalan, tuli nimeäni huutava opas  aulaan. Kulta oli vielä huoneessa, kun olin yrittänyt soittaa aulasta toimistolle, joten lähdin hakemaan häntä juosten. Oppaalla oli hoppu ja juoksin takas alas selittämään tilanteen. 3min kerkesi kuulemma odottaa, mutta ei pidempään. Mitään ei kuitenkaan kuulunut, joten kuski alkoi kirjoittaa osoitetta mihin tulla taksilla, mihin pari pientä kyyneltä auttoi sen verran että sain luvan käydä vielä kerran huoneessa. Hani oli harhaillut unenpöpperössä väärään suuntaan käytävillä. Kerettiin kuiten bussiin ja eiköhän se fiilis tästä nouse kun päästään perille. Noudettiin vielä miljoona ihmistä ja käytiin kahvilla ennen lähtöä, ysin aikaan liikenteeseen vihdoin.

Bussimatka kesti ikuisuuden ja yhden ostosstopin kautta mentiin vielä syömään, jossa oltiin vasta puoli yhdeltä. Pitkä aika pelkällä karkkipurkalla ja proteiinipatukalla, mutta buffet korvasi kaiken. Hirveästi herkullisia salaatteja, kasviksia, liharuokia ja hedelmiä. Perunaa, jotain tacoja ja muutakin löytyi, mutta panostin noihin lihoihin kun ei tiennyt milloin seuraava eväs olisi. Sitten vihdoin chitzen itzalle ja hyvä opastus 1,5h ajan alueen läpi. Infoa tuli paljon ja näkymät olivat hienot, lisäksi alue alkoi kiinnostaa koko ajan enemmän, joten hyvin oli hoidettu. Omaa kiertelyä oli  vielä reilu puoli tuntia, jonka aikana ostettiin 2,5€ jäätelöt ja mulle ihanat korvakorut. Sitten läheiseen luolauimalaan uimaan ja pesemään iholta päivän hiet. Paluumatka alkoi puoli kuuden jälkeen ja Cancuniin saavuttiin kasilta. Meidät vietiin viimeisenä, eli ysiltä hotellille ja pitkä päivä oli pulkassa. Palatessa syötiin välipalahedelmätkin, mutta tonnikalat ja leivät ajateltiin säästää huomiselle rantapäivälle. Nyt enää hotellin ravintolaan iltapalalle ja pesulle ja nukkumaan.

Ma 18.7.2011        Cancun, päivä 54.

Nyt olisi aika testata Cancunin rantatarjonta. Ostimme aamiaiseen lisäruoat 5 dollarilla, joten söimme masut täyteen munakokkelia, leipää, muroja, hedelmiä ja paria paikallista evästä. Sitten mentiin bussilla hotellialueelle ja etsimme rannan. Täällä hotellit on omineet rantaviivaa hirveästi ja vaikka rannat on julkisia, niin niihin pääsee monesti vain hotellin kautta. Löysimme kuitenkin paikan josta pääsi julkiselle alueelle ja omimme kaistaleen pitkältä valkoiselta hiekkarannalta. Aika meni nopeasti uidessa ja aurinkoa ottaessa, vietimme lämpimässä vedessä ihan liian kauan aikaa. Illalla nimittäin oli olkapäät, kasvot ja rinta + yläselkä punaisena, vaikka kertoimia oli enemmän mitä tarvitsisi ja rasvan piti olla ulta waterproofia. Eipäs ollut. Onneksi kookosöljy auttoi ja aamulla kroppa oli normaalin värinen taas.

Söimme tonnikalapatongit ja hedelmiä rannalla, kun ei jaksanut lähteä mihinkään ja puoli viidenaikaan lopulta bussilla Wal-Martille ostoksille. Viinakauppaan ensin ja viinipullo mukaan, sitten kauppaan syömään kiinalaista ruokaa ja ostamaan iso kasa ruokaa illaksi. Aikaa meni pari tuntia pyöriessä ja ostoksilla, joten hotellilla syötiin hedelmäsalaatit ja lihat välipalaksi ja mentiin paikalliselle salille iltatreenille. 3,5€ kertamaksu ei kirpassut, mutta sali oli sekä erittäin alkeellinen että tukala, sillä se oli ulkoilmasali ilman tuuletusta. En ole ikinä ollut niin hikinen, saunassa korkeintaan. Treeni kulki silti hyvin ekan tunnin, minkä jälkeen loppui veto ja mentiin hotellille takaisin. Sushit, sangriat, coolerit ja viiniä otettiin sitten iltapalaksi ennen nukkumaanmenoa, ei hullumpaa.

Ti 19.7.2011        Cancun, päivä 55.

Tämä päivä ei hirveästi poikennut eilisestä, sillä sama kaava toistui kaikinpuolin :) Ensin aamiaiselle, sitten bussilla rannalle ja puoli neljän aikaan tonnikalaleivät syötyämme mentiin kahville ja limpparille (+coolerit) lähikauppaan ja sitten hotellille. Taas mutka Wal-martissa iltaruokien hakuun, kiinalaista evästä ja hotellille. Ostettiin vain illaksi ruoat sekä kultsille aamiaislihat, mutta ostoksia tulikin kolme pussillista. Isot hedelmäsalaatit, salaatit ja lihakupit molemmille, kolme limpparia molemmille, jogurtit ja sushit sekä tonnikalat ja tortilla-aineet hanille aamuksi. Molempien eväät maksoi alle 8€ lärvi, vaikka ruokaa oli ihan hirveästi. Sama kaava toistui myös hedelmäsalaatin ja salitreenin kanssa, kylläkin tänään hikoilin vielä enemmän! Ei voinut tehdä juuri mitään kun happi loppui ja pelkkä istuminen sai melkein tajun pois. Tuskaista oli, mutta sisulla ja itkulla tehtiin jotain, jotta voisi taas naukkailla viiniä ja sushia palkkariksi. Kroppa on paisunut pullataikinaksi täällä; kun yhdistetään kosteankuuma ilma, suolaistakin suolaisempi ruokavalio ja treenaaminen vähän sekaisin olevaan ruoansulatusjärvestelmään, on lopputulos kaikkea muuta kuin kaunis. Eikä tilannetta helpota huomenna alkava 2 päivän all inclusive luksusloma Isla mujereksella :D Mut no panic, kohta mennään Nykiin ja siellä ei raski ostaa mitään ruokaa.

Ke 20.7.2011        Isla Mujeres, päivä 56.

Nyt alkoi sitten luksusloma! Aamupäivällä lautalla saarelle ja siitä lyhyt kävely hotellille. Viiden tähden huippuhotelli antoi meille rannekkeet heti, vaikka huoneen sai vasta myöhemmin. Mentiin altaalle odottelemaan ja tilailtiin laittikokista ja vettä sekä pari drinkkiä molemmille päivän aikana. Juomia sai tilata mielin määrin, oli erilaisia drinkkejä ja limsoja sekä viiniä. Otin rommikolan laittikolalla myös ettei tule sokerihumala :)

Iltapäivällä vietiin kamat huoneeseen, joka osoittautui todella kivaksi. Kylppäri oli iso ja hieno, makkari tyylikäs ja parvekkeella oli oma poreamme. Jätetiin kamppeet huoneeseen ja mentiin lounaalle altaalle. Pienestä buffetista sai ottaa erilaisia tortilloja ja salaattia, ei syöty paljon että jaksaa muutakin. Sitten mentiin rannalle, jonne olikin matkaa melkein 20m hotellilta. Suoraan allasalueelta pienen tien yli niin tuli hotellin oma ranta, jossa oli hienot auringonottopaikat, katettuja sänkyjä ja oma ravintola ja baari. Otettiin drinkit ja mentiin löhöämään aurinkoon. Koko ajan join vettä ja silti olo alkoi tuntua vähän sekavalta. Syötiin vielä iltapäivän aikana pari pientä ruokaa rannalla ja kuuden jälkeen 5. drinkin kohdalla tuntui olo tosi hassulta ja humalaiselta. Mentiin hotellille, jossa huomasin että joka paikkaa särki ja olin ihan tulikuuma. Lihakset olivat ihan hajalla, niveliä särki ja kuume nousi varmasti 39 pintaan. Myös maha meni ihan sekaisin ja tajusin että mahatauti tässä tuli taasen. Kullalla oli vähän oireita ollut jo päivällä, mutta arveltiin sillon että joku pieni vaiva vain ja ehkä menee ohi, mutta ei, piti tulla mullekin ja molempien olo oli illalla jo tosi huono.

Pari tuntia hotellilla syötiin lääkkeitä ja maattiin sängyllä. Olo helpotti vähän nappien avulla, joten päästiin päivällisbuffettiin, jossa olikin tänään pihviteema. Peruslisukkeita, lihakastikkeita, salaatteja ja lepiä, pullaa ja leivoksia, hedelmiä ja juustoja sekä tietenkin iso tiski erilaisia lihoja, joista sai valita mitä syö ja se paistettiin mielen mukaisesti. Punaviinit lisäksi, harmi vain että ei maistunut ihan niin hyvin kuin olisi voinut mahataudin vuoksi. Ruoan jälkeen lähdettiin apteekkiin hakemaan lisää tulehduskipulääkkeitä ettei missata mitään tästä lomasta. Niitä saatiin, mutta hotellilla olo alkoi taas heiketä ja kauhunäytelmäni oli edessä.

Olin niin kipeä ettei voinut nousta edes sängystä. Kaikki lihastyö sattui hirveästi ja istumaan nouseminen kesti 15sekuntia. Olin ihan tulikuuma, tuntui että vois paistaa kanamunan otsan päällä. Yön aikana kävin 10x vessassa ja otin parit unetkin kylmällä marmorilattialla kun kuume laski ja nousi vuorotahtiin ja välillä hikoilutti ja välillä jäätyi. Kullalla oli sama ongelma muuten, mutta maha ei ollut ihan niin huono immodiumin käytön vuoksi.

To 21.7.2011        Isla Mujeres, päivä 57.

Aamulla olo oli huono ja heikko, yllätys yllätys. Mentiin kuitenkin aamupalalle, kun aamulääkkeet alkoi toimimaan ja ruoka tuntui maistuvan vähän. Aamiaisvalikoima oli laaja ja hyvä, mutta kaikki rasvaiset ruoat sekä kasvikset tuntui ällöttäviltä eikä kahviakaan voinut juoda. Murot, pulla, leipä ja pannari meni alas vain sekä vähän kananmunan valkuaista. Keltuainenkaan ei oikein uponnut eikä leikkeleet. Energiaa tankattuamme mentiin sitten rannalle päiväksi. Olo helpottui koko ajan ja olikin mukava köllötellä ensin aurinkotuolissa muutama tunti välillä lounastaen eri ruokapaikoissa ja sitten katetussa sängyssä iltapäivän aurinkoa piilossa. Drinkit ei maistuneet juurikaan, mutta yhden mojiton ja puolikkaan mai tain nautiskelin iltapäivän aikana.

Kun lopulta lähdimme rantapediltä hotellille päin, huomasime kellon olevan jo seitsemän. Pikaisen siistimisen jälkeen mentiin iltabuffetille, jossa olikin tällä kertaa erilaisia tacoja. Onneksi lihoja sai ilman taikinapohjaakin, sillä niistä en niin välitä. Kaikkea hyvää löytyi ja ruokahalu oli jo kohtalainen, lääkkeet vain alkoi olla lopussa. Piti pitkään miettiä jaksaako apteekkin, muttei jaksanut.

Illalla mentiin kokeilemaan parveekkeella olevaa poreammettamme. Amme täyteen lämmintä vettä ja kylpysuola sekaan, huonepalvelusta juotavaa ja iltapala, ja eikun löhöämään. Pari tuntia meni ihan ajatuksissa, puolivälissä tuotiin ruoat ja viini, minibaarista sai limsaa ja vissyä lisäksi. Keitettiin myös decafet, siihen olen ihastunut täällä; kerrankin voi nauttia kahvia illallakin ilman että uni menee! Yöllä myöhään mentiin vihdoin nukkumaan, lääkeettä naamaan jo toive ylös että huomenna parempi olo.

Pe 22.7.2011        Isla Mujeres ja NY, päivä 58.

Yöllä olo taas heikkeni vaikka illalla napsittiin lääkettä, joten unta ei taaskaan tullut vessassa ravaamiselta juuri yhtään. Oltiin illalla keksitty hieno idea ja tilattiin aamupala huoneeseen, jotein 7.15 toi tarjoilija aamiaiskärryt meille. Harmi ettei juuri mikään mennyt alas. Syötiin vain leivät ja pullat ja minä munanvalkuaista taas, hedelmätkään ei maistuneet, tosi outoa. Piti pakata, sillä päivällä lähtee kyyti kentälle. Mun oli vain pakko käydä apteekissa hakemassa immodiumeja että uskalsi lähteä minnekään liikenteeseen. Tuskaa oli käveleminen, mutta onnistuin ja molemmille lähti 12kpl mahalääkkeitä mukaan. Sitten pakattiin ja levättiin hetki, ennen oikeaa aamiaista (eli brunssia).

Kympin aikaan mentiin sitten toiselle aamiaiselle buffettiin, jos vaikka saisi syötyä vähän enemmän. Sama linja kyllä jatkui, mutta melkein kaikkea pystyi jo maistamaan ja hyviä ruokia kyllä. Illalta jäi pari club-paahtista, joten ne pakattiin muutaman juoman kans eväslaukkuun ettei kentällä tarvi ostaa mitään. Sitten vain lautalle ja bussilla kentälle!

Kentällä tuhlattiin vikat kolikot isoon vesipulloon matkalle, kun pullothan piti juoda ennen turvatarkastukseen menoa ja AA on tunnettu siitä, että juuri mitään ei koneessa saa. Ostin myös tehokkaita pain killereitä, kysyin suoraan apteekista että mikä toimii salmonellaan ja vatsakramppeihin ja sain jotain kuulemma tehokasta, nice. Koneessa saatiin tällä kertaa limsatölkit ilmaisena, mutta ennen kuin niitä oltiin avattukaan, niin nukahdettiin molemmat 2,5h ajaksi. Alle tunti ennen laskeutumista herättiin, juotiin limsat ja syötiin eväät loppuun. Nykiin saavuttiin ysin aikaan. Kentältä metrolla ja air trainilla hotellille, joka osoittautui hienoksi. Alle 300€ 5 päivää avajaistarjouksena, nyt olis hinta lähes tonnin! Metro on 100m päässä ja sillä pääsee minne päin manhattania vain, joten metrot taitaa olla meidän kulkuvälineitä täällä. Iltapala haettiin lähidelistä; lihasubit, jotka oli niin isoja että puolet jäi aamuksi. Eipähän tarvi lähteä mitään metsästään huomenna!