tiistai 28. helmikuuta 2012

Q & A

Nyt kysymyksiä tulemaan, niin vastailen! Ihan sama mitä kysyt, kunhan kysyt jotain mihin haluaisit vastauksen :) Vastaan sen mukaan mitä tiedän ja osaan ja valitsen kysymyksen laittaneista yhden onnekkaan, jolle lähetän postissa pienen palkinnon.

Esimerkki: Hei Sanna, paljonko painat nyt?

Ja niin edelleen ;)

Lisäys; vain yksi kysymys / viesti / henkilö! Muuten vastailen vielä ensi vuonnakin näihin :D

maanantai 27. helmikuuta 2012

Vastavaikutusta

Nyt ollut pahimmat pudotusvauhdit päällä dieetillä, viimeiseltä kolmelta viikolta paino on lähtenyt sen 700-900g viikossa (lasken alimmista painoista alimpiin muutoksen).

Tämä kierto treeneistä puolestaan on ollut vastavaikutustreeniä superina ja eilen oli suoraan sanoen tuskaa treenit. Vaikka olin syönyt pari hiilariruokaa normaalisti ja edellisen päivänkin täysillä hiilareilla, juonut paljon ja nukkunut kohtuullisesti, niin jokin ihme hajoaminen oli salilla. Oli jalkatreenin vuoro, tein supersarjana aina etu- ja takareisiliikkeen, minkä jälkeen pidin tauon. Lisäksi oli pohkeet ja vatsat treenattavana. Jokaista superparia oli 3 ja liikkeitä kaiken kaikkiaan kymmenen (+vatsat), joten tiesin jo valmiiksi että tässä kestää, vaikka supersarja sinänsä vähentää treeniin käytettävää aikaa. Tai no, niin luulin, mutta kun puhaltelin hämärän rajamailla istuen reiden loitontaja- koneessa viisi minuuttia että pääsin pystyyn taas, niin alkoi tuntua epätoivoiselta.

Oli niiiiin heikko olo! Meni minuutti vähintään että pääsin ylös liikkeen jälkeen, toinen hengittämisen aloittamiseen, kolmas siihen että tajusin missä olin ja neljäs miettien että tajusi mitä on juuri tehnyt. Viidennen minuutin tsemppasin itseni seuraavaan sarjaan ja yritin hengittää taas, kuudes minuutti meni laitteelle siirymiseen, seitsemäs puhalteluun ja sitten uusi sarja: 10 toistoa reiden koukistuksia ja perään 10 toistoa hack-kyykkyä, molemmat loppuun asti. Reilun tunnin päästä olin tehnyt yli puolet treenistä ja olo heikkeni vain. Voimia oli, mutta heikotus oli kova ja tuntui että verensokeri oli miinksilla ja kropassa ei mitään puhtia liikkumiseen. Sain jalat kuitenkin treenattua ja pohkeita tehdessä nappasin palkkarin että pysyin pystyssä edes seisten tehtävän liikkeen ajan.

Kotia päästyäni tajusin että maha hölsky ja oli ihan täynnä vettä. Mikään ei imeytynyt, kaikki mitä olin juonut helpottaakseni oloa ja janoa, jäi mahaan. jokainen liike aiheutti pahaa oloa ja kuvotusta. Söin puuron ja makoilin vartin sängyllä ja sen jälkeen tunnin sohvalla ja tunsin että olo alkoi helpottaa vihdoin. Nyt on sitten jalat ihan hirveän kipeät ja arat, mutta olo jo normaali. Tämmöistä tällä kertaa - ei muuta ku uuden treenin pariin taas ;)

tiistai 21. helmikuuta 2012

Mittapäivitystä ja ensimmäiset huonot treenit

Nyt on paino laskenut alle 57kg, aamulla vaaka nimittäin näytti 56,9kg! Painoa on tullut alas 8 viikossa 5,3kg ja yhtenä näistä viikoista painoa tuli takaisin puoli kiloa tuon kilpirauhasongelman vuoksi. Eli ihan hyvä tahti ollut ja tästä vain tiukkenee :)

Mitat on myös kutistuneet hyvin, tässä alkutilanne sekä eilisen tilanne:

Rinta: 97cm - 93cm
Vyötärö 73cm - 66cm
Maha navan kohdalta 80cm - 71cm
Lantio 96cm - 91cm

Bikinimittoihin vielä pitäisi saada keskivartalosta pari senttiä pois ja lantiosta se 3cm, eli ei pitkä matka ole. Siitä jokainen sentti on vain plussaa.

Mutta on tällä dieettitahdilla kyllä miinuspuolensakin, nimittäin ensimmäiset heikot treenit on nyt takana. Aiemmin paino lähti tasaisesti n.100g päivässä alaspäin, nyt on sitten alkanut tuo nesteiden heittely ja parina päivänä kun nesteet on olleet aika alhaalla ja kroppa kuiva ja olo väsynyt, on treenitkin menneet heikommin. Yhden kerran jouduin pudottaan sarjapainoja alas ja pari kertaa on ollut tuskaa pitää edellisen viikon tulokset yllä. Mutta muuten kyllä samoilla painoilla menty, välissä jopa nostettu painoja tai lisätty toistoja - eli plussan puolella vielä reilusti. Huonoimmin meni penkkitreeni, kun ei ollut varmistajaa ja olo oli ihan puolikuollut. Tehot loppui 6 toiston jälkeen ihan sama mitä painoja käytti, päätä särki ja väsytti. Ja jäin taas tangon alle, kun varmistajaa ei ollut ja en malta lopettaa sarjaa ajoissa... Alkaa jo ottaa hermoon, oli nimittäin kolmas kerta tällä dieetillä! Onneksi osaan nostaa tangon penkille helposti enkä jää tuon 60kg:n alle itkemään ;)

Laitoin myös esittelyn bodylehden sivuille, jos joku haluaa katsoa:
http://bodylehti.fi/?cid=5911

Hauskaa laskiaistiistaita kaikille, alan kouluhommien tekoon!

perjantai 17. helmikuuta 2012

Bikiniprojektin alku ja ensimmäiset kuvat

Vihdoin sain päätettyä minkälaiset bikinien yläosat teen! Ja kun itse bikinit tulivat maanantaina, pääsin kokeilemaan koristeluja ja parin yrityksen jälkeen löysin suosikkini. Tilasin tuhatkunta swarovskia, joiden avulla aloitan koristeluni tän kuukauden sisään. Sitten yritän vielä keksiä mitä alaosan kanssa teen. Ja se alaosa muuten, se on pieni! Vaikka mittani ovat vain 5-6cm isommat mitä ilmoitin bikineihin, niin silti tuntuu että housut on enemmänkin stringit kuin kisabikinit ja vähän kyllä jännittää. Yläosa nyt on ok, kun naruilla voi pelata paljon, joten sen suhteen ei tule hätää. Mutta onhan tuolla alakerrassa vielä paljon kiristeltävääkin :)

Sain tänään ensimmäiset salikuvat otettua, kun kulta tuli käymään kylässä ja kuvasi treenin lomassa minua. Eli tässä mennään, painoa 57,5kg ja pituus edelleen se 162cm. Vihdoin jotain kuvan kaltaista kun niitä on niin paljon toivottu:



sunnuntai 12. helmikuuta 2012

Millainen treenaaja olet?

Tässä nyt oon huomannu ja keränny tämmöisiä perustyyppejä, joita näkee ja kuulee olevan joka suunnalla. Hienoa, että ihmiset liikkuvat, mutta nämä tyypit on todennäköisesti niitä jotka eivät kehity niin hyvin kuin voisivat, tai jopa aiheuttavat ongelmia tyylillään - joko nopeasti tai pitkällä juoksulla. Itse tunnistin paristakin piirteita, erityisesti aiemmilta vuosiltani, joten kyllä niistä voi eroonkin päästä. Tunnistatko SINÄ itsesi?

1) Kaikki mulle heti ja nyt
Nyt iski motivaatio, inspiraatio ja treenikärpänen purasi ja vaikka mitä! Haluan kuntoon heti, teen ihan mitä vain ja treenaan vaikka kuinka paljon, että tuloksia näkyy! Oon valmis olemaan vaikka syömättä että paino putoaisi ja treenaan monesti päivässä, kunhan treeni on kovaa ja rankkaa ja tuloksia tulee heti!

Virhe: Ylikunto iskee, paikat hajoaa, liian vähän energiaa todennäköisesti kulutukseen nähden ja siten se kehittyminenkin hidastuu nopeasti tai jopa stoppaa. Aloita rauhssa, kiinnostavilla lajeilla ja pidä huoli että syöt ja lepäät myös. Mielenkiinto voi lopahtaa yhtä nopeaa kun alkoi, jos eka viikolla rikot jonkun paikan tai nälissäsi ahmit keksipaketin...

2) Kyllä mä osaan jo, oon oppinut kaiken
Mä teen treenin just näin, koska oon tehny näin ennenkin. Ja kun kerta kehittynyt oon jonku verran joskus, niin kait tämä oikein on, en tarvitse neuvoja tai apuja. Sitä paitsi luen paljon pakkista ja siellä sanotaan että pitää ottaa rypsiöljyhörppyjä että saa tarpeeksi energiaa kun ei jaksa syödä oikeaa ruokaa, joten mäkin teen niin.

Virhe: Kehittyä voi melkein aina paremminkin ja suurin osa meistä tekee asiat huonommin kuin mitä voisi tehdä. Ainakin kun jonnekin salille kurkkaa, niin tekniikoita on monenlaisia, mutta toimivia ei juurikaan. Ja porukka näyttää samalta vuosi toisensa jälkeen. Lisäksi vaikka suurin osa tekisi jotain tiettyä metodia noudattaen hommat, niin ei se tarkoita että sun pitäs tehdä samalla lailla, mistä tiedät että se on paras konsti?

3) Himoliikkuja jatkuvalla nälällä
Mä käyn 4 kertaa viikossa jumpalla, kuljen pyörällä kaikki matkat ja teen iltaisin vatsoja kotona. Ai niin, ja sitten salitreeni tulee ainakin pari kertaa viikkoon ja yks lenkki ainakin. Syön kylläkin vain silloin tällöin, mielestäni paljon (eikö koko rahkapurkin syöminen kerralla ole paljon?) ja ainakin sen 3 kertaa päivässä. Paljon kasviksia syön kyllä ja lisäravinteitakin välillä.

Virhe: Terveellinen ja riittävä ruokamäärä ovat eri asioita. Suuri kulutus ja ruokailussa varominen viittaa kovasti, että painoa vain halutaan pudottaa. Tai ainakin pelätään lihomista, vaikka ruokaa tulisi vähän ja liikuntaa paljon. Kroppa todennäköisesti säästelee energiaa, jos on vuosia harrastanut samaa, eikä elimistö toimi täydellä potentiaalilla. Ruokaa enemmän tai treeniä vähemmän, mielummin molempia, sitten aineenvaihduntaa kierroksille ja vasta myöhemmin uusi yritys jos oikeasti haluaa painoa alas. Jos taas haluaa kehittyä ja saada lihasta, niin sitten vain rohkeasti lisäämään kaloreita vaikka viikko kerrallaan.

4) Ei jaksa nyt, huomenna sitten
Kyllä mä tykkään liikkua ja haluaisin kehittyä, mutta kun tänään on pakkasta niin paljon ettei huvita lähteä ulos. Ja salille on pitkä matka. Eikä hauskoja jumppiakaan oikein mene moneen päivään, joten jos käyn viikonloppuna jossain pumpissa sitten. Treenaan kyllä paljon, mutta en silti saa tuloksia, mikähän tässä on?

Virhe: Liioitellaan omat treenimäärät ja ihmetellään kuin mitään ei tapahdu. 2-3 kertaa viikossa joku liikunta, josta yksi vielä yleensä todella matalatehoinen, yksi perusjumppa ja yksi kevyt salitreeni avotakan kanssa (jos jaksaa) -> tulokset ei nouse ja kehityksestä saa vain haaveilla. Sinne treenille pitää oikeasti lähteä ja tarpeeksi usein, jos haluaa tuloksia. Jos ei oikeasti edes kiinnosta, niin mieti miksi harrastat jotain lajia mistä et pidä?


5) Kun koko viikon aherran, niin viikonloppuna...
Viikolla teen tosi paljon kaikkea treeniä, urheilen kovasti ja syön tarkasti. Mutta perjantaina pitää ostaa pizza, lauantaina ryypätään molemmin käsin ja syödään roskaruokaa etkoilla. Sunnuntaina maataan krapulassa ja tilataan noutoruokaa, illalla vielä ehkä ravintolaan jos kunto antaa periksi. Ja vaikken tänä viikonloppuna juokaan niin mulla on mässypäivä nyt ja huomenna - koska on viikonloppu. Ja ehkä jopa ylihuomenna jos näitä eväitä jää sinne asti.

Virhe: Viikonlopun överit lähestulkoon tuhoaa koko viikon aherruksen, sillä 7 päivästä 2-3 menee hukkaan kokonaan ja usein maanantainakin vielä treenit on heikolla hapella ja joskus jopa tiistaina tuntuu vähän nihkeältä treenin aloitus. Vuodessa treenaat siis puoli vuotta ja käytät toisen puoli vuotta treenitulosten tuhoamiseen.


6) Samassa junnataan aina vain
Teen samoilla painoilla, samoja liikkeitä ja mun tekniikkakin on tarkistettu. Käyn kerran viikossa yhden lenkin, aina samalla sykkeellä ja saman reitin. Ei tää nyt oikein tunnu miltään, haluaisin kehittyä, mutta kun ei mitään tapahdu vaikka liikun monta tuntia kuitenkin viikossa, niin vähän motivaatio loppuu kyllä.

Virhe: Tavoitteellisuutta siihen treeniin! Sarjapainot ylös, lenkkiin vaihtelua ja joku uusi liikuntamuoto kenties jos vanhat maistuu puulta. Liikunnasta tulee kuitenkin nauttia, ja oma laji löytää, toki terveysvaikutukset kannattaa muistaa vaikkei mikään kiinnostaisi.


Nyt kaikki rohkeat kertomaan jos tunnistatte itsessänne jotain piirteitä tai ehkä koko kuvauksenkin! Tai jos on ollut edes aiemmin jokin noista, niin miten pääsit eroon asenteesta? Onko jotain muuta ollut? Mä kerron sitten kans ;)

tiistai 7. helmikuuta 2012

Niin paljon tehtynä, mutta suurin osa silti edessä :)

Nyt alkais olla se 6 viikkoa takana dieettiä ja paino on tippunut 62,2 kilosta 58,7 kiloon. Edessä on vielä 9,5 viikkoa, joten hyvin näyttäis olevan aikaa! Tosin sen näkee sitten vasta lähempänä, että onko aikaa, mutta uskoisin että on. Kalorit on kuitenkin vielä yli 2000 suurimmaksi osaksi ja aerobisiakin aika maltillisesti tehty, joten kiristämisen varaa on paljon.

Ja mitäs mä nyt sitten olen tehnyt kisoja varten?
1) Ennen dieettiä
- Hankkinut sponsoreita
- Hankkinut valmentajan
2) Dieetin alussa
- Ilmoittautumiset, lisenssin maksut ym.
- Käytännön asioiden opettelu, ADT:n sivuihin tutustuminen ja sääntöjen opettelu
- Bikinien ja koristeiden tilaaminen, kisavärin hankinta
3) Ennen puoliväliä
- Bikinien koristelujen suunnitelu
- Kisahotellin varaaminen
- Kyydin järkkääminen kisapaikalle Turkuun
- Kouluhommien sopiminen niin että pääsen lähtemään

Vielä edessä:
4) Loppupuoli dieetistä
- Kampauksen ja meikin suunnittelu
- pohjavärin hankkiminen pintaan, muut kosmeettiset toimet (hampaat, kynnet...)
- Bikinien koristelu
- Asentojen harjoittelu, T-kävelyn harjoittelu
5) Viimeistely
- Värit pintaan
- Naama ja hiukset edustavaksi
- Viimeistelykikat ja muut vielä epäselvät hommat :)

Ja tietenkin takana on dieettiurakkaa hyvin ja edessä tulee sitä olemaan vielä enemmän! Tässä esimerkkikuvaa vielä yhdeltä herkkuruoalta, "huijaamalla" saa isojakin eväitä syödä. (Enkä tarkoita huijaamisella oikeaa huijaamista, vaan oman pääni ja vatsani huijaamista)

- puuro + marjoja + soijalesitiiniä + valkuaisvaahtoa ja loraus mehukeittoa = iso satsi höttöä.


sunnuntai 5. helmikuuta 2012

Liikuntapäivitys

Nyt voisin pitkästä aikaa vähän avautua nykyisestä treeniohjelmastani ja siihen liittyvästä muusta liikunnasta. Tai en mä tiedä miten siitä avautua pitäisi, mutta jos nyt kerron vähän mitä teen ja milloin ja miksi.

Dieettiä siis takana semmoinen kuukausi ja viikko ja koko ajan treeniä on painettu kovasti. Kevyttä viikkoa ei varmaan ole tulossa edes koko dieetillä, miinuskaloreilla ollessa ei parane hölläillä! Treenaan siis sen 4 päivää putkeen, koko kropan läpi kerran, paitsi vatsa kolme kertaa. Ensin rinta ja hauis, sitten jalat, kolmanneksi olkapäät ja ojentajat ja viimeisenä selkä ja pohkeet. Vatsatreeni tulee supersarjoina kolmen ekan treenin perään, polttaa polttaa!

Myöskin aerobista on nyt se 20min kolmen treenin jälkeen ja välipäivänä sekä aamuaerobinen että päivälenkki, 30-45min kerrallaan. Syke maltillinen, ei hapota lihaksia mutta lisää kulutusta ja rasvanpolttoa. Aerobista lisätään tarvittaessa ja samoin tietenkin ruokailua vähennetään tarvittaessa. En tiedä mitä ja milloin - mennään päivä kerrallaan ja katsotaan mitä tarvitsee tehdä! Eli ei mitään valmista suunnitelmaa koko loppudieetin ajaksi, vaan tilanteen mukaan eletään, näin pysytään aikataulussa ja kulutukset ja kalorit saa sumplittua sopivaksi aamupainoa seuraamalla.

Nyt on 6 kierron jakso menossa, ensimmäinen sellainen meni kuukaudessa ja tämä siis yhtä nopsaa. Vuorottelen kahta eri ohjelmaa viikottain, molemmissa on 8-12 liikettä (sis.vatsat) ja 2-3 sarjaa, toistot 8-15 välillä liikkeestä riippuen.

Ja treenipainoista jos jotain;
- ylätaljaa kapealla vastaotteella teen 65kg:lla
- penkissä sarjapainona on n.60kg
- kyykkyä meni viimeksi 90kg:lla ja prässiin laitoin 240kg
- Pohkeita seisten 100+ kg
- Hauiskääntöjä 15kg käsipainoilla
- Smith-pystypunnerrusta 50kg:lla
- Kulmasoutua n.55kg:lla ehkä
- SJMV reilu 80kg
- ojentajia niskan takaa punnertamalla 22kg käsipainolla
- jaaaa.... siinäpä oli aika paljon jo itse asiassa :)

Sarjapainot varmaan tippuvat kun kalorit tippuvat ja dieetti etenee, nyt on vielä saanut lisätä painoja tai toistoja. Myöskin jaksaminen ollut muuten hyvää, mutta treeni venyy joskus ikävästi kun on väsy, stressiä ym. ja hirveän työn takana saada tehtyä. Pari tällaista kertaa ollut jo, mutta kun istuu hetken pidempään ja tsemppaa itsensä täysillä suoritukseen niin sarjat menevät silti hyvin vaikka väliajan voisi käyttää fiksumminkin.

Venyttelyä pitäisi lisätä tietenkin, mutta kyllä mä venyttelen päivittäin vähän jotain. Se säännöllinen pidempi venyttely vain jää helposti. Sarjatauoilla on myös helppo venyttää aina jotain (muuta kuin työskentelevää) kiristävää lihasta vähän pehmeämmäksi. Näistäkin on ollut hyötyä selvästi.