keskiviikko 12. syyskuuta 2012

uutta tekstiä

http://www.manninen.info/blog/yhteiso/2012/09/12/expot-ja-kuntopaivitys/

tiistai 5. kesäkuuta 2012

Tervetuliaistekstit Manniselle

Kirjoitan jatkossa alkuun molempiin blogeihini, mutta tässä ensimmäinen mannisen blogin tervehdysteksti. Jos joku haluaa lukea (varoitus: ei mitään uutta! :))

http://www.manninen.info/blog/yhteiso/2012/06/05/tervetuloa-mulle-tanne/

perjantai 25. toukokuuta 2012

Mannistalliin siirtyminen

Noniin, sponssiasiat on saatu järjestykseen ja tästä päivästä lähtien olen Mannisen tiimissä!


Blogini tulee siirtymään pienen siirtymäjakson myötä sinne ja kunnon päivitysten makuun pääsen reilun viikon päästä, kun ehkä alkaa treenitkin kulkea. Tää tauti on vieläkin vähän päällä ja huomenna lähtö Pekingiin, eli nähdää sitten kun olen Suomessa taas :) Ja uuden blogin sivulle tulee heti sitten kilpailu, jossa palkintona t-paita ja proteiinipatukka!

Nyt pitää palata netin syövereihin tutustumaan lisää Pekingin mahdollisuuksiin, sitten pakkaus ja aamukuudelta lentokoneeseen. Ihana loma, tulee niiiiin tarpeeseen :)

lauantai 19. toukokuuta 2012

Pöpöjen rääkkäämä Sannuli

Tässä on sitten harjoittelut tehty, treenitaukoa kohta viikko ja olo vieläkin heikko. Sairastuin viime keskiviikkona työreissulla johonki pikkuflunssaan ja vaikka nuha lähti päivässä, niin jälkitauti alkoi kummitella jo seuraavasta päivästä. Omia oireitaan ei näköjään uskalla ikinä arvioida pahoiksi, kun niskajäykkyys johtui vain flunssasta ja kovat päänsäryt oli niskajäykkyydestä ja pieni lämpöily olisi varmasti mennyt pois jos en olisi käynyt työharjoittelussa silti koko aikaa. Väsynyt oli olisi mennyt nukkumalla pois ja heikko yleiskunto johtui vain siitä kun ei tehny mitään. Eihän mulla mikään oikeasti ole? No joo, virusmeningiitti se tais olla sittenkin. Tähän liittyi myös yhtenä päivänä aurallinen migreenikohtaus, joka oli ensimmäinen ikinä. Toivottavasti myös jää viimeiseksi... Tänään on vielä vähän lämpöä ja nyt kun sairaspäiviä on takana 10 ja yhdestoista menossa niin tuo keskimääräinen 2vkon toipilasaika alkaa olla lopuillaan. Onneksi.

Ensi viikolla on OSCE -tentit ja sitten lauanataiaamuna viiden aikaan taksilla lentokentälle ja viikon Pekingin loma alkaa! lauantaipäivä ollaan Flamingossa rentoutumassa heti loman alkuun ja sitten yölento Kiinaan. Viikko keretään olla perillä ja sunnuntaina on paluulento Suomeen. Maanantai puolestaan on lepoa ja aikaerosta toipumista ja tiistaina alkaa sitten työt! Tk-vastaanottoa, työterveyden sairausvastaanottoa ja tk-päivystystä. Otin köyhän ihmisenä aika monta 12h päivystytpätkää tuohon töiden lisäksi, sitä on kätevästä elänyt 350€ tulolla tämän kevään, sis. opintotuen (jota ei ole) ja lisäksi tuli takaisinmaksuja sen verran että tuostakin lähti nyt parisataa pois ennen kesää :P Onneksi on joskus säästänyt sen verran että ei tarvi lainaa ottaa. Kohta helpottaa onneksi sekin ongelma.

No joo, tulipa vähän valitteleva päivitys, mutta kuvaa hyvin oloa lähiviikkojen oloa :D Treenimakuun kerkesin päästä just ennen ku sairastuin, joten kun olo kohenee tästä niin uskallan taas alkaa treenille. Nyt en ota riskiä että olis kunnossa edes sitten loman! Ihanaa kun on kuitenkin kesä jo ihan kohta ja loman avulla jaksaa eteenpäin ja toivottavasti saa virtaa aloittaa työt sitten täysin voimin kun aika koittaa :)

Ai niin juu, sponsorointisopparia on tässä keväällä suunniteltu erään lisäravinnefirman kanssa, siitä isompi päivitys kunhan asia saadaan vietyä loppuun asti! Hauskaa viikonloppua!

torstai 3. toukokuuta 2012

Puoli kiloa päivässä ja 8 tuntia yössä

Ainakin toinen näistä toteutuu tänään. Nimittäin puoli kiloa kasviksia päivässä. Olen viimeistä päivää Oulussa ennen harjoittelun alkua, joten huomenna lähden Roveniemelle kahdeksi viikoksi! Mutta koska olen lahopää nykyään, kerkesin varastoida jääkaapin täyteen kasviksia ja pöydän täyteen hedelmiä. Ja koska olen pihi, en laita mitään pois, vaan otan päivän ja yön urakaksi tuhota ne kaikki. Tässä ensimmäinen ruoka:






- uunissa paistettu pieni kesäkurpitsa, pinnalla linessan rasvatonta tuorejuustoa (maistuu tuorejuuston ja rahkan sekoitukselta)
- omena, päärynä ja mansikoita
- kasvissosekeitto juureksista ja päällä paistettuja herkkusieniä
- suippopaprika ja nippu jääsalaattia

Siinä on ensimmäinen erä, vielä reilut kaksi tuommoista jäljellä.

Harmi muuten että huomisesta tentistä johtuen tuo 8h yössä ei onnistu. Unta ei varmaan montaa minuuttia tule, tai montaa tuntia ainakaan. Nimittäin työkiireistä johtuen taas vaihteeksi lukeminen jääny aika myöhään... Ja ennen kun joku kerkeää miettimään että vappua se on vain juhlinut, niin en edes ole :D Vappua juhlin vain keskiviikkoiltapäivänä kun kulta kävi kylässä puolikkaan päivän ja yön. Siitä ajasta yli puolet olin tekemättä mitään koulu- tai työhommia. Ja söin herkullista jätskiäkin, en muistanut edes että se on noin hyvää! 4,5€ annoshinta oli kyllä kova, mutta jokainen (rakkaani antaman) euron arvoista oli!

Terveyskeskusharjoittelu alkaa siis maanantaina ja samalla kouluhommat jää pois. Aloitan uuden ruokavalion ja pääsen panostaan treeneihin vähän reilummin, kun yksi iso stressitekijä ehkä poistuu (tentit - jos pääsin läpi ne...). Blogipäivityksiä tulee toivottavasti useammin myös jatkossa, ja mietin jo tässä mitä kivaa kisaa järkkäisin vaihteeksi taas. Ehkä keksin sen kun roikun ensi viikolla pää alaspäin tangosta - ilmoittauduin nimittäin tankotanssikurssille. Järjestäjänä www.gymeverybody.com käykäähän vieraileen ja tervetuloa mukaan!

tiistai 24. huhtikuuta 2012

Lepoviikko lusittu, nyt stressiviikko menossa

Tänään oli aamulla tentti ja valvoin koko viime yön lukiessa, joten vähän kujalla olen ollut päivän. Nukahdin bussiin, sohvalle ja jouduin tsemppaan tosissani että pysyin opetuksessa hereillä. Pysyin silti! Nyt sänkyyn, huomenna lukemista taas ja torstaina ja perjantaina tentit.. Kisojen takia jäi vähän opiskelu huonommalle jamalle, joten nyt kärsitään sitten, pakko päästä läpi jos haluaa töihin, eli vaikka yöt luen! Harmi että syväri/työhommia on myös paljon, mut pakko ens viikolle siirtää osa niistä, loppuu muuten päivät kesken.

viime viikolla en urheillut yhtään mitään. Arjen söin tätä:, joka päivä oikeasti:



Kyseessä veteen keitetty riisipuuro + mangoa + makeutettua kookosmaitoa sekä
täysjyvämakaronia, maissia, sitruunamehua, juustokermaa ja välillä jopa kananpaloja. Joka päivä, ihan joka päivä vähintään kerran jompaa kumpaa tai molempia. En ymmärrä mikä mulla on, ei oo normaalia!

Viikonloppuna oli kuitenkin bileet ja ihan superhieno saunailta tyttöjen kans. Käytiin myös kreikkalaisessa sekä kinkkibuffetissa ja söin jopa irtokarkkeja, eli pari päivää otin oikeasti rennosti lopulta. Ehkä se vaati sen viikonlopun ja koulumurheet hetkeksi unholaa, että pystyi irrotteleen. Muutenkin Oulussa yksin koko ajan, vain nämä seurana:
 
 
 
Eli tylsää evästä, koulukirjoja ja läppärin power point- esityksiä ihotaudeista...sekä kahvia, jonka avulla valvoin koko yön ja luin, huh huijaa omaa typeryyttä.
 
Sain muuten muistoksi ADT:ltä tämmöiset "kultaiset kengännauhat":
 
 


 Puhtaasti paras :) Sen avulla jaksaa! Treenipäivitystä laitan kunhan saan tän koulu-urakan voiton puolelle.


tiistai 17. huhtikuuta 2012

Kisatunnelmia ja lisää kuvia

Kisasta jäi siis kaiken kaikkiaan hyvä fiilis - niin hyvä että ensi vuonna lähden uudestaan! Nyt vuosi aikaa parannella kuntoa ja entistä ehompana lavalle. Nuohan siis olivat ekat kilpailuni ja treenivuosia 4, joten erittäin aloitteleva olen ja opittavaa paljon. Voitto oli siksikin enemmän kun dieetille alkaessa uskalsin ikinä toivoakaan, kuvittelin että jos finaaliin pääsen enkä ole huonoin, niin hyvä. Dieetin edetessä sitten ne tavoitteetki nousi, kun kuuli oman potentiaalin..

Ja kiitos kommenteista, erityisesti rakentavasta palautteessa ja onnitteluista. Haluan sen verran sanoa, että harrastelijoiden mielipide ei muuta mun tekemisissä mitään, ainoastaan harmittaa kun pitää tänne tai nettipalstoille tulla valittaan. Nimittäin ainoa jonka neuvoja kuuntelen, on valmentajani - muuten tulee vain sekamelskaa kaiken kanssa kun ihmisten linjat ja mielipiteet heittelee niin paljon. Eli vaikka kuinka kaikki tietäisivät miten asiat pitäisi tehdä, niin kenenkään neuvoja en kuuntele, älkää ottako henkilökohtaisesti, mutta ette vain ole vastuussa mun tekemisistä :) Omat heikkoudet tunnistan myöskin, en ole semmoinen joka luulee itsestään liikoja tai että nousis pissa päähän jos joku jotain hyvää sanoo. Olen ehkä liiankin ankara itselleni, joten voitte uskoa että liian hyväksi en koskaan itseäni luule.

Lavalla jännitti ihan pirusti ja takahuoneessa vielä enemmän. Täpisin ihan hirveästi, en malttanut olla paikoilla, stressasin biksujen kanssa (ja yläosaa en saanu liimattua edes...) kun kaikki oli niin uutta ja muutenkin vähän kujalla olin. Onneksi Jiipee teki kaiken ja sanoi mitä milloinkin pitää tehdä, paikkaili värit, öljysi, pumppaili, juotti ja syötti ja tsemppasi sekä neuvoi. Ilman hyvää huoltajaa olisi kärkisija jäänyt saamatta. Oikeasti, niin moni asia vaikuttaa ettei meinaa uskoa! Väri oli hurjan tumma, mutta uskoin että niin pitää ollakin ja laitettiin lisää - ja sekin kannatti ja kehuja tuli. Myös poseerausten varmuudesta tuli kehua tuomarien puolelta ja onnessani olen kun näin että viisi kuudesta tuomarista laitto minut ykköseksi! Lavalta päästyäni viimeisen kerran pysti kourassa sitten jouduinkin ADT:n hoiviin heti ja hetkeksi meni fiilikset kun ei päässyt juhlimaan läheisten kanssa heti. Mutta sitten vessareissun jälkeen mentiin hotellille, jossa korkattiin shamppanjapullo, söin take away kiinalaista ja kourallisen karkkeja - kunnes lähdettiin Apolloon, jossa lupasin esiintyä vielä kerran. Yöksi sitten viihteelle (oli huippua!), kolmen tunnin yöunet ja hotellin aamupalan kautta paluumatkalle Ouluun. Pitkä matka, mutta olo huippu ja fiilis taivaassa. Hymy nousee korviin vieläkin kun muistelen sitä tunnetta, kun minut kuulutettiin voittajaksi. Ihana fiilis :)

Tässä Timo Laaksosen ja Bodylehden sivuilta lisää kuvia:






Meidän Tiimi; Team Jiipee:


Ensi vuonna nähdään syksyllä sitten, mitä tulevan vuoden aikana saadaan aikaiseksi!!!

sunnuntai 15. huhtikuuta 2012

VOITTO KOTIIN!

Moni on jo onnitellutkin, mutta ilmoitan silti virallisesti myös; VOITIN!

Kisafiiliksiä kerron tarkemmin myöhemmin, nyt rentoudun illan, että jaksan aamulla kouluun... Tässä pari kuvaa T-kävelystä:


torstai 12. huhtikuuta 2012

Kisafiiliksissä ollaan!

Tänään on sitten lähtöpäivä! Eilinen tankkaus meni hyvin, mutta nälkä oli koko ajan silti. 70g hiilareita kerta-annoksna parin tunnin välein hedelmän kanssa, joten ei tuo niin iso ruoka ollut mulle että nälkää pitäs :) Tänään sitten tuplattiin hiilarit ku paino putosi 100g ja nyt päivän myötä vaikka ahtanut ruokaa kunnolla niin näkee että tiivistyy kunto silmissä! En malta odottaa lauantaita :D

Monta laukkua on pakattu, 13 muovirasiaa täytetty riisillä ja pastalla, lisäksi kanat ja hedelmiä. Juomaa tulee melko vähän, joten suolisto protestoit tuota kuitumäärää, mutta se helpottaa varmasti lauantaina. Kisat alkaa kuitenkin vasta viideltä ja monta sarjaa alkukilpailuineen, niin kerkeää hyvin masu timmiytyä päivän aikana.

Pakattu on siis peräkonttiin laukku, autoon reppu ja eväsrasia, kylmään taakse tankkauseväät ja vedet sekä pussiin mitä ei muualle mahdu. Niin, ja peräkonttiin tuliaiset ja yllätykset kisakavereille apureineen :) Eli yllättävän paljon kamaa yhdelle ihmiselle, mutta kun pitää treenatakin, käydä viihteellä vähän ja kaikki hiushärpäkkeet ym. roudata mukaan niin kyllä sitä kamaa tulee. Onneksi eväsrasiat voi nakata pois ja pari pussia vähemmän paluumatkalle. Juu, ja mennessä vielä Ouluun pari pussia kamaa! Saa nähdä miten mahdutaan kaikki neljä autoon, pitää toivoa ettei miehillä ole yhtä suurta valikoimaa mukana...

Mutta tämä siis viimeinen päivitys, nyt viimeiset pakkaukset ja keula kohti Turkua! Tulkaa tervehtimään jos näette mua!

keskiviikko 11. huhtikuuta 2012

Tankkaukset starttas, alkaa kisa olla lähellä!

Huomenna sitten lähdetään kohti Turkua! yön yli autossa nukkuminen ei edes jännitä, kun tietää ettei sitä unta kuitenkaan tule niin paljoa, kun itse kisa jännittää. Alkaa tuntua todemmalta koko ajan ja kun päivät hupenee niin hurjalta tuntuu!

kolme päivää meni suolalientä kiskoessa ja samalla lauantain koko päivän tankkaus pohjalla, joten painon muutokset vähän meni arpomalla, että onko tämä paino nyt alempi siksi kun suola ei imeydy vai kun hiilarit tyhjenee, vai toisinpäin vai osittain ja kumpaa enemmän? Mutta suolaliemen avulla paino pysyi melkeinpä samana tankkauksen jälkeisenä päivänä, minkä jälkeen se laski kahdessa aamussa 52,7kg:sta 51kg:aan eli kyllä ne hiilarivarastot tais tyhjentyä aika hyvin :) Varsinkin kun olo oli vähän semmoinen myös, palellut ei kyllä yhtään, mutta toisena päivänä oli ihan kujalla. Toheloin, lukitsin pyörän uudestaan kun piti aukaista lukko ja istuin monta tuntia sohvalla nollat taulussa. Mutta kolmantena suolapäivänä huomas että olo piristyi, virtaa oli taas hyvin tohuta. Nyt pitäs malttaa vain sitten olla kevyesti ja rennosti ja latailla vain.

Eilen oli viimeinen hieronta, kiitos Ninalle siitä. Tänään venyttelen illalla rauhallisesti kropan läpi, syön joka toinen tunti puuroa ja pilttiä ja huomenna sama ruljanssi jatkuu. Haastetta tuo vähän tuon kisan aikataulut, kun alkukilpailut naisille alkaa vasta viideltä, eli koko ilta menee sitten kisoissa. Ja aamupäivä nälissään, mutta onpahan masu ainakin timmi ;)

Ja kun tuli kysymys tuosta kisakustannuksista, niin tässä karkea lista, voi itse laskea mitä menee ja minkä verran voi säästää halutessaan. En listannut mitä normaalistikin tulee treenajalle, kuten salikortti ja treenikamat ym.
- valmennus (800-2000€)
- erikoislisäravinteet (50-200€ /kk)
- viimeistelyviikon tuotteet (100€)
- bikinit (150-400€)
- kengät (30-100€)
- hiukset (0-100€)
- kynnet (10-100€)
- meikit (0-100€)
- korut kisoihin (0- x€)
- kisavärit 50€
- lisenssi 100€
- kisamatka (0-250€) täältä Pohjoisesta autolla, 2 yötä hotellissa (kilpailijakokous perjantaina), niin hintaa tulee...
- asu bäkkärille (0-100€)
- terveellisempi ruoka (+40-300€ /kk, oma kokemus 50-100€ kun oon pihi ruokaostosten kans)
...
kyllä noita lisää tulis varmasti kun alkais miettiä, ei siis mikään halvin harrastus...

sunnuntai 8. huhtikuuta 2012

Taas oli tankkaus :)

Nyt oli sitten eilen yllätyksenä vielä yksi koko päivän tankkaus. Ja kuten kuuluu asiaan, niin hiilareita upposi paljon ja paino nousi aamuun 2,4kg. Nyt sitten aloitettiin tyhjennykset tänään ja pitäs aika nopsaa saada paino alas takas. Tai no, tällä suolaveden määrällä en tiiä miten käy :D Mutta ainaki pitäs ne energiavarastot saada tyhjäksi...

Aamupalaksi söin siis tuoresalaattia ja suolakanaa. Ja join suolavettä ja kahvia. Voi nami, mitä makuelämyksiä ;) Tässä vaiheessa sille maulle on kyllä ihan sama, kunhan alas menee, eilen sai herkutella kuitenkin mm. itse tehdyillä kaurasämpylöillä:


Ja aamu alkoi herkullisesti hotellin aamupalalla, jossa kameran puoleiset ruoat oli mun syömiä
 (kyllä, söin 3 lautasellista puuroa.. ja kupin hedelmiä, kupin mysliä, 3 lautasellista leipää ja kasviksia jne...) Tuolla toisella puolen on sitten Tompan lautaset, sillä ei ollu samanlainen tankkausfiilis ku mulla :)


Ja kun päivä oli ohi, maha täynnä ja kaikki ylimääräinen jääkaapista tyhjennetty, oli kiva mennä nukkumaan tietäen että seuraavat 6 päivää mennäänkin sitten todella tarkalla ruokavaliosuunnitelmalla eikä tarvi pelätä tai arpoa että onkohan tämä varmasti sopiva tähän jne. Aina kuitenkin vähän jännittä kun jotain "lista ulkopuolelta" syö että onko ok ja valmentajani on saanut muutaman viestin tähän tyyliin: "onko ok, että..." tai "miten on tämmöisen kanssa..". Tänään nimitätin alkoi niin pelkistetty ruokis ettei tarvi miettiä että mitä tekee, noudattaa vain!

Ja voi että se suolavesi maistui hyvältä... yök. Ja jos joku näkee mut muutaman päivän päästä jossain kaupungilla, niin en ole turvonnut ruokavaliosta lipsumisen vuoksi vaan hieman moninkertaistuneen suolamäärän vuoksi. Ehkä vihdoin saan huomata miltä tuntuis aamulla olo, kun illalla syö sipsipussin kaljan ja pizzan kera - näitä tarinoita silmäpusseista ym. on paljon, mutta ne kokemukset on jäänyt uupumaan. kokonaan.

Tässä vielä tankkauspäivän tunnelmia pukkarista ja samalla HIRMUISET tsempit kaikille ensi viikolla lavalle nouseville!!!

torstai 5. huhtikuuta 2012

Viikko lähtöön!

Nyt on tankkauksesta tippunut paino 2,7kg, eli alimmillaan ollaan taas selvästi. Tai jo kolmannella tankkausaamun jälkeisellä päivällä päästiin alimpaan painoon. Nyt enää muutama päivä aikaa ennen ku alkaa tyhjennykset! Huomenna käydään jiipeen kanssa läpi viimeistelyviikon ohjelma tarkkaan ja sitten saakin vain keskittyä siihen :) koulujuttuja lueskelen kyllä jonku verran, mutta muuten vain kisahommia, treeniä, ruoat tarkasti ja esiintymishommat valmiiksi. Jänskättää jo kun näin lähellä on kisa!!

Tänään oli totaalilepopäivä, ei mitään aerobisia tarvi enää tehdä kun paino on niin hyvin laskenut. Hassulta tuntui, mutta käytiin kuitenkin treenaamaassa T-kävelyt ja asennot taas paremmiksi. Huomenna ja ylihuomenna sitten treenit normaalisti kevennettynä ja sitten aletaan tyhjentään kroppaa tulevaa tankkausta varten. Fiilikset on välissä korkealla, välissä matalalla, riippuu vähän väsymystilasta ja olosta. Nyt on flussaa koko ajan vähän päällä ja heikko olo siksikin, mutta onneksi ei tarvi enää treenata niin rankasti, saatan jopa parantua kunnolla ennen kisoja.

Torstaina siis tosiaankin lähdetään musclebiilillä ajeleen Turkua kohti (auton nimi tulee siitä että pari pattimiestä on matkaseurana :)). Siellä sitten perjantaipäivä valmistautumista ja lauantaina näytetään Suomelle mitä on tämä vuosi tehty ;)

sunnuntai 1. huhtikuuta 2012

Aprillia... ja tankkauskuntoa

Okei, se oli aprillipila. Tässä tankkauksen jälkeinen kunto, paino nousi 2,2kg ja ennen treeniä otettu kuva. Treenin aikana näytti sitten hyvältä vihdoin, kun ennätysmäärä lohkoa ja suonta nousi pintaan :) Nyt pitäs sitten saada paino nopsaa alas entiseen niin saa luopua aerobisista! Eli ekstramotivaattori tuli tähän vika viikoillekin :D

Tankkaus meni vähän yli tällä kertaa.. Voi itku :((

Eilen oli tankkaus ja meni ihan perseelleen. Nyt en tiiä sitten pystyykö jatkaan kisaurakkaa, kun kroppa on ihan nesteinen ja kauhea :( Sorruin herkuttelemaan vähän vaikka millä, ja jatkoin koko tämän päivän. Jäätelöä meni ihan hirveästi ja kun maitoa, kermaa, rasvaa ja sokeria ei saa syödä, eikä myöskään laktoosia, niin voitte kuvitella miltä näytän nyt. Tuskin tästä enää saa oloa viikossa kuntoon mutta yritän ehkä siltikin. Monta kiloa nestettä ja pöhöä on nyt, tässä vaiheessa vielä kroppa imee kaiken joten pelottaa hirveästi! Päivittelen heti ku alkaa tippuun alaspäin että jatkuuko urakka vai ei..

perjantai 30. maaliskuuta 2012

Tankkausta pukkas taas!

Nyt on paino huilinu alaspäin niin että 200-300g on joka päivä tullut ja kroppa on kuiva, heikko ja tyhjä. Vaikka hiilareita ollut 3-4 aterialle päivässä! Lähti ilmeisesti aineenvaihdunta liikkelle, mutta samalla on ylirasitustila menossa, kun unta ei saa sitten mitenkään. Näin ollen tuli huomiselle uusi tankkaus, tällä kertaa koko päivän mittainen :) Pitkiä hiilareita paljon vain ja proteiinit normaalisti, lepoa koko päivä ja sunnuntaina sitten aletaan taas treenille ja ruokavaliolle normaalisti. Ehkä sitä sais vähän lepuutettua kroppaa ja päätä?

Muutenkin, enää kaksi viikkoa kisoihin, jännittää niin hirveästi! Ensi viikolla koulua niin että 3 päivää Oulussa menee, muuten olen Rovaniemellä ja ihan vain keskityn kisoihin ja valmisteluihin. Paljon on vielä tehtävää ja muut hommat jää vähän taka-alalle, mut ehkä kisojen jälkeen on virtaa opiskella, tehdä töitä ja päntätä muutenkin hulluna tenttejä ja muita varten? Ja jos ei ole, niin virtaa revin sitten tulevasta Pekingin lomasta ja siitä hienosta pokaalista, jonka voitan parin viikon päästä :D

maanantai 26. maaliskuuta 2012

Viimeiset rutistukset - tuntuu sekä päässä että kropassa

Nyt alkaa olla pari viikkoa enää aikaa kunnon diettailuun ennen loppuviimeistelyjä. Aikamoinen urakka edessä siis, kun ainakin pari kiloa vielä pudotetaan! Päässä tuntuu aika vahvasti väsymyksenä, heikotuksena, lamaantuneena olona ja sekavuutena. Kroppa jaksaa paremmin, mutta jumeja, kipuja ja väsymystä on siinäkin havaittavissa. Enää onneksi 4 kovaa treeniä ja sitten saa alkaa vähän löysäämään niiden kanssa. Kroppa kiristyy kuitenkin hyvää tahtia varmasti koko ajan, joten hätää ei ole. Kunhan vain jaksaa tän viimeisen raskaan viikon koulu+tiukka dieetti+kovat treenit - yhdistelmänä. Sitten helpottaa myös koulun kans vähän.

Ruokaa tulee ihan kiitettävästi, se 2-3 hiilariannosta päivässä, paitsi lepopäivinä vain 1. Nälkä on silti koko ajan, onhan tuo kuitenkin aika paljon miinuksilla ja lisäksi tulee treeniä ihan kivasti. Tässä esimerkki vaikka lauantain liikunnoista:

- 30min Aamulenkki reipasta kävelyä+hieman hölkkää
- 15min kävely Salille
- 1h 15min olkapää-ojentajatreeni + vatsat
- 30min pyöräily treenin jälkeen
- 15min kävelyä kotiin
- 25min kävelyä kaupungilla mutka

Nuo kävelytkin on aika raskaita jo, vaikka vain kävelyä, kun kroppa kuitenkin vastustaa liikkumista ihan liikaa. Jalkojen nostaminen ilmaa tuottaa välillä tuskaa ja tuntuu että naamalleen lentää kohta :) Välillä on helpompia päiviä ja ihmeen kevyesti menee, mutta joskus taas on hampaat irvessä vaan jatkettava. Mutta lopputulos nähdään sitten lavalla - ja hyvä lopputulos tulee, sen uskon!

Ps. biksut alkaa olla valmiit, värit on hankittu, kengät on hankittu, hotelli varattu, kyyti järkätty, asennot harjoiteltu (suurimmaksi osaksi) ja huoltaja valittu. Jäljellä olevia hommia en kehtaa luetella edes, saa näin tsempattua itseään paremmin ;)

torstai 22. maaliskuuta 2012

Hiilaritankkaus

Tankkaus alkoi 16.30 ja ensimmäinen satsi näytti tältä:


Toinen satsi lähti heti perään klo 17.00, kun ei tullut maha täyteen:


Pari tuntia myöhemmin jatkoin tällä:


Ja siihen melkein heti perään tämän:


Hetken vatsaani palautellen otin kympin aikaan tämmöisen:


Ja siitä tunnin päästä tämmöisen:


Ja kun puuroa halutti vieläkin, niin tein perään toisen puuroannoksen:


Tämän jälkeen maha näytti tältä:


Mutta selkä näytti tältä:




Yö menikin sitten aika tuskaisesti. Maha oli täysi ja kipeähkö. Nukahdin nopeaa, mutta heräsin heti omaan kuorsaukseen! En mä edes kuorsaa, mutta nukuin niin kippurassa etten saanu happea kunnolla :D Käännyin sitten toiseen asentoon ja kohta heräsin siihen että vedin mahahappoja henkeen. Löysä mahanportti ei jaksanut pitää ruokaa sisällä, joten happoja nousi suuhun ja vedin sitä unissani henkeen. Yskin siinä silmät vetisenä vartin ja menin takaisin nukkumaan. Sitten heräsin vessaan. Ja kohta taas vessaan. Ja vielä ennen kellon soittoa kerran vessaan... Painoa lähti yön aikana pois melkein 2kg. Mutta aamulle jäi kuitenkin 1,3kg edelliseen aamuun. Nyt katsotaan miten se putoaa entiselleen, tänään lähti jo puolet about pois :) Siinä oli mun synttärit!

maanantai 19. maaliskuuta 2012

Synttäritankkaus tulossa ja treenileiri takana

Viikonloppu meni treenileirillä, jonka järjesti Gym Everybody ja jota pitivät Kati Alander, Antti Jurvansuu ja Jiipee Pulkkinen. Voitte uskoa että tietoa tuli niin paljon, että pää on vielä vähän pyörällä kaikesta :D
Tuolla vasta huomasi kuinka vähän lavaesiintymisestä tietää ja kuinka avuton on niiden kanssa. Kehitystä tuli huimasti ja opin asentoja, kävelyä, T-kävelyä ja tiedän nyt jopa miten kilpailutilanne etenee. Eli ihan käytännön ohjeita ja kädestä pitää - ohjausta tuntikaupalla molempina päivinä! Kiitos hirveästi pitäjille ja järjestäjille, voittohan se tulee tän leirin jälkeen varmasti ;)

Paino oli nyt alimmillaan 53,3kg eilenaamuna ja pudotusvauhti ollut n.1kg viikossa. Huomenna onkin sitten sopivasti synttäritankkaus! Aamu ja päivä normaalihillareilla ja ruoilla ja koulun jälkeen (17->) saan tankata hiilareita niin paljon kuin jaksan puoleenyöhön asti. Sopivasti samalla täytän 26 vuotta :D Puhtaastihan tuo silti tehdään, eli jäätelöt, karkit ja rasvaiset lihat ei saa masuun mennä, vaan puuroja, leipiä, riisikakkuja, pastaa, hedelmiä, pilttejä, marjoja, kasviksia ja tietenkin lihaa kuitenkin. Eli maha saa tulla täyteen ja kuulemma liikaa ei voi syödä (tämä piti varmistaa, kun tuo ruokahalu on ihan kiitettävä...) hiilareita. Otan kuvia eväistä ja laitan sitten päivitystä loppuviikosta. Hauskaa uutta viikkoa kaikille ja tietenkin dieettajille jaksamisia, enää 3,5vkoa aikaa hioa kunto huippuunsa! We can do it! :)

sunnuntai 11. maaliskuuta 2012

Voittajan julistus ja tuskailua dieetin kanssa

Nyt sain valittua vihdoin voittajan: -Anniv
(Laita mulle osoitetiedot hotmailin postiin: sanna_ketonen)

Eilen lauantaina oli ensimmäinen hiilariton päivä dieetillä. Oli välipäivä, mutta olin sopivasti (epäsopivasti) kyläilemässä vanahempieni luona ekaa kertaa dieetillä. Hieman harmitti kun herkkuja oli tarjolla koko ajan ja mulla nälkä koko ajan! Energiantarve oli ihan käsittämätön, poljin kuntopyörää vain aamun ja päivän siellä ja söin hiilaritonta ruokaa, eli lihaa ja siihen rehuja lisukkeeksi. Ekaa kertaa tuntuit ihan kunnolla päässä ja mahassa, ajatus takkuili, hermot oli kireällä ja nälän lisäksi kroppa oli kipeä ja voimaton - polkeminen kävi kipeää jalkoihin ja persus puutui ihan sama mihin istui. Pitäs hankkia sinne pehmustetta enemmän tai sitten alkaa kuljettaa oikeasti jotain tyynyä mukana joka paikassa. Mutta hyvin meni päivä, ja sain painoa alas päivässä puoli kiloa, jonka seurauksena viikossa on lähtenyt 1,1kg! Aika tyhjänä on kroppa nyt... Ja tänään myöskin illan ruoat ilman hiilareita, joten pari puuroa jos kerkeäis syödä niin kivaa vaihtelua silti eiliseen :)

Kävin yksi aamu aamulenkillä ja tämmöisissä maisemissa on kiva käppäillä kyllä:


Tässä on lisäksi keskiviikolta pari jalkakuvaa. Ensimmäistä kertaa alkaa erottua jo koivissakin jotain, mutta tuo on vain hämäystä, kun heti jalkatreenin jälkeen erottuvuus katoaa ja koivet on yhtä tönkköä pötköä taas seuraavaan treeniin sakkaa. Mutta palautunut on kyllä tähän asti, huominen jalkatreeni jännittää eniten kun hiilarit niin matalat ja aerobisen määrä on noussut tuplaksi. Mutta eteenpäin mennään ja vielä melkein 5 viikkoa aikaa, joten ei ole huoli yhtään vielä :)

keskiviikko 7. maaliskuuta 2012

Minun hiihtolomapäiväni

9.15 Herätys
Heräsin kohtalaisen virkeänä melkein 9h yöunien jälkeen, sillä edeltävänä yönä oli tullut vähän univelkaa. Yöllä ei tarvinut ravata vessassa ja vain kerran kävin ylhäällä kun tajusin potkivani sänkyä vihaisesti. En ole ihan varma miksi, hämärä muistikuva oli että jalat kramppailivat ja sätkivät (joko unissani tai oikeasti) ja potkin kun kyllästyin siihen. Tämän oudon välikohtauksen jälkeen nukahdin kyllä samantien uudestaan.

9.40 Lähtö salille
Aamulääkkeet mahassa, kahvi juotuna ja burnerit napattuna, joten seuraavaksi suuntasin salille. Kävelin kullan kans samaa matkaa kun hän meni töihin, ulkona oli pakkasta sen verran että halusin käydä salilla aerobisen. Nappasin mukaan edellisenä päivänä tehdyn possu-kasviswokin ja ruisleipiä ja ostin matkalla kaupasta vielä light kokiksen.

10.10 - 10.40 Aerobinen
Uusinta Bodylehteä lukiessa meni helposti puoli tuntia pyörän päällä.

10.45-12.30 Aamupala, solarium ja kotimatka
Aamiainen tuli myöhässä kun meni tuossa aamutohinoissa aikaa, mutta saipahan yöunet nukuttua kunnolla, paino humpsahti alas useamman sata grammaa eilisestä ja olo oli yllättävän pirteä. Aamiaisen jälkeen kävin vielä solariumissa lämmittelemässä ja ylläpitämässä joululta jäänyttä rusketuksen jämää. Sen jälkeen kävelin kotosalle 15min matkan ja harhauduin reitiltä luontaistuotekauppaan, josta heräteostoksena 3,5€ tarjouspaketti ruoansulatusentsyymi - happosalpaajaa. Iltaisin monesti maha turpoaa ja närästys iskee ja kun nuo mun omepratsolit vaikuttaa suht. hitaasti niin ajattelin että näillä saisi ehkä pika-avun ja samalla parantais ruoansulatusta yötä kohti. Saa nähä, ei ollut onneksi kallis ja kaupanpäälliseksi tuli pari näytepussia teetä ja herbamarea.

12.30 - 15.30 Kotona
Kotona keitin ensin teetä, katsoin telkkaria hetken ja aloin sitten koristelemaan bikinejäni. Koristelu oli pientä testaamista vasta, kun en ole vieläkään satavarma alaosan koristeluista, mutta yläosan sain alkuun silti! Tekaisin hera-valkuaispuuron lounaaksi puoli kahden aikaan sekä etsin netistä kevään lomalle tekemistä ja nähtävää hetken, minkä jälkeen tein valmiiksi iltauokia. Vielä pikaisesti bikinien laittoa ja sitten kamppeiden pakkaaminen salia varten. Kävelin 15min matkan kaupunkiin ja ennen treeniä söin vielä eväät ja aloin puntille.


16.30 - 18.30 Treeni ja aerobiset
Salilla oli semmoinen 1,5h mittainen rinta-hauis-vatsatreeni, minkä jälkeen kävin tekemässä 30min aerobisen. Virtaa oli hyvin, joten kävelin vielä samoihin aerobisiin kotimatkan 15min ja join siellä palkkarin.

19.00 kotona
Kotona oli ensin vuorossa pikainen suihku, sitten puolen tunnin verran eväiden laittoa itelle ja kullalle ja perään ruokailu salkkareita katsoessa. Tän jälkeen ihana rakas antoi palauttavan hieronnan treenatuille lihaksille ja samalla rentouduttiin parin tunnin ajan ihan rauhassa. Suunnittelin vielä seuraavan päivän eväät, ostoslistan ja kalenteriin menot, kirjoitin tämän blogin ja latasin pillerirasiaan seuraavan päivän lisäravinteet. Puoli yhdentoista aikaan vielä viimeiset ruoat; savustin itse kalaa päivällä sekä keitin sinisimpukoita ja tein pastasalaatin niistä. Herkkuevästen jälkeen oli mukava lähteä kullan viereen pötkölleen ja kerätä virtaa ja voimia seuraavan päivän urakoita varten; luvassa on menoa aamusta asti kaupungilla, salilla ja tietenkin kotosalla biksujen laittoa, kokkailua ja ruokaostoksia (:D)

23.30 Nukkumaan!

torstai 1. maaliskuuta 2012

Vastaukset

Minua kiinnostaa, miten määrittelet energiantarpeesi dieetin aikana (tai muutenkin). Käytätkö jotain tiettyä kaavaa kulutuksen ja perusaineenvaihdunnan laskemiseen?

En määrittelekään, mulla on valmentaja joka päättää mitä syön ja minkä verran.

Mua kiinnostais mistä sulla lähti innostus tähän kuntoilu/fitness hommaan? Millainen sä oot ollu nuorempana? Ihanin asia elämässäsi?

Fitnessmallikisoihin aloin tähtäämään kun huomasin että kroppa alkaa olla sen verran sporttinen, että sopisi siihen. Tätä ennen olin treenannut enimmäkseen omaksi iloksi ja kun tulosta tuli, niin motivaatio kasvoi. Sama kertaantui kisojen jälkeen ja edelleen kasvetaan, kehitytään ja nyt olis taas lajin vaihto!

Tuo on aika laaja kysymys... Urheillut eri lajeissa jonkun verran enimmäkseen huvin vuoksi ja käynyt koulussa ahkerasti. Melko kiltti ja rauhallinen ehkäpä, muutin 16- vuotiaana pois kotoa lukion alkamisen vuoksi ja sen jälkeen sitten kasvanut ja kehittynyt, mutta henkisesti!

Ja ihanin asia elämässäni on poikaystäväni, jota ilman olisi elämä yksinäistä ja tylsää..

Mikä lääketieteen erikoisala sinua kiinnostaa eniten (liittyykö työn alla oleva väitöskirja asiaan)? Monenko tunnin yöunia nukut keskimäärin/normaalisti?

En osaa vastata tähän vielä... Jälkimmäiseen että 7-8h ja joskus 6-7h ja viikonloppuna yritän sen 8-9h.

Olis kiva kuulla esimerkki siitä, mitä ja mihin aikaan syöt nyt dieetillä. siis ruokapäiväkirja:)

Tähän löytyy suora vastaus bodylehden sivulta: http://www.bodylehti.fi/?cid=5911
Kylläkin hiilareita tulee 1-6 ruoalle, joten niiden määrä vaihtelee ihan päivittäin. Hiilarimäärä on n.40-50g kuivatuotetta (ohra, pasta, riisi...) ja proteiinia tulee 23-25g. Rasvaa vain mitä tuotteissa on ja valmistuksessa väkisinkin tulee.

Haluaisin tietää mistä sait innostuksen kuntoiluun/fitnessiin? :) Entä kuinka paljon olet painanut enimmilläsi ja onko elämässäsi ollut aikoja, jolloin et ole liikkunut säännölisesti? Miltä ns. ruotuun palaaminen tuntuu, jos on ollut epäaktiivisempia kausia (helppoa/vaikeaa)? =)

Innostus tuli pikkuhiljaa ja kasvoi koko ajan. Halusin paremmaksi koko ajan ja fitnessnaiset näyttävät hyviltä, joten aloin pyrkimään samaan. urheilullinen elämä on aina kiinnostanut ja samoin urheilullinen kroppa on mielestäni paljon kauniimpi kuin nykytrendien mukaiset. Lisäksi voima, suorituskyky ja lajin monipuolisuus kiinnostivat.

Enimmillään painoin kisadieetin alussa nyt joulukuussa 62,2kg.

En liikkunut säännöllisesti koko lukion aikaa (osan siitä kylläkin) enkä ensimmäistä yliopiston opiskeluvuotta. Semmoiset 1-4x viikkoon, mutta välissä vain pakkopullana ja ilman säännöllistä tavoitetta tai suurempaa mielenkiintoa. Ei mulla kyllä kiinnostanut eka opiskeluvuosi täällä muutenkaan, kun ala oli väärä, en tuntenut ketään tai mitään koko uudesta kaupungista jne. Joten se meni vähän silleen...

Ruotuun ei ole tarvinnut palata koskaan oikeastaan. Ehkä pahimmillaan kesällä ja syksyllä kävin ulkona syömässä enemmän kuin normaalisti ja herkuttelin joka viikko vähintään kerran jollakin, mutta taustalla oli ehkä ajatus tulevasta kisadieetistä, tuoreessa muistissa kesän lomareissailu ja rennompi elämä ja muut jutut. Kylläkin koko ajan treenasin säännöllisesti ja kovasti ja paino nousi tasaisesti kuten pitikin, joten ei mitään ihmeempiä repsahduksia ole tapahtunut.

Moikka! Kiinnostaisi tietää mitä mieltä olet näin naisena lihasmassan kasvattamisesta. Olisiko fiksumpaa hankkia pidempi aika massaa ja dieetata pidenpään esim. 4-6 kk vai harrastaan jonkin näköistä nopeampaa syklittelyä? Ja kuinka suuria plussa kaloreita suosittelet massanhankinta vaiheessa?

Riippuu kauanko olet treenannut ja haittaako ylimääräisen massan kertyminen. Jos ei haittaa ja treenitaustaa on jo, niin muutama kuukausi plussilla on hyvä, mutta sitten pitää ottaa pidempi dieettikin. Jos kykenee, niin anna mennä vain! Sen verran plussia että paino nousee sen vajaan kilon kuukautta kohti, jos ruokavalio on vain kunnossa ja treeniä tulee oikealla lailla. Jos taas halua olla timmi samalla niin voi naiset ottaa hyvinkin sen 1-2 vkoa välidieettiä aina kun näyttää että liikaa on painoa.

Miksi syöt kellon mukaan?
Miksi et tiputa volyymia treeneissä / mutta säilytä intensiteettiä kun palautumiskyky on rajallinen.

Minkä muun mukaan söisin? Jos nälän, niin näin dieetillä ollessa söisin kaikki ruoat ennen kuin päivä on puolillaan :) Pitää saada ravintoa pitkin päivää ja tasaisesti, että jaksaa, rasva palaa, lihakset pysyvät yllä ja energiaa on mukavasti koko ajan. Pieni nälkä nyt siinä sivussa menee väkisinkin.

Valmentajani määrää treenit ja niiden tarkoitus on vain pitää lihasta yllä mahdollisimman hyvin. Palautunut olen paremmin kuin massakaudella ja jaksanut hyvin, tuloksetkin korkeammalla kuin ennen dieettiä. Jokainen dieetti on kylläkin yksilöllinen, toiselle toimii toinen tapa.

Hei! Minkä asian olet kokenut tähän mennessä haastavimmaksi tällä kisoihin tähtäävällä matkallasi? Onko mikään asia tullut ns. yllätyksenä? -Sara-

Tarkan aikataulutuksen yhdistettynä jatkuvaan matkusteluun ja epäsäännölliseen elämään (koulu-, työ, ym. aikataulut vaihtelee).

Yllätyksenä tuli se, miten hyvin paino putoaa suht. korkeilla kaloreilla vaikkei hikiliikuntaa tulekaan juuri, aerobiset menee melko matalalla sykkeellä ja pitkät salitreenit ei tunnu raskailta, kun niistä tykkää ja niitä on aina tehnyt mielellään.

Miten saan olkapäät kipeiksi (lihaskipua, hyvää sellaista :D) salitreenillä? Ne eivät ole seuraavana päivänä koskaan kipeät (kosketusarat), vaikka kuinka tekisin supersarjoja ja rääkkäisin niitä. Muut lihasryhmät kyllä kipeytyvät jokaisen niille tarkoitetun treenin jälkeen.

Parhaan lihaskivun sain kun kolasin pihan. Mutta jos salitreenillä haluat, niin kovia pystypunnerruksia yhdistettynä huolellisiin vipareihin eri suuntaan ja loppuun vaikka vielä pudotussarjan. ja ei liikettä epäkkäillä vain olkapäillä. Kosketusaroiksi olkapäitä on vaikea saada, eikä se mulla ole kehitystä hidastanut edes.

Toisten ihmisten mielestä urheilu on vastenmielistä ja inhottavaa, toiset taas rakastavat urheilua. Mistä luulet että tämä johtuu? Onko se ulkopuolelta vaikutteiden myötä opittua vai johtuuko se geeneistä? Miksi toisista tulee kilpaurheilijoita ja toisista sohvaperunoita? Mikä tekee meistä erilaisia?

Se on osittain perimästä kiinni ja osittain perheestä sekä lähipiiristä opituista asioista. Geenithän määräävät täysin meidät, joten jollekin on voinut sattua luonteeseen enemmän temperamenttia ja nautintoa itsensä rääkkäämiseen. Uskoisin että suurin osa on kuitenin ihan lapsuudesta lähtöisin olevaa, mihin on opittu, onko tehty liikunta mukavaksi ja koululiikunta kiinnostavaksi, annettu harrastaa mistä tykkää ja kannustettu. Kasvamisen myötä henkilö itse kuitenkin on se joka päättää minkälaisesta liikunnasta tykkää, uskon että jokaiselle löytyy sopiva laji, mutta se vaatii etsimistä ja itsensä tuntemista. Ja välinpitämättömyys omaa terveyttä ja itseään kohtaan on osasyy miksi jotkut ei liiku ollenkaan. On vain niin paljon helpompi olla sohvalla kuin hikoilla. Monesti ihminen on perusluonteeltaan laiska ja mukavuudenhaluinen ja geenithän meitä opettaa syömään myös makeaa, joten tässä vaiheessa pitäisi vain taistella omia haluja vastaan jos haluaa tehdä itselleen jotain hyvää - luonne on se (geeneillä ja kasvamisella saatu) joka määrää saako sitten aikaiseksi sen muutoksen.

Kuinka monta tuntia päivässä liikut? Ja paljonko painat nyt? Tiedätkö kuinka paljon enemmän lihas painaa enemmän kuin läski?


2-3,5 h. Paino tänä aamuna alimmillaan eli 55,8kg.
Kilo lihasta painaa saman verran kuin kilo läskiä ;) Jos haluat tilavuuden tietää, niin en muista ulkoa, minuutin googlaamalla varmaan löytää vastauksen, ei mitenkään iso ero ole.


Koska olet perillä? :D

Missä? :)

Pidätkö Fitnesiä terveellisenä urheilulajina tai sellaisena, jota voisit kuvitella tekeväsi vielä eläkeläisenäkin? 

Kyllä pidän, en ehkä ihan kisamielessä sen ikäisenä alkaisi treenaamaan ;) Mutta salitreeniä ja terveellistä ruokailua kyllä voi harrastaa kaiken ikäisenä.

Miten olisi tatuointi? Maistuuko sinulle Skyr? Lemppari marja, vaikka rahkan kanssa

En taida ottaa. Skyrit on kalliita ja mauttomia, mielummin laitan itse ehrmanniin marjoja ja mehukeittoa. Ja lempparimarja taitaa olla ehkä vadelma. Mansikkakin on hyvää ja jos on sitruunarahka niin mustikat. Herukat myös loistavia, mutta puuroon, rahkan kanssa ehkä liian hapan kombo.

Mitä palautusjuomaa ym. lisäravinteita käytät massakaudella ja mitä dietillä?

massakaudella käytän heraa, kreatiinia, joskus glutamiini, mankku ja vitamiinit + omegoja joskus. Eli aika vähän, mutta opiskelijana olen ollut kaikki massakaudet.

dieetillä on aika paljon kaikkea nyt, mutta vain koska on sponsorina Gym Everybody (sponssimainos taas! :))
Eli iso-100 hera, kreatiini, BCAA, glutamiini, ALA, karnitiini, CLA, omega-3, kromi, soijalesitiini, 3 eri burneria (ruokien kans, ennen treeniä ja illalla ei-piristävää), magnesium, emäsjauhe, animal pak/brutal pak (kaikki mahdolliset vitskut/mineraalit ym.) ja c-vitamiini vielä aamulla ekstraksi porejuomana. D-vitamiinia käytän kuuriluontoisesti.

Oisko sulla jotain vinkkiä miten parantua nopsasti flunssasta tai mitä itse teet jos iskee flunssaa? Lisäkysymyksenä että miten pitkän tauon pidät treenistä jos tuut kipeäksi?


Flunssaa ei ole niin pahana ollut treenikaudella nyt että pitäs jättää treeni välistä. Jos on pientä flunssaoiretta niin pyrin vain nukkumaan hyvin ja treenaan normaalisti. Pahemmat oireet jos tulee, niin päivän treeni jää pois. Todella harvoin onneksi ollut sairaana. Kuumetta jos on, niin sitten pitää jättää kokonaan treeni pois sekä pitää 1-2 päivää vielä lepoa kun kuume ohi. Kerran jättänyt yhden treenin pois kuumeen takia, mutta seuraavana päivänä menin salille kun kuume laski eikä onneksi tullut takaisin :) Suosittelen pidempiä taukoja kyllä muille, erityisesti jos on oikeasti kipeänä.

Onko aikoja, jolloin haluaisit heittää hanskat tiskiin?
Mitkä asiat motivoivat ja mitkä lannistavat?
Minkä ajattelet olevan yleinen vastaanotto lääkäriin, joka harrastaa fitnessiä?

Ei vielä ole tullut, välillä puoli päivää kärtyttää kun asiat ei suju, mutta ei vielä koko päivää kertaakaan ole onneksi ollut semmoista oloa.
Motivoivana on peilikuvan muutos ja hyvin pysyvät treenipainot sekä ennätykset tietenkin. Huonot treenit taas lannistavat, väsyneenä kaikki tuntuu pahemmalta ja yksikin huono treeni saattaa kärtyttää koko päivän jos on muutenkin stressiä ja väsynyt. Myös heikko olo fyysisesti lannistaa ja samoin jos paino junnaa monta päivää. Onneksi se kuitenkin tulee lopulta alas sieltä aina sitten enemmän myöhemmin.
Aika paljon on treenaavia lääkäreitä loppujen lopuksi ja eipä suurin osa potilaista edes tiedä mitä lääkäri harrastaa. Yleisesti uskoisin olevan positiivinen vastaanotto, kun lääkäristä tulee semmoinen kuva (ainakin itselleni) että huolehtii itsestään, ymmärtää ruokailusta ja urheilusta ja varmasti osaa neuvoa siten muitakin. Eihän se sinänsä kerro mitään oikeasti, mutta eikö melkein aina ihmisestä tulee parempi kuva jos on kunnossa oleva henkilö?

tiistai 28. helmikuuta 2012

Q & A

Nyt kysymyksiä tulemaan, niin vastailen! Ihan sama mitä kysyt, kunhan kysyt jotain mihin haluaisit vastauksen :) Vastaan sen mukaan mitä tiedän ja osaan ja valitsen kysymyksen laittaneista yhden onnekkaan, jolle lähetän postissa pienen palkinnon.

Esimerkki: Hei Sanna, paljonko painat nyt?

Ja niin edelleen ;)

Lisäys; vain yksi kysymys / viesti / henkilö! Muuten vastailen vielä ensi vuonnakin näihin :D

maanantai 27. helmikuuta 2012

Vastavaikutusta

Nyt ollut pahimmat pudotusvauhdit päällä dieetillä, viimeiseltä kolmelta viikolta paino on lähtenyt sen 700-900g viikossa (lasken alimmista painoista alimpiin muutoksen).

Tämä kierto treeneistä puolestaan on ollut vastavaikutustreeniä superina ja eilen oli suoraan sanoen tuskaa treenit. Vaikka olin syönyt pari hiilariruokaa normaalisti ja edellisen päivänkin täysillä hiilareilla, juonut paljon ja nukkunut kohtuullisesti, niin jokin ihme hajoaminen oli salilla. Oli jalkatreenin vuoro, tein supersarjana aina etu- ja takareisiliikkeen, minkä jälkeen pidin tauon. Lisäksi oli pohkeet ja vatsat treenattavana. Jokaista superparia oli 3 ja liikkeitä kaiken kaikkiaan kymmenen (+vatsat), joten tiesin jo valmiiksi että tässä kestää, vaikka supersarja sinänsä vähentää treeniin käytettävää aikaa. Tai no, niin luulin, mutta kun puhaltelin hämärän rajamailla istuen reiden loitontaja- koneessa viisi minuuttia että pääsin pystyyn taas, niin alkoi tuntua epätoivoiselta.

Oli niiiiin heikko olo! Meni minuutti vähintään että pääsin ylös liikkeen jälkeen, toinen hengittämisen aloittamiseen, kolmas siihen että tajusin missä olin ja neljäs miettien että tajusi mitä on juuri tehnyt. Viidennen minuutin tsemppasin itseni seuraavaan sarjaan ja yritin hengittää taas, kuudes minuutti meni laitteelle siirymiseen, seitsemäs puhalteluun ja sitten uusi sarja: 10 toistoa reiden koukistuksia ja perään 10 toistoa hack-kyykkyä, molemmat loppuun asti. Reilun tunnin päästä olin tehnyt yli puolet treenistä ja olo heikkeni vain. Voimia oli, mutta heikotus oli kova ja tuntui että verensokeri oli miinksilla ja kropassa ei mitään puhtia liikkumiseen. Sain jalat kuitenkin treenattua ja pohkeita tehdessä nappasin palkkarin että pysyin pystyssä edes seisten tehtävän liikkeen ajan.

Kotia päästyäni tajusin että maha hölsky ja oli ihan täynnä vettä. Mikään ei imeytynyt, kaikki mitä olin juonut helpottaakseni oloa ja janoa, jäi mahaan. jokainen liike aiheutti pahaa oloa ja kuvotusta. Söin puuron ja makoilin vartin sängyllä ja sen jälkeen tunnin sohvalla ja tunsin että olo alkoi helpottaa vihdoin. Nyt on sitten jalat ihan hirveän kipeät ja arat, mutta olo jo normaali. Tämmöistä tällä kertaa - ei muuta ku uuden treenin pariin taas ;)

tiistai 21. helmikuuta 2012

Mittapäivitystä ja ensimmäiset huonot treenit

Nyt on paino laskenut alle 57kg, aamulla vaaka nimittäin näytti 56,9kg! Painoa on tullut alas 8 viikossa 5,3kg ja yhtenä näistä viikoista painoa tuli takaisin puoli kiloa tuon kilpirauhasongelman vuoksi. Eli ihan hyvä tahti ollut ja tästä vain tiukkenee :)

Mitat on myös kutistuneet hyvin, tässä alkutilanne sekä eilisen tilanne:

Rinta: 97cm - 93cm
Vyötärö 73cm - 66cm
Maha navan kohdalta 80cm - 71cm
Lantio 96cm - 91cm

Bikinimittoihin vielä pitäisi saada keskivartalosta pari senttiä pois ja lantiosta se 3cm, eli ei pitkä matka ole. Siitä jokainen sentti on vain plussaa.

Mutta on tällä dieettitahdilla kyllä miinuspuolensakin, nimittäin ensimmäiset heikot treenit on nyt takana. Aiemmin paino lähti tasaisesti n.100g päivässä alaspäin, nyt on sitten alkanut tuo nesteiden heittely ja parina päivänä kun nesteet on olleet aika alhaalla ja kroppa kuiva ja olo väsynyt, on treenitkin menneet heikommin. Yhden kerran jouduin pudottaan sarjapainoja alas ja pari kertaa on ollut tuskaa pitää edellisen viikon tulokset yllä. Mutta muuten kyllä samoilla painoilla menty, välissä jopa nostettu painoja tai lisätty toistoja - eli plussan puolella vielä reilusti. Huonoimmin meni penkkitreeni, kun ei ollut varmistajaa ja olo oli ihan puolikuollut. Tehot loppui 6 toiston jälkeen ihan sama mitä painoja käytti, päätä särki ja väsytti. Ja jäin taas tangon alle, kun varmistajaa ei ollut ja en malta lopettaa sarjaa ajoissa... Alkaa jo ottaa hermoon, oli nimittäin kolmas kerta tällä dieetillä! Onneksi osaan nostaa tangon penkille helposti enkä jää tuon 60kg:n alle itkemään ;)

Laitoin myös esittelyn bodylehden sivuille, jos joku haluaa katsoa:
http://bodylehti.fi/?cid=5911

Hauskaa laskiaistiistaita kaikille, alan kouluhommien tekoon!

perjantai 17. helmikuuta 2012

Bikiniprojektin alku ja ensimmäiset kuvat

Vihdoin sain päätettyä minkälaiset bikinien yläosat teen! Ja kun itse bikinit tulivat maanantaina, pääsin kokeilemaan koristeluja ja parin yrityksen jälkeen löysin suosikkini. Tilasin tuhatkunta swarovskia, joiden avulla aloitan koristeluni tän kuukauden sisään. Sitten yritän vielä keksiä mitä alaosan kanssa teen. Ja se alaosa muuten, se on pieni! Vaikka mittani ovat vain 5-6cm isommat mitä ilmoitin bikineihin, niin silti tuntuu että housut on enemmänkin stringit kuin kisabikinit ja vähän kyllä jännittää. Yläosa nyt on ok, kun naruilla voi pelata paljon, joten sen suhteen ei tule hätää. Mutta onhan tuolla alakerrassa vielä paljon kiristeltävääkin :)

Sain tänään ensimmäiset salikuvat otettua, kun kulta tuli käymään kylässä ja kuvasi treenin lomassa minua. Eli tässä mennään, painoa 57,5kg ja pituus edelleen se 162cm. Vihdoin jotain kuvan kaltaista kun niitä on niin paljon toivottu:



sunnuntai 12. helmikuuta 2012

Millainen treenaaja olet?

Tässä nyt oon huomannu ja keränny tämmöisiä perustyyppejä, joita näkee ja kuulee olevan joka suunnalla. Hienoa, että ihmiset liikkuvat, mutta nämä tyypit on todennäköisesti niitä jotka eivät kehity niin hyvin kuin voisivat, tai jopa aiheuttavat ongelmia tyylillään - joko nopeasti tai pitkällä juoksulla. Itse tunnistin paristakin piirteita, erityisesti aiemmilta vuosiltani, joten kyllä niistä voi eroonkin päästä. Tunnistatko SINÄ itsesi?

1) Kaikki mulle heti ja nyt
Nyt iski motivaatio, inspiraatio ja treenikärpänen purasi ja vaikka mitä! Haluan kuntoon heti, teen ihan mitä vain ja treenaan vaikka kuinka paljon, että tuloksia näkyy! Oon valmis olemaan vaikka syömättä että paino putoaisi ja treenaan monesti päivässä, kunhan treeni on kovaa ja rankkaa ja tuloksia tulee heti!

Virhe: Ylikunto iskee, paikat hajoaa, liian vähän energiaa todennäköisesti kulutukseen nähden ja siten se kehittyminenkin hidastuu nopeasti tai jopa stoppaa. Aloita rauhssa, kiinnostavilla lajeilla ja pidä huoli että syöt ja lepäät myös. Mielenkiinto voi lopahtaa yhtä nopeaa kun alkoi, jos eka viikolla rikot jonkun paikan tai nälissäsi ahmit keksipaketin...

2) Kyllä mä osaan jo, oon oppinut kaiken
Mä teen treenin just näin, koska oon tehny näin ennenkin. Ja kun kerta kehittynyt oon jonku verran joskus, niin kait tämä oikein on, en tarvitse neuvoja tai apuja. Sitä paitsi luen paljon pakkista ja siellä sanotaan että pitää ottaa rypsiöljyhörppyjä että saa tarpeeksi energiaa kun ei jaksa syödä oikeaa ruokaa, joten mäkin teen niin.

Virhe: Kehittyä voi melkein aina paremminkin ja suurin osa meistä tekee asiat huonommin kuin mitä voisi tehdä. Ainakin kun jonnekin salille kurkkaa, niin tekniikoita on monenlaisia, mutta toimivia ei juurikaan. Ja porukka näyttää samalta vuosi toisensa jälkeen. Lisäksi vaikka suurin osa tekisi jotain tiettyä metodia noudattaen hommat, niin ei se tarkoita että sun pitäs tehdä samalla lailla, mistä tiedät että se on paras konsti?

3) Himoliikkuja jatkuvalla nälällä
Mä käyn 4 kertaa viikossa jumpalla, kuljen pyörällä kaikki matkat ja teen iltaisin vatsoja kotona. Ai niin, ja sitten salitreeni tulee ainakin pari kertaa viikkoon ja yks lenkki ainakin. Syön kylläkin vain silloin tällöin, mielestäni paljon (eikö koko rahkapurkin syöminen kerralla ole paljon?) ja ainakin sen 3 kertaa päivässä. Paljon kasviksia syön kyllä ja lisäravinteitakin välillä.

Virhe: Terveellinen ja riittävä ruokamäärä ovat eri asioita. Suuri kulutus ja ruokailussa varominen viittaa kovasti, että painoa vain halutaan pudottaa. Tai ainakin pelätään lihomista, vaikka ruokaa tulisi vähän ja liikuntaa paljon. Kroppa todennäköisesti säästelee energiaa, jos on vuosia harrastanut samaa, eikä elimistö toimi täydellä potentiaalilla. Ruokaa enemmän tai treeniä vähemmän, mielummin molempia, sitten aineenvaihduntaa kierroksille ja vasta myöhemmin uusi yritys jos oikeasti haluaa painoa alas. Jos taas haluaa kehittyä ja saada lihasta, niin sitten vain rohkeasti lisäämään kaloreita vaikka viikko kerrallaan.

4) Ei jaksa nyt, huomenna sitten
Kyllä mä tykkään liikkua ja haluaisin kehittyä, mutta kun tänään on pakkasta niin paljon ettei huvita lähteä ulos. Ja salille on pitkä matka. Eikä hauskoja jumppiakaan oikein mene moneen päivään, joten jos käyn viikonloppuna jossain pumpissa sitten. Treenaan kyllä paljon, mutta en silti saa tuloksia, mikähän tässä on?

Virhe: Liioitellaan omat treenimäärät ja ihmetellään kuin mitään ei tapahdu. 2-3 kertaa viikossa joku liikunta, josta yksi vielä yleensä todella matalatehoinen, yksi perusjumppa ja yksi kevyt salitreeni avotakan kanssa (jos jaksaa) -> tulokset ei nouse ja kehityksestä saa vain haaveilla. Sinne treenille pitää oikeasti lähteä ja tarpeeksi usein, jos haluaa tuloksia. Jos ei oikeasti edes kiinnosta, niin mieti miksi harrastat jotain lajia mistä et pidä?


5) Kun koko viikon aherran, niin viikonloppuna...
Viikolla teen tosi paljon kaikkea treeniä, urheilen kovasti ja syön tarkasti. Mutta perjantaina pitää ostaa pizza, lauantaina ryypätään molemmin käsin ja syödään roskaruokaa etkoilla. Sunnuntaina maataan krapulassa ja tilataan noutoruokaa, illalla vielä ehkä ravintolaan jos kunto antaa periksi. Ja vaikken tänä viikonloppuna juokaan niin mulla on mässypäivä nyt ja huomenna - koska on viikonloppu. Ja ehkä jopa ylihuomenna jos näitä eväitä jää sinne asti.

Virhe: Viikonlopun överit lähestulkoon tuhoaa koko viikon aherruksen, sillä 7 päivästä 2-3 menee hukkaan kokonaan ja usein maanantainakin vielä treenit on heikolla hapella ja joskus jopa tiistaina tuntuu vähän nihkeältä treenin aloitus. Vuodessa treenaat siis puoli vuotta ja käytät toisen puoli vuotta treenitulosten tuhoamiseen.


6) Samassa junnataan aina vain
Teen samoilla painoilla, samoja liikkeitä ja mun tekniikkakin on tarkistettu. Käyn kerran viikossa yhden lenkin, aina samalla sykkeellä ja saman reitin. Ei tää nyt oikein tunnu miltään, haluaisin kehittyä, mutta kun ei mitään tapahdu vaikka liikun monta tuntia kuitenkin viikossa, niin vähän motivaatio loppuu kyllä.

Virhe: Tavoitteellisuutta siihen treeniin! Sarjapainot ylös, lenkkiin vaihtelua ja joku uusi liikuntamuoto kenties jos vanhat maistuu puulta. Liikunnasta tulee kuitenkin nauttia, ja oma laji löytää, toki terveysvaikutukset kannattaa muistaa vaikkei mikään kiinnostaisi.


Nyt kaikki rohkeat kertomaan jos tunnistatte itsessänne jotain piirteitä tai ehkä koko kuvauksenkin! Tai jos on ollut edes aiemmin jokin noista, niin miten pääsit eroon asenteesta? Onko jotain muuta ollut? Mä kerron sitten kans ;)

tiistai 7. helmikuuta 2012

Niin paljon tehtynä, mutta suurin osa silti edessä :)

Nyt alkais olla se 6 viikkoa takana dieettiä ja paino on tippunut 62,2 kilosta 58,7 kiloon. Edessä on vielä 9,5 viikkoa, joten hyvin näyttäis olevan aikaa! Tosin sen näkee sitten vasta lähempänä, että onko aikaa, mutta uskoisin että on. Kalorit on kuitenkin vielä yli 2000 suurimmaksi osaksi ja aerobisiakin aika maltillisesti tehty, joten kiristämisen varaa on paljon.

Ja mitäs mä nyt sitten olen tehnyt kisoja varten?
1) Ennen dieettiä
- Hankkinut sponsoreita
- Hankkinut valmentajan
2) Dieetin alussa
- Ilmoittautumiset, lisenssin maksut ym.
- Käytännön asioiden opettelu, ADT:n sivuihin tutustuminen ja sääntöjen opettelu
- Bikinien ja koristeiden tilaaminen, kisavärin hankinta
3) Ennen puoliväliä
- Bikinien koristelujen suunnitelu
- Kisahotellin varaaminen
- Kyydin järkkääminen kisapaikalle Turkuun
- Kouluhommien sopiminen niin että pääsen lähtemään

Vielä edessä:
4) Loppupuoli dieetistä
- Kampauksen ja meikin suunnittelu
- pohjavärin hankkiminen pintaan, muut kosmeettiset toimet (hampaat, kynnet...)
- Bikinien koristelu
- Asentojen harjoittelu, T-kävelyn harjoittelu
5) Viimeistely
- Värit pintaan
- Naama ja hiukset edustavaksi
- Viimeistelykikat ja muut vielä epäselvät hommat :)

Ja tietenkin takana on dieettiurakkaa hyvin ja edessä tulee sitä olemaan vielä enemmän! Tässä esimerkkikuvaa vielä yhdeltä herkkuruoalta, "huijaamalla" saa isojakin eväitä syödä. (Enkä tarkoita huijaamisella oikeaa huijaamista, vaan oman pääni ja vatsani huijaamista)

- puuro + marjoja + soijalesitiiniä + valkuaisvaahtoa ja loraus mehukeittoa = iso satsi höttöä.


sunnuntai 5. helmikuuta 2012

Liikuntapäivitys

Nyt voisin pitkästä aikaa vähän avautua nykyisestä treeniohjelmastani ja siihen liittyvästä muusta liikunnasta. Tai en mä tiedä miten siitä avautua pitäisi, mutta jos nyt kerron vähän mitä teen ja milloin ja miksi.

Dieettiä siis takana semmoinen kuukausi ja viikko ja koko ajan treeniä on painettu kovasti. Kevyttä viikkoa ei varmaan ole tulossa edes koko dieetillä, miinuskaloreilla ollessa ei parane hölläillä! Treenaan siis sen 4 päivää putkeen, koko kropan läpi kerran, paitsi vatsa kolme kertaa. Ensin rinta ja hauis, sitten jalat, kolmanneksi olkapäät ja ojentajat ja viimeisenä selkä ja pohkeet. Vatsatreeni tulee supersarjoina kolmen ekan treenin perään, polttaa polttaa!

Myöskin aerobista on nyt se 20min kolmen treenin jälkeen ja välipäivänä sekä aamuaerobinen että päivälenkki, 30-45min kerrallaan. Syke maltillinen, ei hapota lihaksia mutta lisää kulutusta ja rasvanpolttoa. Aerobista lisätään tarvittaessa ja samoin tietenkin ruokailua vähennetään tarvittaessa. En tiedä mitä ja milloin - mennään päivä kerrallaan ja katsotaan mitä tarvitsee tehdä! Eli ei mitään valmista suunnitelmaa koko loppudieetin ajaksi, vaan tilanteen mukaan eletään, näin pysytään aikataulussa ja kulutukset ja kalorit saa sumplittua sopivaksi aamupainoa seuraamalla.

Nyt on 6 kierron jakso menossa, ensimmäinen sellainen meni kuukaudessa ja tämä siis yhtä nopsaa. Vuorottelen kahta eri ohjelmaa viikottain, molemmissa on 8-12 liikettä (sis.vatsat) ja 2-3 sarjaa, toistot 8-15 välillä liikkeestä riippuen.

Ja treenipainoista jos jotain;
- ylätaljaa kapealla vastaotteella teen 65kg:lla
- penkissä sarjapainona on n.60kg
- kyykkyä meni viimeksi 90kg:lla ja prässiin laitoin 240kg
- Pohkeita seisten 100+ kg
- Hauiskääntöjä 15kg käsipainoilla
- Smith-pystypunnerrusta 50kg:lla
- Kulmasoutua n.55kg:lla ehkä
- SJMV reilu 80kg
- ojentajia niskan takaa punnertamalla 22kg käsipainolla
- jaaaa.... siinäpä oli aika paljon jo itse asiassa :)

Sarjapainot varmaan tippuvat kun kalorit tippuvat ja dieetti etenee, nyt on vielä saanut lisätä painoja tai toistoja. Myöskin jaksaminen ollut muuten hyvää, mutta treeni venyy joskus ikävästi kun on väsy, stressiä ym. ja hirveän työn takana saada tehtyä. Pari tällaista kertaa ollut jo, mutta kun istuu hetken pidempään ja tsemppaa itsensä täysillä suoritukseen niin sarjat menevät silti hyvin vaikka väliajan voisi käyttää fiksumminkin.

Venyttelyä pitäisi lisätä tietenkin, mutta kyllä mä venyttelen päivittäin vähän jotain. Se säännöllinen pidempi venyttely vain jää helposti. Sarjatauoilla on myös helppo venyttää aina jotain (muuta kuin työskentelevää) kiristävää lihasta vähän pehmeämmäksi. Näistäkin on ollut hyötyä selvästi.

maanantai 30. tammikuuta 2012

Dieetti etenee...

Nyt on kohta se 5 viikkoa mennyt dieettiä, tai no kuukausi ja kolme päivä. Kisoihin vielä aikaa 11 (?) viikkoa joten ei tässä onneksi hoppu ole vielä :) Paino on pudonnut n.3kg, mutta erottuvuutta on tullut todella paljon lisää ja erityisesti keskivartalo näyttää huimasti paremmalta - vatsalihakset erottuvat aamulla jo hyvin, illallakin kohtuullisesti. Tässä alkumittoja (jotka kylläkin otettu vähän turvoksissa ollessani loman jälkeen...) ja nykymittani:

- rinta: 97cm --> 95cm
- vyötärö, kapein kohta: 73cm --> 69cm
- maha/napa: 80cm --> 74cm
- lantio: 96cm --> 93cm

- paino: 62,2kg maksimissaan ja 59,3kg parhaimmillaa.

Kunnon kuvia en ole vielä saanut aikaiseksi ottaa, mutta tässä pikaräpsäys (ja vielä sumea sellainen) eilen salilla otettuna:


Treenipainot on nousseet hienosti ja viime viikolla pääsin aloittelemaan aerobisiakin. Treenin jälkeen tulee 20min polkemista ja joka viides päivä lisäksi lenkki. Kalorit oli alussa siellä lähellä 2500kcal, sitemmin ne on laskettu sinne 2000-2200kcal välille. Muutama alle 2000kcal päivä on ollut myös ja muutama alle 1800kcal päivä, eli vähän vaihtelevasti painon putoamisen mukaan. Nyt on joku kiva tasavaihe menossa ja kun liikuntaa tulee kohtuullisesti niin näyttää ainakin vielä putoavan tälläkin kalorimäärällä :) Nälkä on silti lähes koko ajan ja 1-2h ruoasta alkaa maha huutamaan lisää evästä. Juon luonnollisesti paljon päivällä, mutta iltaa kohti vähennän reilusti (ellei ole iltatreeni) ettei tarvi yötä ravata vessassa. Koulun kanssa on aika lailla stressiä nyt, mutta kohtuullisesti on saanut nukuttua ja muutamaa hajoamiskohtausta lukuun ottamatta pääkin on kestänyt ihmeen hyvin. Tai no, hajoamiset on ollu koulun ja töiden takia, kun tuntuu että loppuu vain yksinkertaisesti tunnit päivästä ja stressi estää opiskelun kokonaan, kun en saa mitään tehtyä ennen kuin pää on rauhoittunut. Mutta pakko alkaa kestämään, eka tentti meni jo, mutta niin monta vielä edessä että tiivis tahti jatkuu vielä pitkään! Ajanpuutteen vuoksi joinain päivinä joudun käyttämään hyväksi kulkumatkoja liikunnan kanssa, mutta en jaksa välittää vaikka joku ihmettelisi reppu selässä ja käsilaukku olalla keskustan kaduilla hölkkäilevää naista - en tunnusta! :) Nyt uusi viikko lähti alkuun aamulenkillä ja sitten edessä 4 päivää treeniä ja perjantaina isohko tentti. Päivittelen sitten lisää kuulumisia ja yritän saada kuviakin otettua!

Eväsboxien kantaminen alkaa kyllä kans käydä aerobisesta, varsinkin päivinä, jolloin lähden aamuvarhain kotoa ja palaan illalla myöhään suoraan toiseen kaupunkiin. Mutta kun huolella valmistautuu niin onnistuu:

sunnuntai 29. tammikuuta 2012

Voittaja

Nyt olis arvonnan tulosta: hurja osallistujamäärä paransi kaikkien voittomahdollisuuksia, mutta silti vain yksi pystyy olemaan se voittaja :)

Minna, ottaisitko muhun yhteyttä, voitit! Onnea!

sanna_ketonen ja hotmailin posti

lauantai 21. tammikuuta 2012

Body Fitness urheilulajina

Monelle on varmaan epäselvää, että mikä se fitness nyt oikein on? Mitä siellä lavalla tehdään ja miten siinä voi edes kilpailla? Tässä mun mielipide ja lisäksi vähän infoa!

Body Fitness on kehonrakennuslaji, jossa kriteerit ovat kuitenkin erit kuin kehonrakennuksessa. Nimittäin monimutkaisemmat mielestäni. Pitää olla kireä ja lihaksikas, mutta silti naisellinen, ei liian riutuneen näköinen ja vartalon tulee olle hyvän mallinen. Eli jalat sopivan mittaiset suhteessa keskivartaloon, kapea vyötärö, ei liian leveä lantio, leveä hartialinja, V-mallinen selkä, pyöreät olkapäät ja massaa tasaisesti joka puolella, ettei mikään paikka dominoi liikaa toista. Reisissä, olkapäissä, selässä ym. tulee erottua lihakset kauniisti, mutta liian kuiva ei saa olla. Lisäksi kilpailutilanteessa tulee olla sopivasti painetta ja pyöreyttä lihaksissa huolimatta takana olevasta pitkästä dieetistä ja kropan mallia ja lihaksistoa tulee tuoda esille sopivalla tavalla sääntöjen mukaisesti, mutta henkilökohtaisesti suunnitelluilla poseerauksilla.

Lavalla tulee olla hyvin tällätty, huoliteltu, kauniisti meikattu ja näyttävä paketti kaiken kaikkiaan. Eli ei pelkkä fysiikka riitä jos haluaa olla parhaimmillaan. Väriä pitää olla pinnassa paljon, jotta lihakset erottuvat, ei näytä kalpealta ja väsyneeltä ja ihon tulee olla kaunis ja hyvässä kunnossa. Bikinit pitää olla valittu vartalolle sopivasti, mutta sääntöjen mukaisesti. Kenkien tulee pidentää jalkoja, mutta ei olla liian korkeat, sillä niillä tulee osata myös kävellä. Kisa-asun väri tulee olla ihon- hiusten ja silmien väriin sopiva ja koristelut näyttävät (yleensä käytetään ihan oikeasti kristalleja). Hintaa puvulle tulee yleensä 150-500€ riippuen mistä sen hankkii ja miten sen koristelee. Kynnet tulee olla kauniit, mutta jos ei ole, niin aina on tekokynnet olemassa!

Sitten kun kunto on kohdallaan, asennot kunnossa, paketti huoliteltu ja upea, täytyy vielä olla niin hyvä, että erottuu kaikista muista samassa rivissä seisovista kilpakumppaneista ja säteillä! Ei täristä ja jännittää, vaan näyttää ainakin siltä, että lavalla olemisesta nauttii ja on itsevarma. Siinä vaiheessa työ on jo tehty ja jäljellä on enää esiintyminen edukseen.

Ja mitä tämä kaikki piti takanaan vuositasolla?

1. Ensin vuosien kehittävä salitreeni, jonka aikana saadaan lihasta tarpeeksi ja oikeisiin paikkoihin. 4-10h treenejä ja palauttavaa liikuntaa viikossa, ei turhaa hikijumppaa, vaan suunnitelmallista ja kehittävää treeniä. Lihakset kasvavat vain jos kuorma lisääntyy pidemmällä aikavälillä. Tekniikka tulee olla kunnossa, pitää osata tuntea lihaksensa ja tietää mikä toimii ja suunnitella treeniohjelma vaihtelevaksi, monipuoliseksi ja kuitenkin sellaiseksi että siitä palautuu ajoissa - jotta sitä kehitystä tulisi koko ajan. Treeni sattuu, sitä ei lopeteta jos käy kipeää tai tuntuu ettei jaksa, vaan tehdään loppuun asti. Toki voi olla tarkoituksella vajaita sarjoja tai keveitä viikkoja, eli nekin tulee huomioida...

2. Syödään hyvin. Jos haluaa kehittyä, tulee ruokailu olla kunnossa. Enemmän energiaa sisään, mitä kulutuksessa palaa. Säännöllinen ateriarytmi, paljon hyviä hiilihydraatteja, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja energiaa koko ajan. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä sopivasti, rasvaa sen mitä tarvitsee kroppa toimiakseen (sekä hyviä että "huonoja" rasvoja tarvitaan) ja proteiinia joka aterialla. Ruokaa 3h välein ja enimmäkseen hyvää sellaista. Ja jos tietää että on pitkä päivä edessä, eikä kerkeä syödä " mitään" niin epäilen kovasti. Tee eväät mukaan, vaikka leipää ja leikkeleitä / rahka+hedelmä ja syö kun tulee taukoa. En jaksa uskoa että kellään ei olisi aikaa tehdä ruokaa tai saati syödä sitä.

3. Levätään. Nuku hyvin, älä riehu öitä baarissa ja pidä stressittömiä hetkiä tarpeeksi uein, että kroppa ja pää saavat lepoa myöskin. Tässä vaiheessa muu urheilumäärä kannattaa vähentää lähelle nollaa, sillä jo vähänkin kokeneempi treenaaja ei enää palaudu kuten aloittelija. Lihasten tulee palautua edellisestä treenistä, stressihormonien perustaso kannattaisi pitää matalalla ja lihashuolto tulee olla kunnossa. Käytännössä muut onnistuvat, mutta stressin vähentäminen vaatii helposti vähän totuttelua... Venyttelyä, palauttavaa liikuntaa, hierontaa ja sopivasti lepoa suhteessa treeniin.

Näitä 1-3 kohtia noudatetaan sitten useampi vuosi, kunnes tehdään kisapäätös ja elämä muuttuu tällaiseksi:

1. Treenit vielä tarkemmin. Ne tehdään kun pitää, ja sitä aikaa revitään vaikka lisäämällä tunti kelloon ekstraksi. Ei skippailla treenejä, eikä jätetä kesken, koska on väsynyt ja heikko olo. Ohjelma on vielä paremmin suunniteltu, energiavaje huomioitu ja kaikki tehdään just eikä melkein. Lisäksi tehdään yleensä lisääntyvässä määrin aerobista. Pahimmillaan jopa 2x päivässä tunnin verran. Siihen treenit lisäksi ja illalla kehonhuoltoa, että seuraavasta päivästä selviää samalla lailla. Tarkoitus on pitää yllä lihasmassaa, mutta polttaa rasva pois, ei helppoa hommaa pidemmän päälle.

2. Syödään ohjeiden mukaan, grammalleen oikea määrä oikeaa tuotetta oikeaan kellonaikaan. Tässä vastuu ruokavalion suunnittelussa on usein valmentajan, kilpailijan täytyy vain tehdä eväät valmiiksi, roudata niitä mukana ja syödä kellonajan näyttämänä aikana. Vaikka kesken 4h luennon, jos niin täytyy tehdä. Lisäksi syödään lisäravinteita, yleensä kohtuu monta sorttia ja eri kellonaikoihin. Niistä on hyötyä, enkä usko että niin pienestä haluaa kukaan jättää voittoa jollekin muulle. Latausjuoma ja palautusjuoma tulee myös suunnitella dieettiä varten uusiksi. Jos dieetillä haluttaa suklaata, sitä ei syödä. Tässä vaiheessa ei lipsuta edes sitä 1% vertaa!

3. Nukutaan vielä paremmin ja enemmän kuin ennen, koska liikuntaa on enemmän ja ravintoa vähemmän. Lisäksi pitää huolehtia tarkemmin hieronnoista, venyttelystä ja muusta palauttavasta liikunnasta. Oma kultani esim. hieroo joka päivä hänen luona ollessani sinä päivänä treenatun lihaksen palauttavasti (kevyemmin) läpi. Tämäkin on tehnyt ison eron lihasten palautmisnopeudssa. Venyttelen myös jo tässä vaiheessa 20-30min ajan pahimmat jumipaikat 5 päivän välein läpi, jotta ensi treenissä olisi paremmin palautunut.

No niin, näitä kolmea viimeistä vaihetta jatketaan sitten sen n.12-26 viikkoa, riippuen pudotettavan painon määrästä ja halutusta dieettinopeudesta. Onko helppoa? Vaikka lavalla ei urheilla, niin fitness on lajina kovemman sortin urheilua.Oikeastaan, mielestäni se on kokonaisvaltaisin urheilulaji mitä tiedän, sillä sitä joko elää tai sitten ei. Kuinka moni SM- tason jääkiekkoilija valmistautuu kisoihin esim. 16 viikon tiukalla ohjelmalla, jota noudatetaan kellon tarkkaan? Jätetään karkki ottamatta, olut juomatta ja mennään sänkyyn ajoissa vaikka tulisi hyvä leffa telkkarista. Ja tähän päälle eletään vielä normaalia elämää (koulu, työ, perhe...) ilman että annetaan stressitasojen nousta kattoon. Tämä laji ei ole valittavissa hetken mielijohteesta, siihen valintaan kasvetaan mukaan ja sitä tulee haluta ja siitä tulee nauttia, jos siinä haluaa pärjätä. Tsemppiä kaikille saman lajin valinneille!

Lopuksi vielä tutkimisen arvoinen linkki, jos vähänkin laji kiinnostaa: http://ifbb.fi/fitness

Ja ei tämä ole kuitenkaan niin tiukkapipoista hommaa, että elämään ei muuta mahdu ja pitäisi  vaatia töissä että kahvitunnit on sen mukaan miten treenit ja ruokailut menevät. Enemmänkin tulee sunnitella treenit ja ruokailut, niin että ne sopivasti sujahtavat muuhun arkeen. Kun ei tästä kuitenkaan kukaan maksa sulle mitään ;) Eli vähän kärjistettyä tekstiä, mutta halusin tuoda esille mitä fitness on parhaimmillaan ja pahimmillaan - elämäntapa, josta tulee nauttia!

maanantai 16. tammikuuta 2012

Vastustanut on, mutta toivottavasti ei enää

... nimittäin kiirehän tässä tulee kohta muuten.

Eräistä luonnollisista syistä kroppa keräs nestettä tuossa toisen dieettiviikon aikana, mutta oletin sen lähtevän kuten normaalistikin. Kun paino ei lähtenytkään tippumaan enää niin arvelin että jotain on pielessä. Olin käynyt ennen joululomaa labrassa kilpirauhasen vuoksi ja silloin määrättiin kontrolli 6vkon päähän, kun jotain häikkää oli. Olo ei ollut silloin muuttunut, joten en ajatellut asiaa pidemmälle vaan varasin kontrollin. Nyt sitten thermogeeneistä ja muista huolimatta olen palellut koko ajan, mieli ollut maassa ja väsyttänyt on jatkuvasti vaikka nukun 8-10h yössä. Iltaisin jaksoi vaan istua sohvalla kullan villasukat jalassa ettei palellut, päivisin saatoin itkeskellä kun masensi ja salillakaan ei enää tullut eilen lämmin - ei normaalia mulle! Vähän hitaasti tajusin ynnätä 1+1 ja varmistukseksi mittasin pari kertaa lämmön eri päivinä ja vertasin perinteisiin arvoihini (oon oppinut tuolla lailla seuraamaan vähän miten kroppa toimii) ja nyt aamulla kropan lämpö oli laskenut 0.8 parin viikon takaisesta. Eikun soitto lääkärille ja pikaiseen nyt pitäs seurata arvoja että saa kuntoon. Näin voi käydä joskus - varsinkin autoimmuuniperäistä tyreoidiittia sairastavalla, kun vasta-ainetasoja ei yleensä seurata. Onneksi osaa itse jo huomata oireet ajoissa, tähän olis voinut kaatua koko hemmetin kisadieetti.

Nyt mietin, että ehkä kaikelle on selitys. Mahatauti alkuun, turvotusvaivoja perään ja kilpirauhasen toiminnanvajaus sen jälkeen ja vasta 3 viikkoa takana dieettiä. Ehkä tämä oli jonkun korkeamman tahon tasoitusyritys muita kilpailijoita kohtaan ;)

Ei auta kun painaa täysillä eteenpäin!

torstai 12. tammikuuta 2012

Rasvanpolttoa nappuloilla

VASTAUKSIA KAIVATAAN LISÄÄ ARVONTAAN!!!

Nyt kun kisadieetilläni on aikamoinen määrä lisäravinteita valmentajan määräyksestä, olen etsinyt parhaita mahdollisia burnereita joita voisi käyttää. Tällä hetkellä synerlin on päivittäisessä käytössä ja haluaisin siihen jonkun monipuolisemman lisäksi. Lisäravinteet saan Gym Everybodylta, joten sieltä vähän tiedustelin että mitä kaikkea olisi mahdollista saada, joten nyt tulossa sitten ainakin yksi uusi purkki kokeiluun! Synerliinistä huomaan tehon kyllä hyvin ennen treeniä, nimittäin hikoiluttaa ja hengästyttää treenissä, mutta jos ei urheile, niin ei tunnu miltään, ei ilmeisesti nosta perussykettä, vaan vaikuttaa rasvaa polttavasti tällöin. Suosittelen siis kokeilemaan! Näitä saa tilattua saliltakin postin kautta, mutta paikalta haettuna tulee edullisimmaksi.

Erilaisia teelaatuja juon paljon, yrttiteetä, vihreää teetä ja mustaa teetä ihan kellonajasta riippuen (haluanko piristyä vai rauhottua). Uniongelmia ei ole ollut muuten kuin yöllä vessaan heräämisiä ja pari kertaa nälkään heräämisiä (!). En kylläkään juo iltamyöhään juuri mitään, aamupäiväpainotteisesti olen yrittänyt nesteyttää kroppaa. Myös steviaa ostin pullollisen testiin, makeaa on kyllä...

iHerbistä tilailin semmoista mitä ei täältä löydy niin helposti, tai siis salilta ei saa ja luontaistuotekaupoissa on kallista. Suosittelen testaamaan! www.iherb.com

Tällä koodilla saat myös postarit pois pienestä paketista PIP643
(5 dollarin alennus, aikalailla sama kuin postikulut!)

Kannattaa vain muistaa, että ei tilaa mitään minkä tuonti on suomeen kiellettyä ;)
  
Nyt odottelen että uusi burneri tulee, sitten on kaksi erilaista käytössä ja saa nähdä tuoko ekstrapotkua kun on erit vaikuttavat aineet eikä kroppa niin tottunut! Jos alkaa menettää tehoa, niin sitten voi syklitellä eri tuotteilla dieetin ajan toki.

Jos jollain on kokemusta toimivasta burnerista niin kertokaa! Arvon UUDEN USA PRO M- kokoisen tummanharmaan treenitopin kaikkien vastanneiden kesken :) Toppi on laadukas ja nätti, mutta hieman iso, erityisesti etumuksen kohdalta :)

maanantai 9. tammikuuta 2012

Koulu alkoi taas

Ensimmäinen päivä koulun puolesta Oulussa on sitten tänään. Lähdin aamulla junalla Ouluun, kävin lounalla koulun ravintolassa ja kohta suunnistan ryhmäopetukseen. Mukava reissu tulee, kun piti suoraan asemalta kävellä koululle (30min) syömään ja aamulla vielä asemalle tuli käveltyä (15min). Ruokalasta sai onneksi oikeanlaisen aterian koostettua pyytämällä tietyn määrän proteiinia = rapuja ja ottamalla oikean määrän näkkäriä (laskin etukäteen sopivan annoksen), tämä helpotti vähän eväskriisiä, kun 13h päivän aikana ei kerkeä käydä kotona kertaakaan eikä jääkaappia ole mahdollista käyttää kun on pari tuntia vain yhdessä paikkaa.

Opetuksen jälkeen syökäsen eväät, sitten kävelen salille (40min) ja teen selkätreenin (75min). Tämän jälkeen haen kaupasta rahkan ja juotavaa paluumatkalle ja kävelen asemalle (10min). Matkalla syön valmiiksi pakatut myslit ja appelsiinin rahkan lisukkeeksi. Rovaniemelle saavutaankin 22.20 ja kävelen sieltä kotosalle (10min).

Näin tulee eka päivä Oulussa vietettyä :D Eli puolet siitä bussissa, puolet kävellen paikasta toiseen... Onneksi näitä päiviä on harvassa ja Ouluun palaan torstai-iltana, jolloin vois käydä kotona ihan nukkumassakin! Hauskaa alkanutta viikkoa kaikille!

perjantai 6. tammikuuta 2012

Dieettievästystä

Kaksi kierrosta uudesta treeniohjelmasta tehty tälle dieetille ja voimatasot on nousseet ihan kuten offillakin. Paino on kuitenkin tullut alas mukavasti, paljon enemmän kuin kuvittelin itse asiassa, mutta eiköhän se tästä tasoitu nyt kuin ylimääräinen pöhö saadaan pois. Viikon päästä vois varmaan alkaa olla se normaalitahtinen painonpudotus edessä ja tämä alun "pyrähdys" takana.

Ruokavalio mulla on aika vapaa, saan ohjeet proteiinien ja hiilareiden määristä ja syötävistä lisäravinteista, mun tehtäväksi jää koostaa ateriat mahdollisimman hyviksi ja suht. monipuolisiksi. Kun itse on näin osittain vastuussa loppukunnosta (en saa suoraa ohjetta että syö sitä ja tätä), niin yrittää parhaansa mukaan tehdä juuri ohjeiden mukaisesti eväät. Vaihtelua on kuitenkin paljon, syön lämpimiä ruokia vähintään kolme päivässä, lisäksi pari puuroa ja yhden leipä/salaattiruoan. Tasaisesti pitkin päivää saman kokoisia aterioita sovituista aterioista, näin on mun dieetti lähtenyt käyntiin!

Tässä muutama esimerkkikuva lämpimistä ruoista, joita olen kokkaillut:

1. Kalaa, ohraa ja kasviksia + rapu-purjo-inkiväärimuhennosta

2. Kalkkunaa ja nuudelia, paistettuja kirsikkatomaatteja ja kasviksia

3. Yrttihaudutettua kalaa, riisiä, paistettuja tomaatteja ja salaattia

4. Paistettua kanaa ja kasvista, riisiä ja greippisalaattia

Herkullisia annoksia, saa nähdä kauanko jaksaa vääntää tällaista ja milloin vaihtuu broileri-riisi-broilerimauste- ruoiksi kaikki ;)

maanantai 2. tammikuuta 2012

Eka viikko kohta takana, tässä fiiliksiä :)

Eka viikko siis mennyt, tosin viime viikolla oli vain 6 päivää, mutta helpompi laskea näin maanantaista aina, kun otan silloin aina mitatkin. Viikko tankattiin kreatiinilla aika reilusti, joten nestettä ja paineita lihaksiin tuli vaikka kalorimäärä väheni luonnollisesti lomanaikaisesta. Ruoka on hyvälaatuista ja monipuolista, kokkaan 3 lämmintä ruokaa päivässä, lisäksi pari puuroa ja yksi leipäruoka. Tai näin olen tähän asti tehnyt ja virtaa on riittänyt. Palkkarit luonnollisesti tulee treenipäiven lisäksi, eli melkein joka päivä, samoin laturi, että virtaa riittää treenata. Ja hyvin on riittänyt. Nälkä on ollut korkeasta kalorimäärästä huolimatta yleensä ainakain puolet päivästä, mutta ei se ole yhtään haitannut. Painokin putosi jo ihan kivasti, kun sai mahatautia paremmaksi ja kropan toimimaan hieman normaalimmin.

Mittoja lupailin myös, eli tässä nyt olis niitä sitten. Otettu aamulla vesilasillisen jälkeen. Pientä mahan turvotusta vielä huomattavissa, mutta suurimmaksi osaksi on helpottanut.

- Rinta (selkä rentona) 97cm
- Vyötärö (kapein kohta) 71cm
- Lantio (levein kohta) 95cm
- Reisi (ylhäältä) 56cm
- Hauis (jännitettynä) 33,5cm
 
Reiden tai haban mittaa en seuraa, vaan noita, sekä navan ympärystää, sillä sinne mulla kertyy helpoiten ylimääräistä (jenkkikset ;)). Mutta nuo on ne, mitkä esim. kisabikineihin vaikuttaa ja vyötärön nyt haluan muuten vain sinne 65cm kohdalle kutistaa. Painoa on n.61kg ja aikaa kisoihin 14,5vkoa. Hyvä tästä tulee, näin korkealla painolla erottuu aamuisin vatsapalikoista ylimmät ihan hyvin jo! Lisäksi treenipainot on korkealla, motivaatio vielä korkeammalla, valmennus loistavaa ja sponsorit mahdollistaa koko urakan. Tästä vain tasaisesti eteenpäin kohti kevään kisoja! Kiitos jo nyt siis salilleni ja sponsorilleni Gym Everybodylle.