keskiviikko 28. joulukuuta 2011

Loma ohi ja dieetti menossa!

Nyt on sitten lomailtu joululoma tälle vuodelle. Tai siis ulkomaanmatka on ohi, muuten lomaa vielä 1,5vkoa jäljellä. Käytiin siis Dubaista lähtevällä risteilyllä ja pysähdyttiin maissa Abu Dhabissa, Khasabissa, Muscatissa ja Dubaissa. Nähtävää oli, vaikka pikaisesti vain käytiin maissa aina, laivalla kun oli niin ihanaa rentoutua poreammeessa, ottaa aurinkoa ja käydä muutaman tunnin välein valmiilla ruoalla :))

Tässä pari otosta reissusta:



Nyt on muuten dieettikin alkanut sitten, kalorit alussa korkeahkot, mutta kun kroppa on vähän sekaisin niin nesteitä haluaisin vähän lähtemään heti :P Laivan ruoat oli nimittäin supersuolaisia ja lisäksi lämmin keli keräsi nestettä. Myös mahassa on jotain hämminkiä, Riikassa käytiin päivä loman jälkeen ja päivä siitä alkoi maha vähän vaivata, olisko joku pieni pöpö taas tullut...? Mutta ei pahasti, nestettä kerää vain alavatsaan reilusti. Niin, ja lentomatkan ansioista myös jalat on niin nesteiset olleet, että kävely ei onnistu (penikkatauti iskee melkein heti), sukat uppoaa nilkkaan ja normihousuistakin tulee kunnon painaumat. Jalkaongelmat on helpottuneet jo, mutta maha ei niinkään, ehkä se tästä. onneksi vasta toinen päivä menossa dieettiä, ei saa hoppuilla ja hätäillä :D

Fiilikset on hyvät, tosin kun tottunut syömään määrällisesti paljon (mm. kasviksia ja hedelmiä) niin nälkä on melkein koko ajan, vaikka kalorit on niin korkeat. Ei se kyllä yhtään haittaa, tykkään oikeastaan, kun tietää että olo kevenee ja rasva palaa ja näin ollen ollaan päivä päivältä lähempänä kisakuntoa!

Kuulumisia päivittelen jatkossa vähän tiheämpään, nyt tuo loma jätti hetkeksi netin pois käytöstä. Onkos muuten kukaan tulossa kisaamaan keväällä Turkuun?

keskiviikko 14. joulukuuta 2011

Viikon esimerkkitreenit ja inbody- mittauksen tuloksia

Tässä on muutaman viikon takainen viikon esimerkkitreenipäiväkirja. Raskas viikko menossa, mutta aerobisia en tee, joten tämä koostuu eniten salitreenistä, kävelystä ja minimittaisista pyörämatkoista :)

MA:
- Treeni 2h
- pyöräily 10min

TI:
- Treeni 1h 45min
- Pyöräily 15min
- Kävely 10min

KE:
- Kävelyä 1h

TO:
- Treeni 1h 45min
- Kävelyä 50min

PE:
- Kävely 15min

LA:
- Treeni 2h
- Kävelyä 20min

SU:
- "uinti" (kylpyläpäivä) 2h
- kävelyä 20min

JA sitten siihen inbodyyn! Nimittäin kävin testaamassa onko syksyn aikana saatu tulokset takaisin ja ehkä ylikin keväisen ja olihan ne kyllä. Eka mittaus on muutamien dieettiviikkojen jälkeen otettu, mutta normaalilla ruokailulla ja nesteytyksellä tehty ettei häiriötekijöitä olisi (tankkauspäivän jälkeen), sen jälkeen oli 2kk dieettiä ja 2kk ulkomaan matkailua erittäin vähillä treeneillä ja runsailla ravintolakäynneillä. Syksyllä peilistä katsoikin hoikka, mutta kevättä heikompi nainen. Siitä on painoa nosteltu nyt elo-joulukuun ajan ja ylös on tullut 5kg. Tässä mittaustulokset keväältä ja tältä päivältä:

Paino:                            58,1kg - 60,3kg
Rasva%                        14,3% - 14,3%
rasvaton massa              +1,9kg
nesteindeksi                  0,324 - 0,321

lihasta tullut eniten keskivartaloon (Selkä ja vatsa)
nesteitä oli vielä nyt huonommin kuin keväällä, eli nestetasapaino vähän kuivempi, mutta silti tulos noin paljon parempi! Jos nyt dieetillä ja reissussa lihasta katos niin on se kyllä tullut takaisinkin korkojen kera, mutta on kyllä treenipainotkin korkeammalla kuin ikinä. Ainoa huono puoli oli vyötärö-lantiosuhde, joka oli heikentynyt, johtuen masuraukkani turvotuksesta kahden raa'an omenan jälkeen :P Rasvajakauman mukaan ylimääräistä eniten keskivartalossa, jalat ja kädet kuivakat. Tästä onkin hyvä lähteä dieetille!!

maanantai 5. joulukuuta 2011

Esimerkki jalkatreenistä!

Aina kirjoitan vain osan treeneistä tai treenijaon, mutta nyt tulee alusta loppuun asti kokonaisuudessaan viime lauantain jalkatreeni! Tähän tyyliin jos teette, niin voin luvata että käveleminen on vaikeaa muutaman päivän sen jälkeen :)

KYYKKY, smith
- alkulämmittelyt 10x20kg, 8x40kg, 6x60kg
- tuntumasarjat 3x80kg, 1x90kg
- kovat sarjat 3x100kg max: 8,8,7

SJMV
- alkulämmittelyt 6x60kg
- kovat sarjat 3x77,5kg max: 8,7,7

HACK
- alkulämmittelyt 6x40kg, 4x80kg
- tuntumasarjat 3x100kg
- kovat sarjat 3x120kg max: 8,7,6

REIDEN KOUKISTUS
- kovat sarjat 3x75kg max: 8,7,7

ASKELKYKKY, smith (yksi jalka kerrallaan)
- kovat sarjat 2x70kg max: 15/15, 11/9 (oik/vas)

REIDEN OJENNUS (yksi jalka kerrallaan)
- kovat sarjat 2x25kg max: 9,7
- kovat sarjat 1x20kg max 9

Kaiken kaikkiaan treeniin menee aikaa 1h50min -2h. Liikkeet on niin kovia ja kun pitäis saada isot toistomäärät joka sarjaan, niin tauot venyy 2-4min pääsarjojen välille isoissa liikkeissä. Enää kaksi kovaa jalkatreeniä edessä, joista toinen vähän ehkä kevyempi kun palautumisaikaa on vain 5 päivää tulevan loman takia. Mutta siis ensi viikolla lähdetään risteilemään viikoksi, hemmottelua parhaimmillaan ennen kisaurakan alkamista! :)




Siinä vielä kuva salilta, hack-kyykkypaikka on mun mielipaikka ;)