Treeniohjelman vaihto ja pieni katsaus siihen vanhaan versioon

Nyt alkaa sitten 8vkon kärsimystreeni! Nelijakoinen, 4-5 treeniä viikkoon ja 8 liikettä per treeni. Jokaiseen se 2-3 sarjaa ja kaikki tehtynä niin kovaa kuin pystyy. Odotettavissa 1,5h treenit vähimmiltään, joten ihan pikkupyrähdyksiä salilla ei ole tulossa... Tosin aikaa on, kun aina pääsee viimeistään neljältä pois töistä/koulusta ja jos on illalla koulutuksia niin aamulla on aikaa käydä treenillä.

Tässä vielä viime ohjelman viimeinen viikko sarjapainoineen:

1.RINTA- HAUIS
- penkki 52,5kg 3x7
- hauiskääntö, tanko 23kg 3x10
- penkki, kp 20kg 3x8
- hauiskääntö, talja 40kg x9,8,7
- vinopenkki, smith 42,5kg 3x9
- hauiskääntö, vinopenkissä istuen 10kg x2x10
- keskitetty hauiskääntö 9kg 10,9

2. SELKÄ, L - OLKAPÄÄ
- Ylätalja, kapea vastaote 55kg x3x7
- pystypunnerrus, smith 40kg x9,8,8
- Ylätalja, leveä mo 42,5kg x10,8,8
- Arnold pystärit 13,5kg x3x10
- Ylävetolaite 20kg x10 30kg x10 35kg x8
- Viparit eteen seisten 9kg x2x9
- Viparit sivulle 9kg x2x9
- Viparit taakse 9kg x2x10

3. JALAT - VATSA
- Kyykky 70kg x8 72,5kg x8,8
- Askelkyykky 55kg x3x10
- Reiden koukistus 65kg x3x10
- Reiden ojennus 35kg x10 40kg x2x10
- Vatsarutistus 30kg x3x10
- Vinovatsarutistus vinoteline 2x20 vuoroperään

4. SELKÄ, P - OJENTAJAT
- T-soutu seisten 40kg x3x8
- Kapea penkkipunnerrus tangolla 40kg x10,8,8
- Kulmasoutu, kp 32kg x10,10
- Pushdown, taljassa 47,5kg x11,10,10
- Alatalja leveä lapiokahva 50kg x3x10
- Alatalja kapea kahva 50kg x10,10,8

5. POHKEET - OLKAPÄÄ - VATSA
- Pohkeet seisten 85kg x3x10
- Pohkeet istuen 65kg x10,10,9
- Vatsarutistus koneella 45kg x12,10 40kgx15
- Viparit taakse 10kg x3x10
- Viparit eteen istuen 9kg x2x10
- Viparit sivulle 9kgx10,8
- Pystypunnerrus, kp 16kg x10,10,8