tiistai 8. marraskuuta 2011

Ruokapäiväkirjaa

Laitetaan pitkästä aikaa ruokapäiväkirjaa näkösälle. Pari ekstravälipalaa tuli tänään, kun oli nälkä koko ajan. Tämä on myös pakkiksella, joten joillekin turha posti, kun osa varmaan lukenut jo :)

7.00
- 40g kaurahiutale
- 200g luonnonjogurtti
- 50g raejuusto
- iso päärynä
- 2 maitokahvia
- puolikas päärynäpiltti

9.30:
- 50g proteiini/välipalapatukka
- maitokahvi

11.30:
- seitifilee paistettuna
- pinattikastiketta n.30g
- n.350g punakaaliraastesalaattia, tomaattia, kurkkua, kikhernettä, papuja, porkkanaraastetta, salaattia ym. ym.
- n. 1dl keitettyä porkkanaa
- 2 perunaa
- ruisleipä ja jyvälimpun siivu (35g kpl) ja päälle yrttilevitettä
- vesimelonia ja viinirypäleitä pieni lautasellinen
- maitokahvi ja tee

14.30:
- omena
- cottifrutti
- maitokahvi (herranjestas, taas...laitetaan väsymyksen piikkiin)
- treenilaturi; 7g BCAA, 5g kreatiini, vitamin oxy mix tjv.
- 30g hiilareita

16.30:
- 20g hera

17.00:
- 15cm steak&cheese subi täysjyväleivällä

19.00:
- 40g kaurahiutaleita
- omena
- 25g kuivahedelmiä
- 20g phase - proteiinisekoitusta (raejuusto olikin loppu)
- näkkäri ja tuorejuustoa
- 2 porkkanaa

22.00:
- grillattu broilerin koipi
- 50g salsaa
- 20g juustoraastetta
- puolikas salaattinippu
- vähän paprikaa
- 40g riisiä
- 30g kevytmaitoa

Siinä! Kaloreita ehkä siinä 2800 pintaan, en laskenut. Enkä taida laskea enää tälle vuodelle, kun niin paljon syön koululla/ulkona että pitää muutenkin arvioida paljon. Ja en aio syödä vähempää ulkona, koska se on niin kivaa, toki sielläkin järki päässä :) 

4 kommenttia:

  1. Mikä olisi hyvä proteiinipatukka dieetillä :)?

    VastaaPoista
  2. vähähiilihydraattiset /vähäsokeriset, riippuen minkälainen ruokavalio on kyseessä. vähemmän sokereita ja kohtuullisesti hiilareita on ihan ok mulle ainakin. ja vähän rasvaa tietenkin, ei mitään suklaapatukan kopiota :) aika paljon löytyy sopivia, nimiä vaikea sanoa tähän hätään!

    VastaaPoista
  3. Kävisikö esimerkiksi Swebar tai Breakfirst? :) Tiedätkö muuten myydäänkö noita joissain liikkeissä, vai pitääkö tilata netistä?

    VastaaPoista
  4. En osaa sanoa, kun en tiedä dieettiäsi! Ja voitko käyttää makeutusaineita ym.
    itse ostan saliltani tai tilaan netistä jos haluan eri kaupunkiin patukat. Swebar on hyvä, mutta ei ehkä arvoiltaan paras dieetille, mutta jos ei mikään virallinen kisadieetti ole niin perusproteiinipatukat ok, vältä palautuspatukoiden ja energiapatukoiden syöntiä muulloin kuin treenin yhteydessä.

    VastaaPoista