Treenejä, kisajännitystä ja teemaviikkoja

Sekä kauhan kovaa matkakuumetta!

Mä en ymmärrä, miksi mulla on koko ajan hirveä hinku ja kiire lähteä lomalle? Ens viikolla lähdetään Helsinkiin pariksi päiväksi katsomaan kisoja ja sitten joulukuussa Dubain luksusristeilylle, mutta ehei - ei riitä! Katselen kylpylälomia, kaupunkilomia ja vaikka mitä koko ajan. Ihan joka päivä jotain. Tuun hulluksi.

Treenit sujuu onneksi hyvin, otin ekan "kevyen" viikon tälle syksylle. Eli ollut muuten 5x kova treeni joka viikko, nyt vain 4x :D Tosin, tein niin että isot liikkeet jätin viimeiseksi, että niiden painot olis pienemmät, mutta loppujen lopuksi jaksoin niillä pienemmillä painoilla tehdä toistoja paljon, paljon enemmän. Kuten eilen 55kg kyykyllä 17 toistoa... Ottaa muuten makeasti reisiin, kun ensin  väsytti jalat ojennuksilla ja koukistuksilla, pitkillä sarjoilla ja kaikki loppuun asti. Ens viikolla käännän sitten toisinpäin ja isot liikkeet taas alkuun.

Sitten, jännittää myöskin melkein joka päivä kisahommat. Tuntuu, että aika vähenee ihan liian nopeasti. Nyt on kohta syyskuukin ohi ja sitten enää loka-joulukuu aikaa ennen ku pitää alkaa ite asiaan! hirveän nopeaa menee, mut hyvä tästä tulee. Oikeat paikat on kehittynyt ja painokin pysyny kohtuu aisoissa. Intoa löytyy myös koko ajan enemmän, joten toisaalta odotan alku vuotta, pääsee itse asiaan ja näkee mitä on tapahtunut! Eniten pelotti että ei kesä tehny liikaa tuhoja, mut voimat ja lihakset on jo palautunut yli dieetin loppuvaiheen. Ja onneksi on asiantuntevaa apua myös tarjolla, nyt Rovaniemeläiset - jos haluatte kropan kuntoon ja treeni-innon kohdalleen niin kannattaa hyödyntää tämä:

http://www.gymeverybody.com/

 

Ja muuten, kuinka moni onnistui opiskeluviikossa? Mä nimittäin onnistuin! Jopa lauantai-iltana, kun oli lukemista jäljellä, niin aloin vain ahkeran (ehkä hieman hammasta purren) lukemaan naistentautien kirjaa läpi ja tunti tuli täyteen joka päivä. Useana päivänä meni enemmänkin, kun ti ja ke meni tenttiin lukiessa. Sain myös tehtyä yhden koulutyön etukäteen, jopa viikkoa ennen palautusaikaa ja taas yksi pakollinen homma vähemmän. Kivaa! Ensi viikko onkin sitten MAKEUTUSAINEETON VIIKKO ja tässä säännöt:

- ei saa lisätä keinotekoisia makeutusaineita ruokiin

- sokerittomat karkit, limsat ja mehut on kiellettyjä, jos niissä on keinomakeutusaineita

- makeutetut jogurtit, rahkat ym. on myös kaikki kiellettyjä!

Ainoa mikä on sallittu, on purkka ruoan jälkeen. Tämä viikko tulee olemaan tuskaa, mehukeitot ja kaikki jää kaupan hyllylle... Enkä myöskään korvaa mitään tuotteista sokerilla! En sitä karttele erityisesti, mutta en kyllä vaihda sokerilimsoihin ym. tuotteisiin. Ja toivon etteivät muutkaan tälle viikolle osallistuvat :)

Suuri Proteiinpatukkatilaus + arviointeja

Nyt oli taas hiirinäppi herkässä, kun innostuin tilaamaan kasan proteiinpatukoita. Ostin kaikkea mielenkiintoista + suht. edullista yhden kappalee ja jotain tosi edullisia paketteja sitten useamman. Tässä on kuva ja lista tuotteista:

- 9 goodlifea: suklaa, minttusuklaa ja toffee
- 1 Fit Smart Femmesnack
- 6 Fitness choco crips
- 6 Fitnesskola, vanilj
- 1 Mutant pro bar, double chocolate
- 1 Smart Bar, toffee caramel crunch
- 3 Oh Yeah; protein wafer choco peanut, almond fudge brownie ja peanut&strawberry
- 2 Star Bar: toffee ja mustikka
- 1 Steel Bar: crunchy peanut butter
- 1 Pit Stop caramel
- 1 Trioplex Bar Chocolate chip
- 7 Swe Bar; fudge crips, kaffe latte, lakrits, mintchoklad, pepparkaka, lemon, jordgubb
- 1 Lean Body gold; caramel&cookie twist
- 1 Cookie Roll; Cinnamon bun
- 1 Isofemme bar; chocolate
- Supreme protein bar; Peanut butter
- 5 Diet Pro; mint choholate, chocolate

Siinäpä on ollut pakkaajalla hommaa, kun on mun tilauksen saanut ;)

Yleensä hankin proteiinipatukat suoraan kullan kautta, mutta nyt halusin nimenomaan Ouluun erilaisia makuja, voi tenttiin lukiessa, pitkillä koulupätkillä ja matkoille ottaa helposti mukaan. Toivotaan että nää kestäis nyt edes hetken, tosin lokakuussa olen menossa (ehkä) Proteiinipatukan syönnin SM - kisoihin, joten harjoitella pitäs!

Arvioin näitä sitten aina välissä, jos jollain kiinnostaa testata uusia makuja. Tässä ekat:

Isofemme Protein Bar 42g      3 1/2
Chocolate decadent almond delight

+ 140kcal, 15g proteiinia, 13g hiilareita, josta 1g sokeria, 4,5g rasvaa
+ Isomman tuntuinen patukka, mitä energiamäärä ja paino antaa ymmärtää
+ Maitosuklaakuorrutteen alla pehmeä hieman mantelin makuinen täyte, pohjana paksumpi perinteisempi proteiinipatukkamassa
+ Melko makea, mutta ei keinotekoisen makuinen eikä lähellekään suklaapatukan makeutta
+ Ei ole "perinteinen" edullinen proteiinipatukka, koska näyttää ja tuntuu enemmän suklaapatukalta eri kerrosten vuoksi.
- Hieman soijan makuinen, mutta yllättävän vähä ottaen huomioon että osa proteiinista on soijaa
- Manteli ei maistu juuri yhtään
- Loppuu liian nopeaa

Mutant Pro Bar        3
double decadent chocolate

+ 70g, sopiva isommaksi välipalaksi
+ 260kcal, 25g proteiinia, 28g hiilareita ja 7g rasvaa
+ 10 eri proteiinilähdettä ja 6g BCAA:ta
+ Hyvä perusmaku, koostumus ei liian jankkia
+ Kivoja rapeita palleroita seassa ettei liian tylsäksi menny
- Kuivahko ja yksikerroksinen, liian pelkistetty patukka minun makuuni
- Vähän puiseva perusmaku, ei mikään herkku mutta välipalaksi hyvä
- suklaan maku ei tullut kauheasti läpi tuosta

Fitness Choco Crisp          4-

+ 35g annospaketti suklaanamuja, sopiva herkkuannos
+ 42,9% proteiinia! eli 15g pussissa
+ 156kcal ja 8g sokereita
+ Suklainen kuorrutus on hyvä ja sisusta melko mieto
+ Rapea ja kevyt, pussi kestää kauan noin pieneksi
- Soijaproteiinipallo sisällä on vähän kuiva, mutta ei kyllä soijan makuinen juurikaan


Fitness Toffee vanilja      4 1/2

+ Karkkia, johon on saatu 15g proteiinia pussiin
+ Proteiini on maidosta eikä soijasta
+ Koostumus pehmeä ja hyvä
+ Maku herkullisen vaniljainen, kukaan ei usko että nämä on "proteiinikarkkeja"
+Täysin korvaava peruskarkille, mutta paremmalla ravintoarvolla, maulla ja omatunnolla :)
- Kallis yksittäispussi
- Ei kuitenkaan terveellisiä, joten syönti pitää rajoittaa viikonloppuihin ja treenin jälkeen
- 100g pussi on iso kerta-annokseksi
- 66g hiilareita pussissa, toki tämä on plussaa jos ajattelee treenin jälkeen napsia noita

Opiskelua edessä!

Nyt alkoi opiskeluviikkoa ja suorastaan puhkun intoa aloittaa biostatistiikan tilastollisten menetelmien lukemisen. Pakko kuitenkin on jos haluaa joskus valmistua, sillä pitkään ei ole aikaa enää. Eli tänään alkaa pänttääminen ja vaikka tentti on jo torstaina, tulee perjantaille nettitentti ja viikonloppuna pitää lukea muita koulutöitä alkuviikkoa varten. Mutta, onneksi töitä ei ole kun 15h tälle viikolle ;)

Ja sitten  itse asiaan. Tähän postaukseen ja teemaviikkoihin liittyy myös kisa, jonka voittaja saa makoisan palkinnon. Kaikki te, jotka ilmoittauduitte teemaviikkoihin, ilmoittakaa rehellisesti viikon päätyttyä, että onnistuitteko. Jokainen onnistunut viikko ansaitsee yhden arpalipukkeen! Eli jopa viisi voi saada, jos ilmoittautui kaikkiin :) Ja palkinto on siis proteiinipainotteinen, tarkemmin en halua vielä kertoa, vähän jännitystä mukaan.

Viikonloppuna oli häät, joten homma meni juhlimisen puolelle. Onneksi nyt on monta viikkoa ilman pirskeitä, ei kunto kestä jos pitää joka toinen viikonloppu olla liikenteessä, oli se kuinka hauskaa tahansa :) Eilen käytiin Kreikkalaisessa syömässä kunnon Meze- annos ja maha on vieläkin täynnä herkullisia lihoja. Tämän viikon ajattelin pitää kevennettynä treenin suhteen ja kalorit silti melko ylhäällä, jotta palautuis  tästä 7-8 viikon kovasta treenistä. 5x viikkoon salilla ja 1,5h kerrallaan, ja nyt vasta tuntuu että vois vähän helpottaa kropan jumeja ja väsymistä kevyemmällä viikolla. Aika hyvin on jaksanut ilman ongelmia. Lepo ja ruokailu kuntoon niin kyllä toimii, viikonloppuisin vaikka korvausunia jos jää ulkopuolisten syiden vuoksi arkena vähemmälle. Virtaa on tällä hetkellä niin paljon, että haluttaisi itse asiassa lenkille, mikä on aika pelottavaa. Onneksi ei ole aikaa semmoiseen just nyt ;)

Teemaviikot alkavat ja treenit sujuvat!

Nyt näyttäis vähän siltä, että jokainen teemaviikko tulee toteutumaan! Ensi viikolla voisin aloittaa tuosta opiskeluviikosta, siinä on paljon petrattavaa ainakin omalla osalla :)

Eli viikko 38 (19-25.9) On opiskeluviikko, jolloin jokainen tähän ilmoittautunut pyrkii parhaansa
mukaan lukea tuon tunnin jokainen päivä, kouluajan ulkopuolella. Myös viikonloppuna!

Voin myös paljastaa että siitä seuraava on makeutusaineeton viikko. Sokeritonta joudun odottaan että syksyn juhlat loppuu, kun siellä ei osaa sanoa tarkkaan mitä missäkin on. Eikä haluttaisi ihan kaikesta kieltäytyä sen takia :) Sitä saa harrastaa sitten koko alkuvuoden.

Treenit sujuu muuten hyvin, aamupaino on siinä 56-56,5kg tienoilla, jos ei ole suola/hiilariherkuttelua ollut edellisinä päivinä. Tässä on esimerkki tän päivän rinta-hauistreenistä:

- Penkkipunnerrus tangolla   45kgx12,12    47,5kgx12
- Hauiskääntö scott              18kgx12,12,12
- Vinopenkki, smith              37,5kgx12,12     40kgx12
- Hauiskääntö, talja              30kgx14,14
- Käsipainopenkki                16kgx12,12,12
- Hauiskääntö istuen vinop.   8kgx14,14,14
- Hauisk. pudotussarjana       7,6,5,4kg x12 yksi käsi kerrallaan

Bodyviikko menossa siis, maanantaiaamun treeni kyseessä, mutta yllättävän hyvin jaksoin tehdä ja tulokset nousi hyvin taas viime kerrasta :) Treeniin aikaa kului n. 1,5h.

Teemaviikot

Nonniin, nyt meinasin sitten kokeilla uusia teemaviikkoja aina välissä. Elämäntapani ovat muuten ihan hyvät, mutta muutamia hassuja paheita on vielä. Niistä en suostu luopumaan, mutta vois testailla miten onnistuu vikko aina kerrallaan jollain muutoksella. MUTTA - haluan sijaiskärsijöitä :D

Eli listaan tähän viikkoja, ja jokainen joka on innokas osallistumaan johonkin, tai vaikka useampaankin - niin ilmoittaa vain nimensä kommentteihin. Etunimi riittää, en aio tarkistaa ja kyselllä, että onko varmasti noudattanut ja mukana ;) Joka viikko, joka saa 5 mukaan, tulee toteutumaan syksyn aikana, siinä järjestyksessä miten saa ääniä. Ja joudun vähän valkkaamaan että millä viikolla voin aloittaa, kun on aika paljon kaikenlaista tulossa, enkä liian vaikeaksi halua elämääni muuttaa. Esim. kahvin juonti kielletty tenttiviikolla - never! :) Mutta siitä en kyllä luovu muutenkaan, mutta näistä ehkä;

1. Sokerilakko (Ei mitään sokeroituja tuotteita tai sokerin lisäystä mihinkään). Tässä on sallittu hedelmien sokerit ja esim. pakastemarjoihin lisätty minimäärä sokeria, ei pysty joka grammaa poistamaan.

2. Limsaton ja mehuton viikko (Ei mitään kaupan limsoja, energiajuomia eikä mehuja, vain vissyt käy = makeuttamattomat juomat ok)

3. Venyttelyviikko (Joka päivä vähintään 10min venyttelyä)

4. Sokeriton karkki -lakko (Viikkoon ei mitään keinomakeutettuja pastilleja, purkkaa tai mitään vastaavaa)

5. Opiskeluviikko (Joka pävä viikolla vähintään tunti omatoimista lukemista kouluajan ulkopuolella)

Siinäpä oli! Nyt kaikki matkaan että saan toteuttaa edes jotain noista! :D Kerron sitten aina teemaviikon onnistumiset ja kuulumiset täällä. Ehkä jostain tulisi jopa tapa, tai ainakin vähän pienentyis kynnys muuttaa asioita parempaan suuntaan, ehkä?

Mä oon julkkis! :D

No en ehkä ihan, mutta kannattaa silti vilkaista sivu:


http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2011090614283957_lh.shtml

Jutussa ei ole mun reseptejä noihin herkkuihin, joita tein, eikä kaikkia kuvia. Mutta ajattelin tänne laittaa teidän iloksenne ne! Ja muuten, sivun laidassa on haku, josta kirjoittamalla "resepti", "reseptejä" ym. voi löytää vanhoja ruoka-ohjeita. En millään jaksa selata kaikkia läpi ja liitää sivun laitaan uudestaan. Noilla löytyy!

Mansikka-punaherukkamalja + Mustikkamalja

1. tee ensin mehukeittopohja molempiin ja kun ovat hyytyneet (puolisen tuntia jääkaapissa), niin aloita päällysen tekeminen.




- Mehukeittoa 2dl + 3 liivatelehteä - suhteella
- 100g rahkaa + makeutta maun mukaan + vanilja-aromia + 2 liivatelehteä sulatettuna pieneen vesimäärään

- valkuaisvaahtoa 2 valkuaisesta

1.mansikka
- pakastemansikoita kupin pohjalle maun mukaan.
- puolet mehukeitosta päälle
- pienen jääkaappihyydytyksen jälkeen päällynen:
- puolet valkuaisvaahdosta ja hyytymään, päälle tuoreita marjoja

2. mustikka
- sekoita mehukeittoon 35-40g mustikkapilttiä ja hieman marjoja.
- laita kuppiin ja hyydytä
- sekoita loput piltit "raidalliseksi" vaahtoon ja laita hyytyneen mehukeiton päälle. Hyydytä taas.

Annoksessa on jotain 100-120kcal ja annos on iso! Makeutusaineella, sitruunamehulla, vaniljalla ym. saa maustettua nuo omaan makuun, kannataa aina testata ennen kun laittaa kuppiin :)

Kasvistikut ja rahkadippi

- paprika, puolikas kurkku, pari porkkanaa, puolikas kukkakaali, omena, päärynä ym. ym.
--> tikuiksi, tarjolle ja dippi viereen.

Dippi:
-  ehrmann ym.
1. sinappia, yrttejä, valkosipulia ja sipulijauhetta, makeutta mielen mukaan
2. paseerattu tomaatti/ ketsuppi, basilika, oregano ym. suola ja makeus mielen mukaan
3. valkosipulimurska, sipulimurska, valutettu kurkkusuikale, suola
Näitä voi keksiä vaikka mitä!

Rommi-vanilja- Hedelmäsalaatti

- eksoottisia ym. hedelmiä; kiivi, ananas, passionhedelmä, omena, päärynä, viinirypäle, litsi....
- 1-2 tl rommia + 1-2rkl ananasmehua + kanelia ripaus, vanilja-aromia, ripaus kaardemummaa
Sekoita liemen kanssa hedelmät ja anna maustua hetki ennen tarjoilua

Siinäpä muutama kevyt herkku, enjoy!

Miksi se paino taas nousee vaikka syön vähän? Tässä selityksiä!

Kesän jälkeen on niin monella painonpudotusoperaatiot edessä. Itsellä se oli keväällä ja nyt välillä pikkupätkinä, mutta otan silti asian puheeksi. Ehkä tästä on hyötyä!

Nyt kohtuu hektistä elämäntapaa viettäen huomaa, miten moni pieni asia elämässä vaikuttaa seuraavan päivän oloon, kropan toimintaan ja vaa'an lukemiin. Onnekseni olen jo kartoittanut, mitkä asiat kerää nestettä kroppaan, joten jopa dieetillä en säikähdä lukemia - odotan vain että ne normalisoituvat. Eli samalla pitää kyllä olla uskoa siihen mitä tekee, eikä koko ajan muuta suunnitelmia. Tässä muutamia esimerkkejä miten lukemat muuttuvat. Joka päivä kalorimäärä ja -vaje ovat melkein samat, muut seikat ovatkin syypäitä aamun pöhnään oloon. Nämä ovat niitä syitä, joiden avulla voit yrittää ymmärtää paremmin painon heittelyä. Kyse ei ole konkreettisestä "lihomisesta". (Ei ole tärkeysjärjestyksessä, vaan siinä järjestyksessä, mikä mieleen tuli)

1) Hormonit
Tiettyyn aikaan kuusta saattaa paino nousta 1-2kg ilman mitään loogista selitystä - kunnes katsoo kalenteriin. Pahimmillaan turvotukset ja nesteheittelyt kestävät 2-2,5 viikkoa, mutta suurin osa selviää alle viikolla. Myös kortisoli -eli stressihormoni vaikuttaa. Nuku hyvät yöunet ja annan elimistölle tarpeeksi lepoa (kuten myös päälle), nimittäin huonostu nukutun yön jälkeen aamupaino on itsellä ainakin aina isompi, kuten stressaavan viikon jälkeen. Elimistö tarvitsee lepoa ja aikaa rauhoittua päivän kiireistä.

2) Hiilihydraatit
Jos edellisenä päivänä on syönyt suhteessa enemmän hiilareita ja urheillut vähemmän, kerääntyy tämä polttoaineylimäärä lihaksiin ja maksaan nesteen avulla energiavarastoiksi. Paino voi nousta 0-1,5kg päivässä, riippuen juodun nesteen määrästä ja hiilareiden syömisajankohdasta sekä -laadusta. Pitkin päivää syöty porkkanasose ei niin paljoa nosta painoa, kun illalla ahdettu 150g karkkipussi limsan kera.

3) Suolat
Tämä kiusanhenki, jonka määrää on niin vaikea laskea ruokavaliossa, voi ihanalla höttöturvotuksella nostaa painoa yli 2 kiloa. Itsellä esim. kiinalaisbuffetin jälkeen aamupaino nousi yli kilon, vaikka muut ruoat oli niukkoja ja vähäsuolaisia- eikä kalorimäärä ylittänyt kulutusta. Onneksi tämä lähtee jo päivässä- parissa pois. Muista myös huolehtia kaliumin ja magnesiumin sopivasta saannista.

4) Kasvikset ja kuidut
Raa'at vihannekset keräävät massaa suolistoon, voivat turvottaa ja jopa kerätä vähän nestettä alavatsaan tämän seurauksena. Erityisesti jos syöt yli sietomääräsi raakoja, huonosti sulavia rehuja/ kuituja. Myös liika kuitu ilman tarpeeksi suurta nestemäärää aiheuttaa suoliston toiminnan pysähtymistä - ja siten painon nousua.

5) Nautitun nesteen määrä
Jos juot liian vähän - voi ruoansulatuselimistö jämähtää. Jos enemmän ruokaa menee sisään, kun tulee ulos - paino nousee. Myös liian vähäinen nesteytys yhdistettynä vähänkin jumivaan lihaksistoon, voi aiheuttaa lymfanestekierron toiminnanhäiriöitä, jolloin nesteenpoisto elimistöstä ei toimi kunnolla. Tämä nesteaineenvaihdunnan hidastuminen voi johtua myös monesta muusta syystä. Esim. normaalisti juot paljon kahvia ja teetä, nyt päivän pelkkää vettä --> kofeiinin diureettinen vaikutus poistuu päiväksi ja kroppa kerää nestettä.

6) Ruokayliherkkyydet
Jos olet yliherkkä jollekin ruoka-aineelle, voi sen nauttiminen joko nostaa tai laskea painoa. Esim. keliaakikko saa yleensä mahan löysälle viljoista, mutta mahdollisesti myös turvotusta ja nesteen kertymistä. Kun ruoka on sellainen, jota elimistösi ei sulata syystä tai toisesta, seuraukset voivat olla monenlaiset - kuten turvotus ja paha olo. Yleisimpiä vaivoja ovat keliakia ja laktoosi-intoleranssi.

7) "Epäsopivat ruoat"
Tähän kategoriaan kuuluu monia aineita, joita ei ehkä ihmisen parhaaksi ravinnoksi voi sanoa. Hiilihapotetut juomat, sokerittomat karkit ja muut vastaavat aiheuttavat turvotuksia ja suoliston toiminnanhäiriöitä. Itse mutustelen välillä paljonkin näitä ja limsoja juon enemmän kuin pitäisi (pakko joku pahe olla ;)), ja huomaan että sokerittomat karkit eivät hidasta painonpudotusta yhtään, koska niiden sisältämä energia ei imeydy kroppaani. Tämän takia maha onkin vähän kovilla pari päivää herkuttelun jälkeen, mutta välissä ja pienissä määrissä olen sen sietänyt. Nestettä tulee ainakin kylkiin ja alavatsaan ja paino nousee 0-0,5kg.

8) Liikunta
Aineenvaihdunta ja nesteiden kierto nopeutuu kun harrastaa kävelyä, kevyehköä jumppaa, kehonhuoltolajeja ym. Toisaalta kova punttitreeni kerää nesteitä treenattuun lihakseen ja esim. jalkatreenin jälkeen housut kiristävät päivän ja aamupaino on noussut puolella kilolla. Tämä lihasten jumiminen pitkäaikaisena voi myös heikentää voimantuottoa ja lihaksen aineenvaihduntaa, joten hieronta ja venyttely auttavat. Eilisen kullan antaman 2h kokovartalohieronnan ja hyvin nukutun yön jälkeen paino putosi kilolla ja kroppa tuntui keveämmältä ja toimivammalta. Toimii :)

Lisää laitan kohtia, kunhan mieleen tulee. Myös asialliset ehdotukset ovat tervetulleita, sillä näin yhtäkkiä ajatellen monikin asia voi jäädä huomaamatta!