Yläkroppatreeni 2. ja Alakroppatreeni 1.

Torstaina oli siis vuorossa mavetreeni! Jalat oli vielä niin jumissa, etten tehny niitä. Mavetin kyllä senkin edestä sitten :D Laitoin alle 3cm pehmusteet et olis helpompi lähteä alhaalta liikkeelle kun jalat vielä vähän jännitti. Lisäksi tein pohkeet ja vatsoja. Niin, ja tarkoitus oli lisätä painoa niin kauan etten jaksa tehdä kunnolla kasin toistoja.

1. Mave:

• 15x61kg
• 8x71kg
• 8x76kg
• 8x81kg
• 8x83,5kg
• 8x86kg
• 8x88,5kg

enemmänkin olisin ehkä jaksanut, mut kun aloitin alhaalta niin lopetin kesken. Etten olis ihan rampa seuraavana aamuna! Jaksoin paremmin ku luulin, siksi tollainen virhearvio. Alusta auttoi kyllä paljon!

2. Pohkeet istuen

• 3x13x45kg

3. Vatsat

• rutistus pallolla 2x20
• vinorutistus pallolla 2x20
• istumaannousu lisäpainolla (rinnalla paino) 3x15 x10kg
• kyljet taljassa 3x13x45kg

Siinä oli alakroppatreeni!

Yläkropalle tein ylätaljaa eri otteilla, hauiskääntöä taljassa, flaiseja, pec deckiä, ojentajia taljassa alaspainalluksena ja ranskalaisena, vipareita, pystysoutua jne. vaikka mitä siis, aika samanlainen treeni ku viimeksi :)

laitan kehityslukuja ens kerralla näkösälle, ihan kaikki ei ole kehittynyt hirveästi mut tarpeeksi että viittin laittaa näkösälle ;)