I LOVE MY BODY

Hei taas pitkästä aikaa! Viikoloppu ja vähän vielä ekstsapäiviä tältä viikolta tuli vietettyä pohjoisessa ja taitaa olla vuorossa treenipäiväkirjan julkaiseminen. Kävin Rovaniemellä salilla Gym Everybodylla, josta on tullut erinäisistä syistä uusi vakiosalini siellä. Oulussa toki käyn edelleenkin Kunto Ykkösellä. Pari viikkoa on mennyt vähemmillä treeneillä ja vähemmillä unilla sekä isommalla reissausmäärällä, mutta nyt pitäs aloittaa sitten taas kovemmat treenit. Dieettikin loppui omaan mahdottomuuteensa, 1,5 vkoa paino pysyny aikalailla samalla eikä motivaatiota tai jaksamista nyt tuollaiseen turhuuteen löydy :P Tilasin uuden iltapuvun ensi kuussa oleviin LTK 50v- juhliin ja se on tehty mittatilausena, joten kunhan sen saan 4 viikon päästä niin on 2 viikkoa aikaa panikoida siihen mahtumisen kanssa :D



Maanantain treeni meni fiilispohjalla, jalkoja en ole trenaannut yli viikkoon kun pyöräilyä Oulussa on tullut 15-25km päivää kohden ja yhtäkkiä tommoinen määrä saa koivet voimattomiksi. Varsinkin kun ruokailu on ollut vähän epäsäännöllisempää ja samoin unet ja palautuminen. Pahimmillaan olen nukkunut vain 2h sohvalla yön aikana.. Mutta tämä treeni kulki ihan ok! Tähtäsin kympin sarjoihin ja jätin sen 1-2 toistoa talteen osaan liikkeistä kun tiedän etten muuten saisi taas pariin päivään liikutettua käsiä. Pikkuhlijaa kovennetaan!



Penkki käsipainoilla 10x12,5kg 10x15kg 3x10x17,5kg
Pystypunnerrus kp 3x10x12kg
Hauiskääntö kp 10x12kg 2x8x12kg
Ranskalainen punn. Kp 2x10x8kg
Ristikkäistalja 3x15x15kg
Viparit sivuille 3x10x7kg
keskitetty hauiskääntö, kp 15x8kg 13x8kg
hidas vipunosto,1 käsi kerr. 15x6kg 12x6kg

Ja nyt kun mulla on käytössä I LOVE MY BODY -treenipäiväkirja, niin laitetaan muutekin tiedot näkösälle! Energiataso 3 Voimataso 3 Treeniteho 2 Motivaatio 4 Henkinen tasapaino 4 Päivän ravinnonlaatu 3 Päivän nestetasapaino 3 Lisäravinteina 25g proteiinisekoitusta ja 5g kreatiinia Unta 5,5h Kokonaisvaikutelma kohtalainen-hyvä (välimaasto) Tehoja olis voinut olla enemmän, mutta unet verotta sitä. Ravinto oli ihan ok, joten energiaa kuitenkin riitti ihan hyvin. Motivaatio oli kova ja treeniä kiva tehdä. Kesto oli 1h 15min ilman lämmittelyjä (kävelin 10min reippaasti salille ja venyttelen aina sarjatauoilla). Lohdutuspalkinto viime viikon kisaan arvotaan vasta viikonlopun fitness ym. -kisojen jälkeen, siihen asti kaikki pääsee mukaan! Loppuun vielä pieni arvoitus; kuka tietää mistä on kyse?