Kuvat ja treenit

Jos haluaa saada hirveän pumpin olkapäihin, niin suosittelen seuraavaa keinoa:
1) valvo yö
2) syö vähän mitä sattuu
3) pyöräily aamukuudelta 30min salille
4) tee 1h ojentaja-olkapäätreeni ihan tappiin asti
5) älä itke (tästä en ole varma vaíkuttaako, mutta itse en itkeny ja pumppi tuli!)

tämä on lopputulos:

Lisäksi voin ilokseni ilmoittaa, että vaikka paino on pysynyt samana taas kuukauden, niin hauis on kasvanut sentillä ;) Syynä 2x viikkoon habatreeni, uusia treeniliikkeitä ja kunnon väsytys loppuun.

Tässä myös taas vähän treenejä listattu, vertailussa hyvä treeni ja huono treeni (päätelkää kumpi on kumpi)

1. pystypunnerrus tangolla     2x12 x25kg     2x10 x 30kg (2.loppuun)    15x25kg (loppuun)

2. ranskalainen maaten kp     3x15x8kg (vika loppuun)

3. pystysoutu taljassa            10x35kg          10x45kg         2x10x50kg (vika loppuun)

4. ojentajapunnerrus taljassa  10x30kg         10x40kg         10x45kg (loppuun)

5. viparit sivulle                     15,13,12x7kg (kaikki loppuun)

6. viparit taakse                    20x9kg            2x15x10kg

Oli vähän painomäärä hakusessa ja sai lisäillä ihan hyvin kun aliarvioin voimani

1. Mave                 6x80kg    6x90kg    3x110kg    1x110kg

2. pystypunn. kp     2x9x35kg

3. hauisk. kp          2x10x12kg

4. keskit. hauis       2x8x8kg

5. + pudotussarja  10x7,6,5,4kg

Mavessa 110kg tuntui hajottavan paikat täysin joten en uskaltanut tehdä kuin yhden vaikka ohjelmaan kuului 3 toistoa ja 3 sarjaa. Pitkään aikaan ei ole joutunut jättään kesken sarjaa, mutta nyt piti. Tämä on vanha treeni kyllä, ei ihan lähiviikkoina tehty.

Seuraavassa postissa tulee herkullinen resepti!