maanantai 2. toukokuuta 2011

Treeniohjelma ja päivän ruoat

Treenit
Tässä olis tän päivän treeniohjelmaa, ei mitenkään hirmu raskas ollut. Ojentajat oli niin jumissa vieläkin että rajoitti penkkiä paljon. Aamupaino 54,0kg!

Penkki: 15x20kg, 10x30kg, 2x10x40kg, 10x45kg
Ristikkäistalja, rinta: 10x20kg, 2x15x15kg, 20x10kg
Hauiskääntö, kp, vinopenkillä istuen: 2x30x9kg (vuorotahtiin, 15+15)
Hauiskääntö r.talja: 2x15x15kg
Vinopenkki, kp 10x14kg, 6x16kg, 10x14kg

Treeniin meni tunti ja välissä tein vähän venyttelyjä jaloille. Salille ja takaisin kävelyt oli lämmittelyt ja verryttelyt, niistä tulee 15+15min.

Seuraavan treenin painot laitan kun on tehty :)

Ruoat
9.00:
100g kevytmaitoa kahviin
 8x BCAA kapselit
70g kinkku

12:00:
300g sekasalaatti
100g ananas
50g porkkanaraaste
150g lantturaaste
100g savuliha-pastasalaatti
100g kalkkunan rintafile

15:00
130g omena
40g kaurahiutale
150g raejuusto
150g salaatti
50g satsuma

19:00
145g naudanfilepihvi
300g salaattia
125g siitakesieni
180g  vihreät pavut
8g valkosipulia chilimarinadissa
2g voita paistamiseen
70g maitoa kahviin

22:00
3x CLA
100g kirjolohifile
125g tomaatti
60g chilikatkarapu
250g uunijuurekset
14g kalkkunaleikkele
kevytsimaa
20g kermaviili

-> 1583kcal
152g prot - 150g hh - 40g r

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti