Treeniohjelma ja päivän ruoat

Treenit
Tässä olis tän päivän treeniohjelmaa, ei mitenkään hirmu raskas ollut. Ojentajat oli niin jumissa vieläkin että rajoitti penkkiä paljon. Aamupaino 54,0kg!

Penkki: 15x20kg, 10x30kg, 2x10x40kg, 10x45kg
Ristikkäistalja, rinta: 10x20kg, 2x15x15kg, 20x10kg
Hauiskääntö, kp, vinopenkillä istuen: 2x30x9kg (vuorotahtiin, 15+15)
Hauiskääntö r.talja: 2x15x15kg
Vinopenkki, kp 10x14kg, 6x16kg, 10x14kg

Treeniin meni tunti ja välissä tein vähän venyttelyjä jaloille. Salille ja takaisin kävelyt oli lämmittelyt ja verryttelyt, niistä tulee 15+15min.

Seuraavan treenin painot laitan kun on tehty :)

Ruoat
9.00:
100g kevytmaitoa kahviin
 8x BCAA kapselit
70g kinkku

12:00:
300g sekasalaatti
100g ananas
50g porkkanaraaste
150g lantturaaste
100g savuliha-pastasalaatti
100g kalkkunan rintafile

15:00
130g omena
40g kaurahiutale
150g raejuusto
150g salaatti
50g satsuma

19:00
145g naudanfilepihvi
300g salaattia
125g siitakesieni
180g  vihreät pavut
8g valkosipulia chilimarinadissa
2g voita paistamiseen
70g maitoa kahviin

22:00
3x CLA
100g kirjolohifile
125g tomaatti
60g chilikatkarapu
250g uunijuurekset
14g kalkkunaleikkele
kevytsimaa
20g kermaviili

-> 1583kcal
152g prot - 150g hh - 40g r