Eka viikko takana!

Nyt on viikko dieettiä takana, nälkä ei ole juurikaan ollut ja treeni on kulkenut hyvin. Kävelyä on tullut paljon, kovaa aerobista ei, vaan 10min pyöräily/crossarointi treenin jälkeen aina. Teen vihkoon itelle tarkkaa kirjanpitoa, joka päivältä tietyt lukemat ja loppuviikossa keskiarvojen laskut. Dieetin edetessä vertailen keskiarvoja vielä. Oon tälläinen näprääjä :D

Tässä listaa mitä mitannut, ja tulokset:

Paino: 61,4kg --> 59,6kg
(suolan määrä ym. myös jotta huomaan nesteheittelyt)
unen määrä; ka 8,9h /yö (JEE!)
Liikuntaa 74min/pv, 357kcal/pv
Syöty ka: 1577kcal/pv
Liikunnasta lisäksi 303kcal/pv (ei peruskulutusta) --> -568kcal/pv

Lisäksi mittailin viikon jälkeen jo, koska hiilarivarastot on nyt vähentyneet ja nestepöhö poistunut. On helpompi seurata sitten jatkossa enemmän näihin tuloksiin.

Rinta 96 -> 95
Vyötärö 71 -> 69
Lantio 97 -> 95
Reisi 58/57 -> 57/56
Pohje 38/39 -> 37,5/38,5
Hauis 33/32,5 -> 32,5/32
Napa 79 -> 76

Eli aika tasaisesti lähtenyt,, kun ottaa huomioon mittojen suuruuden niin on melkein samassa suhteessa joka paikasta. Vy, napa ja lantio parhaimpina onneksi :)

Keskellä viikkoa vaihtui vaaka, joten pe-su mittaukset on tehty vaa'alla joka näyttää n.0,5kg vähemmän. Tällä mittaan jatkossa ja jos erillä, niin vähennän sen puoli kiloa, jottei tuo käyrä hirveästi muutu. Loppuviikko meni aika suolaisten juustojen kanssa, tän viikon aikana pyrin saamaan painon tuonne 59,1- tienoille. Let's see!

Ja treeniesimerkkinä tän päiväinen:

- kyykky 5x60kg 2x6x70kg 2x6x75kg 2x6x70kg
- Penkki 2x6x49kg 2x6x52,5kg 6x50kg
- Ristikkäistalja 5x8x15kg, 1min tauot
- Reiden koukistus (istuen, takakenossa) 5x5x45kg
- Hauikset taljassa 5x8x30kg keskittäen

loppuun vielä 10min crosstrainer ja siinä nostin viimeisen minuutin aikana sykkeen 200 paikkeille. Tämän jälkeen palkkari ja bussilla kotiin syömään! Lisäksi päivän aikana tuli kävelyä 10min+30min+10min. Eli aika paljon :P Oli hyvin virtaa, vaikka eka oikea ruoka tuli vasta 4h heräämisen jälkeen eikä nälkä vaivannut. Treenikin kulki hyvin, ei mennyt kuin 70min kaiken kaikkiaan itse treeniin. Huomenna onkin pitkä päivä päivystämässä, pitää tehdä kolme eväsboxia mukaan että saa ruokaa. Kotiin kun tulen vasta kymmenen aikaan..