Kolme viikkoa takana, kahdeksan edessä!

Nyt on sitten kolme ekaa viikkoa takana ja tässä vähän kehitystuloksia!

Tankkausta oli pari päivää tuossa välissä, joten paino oli hetken korkeammalla, mutta lähti kyllä tippumaan taas kun sai liikunnat aloitettua ja syöminen palautui ennalleen. Painoa on lähtenyt todella paljon, tästä eteenpäin pidän tankkauspäiviä aina kun paino tippuu yli 700g viikkoa kohden. Eli ensi viikonloppuna on yhden päivän kevyehkö hiilaritankkaus taas, ei mitään mättöä, mutta hieman yli kulutuksen. Treenit sujuu hyvin muuten, mutta rinta on aika voimaton. Onneksi ohjelma on kevyt niin oon jakasanut tehdä mitä pitääkin. Ennen dieettiä mulla oli tuo pitkä penkki-voimapätkä niin ei ihmekään että on voimat vähän pois. Tämä viikko on kuitenkin kevyt viikko treenien kanssa ja nyt tulee sitten aerobista vähän enemmän!

Liikuntaa tulee 4x sali viikkoon, 20-70min kävelyä päivittäin ja 1-2 aerobista (30-60min) treeniä lisäksi tai vaihtoehtoisesti teen treenin jälkeen 10-15min crossarilla useamman kerran.

Ruokaa on mennyt aika tasan 1600kcal päivää kohti ja vajetta oli vajaa 700kcal viime viikolla. Paino kuitenkin putoaa nopeammin selvästi, kun arvioin liikunnat vähän alakanttiin varmuuden vuoksi ja kropan aineenvaihdunta toimii hyvin. Myös kaiken maailman thermogeenit ja burnerit tuovat lisäapua ja liikuntakin nostaa aineenvaihduntaa hetkeksi, joten ei ihme että 200-300g enemmän putoaa mitä pitäisi. Nyt vähän vauhtia pienemmäksi, tai viimeistään kun alkaa treenipainot valahtaa ja energia loppua :)

Ruokailut on huippuhetkiä ja vaikka dieetillä olen, niin herkkuevästä tulee syötyä päivittäin. Kerran päivään (illallinen) tulee erikoisempi ja huolellisemmin valittu namiruoka ja monesti iltapalaksi syön itse tekemiä raakasuklaamössöjä. En koveta näitä vaan syön lusikalla :P Ja hyviä on! Saa rasvaa hyvän makuisessa ja vähäsuolaisemmassa muodossa kuin juustoista, joita kyllä kans syön paljon.

Viime viikon herkkueväitä:

Karitsan filettä aurajuustokuorrutuksella, aurajuusto-sienikastiketta aj uunijuureksia.

lohta valkohomejuustolla, katkarapukastiketta, babyporkkanoita ja balsamicokasviksia

Itämaista kookos-rapu-lohikastiketta, babyporkkanoita ja salaattia

Villisian filettä, juures-voipyrettä, aurajuusto-sipulikastiketta

Näistä voi jo päätellä, että dieetin ei tarvitse olla kidutusta :) Ja että mistä ruoasta tykkään... Lihat, rehut, juustot ja merenelävät maistuvat kaikki. Liha on yleensä vähärasvaista kun syömme samaa kullan kans ja hänellä erilainen dieetti. Lisäänkin itselleni rasvaa jälkikäteen (aurajuusto- ja voinokareet) ja kultsi lisä puolestaan riisiä tai pastaa. Voi syödä yhdessä kunnon ruoan edes kerran päivään!

Ja tässä vielä leffaillan herkut:

1. punaiseksi värjätty vaniljamarenki

2. Sitruunanmehu+sitruunankuorimarenki

3. Kaakaomarenki

 

koko lautasellisessa oli 60kcal ja 13g proteiinia. Ai miten? Kun käytin sukrinia marengin tekoon! Hintaa lautaselliselle tulee 1,5€, mutta on sen arvoista, saa makeaa dieetilläkin.

Ja tässä vielä mittauksia kolmen viikon ajalta:

paino 61,4 -> 57,7 = -3,7kg

rinta 95 -> 93 = -3cm

vyötärö 71 -> 68 = -3cm

lantio 97 -> 94 = -3cm

reisi 58/57 -> 56/55 = -2cm

pohje 38/39 -> 37/38 = -1cm

hauis 33/32,5 -> 32/31,5 = -1cm

napa 79 -> 75cm = 4cm

Hyvin menee siis! Kiristettävää on joka paikassa, joten ei ihme että joka paikasta tippuu ;)